सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: नैसर्गिक उपाय
• 3 पैकी 2 भाग: औषधोपचार
• 3 मधील 3 भाग: पर्यावरण बदलणे
• टिपा

मायग्रेनवर उपचार न केल्यास, मायग्रेनशी संबंधित वेदना आणि अप्रिय लक्षणे चार तास ते तीन दिवस टिकू शकतात. तथापि, काही गोष्टी करून तुम्ही तुमचे दुःख कमी करू शकता. हे करण्यासाठी, आपल्याला वातावरण बदलण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून डोकेदुखी कमी होण्यास मदत होईल. वैकल्पिकरित्या, तीव्र धडधडणारी डोकेदुखी दूर करण्यात मदत करण्यासाठी आपण लोक उपाय आणि औषधे वापरू शकता.

पावले

3 पैकी 1 भाग: नैसर्गिक उपाय

1. 1 पूरक आहार घ्या. संशोधनानुसार, खालील पूरक आपल्याला मायग्रेन व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात: व्हिटॅमिन बी 2, फिव्हरफ्यू, मेलाटोनिन, बटरबर, कोएन्झाइम क्यू 10 आणि मॅग्नेशियम.
   • बटरबूर असलेले पूरक मायग्रेनसाठी खूप प्रभावी आहे. हे केवळ अप्रिय लक्षणे कमी करत नाही, तर मायग्रेनच्या हल्ल्याच्या विकासास देखील प्रतिबंधित करते. याव्यतिरिक्त, ते जळजळ कमी करते आणि बीटा ब्लॉकर्स म्हणून काम करून रक्ताभिसरण सुधारते. हा एक उत्तम उपाय आहे जो रक्तवाहिन्यांमधील उबळ दूर करण्यास मदत करतो. शिफारस केलेले डोस: 50 मिग्रॅ. कृपया लक्षात घ्या की तुमच्या निवडलेल्या परिशिष्टावर "PA- Free (Pyrrolizidine Alkaloids)" असे लेबल असणे आवश्यक आहे.
   • व्हिटॅमिन बी 2, ज्याला रिबोफ्लेविन देखील म्हणतात, मायग्रेनच्या हल्ल्यांची वारंवारता आणि तीव्रता कमी करते. दररोज 400 मिलीग्राम व्हिटॅमिन बी 2 घेतल्यास, आपण अप्रिय लक्षणांची वारंवारता अर्ध्यामध्ये कमी करू शकता.याव्यतिरिक्त, मायग्रेनच्या हल्ल्यादरम्यान हे जीवनसत्व घेतल्यास वेदना कमी होण्यास मदत होते.
   • Feverfew, melatonin आणि coenzyme Q10 मायग्रेनच्या हल्ल्याच्या वेळी लक्षणांची तीव्रता कमी करण्यास मदत करू शकतात. तथापि, हे निधी नेहमीच प्रभावी नसतात. त्याच वेळी, या पदार्थांचे नियमित सेवन मायग्रेन हल्ल्यांची वारंवारता कमी करण्यास मदत करते.
   • मॅग्नेशियम मिश्रित परिणाम देते. मायग्रेनचा हल्ला मासिक पाळीशी संबंधित असल्यास, 500 मिलीग्राम मॅग्नेशियम पूरक मायग्रेनची तीव्रता कमी करण्यास मदत करेल; जरी या पदार्थाबद्दल तज्ञांचे मत अस्पष्ट आहे.
2. 2 लैव्हेंडर आणि इतर फायदेशीर औषधी वनस्पतींसह चहा बनवा. हर्बल टीमुळे तणाव कमी होतो, जे बर्याचदा मायग्रेनचे कारण असते. परिणामी, तुम्हाला आढळेल की मायग्रेनचा हल्ला लवकर निघून जाईल. लॅव्हेंडर, आले, पुदीना आणि लाल मिरची हे मायग्रेन व्यवस्थापित करण्यात मदत करतात.
   • लॅव्हेंडर रक्तवाहिन्यांची जळजळ कमी करते आणि चिंता आणि तणाव कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी उपाय आहे. जर ताण तुमच्या मायग्रेनचे कारण असेल तर लॅव्हेंडर चहा अप्रिय लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते. लैव्हेंडर हर्बल चहा व्यतिरिक्त, जेव्हा आपल्याला हल्ला येतो असे वाटते तेव्हा आपण आपल्या डोळ्यांवर लैव्हेंडर टी बॅग देखील ठेवू शकता.
   • आले, पेपरमिंट आणि लाल मिरचीमध्ये वेदना कमी करणारे गुणधर्म आहेत. आले आणि पेपरमिंट हे मायग्रेनच्या हल्ल्यांसह मळमळ दूर करण्यास मदत करतात. लक्षात घ्या की आले रक्त पातळ करणारे आहे, म्हणून जर तुम्ही आधीच रक्त पातळ करत असाल तर काळजी घ्या.
   • मायग्रेनसाठी हर्बल टी बनवा. एक चिमूटभर लाल मिरची, 1 इंच ताजे आले आणि 1 चमचे (5 मिली) कोरडी पेपरमिंट घ्या. दोन ग्लास (500 मिली) वर उकळते पाणी घाला आणि 15 मिनिटे सोडा.
3. 3 कॅफीन असलेले उत्पादन प्या किंवा खा. वाटेल तितके विरोधाभासी, कॅफीन मायग्रेन अटॅक दरम्यान वेदना कमी करू शकते. नक्कीच, खूप जास्त कॅफीन मायग्रेनचा हल्ला करू शकते, परंतु थोड्या प्रमाणात वेदना व्यवस्थापित करण्यात मदत होऊ शकते.
   • थोड्या प्रमाणात कॅफीनयुक्त पेय किंवा उत्पादन घ्या: एक ग्लास सोडा, एक कप कॉफी किंवा चहा किंवा एक चॉकलेट बार. कॅफीन असलेले ऊर्जा पेय टाळा.
   • लक्षात घ्या की हा सल्ला फक्त तेव्हाच लागू केला पाहिजे जेव्हा कॅफीन तुमच्या मायग्रेनचे कारण नसेल.
4. 4 आपल्या मानेला आणि मंदिरांना मालिश करा. मायग्रेन स्नायूंच्या तणावाशी जवळून संबंधित आहे. कधीकधी एक जलद आणि सोपी मालिश स्नायूंना आराम देते आणि रक्तवाहिन्यांचे उबळ दूर करते, ज्यामुळे वेदना कमी होते.
   • आपल्या निर्देशांक आणि मधल्या बोटांचा वापर करून, मंदिरे, बाजू आणि आपल्या मानेच्या मागील बाजूस हलक्या हाताने मालिश करा. गोलाकार हालचालीमध्ये मालिश करा.
   • या पद्धतीची प्रभावीता सुधारण्यासाठी, मालिश करण्यापूर्वी बोटांनी बोटांनी स्वच्छ धुवा. थंड पाणी रक्तवाहिन्या संकुचित करण्यास मदत करते, डोक्यात रक्त प्रवाह कमी करते.
5. 5 हलका एरोबिक व्यायाम करून मायग्रेन कमी करा. जर तुम्हाला वाटत असेल की मायग्रेनचा हल्ला येत आहे, तर हलका एरोबिक व्यायाम रक्ताभिसरण सुधारू शकतो आणि हल्ला रोखू शकतो.
   • आपण खालील एरोबिक व्यायाम करू शकता: वेगाने चालणे, धावणे, सायकलिंग किंवा पोहणे.
   • एरोबिक व्यायामामुळे, तुमचे हृदयाचे ठोके खूप वेगवान होतील आणि तुमचे रक्ताभिसरण सुधारेल. यामुळे वेदना कमी होतील.
   • याव्यतिरिक्त, व्यायाम हा तणाव कमी करण्याचा आणि आराम करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. वर नमूद केल्याप्रमाणे, तणाव मायग्रेनच्या हल्ल्यांसाठी ट्रिगर असू शकतो.

3 पैकी 2 भाग: औषधोपचार

1. 1 ओव्हर-द-काउंटर वेदना निवारक घ्या. नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी औषधे आणि वेदनाशामक औषधे मायग्रेनच्या हल्ल्यादरम्यान वेदना कमी करतात ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांची जळजळ कमी होते.
   • नेप्रोक्सेन आणि इबुप्रोफेन ही गैर-स्टेरॉइडल विरोधी दाहक औषधे आहेत. एस्पिरिन आणि एसिटामिनोफेन दोन्ही वेदनाशामक आहेत.
   • मायग्रेनच्या पहिल्या लक्षणांच्या 30 मिनिटांच्या आत वेदना औषध घ्या. या प्रकरणात, औषध इच्छित परिणाम आणेल. औषध कोणत्याही परिस्थितीत कार्य करेल, फक्त तुम्हाला त्याचा परिणाम थोड्या वेळाने जाणवेल. तथापि, मायग्रेन देखील सहसा काही मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकतो.
   • ही औषधे आठवड्यातून दोनदा जास्त घेऊ नका. अन्यथा, तुम्ही तुमची औषधे घेणे बंद करताच मायग्रेन पुन्हा सुरू होऊ शकते.
2. 2 कॅफिनसह ओव्हर-द-काउंटर वेदना निवारक घ्या. कॅफीनच्या कमी डोससह साधे वेदना निवारक घ्या. कॅफिन रक्तवाहिन्या संकुचित करते, मुख्य पदार्थाचा वेदना कमी करणारा प्रभाव वाढवते.
   • एस्पिरिन आणि एसिटामिनोफेन वेदना कमी करणारे म्हणून ओळखले जातात. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, ते कॅफीनच्या संयोजनात वापरले जातात.
   • अभ्यास दर्शवतात की कॅफीनयुक्त वेदना निवारक त्याच डिकॅफिनेटेड औषधांपेक्षा 20 मिनिटे वेगाने काम करतात.
   • इतर वेदना औषधांप्रमाणे, आपण पहिल्या लक्षणांच्या 30 मिनिटांच्या आत वरील औषध घेणे आवश्यक आहे. आपण आठवड्यातून दोनदा औषध घेऊ नये.
3. 3 मायग्रेनपासून मुक्त होणाऱ्या औषधांसाठी ट्रीप्टन नावाची औषधे घ्या. ट्रिप्टन्स रक्तवाहिन्या संकुचित करतात, ज्यामुळे डोक्यात रक्त प्रवाह मर्यादित होतो. अभ्यास दर्शवितो की औषध घेतल्यानंतर पहिल्या तासात लक्षणीय आराम मिळतो आणि दोन तासांनंतर लक्षणे पूर्णपणे अदृश्य होतात.
   • महिन्यातून 17 पेक्षा जास्त वेळा ट्रिप्टन्स घेऊ नका. अन्यथा, यामुळे शरीराला या औषधाचे व्यसन होऊ शकते, जे नंतर मायग्रेनची पुनरावृत्ती होऊ शकते, कारण तुमचे शरीर या औषधाची सवय होते.
   • कृपया लक्षात घ्या की ज्या रुग्णांना हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक आला आहे त्यांच्यासाठी ट्रिप्टन्स वापरू नयेत.
   • ट्रिपटन्स हे वैद्यकीयदृष्ट्या मायग्रेनसाठी सर्वात प्रभावी उपाय असल्याचे सिद्ध झाले आहे.
4. 4 आपल्या डॉक्टरांना डायहाइड्रोएर्गोटामाइन किंवा एर्गोटामाईन्सबद्दल विचारा. लिहून दिलेली ही औषधे रक्तवाहिन्या अरुंद करण्यात मदत करतात. त्यांच्या मूलभूत शामक गुणधर्मांव्यतिरिक्त, ते मळमळ आणि प्रकाशाची संवेदनशीलता देखील कमी करतात जे सहसा मायग्रेनच्या हल्ल्यांसह असतात.
   • ही औषधे सहसा अनुनासिक फवारण्या किंवा इंजेक्शन म्हणून दिली जातात.
   • ही इंजेक्शन्स सहसा एक-वेळ उपचार म्हणून वापरली जातात. तथापि, जर तुम्हाला वारंवार मायग्रेन होत असेल तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला अनुनासिक स्प्रे लिहून देऊ शकतात.

3 मधील 3 भाग: पर्यावरण बदलणे

1. 1 दिवे बंद करा. तेजस्वी झगमगाट प्रकाश सारख्या संवेदी उत्तेजनामुळे मायग्रेन होऊ शकतात. दिवे बंद करून, पडदे बंद करून किंवा गडद खोलीत हलवून आपल्या संवेदना शांत करा.
   • जोपर्यंत तुमचा मायग्रेन नाहीसे होत नाही किंवा जोपर्यंत तुमची परिस्थिती अनुमती देते तोपर्यंत अंधाऱ्या खोलीत रहा.
   • आवश्यक असल्यास सनग्लासेस घाला. जर तुम्हाला दिवसाच्या वेळी घर सोडण्याची गरज असेल तर, सनग्लासेस (ध्रुवीकृत) घाला, जे तेजस्वी प्रकाशामुळे मायग्रेनच्या हल्ल्याच्या विकासास प्रतिबंध करू शकते. अंधाऱ्या खोलीत राहण्याइतके ते प्रभावी असू शकत नाही, परंतु तरीही ते प्रभावी आहे.
2. 2 आवाजाची पातळी कमी करा. तेजस्वी दिवे प्रमाणे, मोठ्या आवाजामुळे मायग्रेनचा हल्ला होऊ शकतो. तुमचा रेडिओ आणि टीव्ही बंद करून पार्श्वभूमीचा आवाज कमी करा. जर हे शक्य नसेल तर शांत आणि शांत खोलीत जा.
   • जर तुम्हाला वेगळ्या खोलीत राहण्याची संधी नसेल, तर आवाज रद्द करणारे हेडफोन घाला जे बाह्य आवाज बंद करतात.
   • काही लोकांना मौन आवडत नाही. यामुळे त्यांना ताण आणि चिंता वाटते. तुम्हाला या भावना असल्यास, पार्श्वभूमी म्हणून पांढरा आवाज जनरेटर किंवा हवा शुद्ध करणारे वापरा, आवाज सुखदायक आणि सुव्यवस्थित आहे.वैकल्पिकरित्या, आपण सुखदायक संगीत प्ले करू शकता; तथापि, खूप जोरात असलेले संगीत किंवा तुमच्या संवेदनांना स्पर्श करणारी गाणी ऐकू नका.
3. 3 झोपा आणि विश्रांती घ्या. तणाव आणि पुरेशी झोप न घेणे हे मायग्रेनसाठी ट्रिगर आहेत. जर तुम्हाला मायग्रेनचा हल्ला येत असेल तर तुमच्या पाठीवर झोपून डोळे बंद करा.
   • 5-30 मिनिटे आराम करा. याबद्दल धन्यवाद, डोकेदुखी कमी होईल.
   • लक्षात घ्या की काही प्रकरणांमध्ये, अति झोप मायग्रेनचे कारण असू शकते. जर तुम्हाला वाटत असेल की हे तुमच्या मायग्रेनचे कारण आहे, तर जास्त वेळ जागे राहा.
4. 4 खोल श्वास घ्या. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम तुम्हाला आराम करण्यास मदत करतात, तणाव आणि तणाव दूर करतात ज्यामुळे मायग्रेन होऊ शकतात.
   • आपल्या पाठीवर झोपा. एक उशी तुमच्या डोक्याखाली आणि एक तुमच्या गुडघ्याखाली ठेवा. पाय गुडघ्यांवर किंचित वाकलेले असावेत.
   • तुमचा प्रभावशाली हात तुमच्या वरच्या छातीवर आणि दुसरा हात तुमच्या रिबकेजच्या खाली ठेवा.
   • आपल्या नाकातून हळू हळू श्वास घ्या जोपर्यंत आपल्याला आपले पोट भरल्यासारखे वाटत नाही (आपण आपल्या दुसऱ्या हाताने ते जाणवू शकता).
   • खोटे ओठांमधून हळू हळू श्वास घ्या, तर तुमचे पोट ताणलेले असावे.
   • व्यायामादरम्यान प्रबळ हात नेहमी एकाच जागी असावा.
   • पाच मिनिटे व्यायाम करा.
5. 5 कोल्ड कॉम्प्रेस लावा. कोल्ड कॉम्प्रेस रक्तवाहिन्या संकुचित करण्यास आणि डोक्यात रक्त प्रवाह कमी करण्यास मदत करते.
   • मऊ, स्वच्छ टॉवेल थंड पाण्यात भिजवा आणि कपाळावर किंवा मानेच्या पाठीवर ठेवा. ते 10 ते 15 मिनिटे सोडा. नंतर 10 ते 15 मिनिटांचा ब्रेक घ्या. निर्दिष्ट वेळ संपल्यानंतर, पुन्हा कॉम्प्रेस लागू करा. जोपर्यंत तुम्हाला बरे वाटत नाही तोपर्यंत कॉम्प्रेस लावा.
   • तथापि, काही प्रकरणांमध्ये, कोल्ड कॉम्प्रेसमुळे डोकेदुखी वाढू शकते. जर पहिल्या 5 मिनिटांत वेदना वाढली तर कोल्ड कॉम्प्रेस काढून टाका.
6. 6 थंड शॉवर घ्या आणि थंड खोलीत डुलकी घ्या. 15 मिनिटे थंड शॉवर घ्या. आपले केस शैम्पूने लावा आणि डोक्यावर मालिश करा. हे तणाव आणि डोकेदुखी दूर करण्यास मदत करेल.
   • आपले केस सुकवू नका, केसांमधून जास्तीचे पाणी पिळून घ्या. केस ओलसर ठेवावेत.
   • झोपायचा प्रयत्न करा. बेडरूममध्ये ते गरम नसावे. जर तुम्हाला ओले केस येण्याची काळजी वाटत असेल तर तुमच्या उशावर टॉवेल ठेवा.
7. 7 आपला आहार बदला. काही पदार्थ मायग्रेनचे हल्ले करू शकतात. कोणते पदार्थ उत्तेजक घटक बनू शकतात हे व्यक्तीच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते. कोणते पदार्थ तुमच्या मायग्रेनच्या हल्ल्यांना कारणीभूत आहेत हे ठरवण्यासाठी, अन्न डायरी ठेवा. मायग्रेनचा हल्ला होण्यापूर्वी तुम्ही काय खाल्ले ते लिहा. खालील पदार्थ मायग्रेनचे आक्रमण करू शकतात:
   • एस्पार्टेम किंवा मोनोसोडियम ग्लूटामेट असलेले पदार्थ
   • दारू
   • चॉकलेट
   • चीज
   • सलामी
   • कॅफीन

टिपा

• मायग्रेन डायरी ठेवा. जेव्हा हल्ला सुरू होतो, तो कोणत्या परिस्थितीत सुरू झाला त्याचे वर्णन करा. संवेदनात्मक उत्तेजना (तेजस्वी दिवे, जोरात संगीत, विचित्र वास इ.), तणावाची कारणे, खाण्याच्या सवयी आणि झोपेच्या सवयी लक्षात घ्या. काही मायग्रेन हल्ल्यांनंतर आपल्या डायरीचे पुनरावलोकन करा. हे आपल्याला मायग्रेनच्या हल्ल्यापूर्वीच्या परिस्थिती ओळखण्यात मदत करू शकते. भविष्यातील मायग्रेन हल्ले टाळण्यासाठी किंवा मर्यादित करण्यासाठी या अटी ट्रिगर आहेत ज्या टाळल्या पाहिजेत.