लेखक:
Virginia Floyd
निर्मितीची तारीख:
11 ऑगस्ट 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
- पावले
- भाग 3 मधील 3: मूड तयार करणे
- 3 पैकी 2 भाग: अस्वस्थ वर्तन
- 3 पैकी 3 भाग: एक अमूर्त जीवनशैली
- चेतावणी
सतत चिंता आणि शंका तुम्हाला दररोज त्रास देऊ शकतात, ज्यामुळे तुमचा ताण वाढतो. अशा भावना आणि उच्च पातळीचा ताण आपल्याला जे आवडते ते करणे किंवा त्याचा आनंद घेणे कठीण करते. तुमची जाणीव थोडी पुनर्संचयित करा - आणि तुम्ही शांत व्हाल आणि त्रास तुम्हाला त्रास देऊ देऊ नका. तुम्ही मजबूत कणकेचे बनलेले आहात आणि कोणीही तुम्हाला गोंधळात टाकू शकत नाही. "आणि देव त्याच्याबरोबर राहा" हे तुमचे ब्रीदवाक्य नाही तुझ्याबद्दल!
पावले
भाग 3 मधील 3: मूड तयार करणे
1 प्रत्येक गोष्टीची कॉमिक बाजू शोधा. समतेचा फायदा म्हणजे आनंदी राहणे नाही, परंतु अस्वस्थ होणे, राग येणे किंवा निळसरपणामुळे तणावग्रस्त होणे नाही. आणि हे कसे साध्य करता येईल? बरं, एक चांगली सुरुवात - जर सर्व काही तुम्हाला मजेदार वाटत असेल. ज्याप्रमाणे कोणत्याही वाईट गोष्टीमध्ये काहीतरी चांगले असते, त्याचप्रमाणे बहुतेक परिस्थितींमध्ये एक मजेदार बाजू देखील असते. - उदाहरण सोपे असले तरी, कल्पना करा की तुम्ही अडखळले आणि एका पुरस्कार सोहळ्याच्या स्टेजवर पडले. लाजाने जळण्याऐवजी, हेतू आहे असे भासवणे आणि मजल्यावरून आपला पुरस्कार स्वीकारणे चांगले आहे, किंवा मूक "टा-डॅम" हावभावामध्ये आपले हात उंचावून सर्व लक्ष आपल्याकडे वेधून घ्या. लोकांना स्वतःसाठी ओरडू आणि ओरडू द्या.
2 तुमच्याकडे लाज जनुक नसल्याचे भासवा. आपल्या सर्वांच्या डोक्यात एक आवाज आहे जो आपल्याला छान दिसण्यासाठी आणि सामाजिकरित्या वागण्यास सांगतो. सर्वसाधारणपणे, हा आवाज बर्‍यापैकी हुशार आहे - तो आम्हाला मित्र बनवण्यास, संबंध जोडण्यास आणि आयुष्य थोडे सोपे करण्यास मदत करतो. परंतु कधीकधी ते आपल्याला मारलेल्या ट्रॅकवरून उतरण्यापासून रोखते, आपल्याला वाढू देत नाही आणि फक्त आपल्याला चिंताग्रस्त, भावनिकरित्या उत्तेजित आणि भीतीदायक बनवते. त्याऐवजी, आपल्याकडे नसल्याचा क्षणभर ढोंग करा. तुम्ही कसे वागाल? तुमचे शरीर जगाला काय सांगेल? ही समता आहे. - लाज टाळण्यासाठी आणि स्वीकारल्यासारखे वाटण्यासाठी आम्ही खूप काही करतो. जर तुमच्याकडे ही आकांक्षा नसेल तर तुम्ही वेगळे काय कराल? कात्याला तुमचे शूज आवडतील किंवा माशा तुमच्या संदेशाला उत्तर देईल हे तुम्हाला खरोखर त्रास देईल का? कदाचित नाही. नैसर्गिकरित्या बहुतेक वेळा घडत नाही तोपर्यंत दिवसातील काही मिनिटे समतावर लक्ष केंद्रित करून प्रारंभ करा.
3 आपण बदलू शकत नाही अशा गोष्टींबद्दल कमी चिंता करा. जग कधीतरी संपेल. तुम्हाला याची काळजी वाटते का? कदाचित नाही. कधीकधी तुमची आई भयंकर स्वेटर घालते. ते आपणास त्रास देते काय? क्वचितच. जर तुम्ही ते बदलण्यास असमर्थ असाल तर काळजी करण्यात काहीच अर्थ नाही. तुम्ही काय करू शकता? त्याची काळजी करा ... आणि मग थोडी जास्त काळजी? हो. याला काही अर्थ नाही. - तर तुमचे शिक्षक अनिर्धारित चाचणी कधी जाहीर करतात? तुमच्याकडून कोणतीही प्रतिक्रिया नाही. याबाबत काळजी करण्यात काहीच अर्थ नाही.आपल्याला काळजी कशी घ्यावी ही एकमेव गोष्ट आहे की त्यास चांगल्या प्रकारे कसे सामोरे जावे. आणि तुमची आवड तुमच्या संदेशाला प्रतिसाद देण्यास कधी अपयशी ठरते? पुढे जा - तुम्हाला ते कसेही वाटेल.
4 स्वतःला (किंवा जे काही) खूप गंभीरपणे घेऊ नका. जेव्हा आपण या निष्कर्षापर्यंत पोहोचता की त्यात इतके महत्त्वाचे नाही तर संपूर्ण जीवन अतुलनीय सोपे होते. या आश्चर्यकारक निळ्या ग्रहावर आपण सर्व फक्त वाळूचे बारीक धान्य आहोत आणि जर काही आपल्या मार्गाने चालत नसेल तर जग कसे चालते. चांगले आणि वाईट घडेल. त्याबद्दल इतका त्रास का? - आपण कदाचित अशी व्यक्ती भेटली असेल जी स्वतःला त्यांच्यापेक्षा जास्त गंभीरपणे घेईल. ते चिंताग्रस्त असतात आणि इतर लोक त्यांच्या कृती, शब्द किंवा दिसण्याबद्दल काय विचार करतात याबद्दल सतत चिंतित असतात. खरं तर, कोणीही त्यांच्याबद्दल खरोखर विचार करत नाही. त्यांच्याकडे पाहणे देखील थकवणारा आहे कारण ते खूप काम करतात. अशा व्यक्तीच्या विरुद्ध व्हा, आणि समता येईल.
5 योग घ्या. कॅलरी बर्न करण्याचा आणि आपल्या स्नायूंना टोन ठेवण्याचा एक उत्तम मार्ग असण्याव्यतिरिक्त, आपल्यापैकी अनेकांकडे असलेल्या मानसिक गोंधळापासून मुक्त होण्यास मदत करण्यासाठी योग देखील विलक्षण आहे. बर्‍याच अभ्यासानुसार, "योगी" तणाव, चिंता आणि कमी रक्तदाबाचा अभिमान बाळगतात. जर तुम्हाला तुमचा विचार करण्याची पद्धत बदलणे आव्हानात्मक वाटत असेल, तर योग तुमच्यासाठी ते करू शकतो. - खोल श्वासोच्छवासाचा व्यायाम ही आणखी एक चांगली कल्पना आहे. तुमच्या शरीरावर आणि श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्याने तुम्हाला तुमच्या देहभानातून इथे आणि आता बाहेर काढले जाते. तुम्ही ज्या खुर्चीत बसला आहात, तुमच्या त्वचेला किंवा खोलीच्या तपमानाला स्पर्श करते अशा अधिक मूर्त वास्तवांवर तुम्ही लक्ष केंद्रित करता - तुम्ही अलीकडे अनुभवत असलेली गोष्ट नाही.
3 पैकी 2 भाग: अस्वस्थ वर्तन
1 स्वतःची प्रौढ आवृत्ती व्हा. जेव्हा आपण काळजी करतो आणि काळजी करतो तेव्हा आपण स्वतःवर लक्ष केंद्रित करतो आणि स्वार्थी होतो. अचानक सर्वकाही भोवती फिरू लागते मी, मी, मी आणि आपल्याला जे काही हवे आहे ते आपल्याला मिळाले पाहिजे आणि आता - दुसऱ्या शब्दांत, आम्ही मुले बनतो. हा भाग स्वतःमध्ये ओळखा (आपल्या सर्वांकडे आहे), आणि त्याऐवजी स्वतःमध्ये एक प्रौढ निवडा (प्रत्येकाकडे देखील आहे). तुमच्यातील वृद्ध, अधिक प्रौढ भाग कसा प्रतिसाद देईल? - समजा आपण नुकताच आपल्या प्रियकराला किंवा मैत्रिणीला संदेश पाठवला आहे. अजून उत्तर आलेले नाही. घड्याळ टिकत आहे, मिनिटे निघत आहेत आणि आपण अजूनही उत्तर दिले नाही. मुलाला तुम्हाला प्रतिसाद द्यायचा आहे: "तुम्ही काय करत आहात? तुम्ही उत्तर का देत नाही?! काहीतरी चूक आहे का? हे खरोखर शक्य आहे का?!" नाही. तुम्ही करणार नाही. त्याऐवजी तुम्ही एखादे पुस्तक घ्या. जर त्यांनी परत लिहिले नाही तर काहीच नाही. सर्व समान, आपण आधीच त्यांना काय लिहिले आहे ते आठवत नाही.
2 भावनांची विस्तृत श्रेणी दाखवू नका. समतेचे पद म्हणजे शांत आणि आरामशीर असणे, कोणी म्हणेल, आठवड्यातून 24 तास आणि 7 दिवस. तुम्ही थोडे स्वारस्य किंवा आनंद दाखवू शकता - किंवा थोडीशी निराशा किंवा असमाधान - पण त्या सर्वांच्या खाली, तुम्ही अजूनही बोआ कंस्ट्रिक्टरसारखे शांत आहात. हे उदासीन आणि भावनाशून्य नसण्याबद्दल नाही, ते मस्त असण्याबद्दल आहे. - उदाहरणार्थ, तुमचा क्रश तुम्हाला उतरण्यास सांगतो. हेक. हे बेकार आहे. तुम्हाला रडायचे आहे आणि रडायचे आहे, तुमच्या भावनांचा आनंद घ्या, पण तुमच्या शांत भागाला अधिक चांगले माहीत आहे. आणि आपण फक्त "ठीक आहे" असे म्हणत नाही आणि आपण असे घडले की काहीही झाले नाही, कारण ते घडले. जेव्हा तुम्ही तुमच्या मित्रांशी याविषयी बोलता, तेव्हा तुम्ही असे काहीतरी म्हणू शकता, "मित्रा, हे भयंकर आहे. माझी इच्छा आहे की ते काम करू शकले नाही, पण मी तिला बाहेर विचारले नाही याचा मला खरोखर आनंद आहे!"
3 इतरांच्या मतांमध्ये गुंतवणूक करू नका. मत काय आहे हे तुम्हाला माहिती आहे, बरोबर? आपल्या सर्वांकडे आहे. प्रत्येकाला संतुष्ट करण्याचा आणि प्रत्येकाला संतुष्ट करण्याचा प्रयत्न करणे हे व्यर्थ आहे, कारण असे होणार नाही. इतर तुमच्याबद्दल काय विचार करतात हे महत्त्वाचे नाही; आयुष्य काहीही असो. शिवाय, दोन आठवड्यांत कात्याने तुमच्या केसांबद्दल काय सांगितले हे तुम्हाला आठवते का? नाही. म्हणून, त्याला इतके महत्त्व देऊ नका. तुम्ही तुमचे करा आणि तेच आहे अर्थ आहे. - जेव्हा फक्त तुमचे मत मोजले जाते, तेव्हा तुमच्यासाठी अधिक आरामशीर आणि आरामशीर राहणे सोपे होईल. दुसऱ्या शब्दांत, थंड राहा. आपण नियंत्रणात आहात आपली सर्व मतेती बाब. ही भावना किती अद्भुत आहे? आपण इतर सर्व गोष्टींचा मागोवा ठेवू शकत नाही आणि आपण प्रयत्न देखील करू नये.
4 आपल्या शरीराची भाषा पहा. जरी आपण शांत आणि थंड गोष्टी म्हटल्या तरी कधीकधी आपले शरीर आपला विश्वासघात करते. तुमचा आवाज म्हणतो, "ठीक आहे. काळजी करू नका," जेव्हा तुमच्या कानातून वाफ येते आणि तुमचे हात मुठीत घट्ट होतात. येथे जास्त बातम्या नाहीत: प्रत्येकाला हे लक्षात येईल. म्हणून, जेव्हा तुम्ही शांतपणे बोलता, तेव्हा तुमच्या शरीराद्वारे याची पुष्टी झाल्याची खात्री करा. - शरीराची स्थिती सहसा परिस्थितीनुसार निर्धारित केली जाते. काळजी आणि चिंताग्रस्त दिसण्याचा मुख्य मार्ग (आणि नाही शांतपणे) - जर तुमचे स्नायू तणावग्रस्त असतील तर. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमचे शरीर तुम्हाला देऊ शकते, तर डोक्यापासून पायापर्यंत चालत जा, जाणीवपूर्वक तपासा की त्यातील प्रत्येक भाग आरामशीर आहे का. नसल्यास, तिला आराम करा. म्हणून, आध्यात्मिक समता निर्माण होऊ शकते.
5 परिपूर्ण श्रग विकसित करा. जर कोणी तुमच्याकडे ताज्या गप्पा मारत असेल तर ही तुमची प्रतिक्रिया आहे ज्याचा तुम्ही अवलंब कराल. तो खरा कवटाळलेला असण्याची गरज नाही, पण त्याच्या मुळाशी ते समतुल्य असेल. "अरे छान. तू हे कसे ऐकलेस?" - तुमच्याकडून ऐकण्याची अपेक्षा असताना एक चांगला मौखिक "कवच": "अरे देवा, तू गंभीर आहेस?!" तुमच्या बाबतीत, खरं तर, प्रत्येक गोष्ट एका कानात जाते आणि दुसऱ्या कानात जाते. - तसेच एक मानसिक shrug वृत्ती एक चांगली कल्पना आहे. सांडलेले दूध? थरथरणे. बरं, तुम्हाला कदाचित डाग पुसण्याची गरज आहे, बरोबर? तुम्ही काही अतिरिक्त पाउंड घातले आहेत का? थरथरणे. आज अधिक सॅलड.
3 पैकी 3 भाग: एक अमूर्त जीवनशैली
1 स्वतःच्या मार्गाने जा. जे लोक समतोल नसतात (तुम्ही नाराज असाल तर) इतरांना जे सामान्य मानतात त्यांच्याशी जुळवून घेण्यात व्यस्त असतात. ते सर्वकाही स्वीकारण्यासाठी आणि प्रिय होण्यासाठी खूप प्रयत्न करतात. थोडक्यात, ते खूप काळजी करतात... आणि त्या गोष्टींबद्दल ज्यांना किंमत नाही. त्यांची जीवनशैली किंवा इतर कोणाचीही पुनरावृत्ती करू नका - स्वतःच्या मार्गाने जा. इतर काय म्हणतील याची तुम्हाला पर्वा नाही - तुम्ही ते कराल जे तुम्हाला आनंद देते. - हे अनेक कारणांसाठी मदत करते. अशाप्रकारे तुम्ही सतत व्यस्त असता, तुम्ही बरेच नवीन मित्र बनवता आणि तुम्हाला आनंदी आणि समाधानी देखील वाटते. तुमचे जग जितके मोठे असेल तितके प्रत्येकाला कमी मिळेल. एक व्यक्ती ज्याने आधी तुम्हाला अस्वस्थ केले असेल ते यापुढे हे करू शकणार नाही कारण तुम्ही त्याच लोकांना डझनभर ओळखता.
2 आपल्याकडे भरपूर धान्य आहे हे समजून घ्या. चला हे उदाहरण वापरू: समजा तुम्हाला बाग लावायची आहे, पण तुमच्याकडे फक्त एक बी आहे. तुम्ही हे धान्य इतक्या काळजीपूर्वक लावले, ते रात्रंदिवस पहा, त्यातून काहीही निष्पन्न होणार नाही याची काळजी करा, कदाचित या प्रक्रियेत तुम्ही ते नष्ट कराल. सुदैवाने, वास्तविक जीवन आपल्या बागेबद्दल नाही. आपल्याकडे इतके बिया आहेत की त्या सर्वांचे काय करावे हे आपल्याला क्वचितच माहित असेल! तुम्ही थोडे इकडे, थोडे तिथे पसरू शकता आणि मग काय होते ते पाहू शकता. हे तुमच्यासाठी किती महत्वाचे आहे? बरं, पुरेसे महत्वाचे. तुम्हाला तुमची बाग फुलवायची आहे. पण तुम्ही एका छोट्या धान्याची काळजी करत रात्रभर जागे राहणार आहात का? अजून काय. - तुमच्या आयुष्यात खूप काही घडत आहे हे सांगण्याचा हा काहीसा लाक्षणिक मार्ग आहे. जर एखादी गोष्ट कार्य करत नसेल तर ठीक आहे. तुमच्या आयुष्यात इतर हजारो गोष्टी आहेत ज्या छान चालल्या आहेत, त्याबद्दल त्यांचे आभार. त्यामुळे काळजी करण्याची गरज नाही. जर हे "बियाणे" आले नाही, तर तुम्ही दुसरे रोपण कराल.
3 बहुतेक योजनांमध्ये इतरांना पुढाकार घेण्याची परवानगी द्या. समतेपासून दूर राहण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे खूप उत्कटतेने वागणे. आपण नेहमीच उत्साही आणि कल्पनांनी भरभरून राहणारे आहात, लोकांना काहीतरी करायला लावण्याचा प्रयत्न करत आहात. थोडासा धीमा, कल्पक नवकल्पनाकार. शांत होण्यासाठी, बहुतेक प्रकरणांमध्ये आपल्याला इतरांशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता असते. आपण सहभागी होण्यास तयार आहात, परंतु आपण फ्लाइटमध्ये फक्त प्रवासी आहात.जहाजाचा कॅप्टन नाही. - हीच चिंता आहे त्यांच्यापैकी भरपूर वेळ आपण एक मूर्ख रिकामा व्यक्ती बनू इच्छित नाही जो फक्त इतर लोकांच्या चांगल्या कल्पनांवर निघतो. आपण आपल्या मित्रांना हे कळवावे की आपण त्यांची किती किंमत करता. जर तुम्हाला आमंत्रित केले असेल, तर हे स्पष्ट करा की तुम्हाला मजा आली आणि पुढच्या वेळी तुम्ही पार्टी करू शकता, उदाहरणार्थ, तुमच्या घरात. शेवटी, मैत्री हा दुतर्फा रस्ता आहे.
4 ब्रेकवरील समस्या सोडू द्या. जेव्हा तिच्या गाण्यात इदिना मेंझेल म्हणते: "जाऊ दे, जाऊ दे" ती विनोद करत नाही. जर तुमचा मूड पेंडुलम डावा किंवा उजवा स्विंग करण्याचा प्रयत्न करत असेल तर काही क्षण थांबा. 10 पर्यंत मोजा आणि ते जाऊ द्या. आपल्या शांतता, संयम आणि शांततेवर लक्ष केंद्रित करा. असे. नक्कीच तुम्ही आनंदी आहात किंवा अर्थातच तुम्ही दु: खी आहात - पण तुम्ही याचा परिणाम तुमच्यावर होऊ देणार नाही. यात काय अर्थ आहे? - जर एखादी गोष्ट तुम्हाला खरोखर त्रास देत असेल आणि तुम्ही त्याशी लढण्याचा प्रयत्न करत असाल तर फक्त स्वतःला सांगा की तुम्हाला उद्या याची काळजी आहे. परंतु जोपर्यंत तुमची चेतना मोकळी आहे, तुम्हाला माहित आहे की तुम्ही 24 तासात परत याल. पुढे काय होते? उद्या येतो आणि तुम्हाला एकतर यापुढे कशाची काळजी करायची हे आठवत नाही, किंवा जे घडले त्यामुळे तुम्हाला आधीच बरेच चांगले वाटत आहे (किंवा कमीत कमी प्रत्येक गोष्टीवर अधिक नियंत्रण आहे).
चेतावणी
- लक्षात ठेवा की जड भावनिक ओझे असताना तटस्थता उत्तम प्रकारे दिसून येते. आपल्या भावना लपवण्याचा आणि इतर लोकांना घाबरू न देण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. ही गुणवत्ता तुम्हाला दगडी सहनशक्ती असणारी कणखर व्यक्ती म्हणून परिभाषित करू शकते.
- इतरांच्या भावनांना स्वीकारा. जास्त समता लोकांना त्रास देऊ शकते आणि त्यांना तुमच्यापासून दूर नेऊ शकते. दुर्दैवाने, आपण सावध नसल्यास ते आपल्या क्रशला घाबरवू शकते.
