सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 भाग: निरोगी खाणे
• 4 पैकी 2 भाग: व्यायाम करा
• 4 पैकी 3 भाग: भावनिक आरोग्य
• 4 पैकी 4 भाग: निरोगी सवयी
• टिपा
• चेतावणी

बहुतेक लोक चुकून असा विचार करतात की निरोगी राहण्यासाठी, आपल्याला कठोर आहाराचे पालन करणे आणि जिममध्ये बराच वेळ घालवणे आवश्यक आहे. पण तसे नाही. आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात काही सोप्या नियमांद्वारे आपले आरोग्य शोधू शकता. जेवण, विश्रांती, व्यायाम आणि झोपेच्या बाबतीत आरोग्याची निवड करण्याची सवय लावा. जितक्या लवकर आपण प्रारंभ कराल तितक्या लवकर आपल्याला चांगले वाटेल!

पावले

4 पैकी 1 भाग: निरोगी खाणे

1. 1 जास्त पाणी प्या. एका प्रौढ व्यक्तीला दररोज 2-3 लिटर (सुमारे 8 ग्लास) पाणी पिण्याची गरज असते, आणि मुलाला-1-2 लिटर (सुमारे 5 ग्लास). चहा आणि कॉफीसारखी पेये या कार्यक्षेत्रातून वगळण्यात आली आहेत. पाणी शरीराचे तापमान राखण्यास मदत करते आणि विषारी पदार्थ बाहेर काढते.
   • पाणी त्वचा स्वच्छ करते, मूत्रपिंडाचे कार्य सुधारते, भूक सामान्य करते आणि ऊर्जा देते.
   • जर तुम्ही पुरेसे पाणी पित असाल, तर तुम्ही सोडा आणि ज्यूस सारख्या इतर अस्वास्थ्यकर पेयांचे सेवन करण्याची शक्यता जास्त आहे, जे तुमच्या शरीरात अतिरिक्त कॅलरीज जोडतात. या हानिकारक पेयांतील द्रव शरीराच्या गरजा पूर्ण करत नाही, म्हणून तहान तशीच राहते ज्यात अतिरिक्त कॅलरी वापरल्या जातात.
   • गरम पाणी पचन उत्तेजित करते आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते. आरामदायक तापमानावर गरम पाणी प्या, आपल्याला स्वतःला जाळण्याची गरज नाही.

   सल्ला: जर तुम्हाला साधे पाणी पिणे आवडत नसेल तर थोडे लिंबू, चुना किंवा इतर 100% रस घाला.

   
   
2. 2 नाष्टा करा. हलका निरोगी नाश्ता आरोग्याची हमी आहे. दुबळ्या प्रथिने आणि संपूर्ण धान्य असलेल्या नाश्त्यासह, आपल्याला दुपारच्या जेवणापर्यंत स्नॅक करण्याची आवश्यकता नाही.अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे नाश्ता करत नाहीत ते खातात अधिक... दिवसा जास्त खाणे टाळण्यासाठी, नाश्ता वगळू नका.
   • चॉकलेट ब्राउनी आणि कॉफी ऐवजी, स्किम दूध, संत्र्याचा रस किंवा चहा सह धुऊन दोन अंडी आणि काही फळांचा नाश्ता घ्या. तुमचा नाश्ता जितका श्रीमंत असेल तितकी जास्त ऊर्जा तुम्हाला जाणवेल आणि दिवसभर कमी खाल.
3. 3 योग्य खा. अर्ध्या सर्व्हिंगमध्ये भाज्या आणि फळे असावीत. यामध्ये प्रथिनेयुक्त, कमी चरबीयुक्त पदार्थ, दुग्धजन्य पदार्थ आणि धान्य घाला. नवीन आहारावर स्विच केल्यानंतर तुम्हाला बरेच चांगले वाटेल. सुरुवातीला, आपण कदाचित गोड ठिकाण गमावाल, तथापि, एकदा आपण या व्यसनावर मात केली की ते बरेच सोपे होते.
   • लक्षात ठेवा, सर्व चरबी वाईट नसतात. सॅल्मन किंवा ट्यूना, एवोकॅडो, नट आणि ऑलिव्ह ऑईल सारख्या चरबीयुक्त माशांमध्ये निरोगी चरबी आढळू शकते. संतुलित आहारासाठी हे पदार्थ आवश्यक आहेत.
   • दिवसभर आपले जेवण समान रीतीने पसरवण्याचा प्रयत्न करा. आपण सतत एखाद्या गोष्टीवर फराळ करू नये.
4. 4 योग्य वेळी खा. जेवणाची योग्य वेळ ही आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. संध्याकाळी सहज पचनासाठी, संध्याकाळी 5:00 ते 8:00 दरम्यान रात्रीचे जेवण घ्या; उशीरा स्नॅक्स टाळा, जे तुमच्यावर अतिरिक्त कॅलरीजचा भार टाकेल आणि झोप विस्कळीत करू शकते. रात्रभर नाश्त्यासाठी, अनसाल्टेड नट, बियाणे, फळे किंवा भाज्या निवडा.
   • झोपेच्या 3-4 तास आधी खाणे टाळा जर तुम्हाला झोपेचा त्रास जाणवत असेल.
   • खरं तर, स्नॅक्स इतके वाईट नाहीत. सतत खाल्ल्याने तुम्हाला उपासमार आणि खरेदी करताना उच्च-कॅलरी आणि अस्वस्थ पदार्थ खरेदी करण्याची इच्छा दूर करण्यास मदत होईल. मुख्य गोष्ट म्हणजे संयम पाळणे.
5. 5 कमी मांस खा. शाकाहार हा कमी कॅलरीज वापरण्याचा आणि खनिजे आणि जीवनसत्त्वे घेण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. शाकाहाराचा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या आरोग्यावर फायदेशीर परिणाम होतो. प्रयत्न करा, जर तुम्ही पूर्णपणे शाकाहाराकडे वळत नसाल तर किमान तुमच्या मांसाचा वापर मर्यादित करा. आठवड्यातले काही दिवस निवडा जेव्हा तुम्ही मांस खात नाही आणि चिकन, टर्की किंवा माशांसाठी लाल मांस बदला.
   • जर तुम्ही शाकाहारी आहारावर असाल तर पास्ता किंवा तांदळासारख्या धान्यांपेक्षा तुमचा आहार स्टार्च नसलेल्या भाज्यांवर ठेवा. धान्यांमधून संपूर्ण धान्य निवडा. प्रत्येक जेवणात प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा, जसे की अंडी, कमी चरबीयुक्त डेअरी, बीन्स, नट, बियाणे, टोफू आणि इतर मांस पर्याय.
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही टोमॅटो आणि पालक असलेले प्रथिने आमलेट खाऊ शकता आणि नाश्त्यासाठी संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा, दुपारच्या जेवणासाठी लहान सॅलडसह बीन सूप, दुपारच्या नाश्त्यासाठी ग्रीक दही आणि रात्रीच्या जेवणासाठी भाजी लासग्ना खाऊ शकता.
   • फायबरयुक्त आहार हा मांसाहारापेक्षा खूप हलका असतो. फायबर कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते, रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य करते, पचन सुधारते आणि अति खाणे प्रतिबंधित करते. दररोज फायबरची शिफारस केलेली रक्कम पुरुषांसाठी 30 ग्रॅम आणि महिलांसाठी 21 ग्रॅम आहे; 50 पेक्षा जास्त लोकांसाठी, फायबरचे प्रमाण पुरुषांसाठी 38 ग्रॅम आणि महिलांसाठी 25 ग्रॅम पर्यंत वाढवले ​​पाहिजे. फायबरच्या चांगल्या स्त्रोतांमध्ये फळे आणि भाज्या (विशेषतः त्वचा असलेले), संपूर्ण धान्य आणि शेंगा यांचा समावेश आहे.
6. 6 आपल्या साखरेचे सेवन मर्यादित करा. कार्बोहायड्रेट हा आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, परंतु जलद कर्बोदके अस्वास्थ्यकर आहेत. ते ऊर्जेच्या जलद स्फोटात योगदान देतात आणि नंतर ऊर्जेमध्ये वेगाने घट होते, ज्यामुळे आपल्याला भूक लागते. जलद शर्करा, फळांमध्ये आढळलेल्या व्यतिरिक्त, कॅलरीजमध्ये जास्त असतात आणि त्यात कोणतेही पोषक नसतात. वेगवान कार्बोहायड्रेट्स आणि अतिरिक्त साखर टाळा, तथापि, आपण मर्यादित प्रमाणात साखरेचे सेवन करू शकता.
   • फळांमध्ये साध्या साखरे असतात, परंतु ते निरोगी आहाराचा भाग असू शकतात कारण ते जीवनसत्त्वे आणि पोषक घटकांनी परिपूर्ण असतात. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा सोललेली फळे खा.
7. 7 आरोग्यदायी उत्पादन निवडण्यासाठी लेबल काळजीपूर्वक वाचा. प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ हे बऱ्याचदा खराब पर्याय असतात, परंतु कधीकधी चांगले पर्याय शोधले जाऊ शकतात.गोठवलेल्या ब्रोकोलीचे पॅकेज साइड-बाय-साइड पिझ्झापेक्षा बरेच चांगले आहे. सर्वसाधारणपणे, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा, परंतु जर ते कार्य करत नसेल तर लेबल वाचा आणि जोडलेले मीठ, साखर आणि चरबी काळजीपूर्वक पहा.
   • शेल्फ् 'चे अन्न सहसा सोडियम, "-ose" किंवा ट्रान्स फॅट्समध्ये संपणारे itiveडिटीव्ह असतात, जे पॅकेजिंगवर सूचित केले जावे. भरपूर पदार्थ असलेले पदार्थ टाळा. आपल्याला या उत्पादनांसाठी इतरत्र उपयुक्त बदल सापडतील.
   • ट्रान्स फॅट्स लेबलवर सूचीबद्ध नसल्यास, याचा अर्थ असा नाही की उत्पादनात ट्रान्स फॅट्स नाहीत. बर्याचदा ट्रान्स फॅट्सचे नगण्य प्रमाण थेट निर्दिष्ट केले जात नाही आणि "हायड्रोजनीकृत वनस्पती तेल" नावाने मुखवटा घातले जाते.
8. 8 आपल्याला पौष्टिक पूरक आहार घेण्याची आवश्यकता असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला. पौष्टिक पूरक जीवनसत्त्वे किंवा खनिजे असू शकतात. पूरक आहारातून पोषक घटकांचे शोषण वाढवते. आपण दररोज मल्टीविटामिन घेऊ शकता किंवा कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी किंवा बी 12 ची कमतरता यासारख्या मोनोविटामिन घेऊ शकता.
   • आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय जीवनसत्त्वे घेणे सुरू करू नका, विशेषत: जर तुम्ही आधीच औषधे घेत असाल.
   • लक्षात ठेवा की जीवनसत्त्वे घेणे हे निरोगी आहाराला पर्याय नाही.
9. 9 कॅलरी नियंत्रित करण्यासाठी आणि सहनशक्ती वाढवण्यासाठी आंशिक उपवास करण्याचा प्रयत्न करा. आंशिक उपवास म्हणजे 12-16 तास न खाणे. आपण दररोज किंवा आठवड्यातून दोन वेळा याचा सराव करू शकता. उपवास चरबी जाळण्यास आणि ऊर्जा सहनशक्ती वाढवण्यास मदत करतो. हे आपल्या कॅलरीचे सेवन नियंत्रित करण्यास मदत करते.
   • उदाहरणार्थ, सकाळी 6:00 वाजता नाश्ता करा आणि संध्याकाळी 6:30 पर्यंत नाश्ता करू नका.
   • आपण रविवार, मंगळवार, गुरुवार आणि शनिवारी सामान्यपणे खाण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि सोमवार, बुधवार आणि शुक्रवारी उपवास करू शकता.
   • हा आहार प्रत्येकासाठी योग्य नाही. विशेषतः, हे मधुमेह किंवा हायपोग्लाइसीमिया असलेल्या लोकांसाठी योग्य नाही. ही उपवास प्रथा सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

4 पैकी 2 भाग: व्यायाम करा

1. 1 आकारात या. वजन कमी करण्यात आणि तुमचा आत्मसन्मान वाढवण्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त, खेळांचा तुमच्या शरीरावर आणि मनावर सकारात्मक परिणाम होतो. निरोगी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली अल्झायमर रोगाचा धोका कमी करते. पूलसाठी साइन अप करा, चाला किंवा पार्कमध्ये शक्य तितक्या वेळा पळा.
   • व्यायामामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते. जरी शारीरिक हालचालींमध्ये इतकी लहान वाढ, उदाहरणार्थ, आठवड्यातून 5 वेळा दिवसाच्या दरम्यान 20-30 मिनिटे वेगाने चालणे, अभिसरण प्रतिपिंडे आणि टी-किलर्स वाढवून रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.
   • दिवसा शारीरिक क्रियाकलाप हा रात्री चांगला झोपण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. यामधून, चांगली झोप वजन कमी करण्यास मदत करते, कारण ती एखाद्या व्यक्तीला रात्री जास्त खाण्यापासून प्रतिबंधित करते. अधिक जाणून घेण्यासाठी "आकार कसा मिळवायचा" हा लेख वाचा.
2. 2 निरोगी वजन ठेवा. आपले संविधान वजन आणि शरीरयष्टीवर अवलंबून आहे. एंडोमॉर्फ संविधान असलेल्या व्यक्तीचे वजन एक्सोमॉर्फ संविधान असलेल्या व्यक्तीपेक्षा जास्त असू शकते.
   • कमी वजन असणे देखील वाईट आहे! अत्यंत आहार घेण्याचा प्रयत्न करू नका. वजन कमी करण्याचा कोणताही जादूचा आहार नाही - जरी एक असला तरीही, आपण आहारातून पोषक वगळू शकत नाही. आपल्या खाण्याच्या सवयी हळूहळू बदलणे सुरक्षित आणि दीर्घकालीन आरोग्य देखरेखीसाठी फायदेशीर आहे.
   • या लेखात आहार न घेता वजन कसे कमी करावे ते जाणून घ्या. फक्त लक्षात ठेवा की केवळ वास्तविक खेळाडू जे भरपूर कॅलरी बर्न करण्यास सक्षम असतात त्यांच्या आहारात त्रुटी असणे परवडते, परंतु ते तसे करत नाहीत, कारण त्यांना माहित आहे की शरीरासाठी हे कठीण आहे. जरी आपण आवश्यकतेपेक्षा जास्त कॅलरी घेत असाल, तरी त्यात निरोगी घटक आहेत याची खात्री करा - हृदय, मेंदू, स्नायू, हाडे, अवयव आणि रक्त रिक्त कॅलरीजवर कार्य करण्यास असमर्थ आहेत.
3. 3 वेगवेगळ्या प्रकारच्या शारीरिक हालचालींमध्ये पर्यायी. आपण न थांबता किंवा जड डंबेल उचलल्याशिवाय 8 किमी धावू शकता याचा अर्थ असा नाही की आपण निरोगी आहात.जर तुम्ही फक्त एक व्यायाम केलात तर तुम्ही फक्त एका स्नायू गटाला प्रशिक्षण द्याल. इतर प्रकारच्या व्यायामाचा प्रयत्न करा, जसे पोहणे किंवा मुख्य व्यायाम, आणि तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की तुम्ही ते करू शकत नाही!
   • काय करायचं? वैकल्पिक व्यायाम. वेगवेगळ्या स्नायू गटांचा व्यायाम फिटनेस सुधारतो आणि दुखापत आणि कंटाळवाणेपणा टाळतो. आपल्या प्रशिक्षण योजनेत एरोबिक आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट करा. आपले स्नायू अशा भाराने आनंदी होतील.
4. 4 व्यायाम करा माफक प्रमाणात. आपल्याला शहाणपणाने प्रशिक्षित करण्याची आवश्यकता आहे हे न सांगता पुढे जाते. प्रत्येक हालचालीमुळे इजा होण्याचा धोका वाढतो, म्हणून योग्य व्यायामाचे तंत्र अवलंबले पाहिजे!
   • पुरेसे पाणी पिणे खूप महत्वाचे आहे. आपल्या कसरत दरम्यान पाणी पिण्याची खात्री करा. वाढत्या घामासह डिहायड्रेशनमुळे चक्कर येणे किंवा डोकेदुखी होऊ शकते.
   • विश्रांती घ्या. ब्रेक हे आळशीपणाचे लक्षण नाही, ते आवश्यक आहेत! व्यायाम अनिश्चित काळासाठी करणे अशक्य आहे. 30 मिनिटांच्या प्रशिक्षणानंतर, थोडे पाणी प्या. शरीराला बरे होण्यासाठी थोडा वेळ लागतो. थोड्या विश्रांतीनंतर, तुम्ही तुमची कसरत पुन्हा सुरू करू शकता.
5. 5 नवीन शक्यता शोधा. सक्रिय जीवनशैली जगणे म्हणजे फक्त फुटपाथवर धावणे किंवा जिममध्ये जाणे नाही, याचा अर्थ दररोज आणि सर्व वेळ सक्रिय असणे. जर तुम्ही दररोज इकडे आणि तिथे आणखी 10 पावले चालत असाल तर एकूण फरक लक्षात येईल.
   • कोठे सुरू करावे याची खात्री नाही? आपले वाहन कामापासून किंवा दुकानाच्या प्रवेशद्वारापासून दूर पार्क करा. आपल्या बाईकवर कामावर किंवा शाळेत जा. पायऱ्या चढून वर जा. एक कुत्रा मिळवा आणि दररोज त्याच्याबरोबर चाला. उद्यानात लंच ब्रेक घ्या. कॉफी शॉपमध्ये बाइक चालवा.

4 पैकी 3 भाग: भावनिक आरोग्य

1. 1 सकारात्मक विचार करा. प्रत्येक गोष्टीवर शक्तीचे कारण आहे हे अविश्वसनीय आहे. एखाद्या परिस्थितीबद्दल सकारात्मक असणे एखाद्या अडथळ्याला संधीमध्ये बदलू शकते. आपण जे काही घडत आहे त्याच्याशी केवळ चांगले संबंध ठेवण्यास सुरुवात करणार नाही, परंतु आपण आपली रोगप्रतिकारक शक्ती देखील मजबूत कराल, ज्यामुळे सर्दी आणि रोगांचा सामना करणे सोपे होईल! हार्वर्ड संशोधक खोटे बोलणार नाहीत.
   • प्रथम, कृतज्ञ व्हायला शिका. जर तुम्ही काही वाईट गोष्टींबद्दल विचार करायला लागलात तर स्वतःला थांबवा. त्याऐवजी, ज्या दोन गोष्टींसाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात त्याबद्दल विचार करा. तुमचा मेंदू कालांतराने हा नमुना समजून घेईल आणि तुमच्या विचारांची स्वतःहून पुनर्रचना करेल.
2. 2 आनंदी रहा. या शिफारशीचा अर्थ केवळ "जीवनावर समाधानी असणे" नाही (जरी हे देखील आहे), परंतु सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे "स्वतःवर प्रेम करणे आणि स्वतःला संतुष्ट करणे." जर तुम्ही आहारावर असाल तर कधीकधी थोडे गोड खा. जर तुम्हाला मूर्ख पॉपकॉर्न टीव्ही शो पाहण्यासारखे वाटत असेल तर ते करा. जरी या छोट्या गोष्टी आहेत, परंतु त्या तुम्हाला आनंदी करतात, त्या करा.
   • तुमचे आरोग्य अमूल्य आहे, जसे तुमचे आरोग्य आहे. दुःखी व्यक्ती पूर्णपणे निरोगी असू शकत नाही. जर तुम्हाला काहीही त्रास देत नसेल तर तुम्ही कशासाठीही तयार आहात. पण जर तुम्ही काम, कुटुंब, मित्र, नातेसंबंध किंवा पैशाने कंटाळले असाल, तर लहान सुरुवात करा - बर्गरऐवजी सलाडसह संपूर्ण धान्य सलाद खरेदी करा. चांगल्या टप्प्याटप्प्याने आपले जीवन बदला. जर अचानक आयुष्यात परीक्षणे आली, तर तुम्ही त्यांच्यासाठी निरोगी शरीर आणि निरोगी मनाने तयार असाल.
3. 3 सोप्या गोष्टींचा विचार करा. अप्राप्य उद्दिष्टांवर लक्ष केंद्रित केल्याने तुम्ही उदासीन आणि आळशी व्हाल. अशक्य साध्य करण्याचा प्रयत्न का करावा? वास्तववादी विचार करा. निःसंशयपणे, एखाद्याने भविष्याबद्दल विचार केला पाहिजे, परंतु कधीही काय होणार नाही याबद्दल नाही.
   • जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा भावनिकदृष्ट्या निरोगी आणि आनंदी राहणे खूप सोपे असते. जर तुम्हाला चित्रपटांमध्ये अभिनय करायचा असेल तर स्क्रीन टेस्ट आणि चित्रपट उद्योगात कसे जायचे याचा विचार करा. "आता" नेहमी "नंतर" पेक्षा वेगवान येते - क्रमाने लक्ष्य सेट करा!
4. 4 तणावाला सामोरे जा. हे खूप महत्वाचे आहे. जर तुमच्या जीवनात चिंतेची अनेक कारणे असतील तर बाकी सर्व काही पार्श्वभूमीवर फिकट होते. घर आणि मन गोंधळलेले आहे, आणि संबंध तणावपूर्ण बनतात.हे करण्यासाठी पाच मिनिटे काढा आणि विचार करा - तुम्ही तणावाला कसे सामोरे जाल? शांत आणि निवांत होण्यासाठी तुम्ही काय करत आहात?
   • योग प्रभावीपणे तणावाशी लढण्यास मदत करतो. जर हे तुम्हाला पटत नसेल तर ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. जर ते तुम्हाला प्रेरणा देत नसेल तर दिवसातून फक्त दहा मिनिटे आराम करा आणि काही वाफ काढा. एकटे बसा आणि खोल श्वास घ्या. दररोज हे करण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर तुम्ही चिंताग्रस्त किंवा तणावग्रस्त असाल तर श्वास घेण्याचा व्यायाम करा किंवा आराम करण्यासाठी खोल श्वास घ्या.
5. 5 आपले मित्र हुशारीने निवडा. प्रत्येकाला माहित आहे की असे लोक आहेत जे त्यांची सर्व शक्ती काढून घेतात. पण जर तुम्ही त्यांच्याशी फक्त मस्त कार किंवा स्टायलिश कपडे असल्यामुळे त्यांच्याशी मैत्री करत असाल तर अशी मैत्री तुम्हाला थकल्याशिवाय काहीच देणार नाही. दुर्दैवाने, भावनिक आरोग्यासाठी आपल्या वातावरणातील या लोकांपासून मुक्त होणे अधिक चांगले आहे. ते काहीही चांगले करत नाहीत, परंतु अप्रिय परिस्थिती टाळण्यासाठी आम्ही सहसा त्यांना सहन करतो. आपल्या मानसिक आरोग्याला एक भेट द्या आणि अशा लोकांशी संबंध सोडून द्या. भविष्यात तुम्ही समाधानी व्हाल.
   • विषारी मित्र कसे शोधायचे याची खात्री नाही? अशी मैत्री कशी संपवायची? विकिहाऊ लेख वाचा!
   • मित्रांसोबत वेळ घालवणे चांगले आहे. माणूस हा एक सामाजिक प्राणी आहे, म्हणून आपले जीवन अधिक परिपूर्ण बनवणाऱ्या लोकांशी अधिक वेळा संवाद साधण्याचा प्रयत्न करा.
6. 6 अधिक उत्पादक व्हा. एक उत्तम मार्ग म्हणजे स्वतःला सांगणे, "मला आज खूप काही करायचे आहे!" तुम्ही सतत व्यस्त असाल असे वाटेल. हे काहीही नाही कारण ते म्हणतात की आपण लक्ष केंद्रित केले तर आपण काहीही करू शकता. आता कल्पना करा की तुम्ही सतत उत्पादक आहात.
   • करण्यायोग्य यादी तयार करा. यासाठी कॅलेंडर किंवा डायरी उत्तम आहे. आणि लक्षात ठेवा: लहान कृत्यांमध्ये विचार करा. आपण पूर्ण करण्याची योजना आखलेली छोटी कार्ये स्वतः सेट करा.
   • शिकण्यासाठी वेळ सोडण्याचे लक्षात ठेवा जेणेकरून आपण नेहमी काहीतरी नवीन शिकू शकाल. हे संज्ञानात्मक घट टाळेल.
7. 7 विराम द्या. ही शिफारस समाधानी होण्याच्या पायरीसारखीच आहे. कधीकधी जगाला आपल्याकडून काय हवे आहे याची पर्वा न करता आपल्याला जे आवश्यक वाटते ते करण्याची आवश्यकता असते. दोषी वाटू नका, फक्त एक किट कॅट बार खा, क्लबमध्ये जा किंवा रात्रीची चांगली झोप घ्या. जर तुम्ही आनंददायी गोष्ट केली तर तुम्हाला दुप्पट ऊर्जा मिळेल.
   • हे व्यायामालाही लागू होते. जेव्हा एखादी व्यक्ती नेहमी सारखाच व्यायाम करते, त्याच्या स्नायूंना त्याची सवय होते, तो कंटाळतो आणि वेळ काढायला लागतो. त्यामुळे रविवारी पुन्हा धावण्याऐवजी तलावावर जा. हे आळस नाही, हे नवीन उपाय आहेत.
8. 8 भावनिक संतुलन शोधा. आरोग्याचे इतर सर्व पैलू परिपूर्ण क्रमाने असले तरीही, जर तुम्ही मानसिक अस्थिरतेने ग्रस्त असाल तर ते पूर्ण होणार नाही. प्रत्येकाला कधीकधी मदतीची आवश्यकता असते आणि बर्‍याच छोट्या छोट्या गोष्टी आहेत ज्या आपल्याला बरे वाटण्यास मदत करू शकतात. जर समस्या अधिक खोल असेल तर आपल्याला भावनिक वेदना किंवा अगदी नैराश्याला कसे सामोरे जावे हे शिकावे लागेल.
   • एकदा आपण स्वतःवर काम पूर्ण केल्यानंतर, इतर लोकांशी संबंधांवर कार्य करण्यास प्रारंभ करा. हाताळणी करणाऱ्यांना ओळखायला शिका आणि आवश्यक असल्यास, भविष्यात निरोगी संबंध निर्माण करण्यासाठी परत लढायला शिका.
9. 9 सर्जनशील होण्यासाठी वेळ काढायला विसरू नका. उदाहरणार्थ, तुम्ही संगीत, थिएटर किंवा चित्रकला यांचा अभ्यास करू शकता. कला समाधानाची भावना देते, ज्याचा आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. संगीत ऐकणे किंवा वाजवणे, नृत्य करणे, हौशी नाट्यगृहात किंवा चित्रकलेमध्ये अभिनय करणे हे सर्व मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारू शकते. स्वतःला सर्जनशीलतेमध्ये व्यक्त करा आणि इतरांच्या सर्जनशीलतेचा आनंद घ्या.
   • स्वतःला एक सर्जनशील छंद शोधा किंवा वर्गासाठी साइन अप करा.
   • आपल्या मित्रांसह सर्जनशील व्हा.
10. 10 अधिक प्रवास करा. प्रवास शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करतो. प्रवास आपल्याला सर्जनशीलतेने वाढण्यास, आराम करण्यास आणि नवीन गोष्टी शिकण्यास मदत करतो.प्रवास सक्रिय जीवनशैलीला प्रोत्साहन देतो आणि नैराश्याचा धोका कमी करतो.
    • जर तुम्ही कमी बजेटमध्ये असाल तर प्रवास करणे लक्झरी असू शकते. अशा परिस्थितीत, कमीतकमी अधूनमधून एक किंवा दोन दिवस कुठेतरी जाण्याचा प्रयत्न करा.

4 पैकी 4 भाग: निरोगी सवयी

1. 1 दैनंदिन दिनचर्या तयार करा. दैनंदिन दिनचर्या आपल्याला अन्न, व्यायाम आणि तणाव कमी करण्यासाठी वेळ काढण्यास मदत करू शकते. दिनचर्या केल्याने आपल्याला छंद आणि मित्रांसाठी वेळ बाजूला ठेवता येईल. आपले दैनंदिन काम आपल्यासाठी करा!
   • काही दिवसांमध्ये तुमची दिनचर्या बदला जेणेकरून आयुष्य नीरस वाटू नये.
   • जोपर्यंत आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करेल तोपर्यंत आपला दैनंदिन दिनक्रम बदला.
2. 2 वाईट सवयी आणि धोकादायक जीवनशैलीपासून मुक्त व्हा. आपले शरीर आणि मन अनावश्यक जोखमींवर टाकणे थांबवा. काही सवयींचे दीर्घकालीन प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात. धोकादायक जीवनशैली गंभीर मानसिक समस्या दर्शवते आणि काही प्रकरणांमध्ये तज्ञांची मदत आवश्यक असते. खालीलपैकी एक किंवा अधिक मार्गदर्शक तत्वे तुम्हाला लागू झाल्यास त्यांचे अनुसरण करणे सुरू करा:
   • फक्त सुरक्षित सेक्सचा सराव करा;
   • जास्त प्रमाणात अल्कोहोल वापरू नका;
   • तुम्हाला दारूचे व्यसन असल्यास मद्यपान बंद करा;
   • धूम्रपान सोडणे;
   • मादक पदार्थांच्या व्यसनापासून मुक्त व्हा;
   • सायकल चालवताना हेल्मेट घाला किंवा ड्रायव्हिंग करताना सीट बेल्ट बांधा.
     • या गोष्टी व्यवहार्य आहेत. वाटेल तितके कठीण, वरील प्रत्येक मुद्दे व्यवहार्य आहे. जर तुम्ही एका मुद्द्याचा सामना केला तर बाकीचे बरेच वेगाने जातील.
     • जर तुम्ही तुमचा जीव धोक्यात घालत नसाल तर अभिनंदन!
3. 3 आठवड्यातून अनेक वेळा व्यायाम करा. या लेखाच्या आधी, आम्ही आधीच तंदुरुस्त राहण्याची शिफारस केली आहे, परंतु हा सल्ला पुन्हा पुन्हा दिला पाहिजे. तुमचा दैनंदिन दिनक्रमनक्कीच पाहिजे शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट करा. हे आपले चयापचय गतिमान करेल, निरोगी वजन राखेल आणि अधिक उत्साही होईल!
   • अधिक विशेषतः, आपल्या आहारात दर आठवड्याला 150 मिनिटे एरोबिक व्यायाम (किंवा 75 मिनिटे जोरदार प्रशिक्षण) समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा आणि आठवड्यातून दोनदा सामर्थ्य प्रशिक्षण घेण्याचे देखील लक्षात ठेवा. अगदी साध्या घराची साफसफाई सुद्धा खूप व्यायाम असू शकते!
4. 4 रात्री पुरेशी झोप घ्या. जेव्हा तुम्ही झोपता तेव्हा तुमचे शरीर संसर्ग, जळजळ आणि तणावाशी लढणाऱ्या पेशी तयार करते. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला पुरेशी झोप मिळत नाही किंवा त्याची झोप अपुरी दर्जाची असते, तेव्हा तो आजार होण्याची अधिक शक्यता असते आणि तणावाचा सामना करण्यासाठी अधिक वेळ घेतो. पुरेशी झोप घेतल्याने तुम्ही जागे व्हा आणि कृती करा आणि दिवसभर अधिक सक्रिय व्हा. चांगली झोप तुमच्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाची आहे!
   • अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जे लोक फक्त 4 तास झोपले ते 8 तासांच्या झोपेपेक्षा 500 अधिक कॅलरी वापरतात! जर तुम्ही सोपा आहार शोधत असाल तर ते येथे आहे!
     • "झोप कशी सुधारता येईल" या लेखात तुम्हाला या विषयावरील अनेक उपयुक्त टिप्स मिळतील.
5. 5 शिका तयार करणे. आपले स्वतःचे जेवण तयार करणे हा एक उत्तम अनुभव असू शकतो कारण आपण वेगवेगळ्या पाककृती वापरून पाहू शकता आणि त्याच वेळी पैसे वाचवू शकता. शिवाय, तुमच्या शरीरात काय जाते ते तुम्ही नियंत्रित करू शकाल! आपल्या आहाराचा मागोवा ठेवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे!
   • आपल्या स्वयंपाकात भरपूर चरबी आणि इतर हानिकारक घटक वापरणे टाळा. परिष्कृत सूर्यफूल आणि लोणी किंवा मार्जरीन ऐवजी ऑलिव्ह तेल वापरा आणि जास्त मीठ आणि चीज वापरू नका. जर या पदार्थांशिवाय तुमचे अन्न चव नसलेले दिसत असेल तर दुसरा मार्ग वापरून पहा!
6. 6 आपली स्वच्छता पाळा. शौचालय वापरल्यानंतर नियमितपणे आपले हात धुवा. सूक्ष्मजीव फार लवकर पसरतात आणि एका सेकंदात आरोग्य नष्ट करतात. म्हणूनच दररोज वैयक्तिक स्वच्छता राखणे आणि शॉवर घेणे महत्वाचे आहे.
   • जर आपण तोंडी स्वच्छतेबद्दल बोललो तर प्रत्येक जेवणानंतर आपले दात आणि जीभ स्वच्छ धुवा आणि ब्रश करा.उरलेले अन्न दुर्गंधी आणि दात किडण्यास कारणीभूत ठरते. व्यावसायिक दंत स्वच्छतेसाठी आपल्या दंतवैद्याला नियमित भेट द्या आणि संभाव्य तोंडी समस्यांकडे लक्ष द्या.
7. 7 तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला आधार द्या. जर आपण सतत आजार, सर्दी, संक्रमण आणि कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्तीच्या इतर लक्षणांशी झुंज देत असाल तर उत्साही असणे आणि चांगल्या सवयी राखणे खूप कठीण आहे. या लेखात आपली रोगप्रतिकारक शक्ती कशी मजबूत करावी याबद्दल अधिक जाणून घ्या.
   • जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, आपल्या आहारातून आपल्याला आवश्यक असलेली सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळवण्याचा प्रयत्न करा. पूर्णपणे आवश्यक असतानाच आहारातील पूरक वापरा. आणि, अर्थातच, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच ते घेणे सुरू करा.

टिपा

• नवीन गोष्टी शिका. प्रत्येक दिवशी काहीतरी नवीन शिकण्याची भरपूर संधी मिळते.
• स्वतःवर ताण न घेण्याचा प्रयत्न करा.
• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती वर snacking प्रयत्न करा. ते देते त्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करते.
• अधिक अँटिऑक्सिडंट्स खा कारण ते मुक्त रॅडिकल्सशी लढण्यास मदत करतात, जे कर्करोग, हृदयरोग, एथेरोस्क्लेरोसिस आणि इतर अनेक रोगांशी संबंधित असल्याचे दर्शविले गेले आहे.
• निरोगी आहार आणि व्यायामाच्या योजनेला चिकटून राहायला शिका.

चेतावणी

• आपल्या दैनंदिन दिनक्रमात हळूहळू बदल करा जेणेकरून शरीरावर ताण निर्माण होणार नाही. जर तुम्ही तुमचा आहार आणि व्यायाम योजना बदलणार असाल तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.