नैराश्याला कसे सामोरे जावे

व्हिडिओ: प्रत्येक संघर्षाला जीवनात यशस्वी सामोरे कसे जावे ?

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: नैराश्य ओळखणे
3 पैकी 2 पद्धत: डॉक्टरांना भेटणे
3 पैकी 3 पद्धत: जीवनशैली बदलणे
टिपा

प्रत्येक गोष्ट इतकी भयानक आहे की यापुढे तुम्हाला ही भावना सहन करण्याची ताकद नाही, तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही संपूर्ण जगात एकटे आहात आणि कोणीही तुम्हाला समजू शकत नाही. पण तुम्ही एकटे नाही! उदासीनता हा एक सामान्य रोग आहे, जो तज्ञांच्या मते आपल्या देशाच्या सुमारे 10% लोकसंख्येवर परिणाम करतो! नैराश्य ही एक गंभीर वैद्यकीय स्थिती आहे. जर आपण वेळेत उपचार सुरू केले नाही तर आपल्या जीवनातील सर्व क्षेत्रांना त्रास होऊ शकतो! निराशेला आपले सर्वोत्तम मिळू देऊ नका. मग तुम्ही नैराश्याशी लढायला तयार आहात का? मग आता सुरू करा !.

जर तुमच्या मनात आत्महत्येचे विचार असतील तर तातडीने मदत घ्या! 8-800-100-01-91 वर आणीबाणी सेवा किंवा मानसशास्त्रीय हॉटलाइनवर कॉल करा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: नैराश्य ओळखणे

1 उदासीनता आणि नैराश्यामधील फरक. होय, एखाद्या व्यक्तीला दुःख आणि तळमळ का वाटू शकते याची अनेक कारणे आहेत: उदाहरणार्थ, डिसमिस करणे, एखाद्या प्रिय व्यक्तीला गमावणे, नातेसंबंधांवर संकट, आघात इ. कधीकधी दुःखी होणे ठीक आहे. दुःख आणि उदासीनता अधिक वेळा दिसू लागल्या नाहीत तर आपली नेहमीची स्थिती बनली आहे हे लक्षात आल्यावर समस्या उद्भवते. बऱ्याच काळापासून सुरू असलेल्या या अवस्थेला नैराश्य म्हणतात. नैराश्यावर मात करण्यासाठी, आपल्याला या रोगाबद्दल अधिक जाणून घेणे आवश्यक आहे.
2 सामान्य सर्दीप्रमाणे नैराश्य हा एक शारीरिक आजार आहे हे मान्य करा. उदासीनता फक्त वाईट विचार नाही. संशोधन दर्शविते की नैराश्य विविध शारीरिक आजारांशी संबंधित आहे आणि म्हणून वैद्यकीय लक्ष्याची आवश्यकता आहे. हे काय चालले आहे ते येथे आहे:
- न्यूरोट्रांसमीटर हे रासायनिक संदेशवाहक असतात जे मेंदूच्या पेशींमधील माहिती (म्हणजेच आवेग) प्रसारित करतात. या न्यूरोट्रांसमीटरमधील विकृती, शास्त्रज्ञ मानतात, नैराश्याचे कारण आहे.
- हार्मोनल बॅलन्समधील बदलांमुळे नैराश्यही येऊ शकते. अशा बदलांमध्ये थायरॉईड समस्या, रजोनिवृत्ती, गर्भधारणा यांचा समावेश होतो.
- निराश लोकांच्या मेंदूत असंख्य शारीरिक बदल आढळून आले आहेत. त्यांचे महत्त्व अज्ञात आहे, परंतु एखाद्या दिवशी अशा बदलांचे निरीक्षण केल्याने नैराश्याचे कारण निश्चितपणे निश्चित करण्यात मदत होईल.
- नैराश्याची प्रवृत्ती बऱ्याचदा वारशाने मिळते. हे सूचित करते की काही विशिष्ट जनुके आहेत, ज्याच्या क्रियाकलापांमुळे निराशाजनक स्थिती सुरू होते. त्यांना शोधण्यासाठी संशोधक सक्रियपणे कार्यरत आहेत.
  - कदाचित उदासीनता ही वंशपरंपरागत प्रवृत्ती आहे हे जाणून तुम्हाला अपराधी वाटू शकते. पण लक्षात ठेवा की तुम्ही तुमचा जीनोटाइप (म्हणजे अनुवांशिक माहितीचा संच) बदलू शकत नाही. हा तुमचा दोष नाही. स्वतःवर अन्यायकारक आरोप करण्याऐवजी, आपण आणखी काय बदलू शकता याचा विचार करा. नैराश्याचा सामना करण्यासाठी एक चांगला आदर्श व्हा आणि या प्रयत्नात इतरांना मदत करा.

3 पैकी 2 पद्धत: डॉक्टरांना भेटणे

1 आपल्या डॉक्टरांशी भेट घ्या. नैराश्यामुळे मानसिक आणि अगदी शारीरिक समस्या उद्भवू शकतात! आपल्याला नक्की कसे वाटते हे समजून घेणे महत्वाचे आहे. यामध्ये डॉक्टर तुम्हाला मदत करतील. डॉक्टर तुमच्या स्थितीची शारीरिक कारणे नाकारण्यास मदत करतील.
- तुमचे डॉक्टर मानसोपचारतज्ज्ञांना उपचार लिहून देण्यास आणि तुम्हाला नैराश्याशी लढण्यास मदत करू शकतात.
2 आपल्या डॉक्टरांच्या भेटीची तयारी करा. परीक्षा सहसा जलद असते. मुदत पूर्ण करण्यासाठी आणि आपल्या टाइमलाइनमधून जास्तीत जास्त मिळविण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:
- तुमची लक्षणे लिहा.
- मुख्य वैयक्तिक माहिती तसेच तुमच्या आयुष्यातील महत्त्वाच्या अलीकडील घटना लिहा.
- विविध पौष्टिक पूरक आणि जीवनसत्त्वे यासह आपण घेत असलेली सर्व औषधे लिहा.
- तुमच्या डॉक्टरांना उत्तरे हवी आहेत असे सर्व प्रश्न विचार करा आणि लिहा. उदाहरणार्थ: :
  - उदासीनता माझ्या लक्षणांसाठी बहुधा स्पष्टीकरण आहे का?
  - तुम्ही माझ्यासाठी कोणते उपचार आणि औषधे सुचवाल?
  - मला कोणत्या चाचण्या उत्तीर्ण करण्याची आवश्यकता आहे?
  - माझे इतर आजार पाहता, मी नैराश्याचा सामना कसा करू शकतो?
  - तुम्ही मला शिफारस केलेल्या उपचारांशिवाय काही पर्यायी उपचार आहेत का?
  - आपण अधिक माहितीसाठी साहित्य किंवा साइटची शिफारस करू शकता?
  - आपण शिफारस करू शकता असा कोणताही स्थानिक समर्थन गट आहे का?
- बहुधा, डॉक्टर तुम्हाला अनेक प्रश्न विचारतील. खालील प्रश्नांची उत्तरे देण्यासाठी तयार रहा:
  - तुमच्या कोणत्याही नातेवाईकाला नैराश्याचा त्रास झाला आहे का?
  - तुम्हाला प्रथम लक्षणे कधी दिसली?
  - तुम्हाला सतत नैराश्य येत आहे की तुमचा मूड बदलत आहे?
  - तुम्हाला कधी आत्महत्येचे विचार आले आहेत का?
  - तुम्हाला झोपेच्या काही तक्रारी आहेत का?
  - तुमचा दैनंदिन दिनक्रम बदलला आहे का?
  - तुम्ही ड्रग्स किंवा अल्कोहोल वापरता का?
  - तुम्ही यापूर्वी कोणत्याही मानसिक आजाराने ग्रस्त आहात का?
3 एखाद्याला तुमच्यासोबत डॉक्टरकडे जाण्यास सांगा. एखाद्या चांगल्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला तुमच्यासोबत येण्यास सांगा. ते केवळ तुम्हाला नैतिकदृष्ट्या समर्थन देणार नाहीत, तर तुम्ही काही विसरल्यास तुमच्या डॉक्टरांना आवश्यक माहिती पुरवण्यात मदत कराल.
4 उपचाराचा कोर्स पाळा. वैद्यकीय तपासणीसाठी सज्ज व्हा. वजन, उंची, रक्तदाब, रक्त तपासणी, थायरॉईड तपासणी यासह मोजमाप.

3 पैकी 3 पद्धत: जीवनशैली बदलणे

1 तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे घ्या. डोस आणि वापराची वारंवारता पहा. आपल्या डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय हे औषध घेणे थांबवू नका.
- आपण गर्भवती असल्यास किंवा गर्भवती होण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना सांगणे महत्वाचे आहे. काही antidepressants तुमच्या आरोग्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी महत्त्वपूर्ण धोका निर्माण करू शकतात. आपल्या परिस्थितीबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला जेणेकरून तो तुमच्यासाठी सर्वात योग्य उपचार लिहून देईल.
2 मानसोपचार अभ्यासक्रम घ्या. मनोचिकित्सा अभ्यासक्रम म्हणजे मानसिक समस्यांचे समुपदेशन आणि ओळख, तसेच त्यावर उपाय शोधणे. ही नैराश्याला सामोरे जाण्याच्या मुख्य पद्धतींपैकी एक आहे .. मनोचिकित्सा आपल्याला आपल्या जीवनावर सुसंवाद आणि नियंत्रण मिळवण्यास मदत करू शकते, तसेच नैराश्याची लक्षणे सुलभ करू शकते. आपण भविष्यात तणावाला सहजपणे सामोरे जाण्यासाठी अनुभव देखील मिळवू शकता.
- मानसोपचार करताना, तुम्हाला तुमचे विचार, वर्तन आणि अनुभव एक्सप्लोर करावे लागतील. हे आपल्याला नैराश्याची कारणे चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करेल, तसेच जीवनातील समस्यांना सामोरे जाण्यासाठी नवीन मार्ग शिकण्यास मदत करेल. ... या सर्वांमुळे शेवटी पुनर्प्राप्ती, सामंजस्य आणि आनंदाची भावना निर्माण होईल.
- मानसोपचाराचे अभ्यासक्रम गांभीर्याने घ्या, जरी सुरुवातीला तुम्हाला कोणतेही बदल वाटत नसले तरी हार मानू नका. चांगल्या परिणामांसाठी नियमित भेटी अत्यंत महत्त्वाच्या असतात.
3 एक समर्थन गट आयोजित करा. स्वतःला कबूल करा की निराश होणे कठीण आहे. खासकरून जर तुमच्याकडे तुमचे अनुभव शेअर करण्यासाठी कोणी नसेल. विश्वासार्ह मित्र, कुटुंबातील सदस्य किंवा त्याच परिस्थितीतील लोकांना शोधा. या लढ्यात तुम्हाला मित्रांची गरज आहे. त्यांना तुमच्या परिस्थितीबद्दल सांगा आणि मदतीसाठी विचारा. तुमचे मित्र तुम्हाला नैराश्याशी लढण्यास मदत करतील.
- तुमच्या नैराश्याबद्दल बोलणे तुमच्यापेक्षा जास्त मदत करू शकते! बर्‍याच जणांना एकट्या या अवस्थेचा त्रास झाला आहे आणि तुम्ही तुमच्या उदासीनतेबद्दल शक्य तितके बोलून शेकडो इतरांचे दुःख संपवू शकता.
4 दररोज काहीतरी चांगले विचार करा. वैद्यकीयदृष्ट्या, याला संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी म्हणतात. हे नैराश्यावर सर्वोत्तम उपचारांपैकी एक आहे. ... नकारात्मक विचार आणि विश्वास शोधण्यासाठी प्रयत्न करावे लागतात आणि नंतर त्यांना सकारात्मक विचारांनी बदलण्याचा प्रयत्न करा. तथापि, आपण नेहमीच परिस्थिती बदलू शकत नाही, परंतु आपण नेहमीच त्याकडे आपला दृष्टीकोन बदलू शकता.
- या प्रयत्नात यशस्वी होण्यासाठी, एखाद्या समुपदेशक किंवा थेरपिस्टची मदत घ्या जी तुम्हाला तुमच्या आयुष्यातील नकारात्मक अनुभव ओळखण्यात आणि त्यांना सकारात्मक अनुभवांसह बदलण्यास मदत करू शकेल.
5 व्यायाम करा. शारीरिक हालचाली नैराश्याची लक्षणे लक्षणीयरीत्या कमी करतात. म्हणून शक्य तितके हलवा. तुम्हाला आवडणारा आणि नियमितपणे करणारा एखादा उपक्रम शोधा:
- चाला
- धाव
- सांघिक खेळ (व्हॉलीबॉल, फुटबॉल, बास्केटबॉल इ.)
- बागकाम
- पोहणे
- फिटनेस
6 आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवा. ध्यान, योग, ताई ची वापरून पहा. ... सुसंवाद शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याकडे पुरेसा वेळ नसल्यास, प्रतीक्षा करू शकणारी कोणतीही कामे सोडून द्या. स्वतःसाठी वेळ काढा.
7 पुरेशी झोप घ्या. निरोगी झोपेचा तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर खोल परिणाम होतो. ... जर तुम्हाला झोपायला त्रास होत असेल तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
8 रस्त्यावर उतर. जेव्हा तुम्ही उदास असाल, तेव्हा बाहेर जाण्याची अजिबात इच्छा नसते, पण एकटे राहणे देखील पर्याय नाही. ... बाहेर पडण्याचा प्रयत्न करा आणि काहीतरी करा. मित्र आणि कुटुंबाशी संपर्कात रहा.
9 एक डायरी ठेवा. लिहून ठेवणे आणि आपल्या विचारांची जाणीव असणे खूप महत्वाचे आहे. सकारात्मक विचार मूडवर परिणाम करतात आणि नैराश्य दूर करण्यास मदत करतात. म्हणून, एक जर्नल ठेवण्याचा विचार करा ज्यात तुम्ही तुमचे विचार लिहा.
- आपल्या जर्नलचे काही विचार आपल्या थेरपिस्टसोबत शेअर करण्यासाठी तयार राहा.
- जर्नलमध्ये तुम्ही तुमचे विचार लिहिताना, त्यांना सकारात्मक अर्थ देण्याचा प्रयत्न करा.
10 कोणत्याही औषधांपासून दूर रहा. अल्कोहोल, निकोटीन आणि ड्रग्सचा गैरवापर हे असे घटक आहेत जे नैराश्याची शक्यता वाढवतात. ... हे पदार्थ तात्पुरते उदासीनतेच्या लक्षणांना मुखवटा लावू शकतात, परंतु दीर्घकालीन परिस्थितीत ते केवळ परिस्थिती अधिकच खराब करू शकतात.
11 चांगले खा. निरोगी पदार्थ खा आणि जीवनसत्त्वे घ्या. निरोगी शरीरात निरोगी मन! आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या.
12 आपल्या शरीरावर आणि मनावर कार्य करा. अनेक तज्ज्ञांचा असा विश्वास आहे की शरीर आणि मन यांच्यातील सुसंवाद हे उत्तम आरोग्य आणि आनंदी जीवनाची गुरुकिल्ली आहे. ... शरीर आणि मन यांच्यातील संबंध दृढ करण्यासाठी मदत करणारी तंत्रे:
- एक्यूपंक्चर
- योग
- ध्यान
- कल्पनाशक्ती आणि प्रतिमा नियंत्रण
- मसाज