सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: प्रलोभनास प्रतिसाद देणे
• 3 पैकी 2 भाग: आत्म-नियंत्रण विकसित करा
• 3 पैकी 3 भाग: कचरा टाळा
• टिपा

प्रलोभनाचा प्रतिकार कसा करावा हे तुम्हाला माहिती आहे का? वेळोवेळी, आपल्यापैकी प्रत्येकजण लहान, मोठा, मोहात पडतो, परंतु असे दिसते की काही इतरांपेक्षा स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यास अधिक सक्षम आहेत. मोह म्हणजे काहीतरी चुकीची किंवा निरुपयोगी होण्याची इच्छा.बर्याचदा, मोह तुम्हाला परिणामांचा विचार न करता, इथे आणि आता तुमची इच्छा पूर्ण करण्यास प्रवृत्त करतो. दुर्दैवाने, प्रलोभने सक्तीमध्ये बदलू शकतात. आणि प्रलोभनाला बळी पडून, एखादी व्यक्ती अपराधीपणा, असमाधान किंवा नैराश्याच्या भावना अनुभवते. प्रलोभनास योग्य प्रतिसाद देणे आणि आत्म-नियंत्रण विकसित करणे शिका.

पावले

3 पैकी 1 भाग: प्रलोभनास प्रतिसाद देणे

1. 1 संभाव्य प्रलोभन ओळखण्यास शिका. प्रलोभनाला प्रतिसाद देणे ही आत्म-नियंत्रणाची आणि तात्काळ समाधान आणि दीर्घकालीन ध्येय यांच्यातील संघर्ष आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही आहारावर असाल, तर स्टोअर काउंटरवरून तुमच्याकडे एक केकचा मधुर तुकडा पाहण्याचा मोह होऊ शकतो. तथापि, या प्रलोभनाला बळी पडणे म्हणजे जास्त प्रमाणात साखरयुक्त पदार्थ टाळून निरोगी खाण्याच्या आपल्या दीर्घकालीन ध्येयामध्ये अडथळा आणणे.
   • किंवा दुसरे उदाहरण. तुमचे आधीपासून संबंध चालू असल्यास, तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांना व्यभिचाराचा मोह होऊ शकतो याची जाणीव ठेवा. हे जुने ओळखीचे असू शकतात जे तुमच्या आयुष्यात पुन्हा दिसले, तुमचे सहकारी किंवा ज्यांच्यासोबत तुम्ही एकटा वेळ घालवता.
   • तथापि, प्रलोभन नेहमीच इतके स्पष्ट नसतात. उदाहरणार्थ, समजा तुम्ही एखाद्या कंपनीत काम करता आणि महिन्यातून अनेक वेळा, शुक्रवारी म्हणा, काम लवकर सोडण्याचा मोह होतो. महिन्यातून फक्त दोन वेळा - असे वाटते, ते काय आहे, परंतु आपल्या मालकासाठी हे एक चिन्ह असेल की आपल्यावर मोठ्या जबाबदारीने विश्वास ठेवला जाऊ नये, आणि यामुळे आपल्या दीर्घकालीन योजना धोक्यात येऊ शकतात, उदाहरणार्थ, करिअरची प्रगती .
2. 2 प्रलोभनापासून दूर जा. प्रलोभनांना सामोरे जाण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे ज्या गोष्टी तुम्हाला प्रलोभन देतात त्यापासून दूर जाणे. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न करत असाल तर ज्या ठिकाणी तुम्ही अनेकदा धूम्रपान करता त्या ठिकाणी कमी वेळा प्रवास करण्याचा प्रयत्न करा. ज्यांच्याशी तुम्ही नेहमी थोडा वेळ धूम्रपान केले आहे त्यांच्याशी संवाद साधणे टाळणे देखील फायदेशीर ठरू शकते.
   • जर तुम्हाला मद्यपान करण्याचा मोह झाला असेल तर वार्षिक कॉर्पोरेट मेजवानी केल्याने तुमच्या शांत राहण्याचा संकल्प कमी होऊ शकतो. आपले संभाव्य प्रलोभन कोठे आहेत याची जाणीव ठेवा आणि त्यांच्यापासून दूर रहा. अशा प्रकारे, आपण नेहमी सतर्क असाल आणि कोणत्याही प्रलोभनाला सामोरे जाण्यासाठी तयार असाल.
   • जर तुम्ही कोणत्याही वातावरणापासून पूर्णपणे माघार घेऊ शकत नसाल किंवा कोणत्याही व्यक्तीपासून स्वतःला दूर करू शकत नसाल, तर तुम्हाला जे हवे आहे ते साकारण्यात अडथळे निर्माण होतील अशा प्रकारे परिस्थिती व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला बदलण्याचा मोह झाला तर एकटे राहणे टाळा. जर तुम्हाला संवाद साधायचा असेल तर इतर लोकांसमोर संवाद साधा.
3. 3 प्रामणिक व्हा. जर तुम्ही एखादी गोष्ट किंवा एखादी व्यक्ती सोडून दिली तर ती तुम्हाला भुरळ घालत असेल, दोषी वाटू नका किंवा खोटे बोलू नका. तुम्ही हे का सोडत आहात ते मला प्रामाणिकपणे सांगा. हे भविष्यासाठी तुमचा दृढनिश्चय मजबूत करेल आणि मोह दूर करण्यास मदत करेल.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला बदलण्याचा मोह झाला असेल आणि तुम्हाला स्वारस्य असलेल्या एखाद्या व्यक्तीने तुम्हाला कुठेतरी बाहेर जाण्याचे आमंत्रण दिले असेल तर तुमचे आधीच नाते आहे असे सांगून प्रामाणिकपणे नकार द्या. जर त्या व्यक्तीने तुमचे स्थान ऐकले तर ते भविष्यात तुमच्याशी इश्कबाजी करू शकत नाहीत.
4. 4 तुम्ही तुमच्या प्रलोभनाला कसे सामोरे जाल याची कल्पना करा. ही पद्धत अशी आहे की आपण प्रलोभनाला कसे स्वीकारता आणि त्याला स्पर्श देखील करता, परंतु नंतर नकार द्या आणि निघून जा. या अनुभवाची शक्य तितक्या तपशीलवार कल्पना करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही मिठाई सोडण्याचा प्रयत्न करत असाल तर कल्पना करा की तुमच्या हातात चॉकलेटचा बार आहे. गंध आणि संवेदनाची कल्पना करा आणि नंतर मानसिकरित्या ते आपल्यापासून दूर करा.
   • हा व्यायाम ठराविक वेळा केल्यानंतर, आपण प्रत्यक्षात प्रलोभनाचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. स्टोअरमध्ये जा आणि तिथे तुमच्या प्रलोभनाचा पराभव करा. हे तंत्र अल्कोहोल आणि ड्रग व्यसनासाठी काम करत नाही.या संदर्भात तुम्ही प्रलोभनाला कसे बळी पडता आणि इच्छेला कसे स्पर्श करता याचे व्हिज्युअलायझेशन हे ट्रिगर बनू शकते आणि त्याउलट प्रलोभनाविरूद्धची लढाई गुंतागुंतीची करू शकते.
5. 5 दीर्घकालीन परिणामांचा विचार करा. जेव्हा तुम्हाला खरोखर एखादी गोष्ट हवी असते, तेव्हा ती तुम्हाला इथे आणि आता मिळाली तर ती तुम्हाला किती चांगली करेल याचा विचार करणे सोपे आहे. परंतु प्रलोभनाला बळी पडण्यापूर्वी, दीर्घकालीन परिणामांवर विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. काही प्रकरणांमध्ये, जसे एखाद्या प्रकरणानंतर, दीर्घकालीन परिणाम खरोखर आपत्तीजनक असू शकतात. तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला दुखावाल, तुमचा त्याचा विश्वास नष्ट कराल आणि हे नातं पूर्णपणे गमावण्याचा धोका असेल. तथापि, आम्हाला सतत अशा घटनेचा सामना करावा लागतो ज्याला संशोधक "लहान प्रलोभन" म्हणतात: विविध लहान गोष्टी ज्या स्वतःला निरुपद्रवी वाटतात, परंतु मोठ्या चित्रात लक्षणीय परिणाम होऊ शकतात. लोकांना अनेकदा अशा प्रलोभनांचा तंतोतंत प्रतिकार करणे जास्त अवघड वाटते कारण ते खूप निरुपद्रवी वाटतात.
   • उदाहरणार्थ, एक सिगारेट किंवा केकचा एक तुकडा स्वतःच दीर्घकालीन आपत्तीजनक परिणाम घडवून आणणार नाही. तथापि, एक सिगारेट दुसरे, आणि दुसरे, आणि सर्वसाधारणपणे धूम्रपान करण्याच्या इच्छेच्या पुढील उदयास योगदान देते, यामुळे नकारात्मक परिणामांना तोंड देण्याचा तुमचा धोका वाढतो. आणि फक्त एकच सिगारेट तुमच्या शरीरासाठी घातक ठरू शकते आणि कर्करोग होण्याचा धोका वाढवू शकते.
   • आपल्या कृती व्यापक संदर्भात पाहण्याचा प्रयत्न करा. केकचा एक तुकडा तुम्हाला मारणार नाही, परंतु जर तुम्ही तुमच्या साखरेचे प्रमाण कमी करण्याचा आणि निरोगी पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करत असाल तर केकचा तो तुकडा तुम्हाला तुमचे ध्येय साध्य करण्याच्या मार्गावर परत फेकून देईल. जर तुम्ही सतत प्रलोभनाला बळी पडत असाल, तर अतिरिक्त कॅलरीज तुमच्या ध्येयापर्यंत पोहोचण्यासाठी वेळ लक्षणीय वाढवतील. अशाप्रकारे विचार करून, प्रत्येक केसला अलगावमध्ये पाहण्यापेक्षा, तुम्ही स्वतःवर अधिक नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम व्हाल.
   • तुम्हाला असे वाटेल की दीर्घकालीन परिणामांची कल्पना केल्याने तुमचा प्रतिकार बळकट होईल. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला धूम्रपान करण्याचा मोह झाला असेल तर, कॅन्सरच्या रुग्णाची केमोथेरपी घेत असल्याची कल्पना करा. कल्पना करा की तुम्हाला किती भयानक वाटेल, उपचारासाठी किती पैसे खर्च करावे लागतील आणि तुमच्या कुटुंबाला कोणत्या परीक्षांना सामोरे जावे लागेल.
6. 6 प्रलोभनापासून स्वतःला विचलित करण्याचा प्रयत्न करा. कधीकधी, प्रलोभनाचे वेड लागणे हा प्रलोभनाचा प्रतिकार करण्याच्या मार्गात येऊ शकतो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की इतर कशावर लक्ष केंद्रित केल्याने तुम्हाला प्रलोभनाशी लढण्यास मदत होऊ शकते. योग, ध्यान, धावणे किंवा आपल्या मित्रांना भेटण्याचा प्रयत्न करा. आपण जे काही निवडता, त्यामध्ये स्वतःला पूर्णपणे समर्पित करा.
   • ज्यांना तुमच्या सारख्या मदतीची गरज आहे त्यांच्यासोबत तुम्ही काही प्रकारचे उपक्रम करू शकता. आपले लक्ष इतर लोकांकडे वळवा. हे तुम्हाला मोहाला सामोरे जाण्यापासून देखील विचलित करेल.
   • तथाकथित "विचलन योजना" विकसित करणे उपयुक्त आहे. उदाहरणार्थ, जेव्हाही तुमचा हात सिगारेटसाठी पॅक करण्यासाठी धाव घेतो तेव्हा निर्णय घ्या. हे तुम्हाला धूम्रपान करण्याच्या इच्छेपासून विचलित करेल आणि ते तुमच्या आरोग्यासाठी योगदान देईल.
7. 7 स्वतःला पर्याय देऊ नका. जर तुम्हाला असे करण्याचा मोह झाला असेल, तर तुम्हाला स्वतःला पर्याय आहे असे वाटू देऊ नका: मात करणे किंवा हार मानणे. जर तुम्ही निवड सोडली तर तुम्हाला प्रलोभन स्वतः सोडून देण्यास भाग पाडले जाईल.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला एका बाजूला नातेसंबंध सुरू करण्याचा मोह झाला असेल, तर तुम्हाला आवडणाऱ्या सहकाऱ्याशी इश्कबाजी न करण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या जोडीदाराची फसवणूक करू इच्छित नाही असा आत्मविश्वास बाळगून, सहानुभूतीचा थोडासा इशारा देखील देऊ नका.
   • दुसरे उदाहरण: जर तुम्हाला तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेल्या साखर कमी करण्याच्या योजनेचे पालन करण्यात अडचण येत असेल, तर तुम्हाला भरपूर मिठाई आणि चरबीयुक्त पदार्थ असतील याची खात्री असल्यास पार्टीचे आमंत्रण सोडणे योग्य आहे.त्याच वेळी, अशी रणनीती इतर लोकांशी संवाद साधण्याची आणि संवाद साधण्याची आपली क्षमता लक्षणीयरीत्या कमी करेल, म्हणून आपण या मार्गावर जाण्यास तयार आहात की नाही याचा काळजीपूर्वक विचार करा.

3 पैकी 2 भाग: आत्म-नियंत्रण विकसित करा

1. 1 विशिष्ट योजना करा. मुद्दाम स्वतःसाठी एक योजना बनवा, उदाहरणार्थ: “मी आज दुपारच्या जेवणासाठी नैसर्गिक खाणार नाही. मला माझ्या योजनेचे अनुसरण करायचे आहे आणि म्हणून मी एक सफरचंद खाणे चांगले "किंवा" आज पार्टीमध्ये माझ्याकडे फक्त एक ग्लास बिअर असेल आणि मी एखादी दुसरी उचलली तर मला थांबवण्यास सांगा. " तुमच्या स्वतःच्या योजना याप्रमाणे घोषित करून, तुमच्या पायऱ्या ठोस आणि अचूकपणे परिभाषित केल्याने, तुम्ही तुमच्या दीर्घकालीन उद्दिष्टांवर लक्ष केंद्रित करू शकाल आणि क्षणिक इच्छांच्या समाधानावर विखुरलेले नसाल.
   • आपल्या योजना "जर-नंतर" वाक्यांच्या स्वरूपात तयार करणे उपयुक्त आहे. उदाहरणार्थ, तुम्ही खालील परिस्थितीची रूपरेषा मांडू शकता: "जर मला पार्टीमध्ये केक ऑफर केला असेल, तर मी म्हणेन," नाही धन्यवाद, मी माझ्या साखरेच्या पातळीवर लक्ष ठेवत आहे, "आणि मी कोणाशी तरी बोलू लागतो.
2. 2 मदत मिळवा. जर तुम्हाला एखादी सिगारेट किंवा केकचा तुकडा यासारख्या गोष्टींना नाही म्हणणे कठीण वाटत असेल तर तुमच्या मित्राला किंवा जोडीदाराला तुमची काळजी घेण्यास सांगा. दुसर्या व्यक्तीला जबाबदार असणे आपल्याला कोणताही पर्याय सोडणार नाही.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एखाद्या पार्टीमध्ये तुमच्या अल्कोहोलच्या सेवनाचा मागोवा ठेवण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुमच्या जोडीदाराला एका पेयानंतर तुमच्या योजनेची आठवण करून देण्यास सांगा.
3. 3 तंत्रज्ञान वापरा. आपल्या सवयींचा मागोवा घेणाऱ्या अनुप्रयोग किंवा संगणक प्रोग्रामसह जबाबदारी तयार करा. आपण पैसे वाया घालवू नका हे शिकण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, खर्च ट्रॅकिंग प्रोग्राम स्थापित करा. तुम्ही तुमच्या वजनाचा मागोवा घेत असाल, तर तुम्ही काय खाल्ले आहे याचा मागोवा ठेवण्यासाठी तुमच्या फोनवर एक अॅप वापरा.
   • तंत्रज्ञानाचा वापर केल्याने तुम्हाला सर्वात जास्त मोह होतो तेव्हाचे क्षण ओळखण्यास मदत होते. उदाहरणार्थ, तुम्हाला असे आढळू शकते की तुम्ही आठवड्याच्या शेवटी जास्त खाण्याची प्रवृत्ती बाळगता.
4. 4 दुसऱ्याला आव्हान द्या. जर तुम्ही प्रलोभनाचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करत असाल आणि तुम्हाला माहित असेल की कोणीतरी त्याच समस्येचा सामना करत आहे, तर स्पर्धा आयोजित करण्याची ऑफर द्या. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला जास्त व्यायाम करायचा असेल, पण स्वतःला जबरदस्ती करता येत नसेल तर - मित्राला हे पहायला सांगा की कोण जास्त लवकर वजन कमी करेल किंवा जिममध्ये जास्त वेळ घालवेल. मैत्रीपूर्ण स्पर्धा तुम्हाला जबाबदारी आणि कृती करण्यासाठी प्रेरणा निर्माण करण्यासाठी आवश्यक असू शकते.
   • स्पर्धा सुरू करण्यापूर्वी, आपण सर्व अटी आणि शर्तींशी सहमत असल्याचे सुनिश्चित करा.
5. 5 कृतज्ञता जोपासा. कृतज्ञता आपल्याला आपल्या जीवनात कशाबद्दल कृतज्ञ आहे हे लक्षात ठेवण्यास मदत करते. यावर लक्ष केंद्रित केल्याने, आपल्याला काहीतरी चुकीचे होण्याची शक्यता नाही.
   • दररोज काही आयटम लिहिण्याचा प्रयत्न करा ज्यासाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात. ही यादी आपल्याकडे ठेवा आणि जेव्हाही तुम्हाला मोह होईल तेव्हा त्याचा संदर्भ घ्या.
6. 6 आपल्या कौशल्यांचा सराव करा. बरेच अभ्यास दर्शवतात की प्रौढपणातही आत्म-नियंत्रण विकसित करणे शक्य आहे. यासारख्या व्यायामामुळे तुमची कामगिरी वाढेल आणि आवेग कमी होईल. जसे आपले शारीरिक स्नायू विकसित होतात, त्याचप्रमाणे रोजच्या व्यायामाद्वारे तुमच्या आत्मसंयमाचे स्नायू अधिक मजबूत होतील.
   • प्रशिक्षित करण्याचा एक मार्ग म्हणजे सवयी बदलण्याचा प्रयत्न करणे, अगदी मूलभूत देखील. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या लक्षात आले की तुम्ही तुमचे दात नेहमी तोंडाच्या उजव्या बाजूने घासता, तर डावीकडून सुरू करण्याचा जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा.
   • प्रशिक्षणाचा आणखी एक प्रकार म्हणजे रोजच्या नवीन सवयींची स्थापना. उदाहरणार्थ, तुम्ही आठवड्याच्या अखेरीस दररोज सकाळी 7:30 वाजता उठण्याचे ठरवू शकता आणि कुकीज चघळण्याऐवजी स्वतःला नाश्ता बनवू शकता. आपल्या निर्णयाचे अनुसरण करून, आपण त्याद्वारे आत्म-नियंत्रण कौशल्ये विकसित कराल.
   • तुम्ही तुमच्या आत्म-नियंत्रणास अधिक गंभीर मार्गांनी प्रशिक्षित करू शकता, उदाहरणार्थ, दोनदा प्रारंभ करा आणि दुचाकी चालवा शाळेत किंवा आठवड्यात काम करा. ध्येय निश्चित करण्याची आणि ती साध्य करण्याची सवय विकसित करून, तुम्ही तुमच्या आत्म-नियंत्रण स्नायूंना प्रशिक्षित कराल.

3 पैकी 3 भाग: कचरा टाळा

1. 1 आपल्या अंतर्गत ऊर्जेच्या पातळीवर बारीक लक्ष द्या. शारीरिक सामर्थ्याप्रमाणेच, आत्म-नियंत्रणाची पातळी कमी होऊ शकते. जेव्हा तुम्ही प्रशिक्षित करता, तेव्हा तुम्ही नेहमी थकल्यासारखे व्हाल आणि या अवस्थेत धावणे किंवा वजन उचलणे खूप कठीण होईल. निर्णय घेण्याच्या कौशल्यांचा सराव केल्याने तुमचा मेंदूही थकू शकतो.
   • एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ज्या विद्यार्थ्यांना एक काम पूर्ण करताना त्यांच्या आत्म-नियंत्रणाचा वापर करण्यास भाग पाडले गेले होते, त्यांनी दुसरे काम केले, ज्यासाठी तेच आवश्यक होते, ज्या विद्यार्थ्यांनी पहिले काम पूर्ण न करता दुसरे कार्य त्वरित पूर्ण करण्यास सुरुवात केली त्यापेक्षा वाईट. त्यामुळे जर तुम्ही वीकेंडला वेळ घालवणार असाल जिथे भरपूर गोडवा असेल तर त्याच खोलीत जेवू नका जिथे प्रत्येकजण चहा आणि बन्स पितो. सतत प्रलोभनाचा प्रतिकार करण्याची गरज तुमची सर्व शक्ती काढून घेऊ शकते.
   • याच अभ्यासात असे दिसून आले आहे की निर्णय घेण्याची गरज आत्म-नियंत्रणाच्या पातळीवर देखील परिणाम करते. जर तुम्हाला माहीत असेल की तुम्ही स्वतःला अशा परिस्थितीत सापडेल जिथे तुम्हाला निर्णय घेण्याची गरज आहे, उदाहरणार्थ, उच्च पातळीची जबाबदारी असलेली कार्यशाळा, त्या दिवशी तुम्हाला प्रलोभनासह उपस्थित करणारी परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, एखाद्या पार्टीमध्ये सहभागी होण्यास नकार द्या जर तुम्हाला माहित असेल की तुम्हाला आदल्या दिवशी महत्त्वाचे निर्णय घ्यावे लागतील.
2. 2 चांगले खा. खाण्याच्या सवयी प्रलोभनाचा एक मोठा स्त्रोत असू शकतात आणि निरोगी खाणे आपल्याला आपले आत्म-नियंत्रण राखण्यास मदत करू शकते. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जे विद्यार्थी चांगले जेवत नाहीत आणि वेळेवर स्वत: ची नियंत्रणाची कामे करतात त्या विद्यार्थ्यांपेक्षा वाईट कामगिरी करतात ज्यांनी अलीकडे अन्न खाल्ले आणि अशा प्रकारे रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर आहे.
   • अगदी जलद जलद स्नॅक - एक ग्लास लिंबूपाणी किंवा फळाचा तुकडा - आपल्या ग्लुकोजची पातळी वाढवू शकतो आणि कठीण परिस्थितीत स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता वाढवू शकतो.
   • बीन्स, ओटमील, बटाटे आणि भाज्या यासारखे फायबर युक्त पदार्थ स्थिर ग्लुकोजची पातळी राखण्यास मदत करतात आणि ग्लुकोजमध्ये स्पाइक्स टाळतात. हे पदार्थ पचायला जास्त वेळ घेतात, ज्यामुळे तुम्हाला जास्त वेळ वाटतो आणि अन्नाशी संबंधित प्रलोभनांशी लढणे सोपे होते.
3. 3 तणावपूर्ण परिस्थिती टाळा. तणाव खूप लवकर आत्म-नियंत्रण संसाधने कमी करतो. आपण आपल्या तणावाची पातळी कमी करण्याचे अनेक मार्ग आहेत:
   • दररोज योगाचे तंत्र वापरून पहा.
   • ध्यान अनेक लोकांना आराम करण्यास मदत करते.
   • खोल श्वास घेण्याचे व्यायाम देखील उपयुक्त आहेत आणि कधीही, कुठेही केले जाऊ शकतात.
   • भरपूर अराम करा. कमीतकमी 7-9 तास झोपा, झोपेच्या वेळापत्रकाला चिकटून राहा आणि आठवड्याच्या शेवटीही ते कायम ठेवा.

टिपा

• काही लोक प्रलोभनांना बळी पडण्यास अधिक प्रवृत्त असतात, इतर हेवा करण्यायोग्य लवचिकता दर्शवतात, परंतु सतत अभ्यासाद्वारे इच्छाशक्ती दाखवणे आणि त्यांच्या प्रलोभनांवर मात करणे प्रत्येकाच्या सामर्थ्यात आहे.