सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: धूम्रपान सोडण्याचा निर्णय
• 4 पैकी 2 पद्धत: धूम्रपान बंद करण्याची योजना
• 4 पैकी 3 पद्धत: योजनेला चिकटणे
• 4 पैकी 4 पद्धत: एड्स
• टिपा
• चेतावणी

निकोटिन सर्वात हानिकारक आणि व्यापक कायदेशीर औषधांपैकी एक आहे.निकोटीन व्यसनाधीन आणि केवळ धूम्रपान करणाऱ्यांच्याच आरोग्यासाठी धोकादायक नाही, तर जे जवळ आहेत आणि धूम्रपान निष्क्रियपणे करतात, विशेषत: लहान मुले. जर तुम्हाला धूम्रपान सोडायचे असेल परंतु कोठे सुरू करावे हे माहित नसेल तर स्पष्ट योजना करा. तुम्हाला धूम्रपान का सोडायचे आहे ते ठरवा, स्वतःला यशासाठी सेट करा आणि समवयस्क समर्थन आणि विशेष औषधे न सोडता तुमच्या योजनेचे अनुसरण करा. धूम्रपान सोडणे कठीण आहे, परंतु काहीही अशक्य नाही.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: धूम्रपान सोडण्याचा निर्णय

1. 1 आपण धूम्रपान सोडू इच्छित असल्यास विचार करा. निकोटीन अत्यंत व्यसनाधीन आहे, म्हणून जर तुम्ही थांबण्याचे ठरवले तर तुम्हाला खूप इच्छाशक्तीची आवश्यकता आहे. सिगारेटशिवाय जीवन तुम्हाला त्यांच्यापेक्षा जास्त आकर्षक वाटते का ते ठरवा. तसे असल्यास, आपल्याकडे धूम्रपान सोडण्याचे स्पष्ट कारण आहे. जेव्हा तुम्हाला धूम्रपान करण्याची तीव्र इच्छा असते, तेव्हा तुम्ही स्वतःला या महत्त्वाच्या कारणाची आठवण करून देऊ शकता.
   • धूम्रपान आपल्या जीवनातील खालील क्षेत्रांवर कसा परिणाम करते याचा विचार करा: आरोग्य, स्वरूप, जीवनशैली, प्रिय व्यक्ती. आपण धूम्रपान सोडल्यास ही क्षेत्रे सुधारतील का याचा विचार करा.
2. 2 तुम्हाला धूम्रपान का सोडायचे आहे ते ठरवा. तुम्हाला सिगारेट का सोडायची आहे याची कारणे लिहा. हे आपल्याला आपले हेतू अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास अनुमती देईल. धूम्रपान करण्याची इच्छा असल्यास आपण नंतर या सूचीवर परत येऊ शकता.
   • उदाहरणार्थ, तुमच्याकडे खालील कारणे असू शकतात: मला चांगले चालवण्यासाठी आणि माझ्या मुलाबरोबर फुटबॉल खेळण्यास सक्षम होण्यासाठी धूम्रपान सोडायचे आहे; अधिक उत्साही वाटण्यासाठी मला धूम्रपान सोडायचे आहे; माझ्या धाकट्या नातवाचे लग्न होईपर्यंत मला जगण्यासाठी धूम्रपान सोडायचे आहे; मला पैसे वाचवण्यासाठी धूम्रपान सोडायचे आहे.
3. 3 तोडण्यासाठी सज्ज व्हा. सिगारेट खूप लवकर निकोटीनसह शरीराला तृप्त करते. आपण धूम्रपान सोडल्यास, आपल्याला धूम्रपान करण्याची तीव्र इच्छा, चिंता, नैराश्य, डोकेदुखी, तणाव किंवा चिंता, वाढलेली भूक, वजन वाढणे, लक्ष देण्यास समस्या असू शकते.
   • लक्षात ठेवा सिगारेट सोडण्याचा तुमच्याकडे एकापेक्षा जास्त प्रयत्न असू शकतात. उदाहरणार्थ, युनायटेड स्टेट्स मध्ये, सुमारे 45 दशलक्ष लोक निकोटीन वापरतात, आणि फक्त पाच टक्के लोक पहिल्यांदा ते सोडतात.

4 पैकी 2 पद्धत: धूम्रपान बंद करण्याची योजना

1. 1 तुम्ही कोणत्या दिवसापासून सुरुवात कराल ते ठरवा. अचूक तारीख तुमची योजना स्पष्ट करेल. आपण एका महत्त्वाच्या दिवसासाठी (उदाहरणार्थ, वाढदिवस किंवा सुट्टीसाठी) वेळ देऊ शकता किंवा कोणताही दिवस निवडू शकता.
   • 2 आठवड्यांपूर्वी न येणारा दिवस निवडणे चांगले. हे आपल्याला तयार करण्याची आणि धूम्रपान सोडण्याची संधी देईल जे फार महत्वाचे किंवा तणावपूर्ण नसेल, अन्यथा आपण तरीही धूम्रपान कराल.
2. 2 तुम्ही धूम्रपान कसे सोडणार हे ठरवा. तुम्हाला लगेच सिगारेट सोडायची आहे की हळूहळू तुम्ही वापरत असलेल्या निकोटीनचे प्रमाण कमी करायचे आहे का याचा विचार करा. जर तुम्ही लगेच सोडून देण्याचे ठरवले, तर तुम्हाला फक्त धूम्रपान थांबवण्याची गरज आहे आणि मागे वळून पाहू नका, परंतु सिगारेट गायब होईपर्यंत तुम्ही त्यांची संख्या हळूहळू कमी करू शकता. दुसऱ्या प्रकरणात, आपल्याला प्रमाण आणि तारखेवर सहमत असणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, तुम्ही लिहू शकता, "मी दर दोन दिवसांनी एक कमी सिगारेट ओढेल."
   • आपण मनोचिकित्सा आणि औषधांचे संयोजन वापरल्यास आपल्या यशाची शक्यता जास्त असेल आणि आपण धूम्रपान कसे सोडले हे महत्त्वाचे नाही.
3. 3 धूम्रपान करण्याच्या तीव्र इच्छेसाठी तयार रहा. जेव्हा तुम्हाला ही इच्छा असेल तेव्हा तुम्ही काय कराल ते ठरवा. कदाचित तुमच्या तोंडाला सिगारेट देऊन तुमच्या हाताची हालचाल चुकेल. या प्रकरणात, आपण सिगारेटची जागा घेणारे दुसरे काहीतरी घेऊ शकता. कॅलरीजमध्ये खूप जास्त नसलेले काहीतरी खाण्याचा प्रयत्न करा: मनुका, पॉपकॉर्न, ड्रायर.
   • इच्छेपासून मुक्त होण्यासाठी, आपण सहजपणे हालचाल सुरू करू शकता. फिरायला जा, स्वयंपाकघर स्वच्छ करा, योगा करा. आपण चेंडू पिळून किंवा च्युइंग गम वापरून आपल्या आवेगांवर नियंत्रण ठेवू शकता.

4 पैकी 3 पद्धत: योजनेला चिकटणे

1. 1 संध्याकाळी तयार व्हा. सिगारेटच्या वासांपासून मुक्त होण्यासाठी अंथरूण आणि कपडे धुवा. अॅशट्रे, सिगारेट आणि लाईटर फेकून द्या.तणावाचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी पुरेशी झोप घ्या.
   • स्वत: ला तुमच्या योजनेची आठवण करून द्या आणि तुमच्यासोबत कागदावर किंवा तुमच्या फोनवर नोट्स ठेवा. आपण धूम्रपान का सोडू इच्छिता याची यादी आपण पुन्हा वाचू शकता.
2. 2 मदत मिळवा. या कठीण प्रयत्नात मित्र आणि कुटुंबातील सदस्य तुम्हाला साथ देतील. त्यांना तुमचे ध्येय सांगा आणि त्यांना तुमच्या समोर धूम्रपान करू नका किंवा तुम्हाला सिगारेट देऊ नका असे सांगा. प्रलोभन जास्त असताना वेळोवेळी तुम्हाला तुमच्या ध्येयाची आठवण करून देण्यासाठी आणि तुमच्या यशाबद्दल तुमचे कौतुक करण्यास तुम्ही त्यांना सांगू शकता.
   • हळूहळू सर्वकाही करा. लक्षात ठेवा धूम्रपान सोडणे ही एक प्रक्रिया आहे, इव्हेंट नाही.
3. 3 तुम्हाला काय धूम्रपान करायचे आहे ते जाणून घ्या. बर्‍याच लोकांना विशिष्ट परिस्थितीत धूम्रपान करण्याची इच्छा असते. कदाचित तुम्हाला कॉफी / सिगारेटचे कॉम्बिनेशन आवडेल किंवा कामाच्या ठिकाणी एखादी कठीण समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करताना तुम्ही धूम्रपान करता. कोणत्या परिस्थितीमुळे तुम्हाला धूम्रपान न करणे कठीण होईल आणि योजना तयार करा ते शोधा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला सिगारेटची ऑफर दिली गेली असेल, तर तुम्ही आपोआप प्रतिसाद द्यावा, "नाही धन्यवाद, मला आणखी एक कप चहा घ्यायचा आहे" किंवा "नाही, मी धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न करत आहे."
   • आपल्या तणावाच्या पातळीवर लक्ष ठेवा. तणाव तुमच्या हेतूंमध्ये अडथळा आणू शकतो. खोल श्वास घ्या, व्यायाम करा आणि तणावपूर्ण परिस्थितीचा सामना करा.
4. 4 आपले ध्येय सोडू नका. गोष्टी नीट होत नसल्या तरीही योजनेचे अनुसरण करणे सुरू ठेवा. जर तुम्ही दिवसभर ब्रेक आणि धूम्रपान करत असाल तर स्वतःवर खूप कठोर होऊ नका आणि स्वतःला क्षमा करा. स्वीकारा की तो एक कठीण दिवस आहे आणि स्वतःला आठवण करून द्या की धूम्रपान सोडणे ही एक लांब आणि कठीण प्रक्रिया आहे. दुसऱ्या दिवशी तुमच्या योजनेकडे परत जा.
   • ब्रेकडाउन टाळण्याचा प्रयत्न करा, परंतु जर ते तसे केले तर शक्य तितक्या लवकर तुम्ही दिलेल्या वचनांकडे परत या. आपल्या चुकांमधून निष्कर्ष काढा आणि भविष्यात त्यांची पुनरावृत्ती न करण्याचा प्रयत्न करा.

4 पैकी 4 पद्धत: एड्स

1. 1 नियमित सिगारेटची जागा ई-सिगारेटने घेण्याचा प्रयत्न करा. अलीकडील संशोधन असे सूचित करते की ई-सिगारेट तुम्ही सिगारेट ओढण्याचे प्रमाण कमी करण्यास आणि धूम्रपान सोडण्यास मदत करू शकता. इतर अभ्यासाचे लेखक सावधगिरीने ई-सिगारेट वापरण्याची शिफारस करतात, कारण निकोटीनचे प्रमाण बदलू शकते आणि सिगारेटमध्ये असलेले सर्व समान पदार्थ शरीरात प्रवेश करतात, ज्यामुळे धूम्रपान परत येऊ शकतो.
2. 2 मदतीसाठी तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. औषधोपचारासह एकत्रित मानसोपचार आपल्या यशाची शक्यता वाढवू शकते. जर तुम्ही स्वतः धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न केला असेल, पण तुमच्यासाठी हे कठीण आहे, तर मदत घ्या. तुमचे डॉक्टर तुमच्यासाठी उपचार योजना आखू शकतात.
   • तुम्ही धूम्रपान सोडल्यावर थेरपिस्ट तुम्हाला मदत करतील. कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी तुमची धूम्रपान करण्याची पद्धत बदलेल. धूम्रपानाच्या आग्रहाला कसे सामोरे जावे हे थेरपिस्ट तुम्हाला शिकवू शकते.
3. 3 बुप्रोपियन घ्या. या औषधाच्या रचनेत कोणतेही निकोटीन नाही, परंतु ते तुटण्याशी लढण्यास मदत करते. Bupropion धूम्रपान सोडण्याची शक्यता 69%ने वाढवते. सामान्यतः, सिगारेट सोडण्याच्या तारखेच्या 1-2 आठवड्यांपूर्वी ते सुरू केले जाते. सहसा, औषध 150 मिलिग्रामच्या डोसमध्ये दिवसातून 1-2 वेळा लिहून दिले जाते.
   • संभाव्य दुष्परिणामांमध्ये कोरडे तोंड, झोपेचा त्रास, अस्वस्थता, चिडचिड, थकवा, अपचन आणि डोकेदुखी यांचा समावेश आहे.
4. 4 Chantix घ्या. हे औषध निकोटीन-रिस्पॉन्सिव्ह रिसेप्टर्स अवरोधित करते, ज्यामुळे धूम्रपान कमी आनंददायक बनते. हे पैसे काढण्याच्या लक्षणांचे परिणाम देखील कमी करते. आपल्या सोडण्याच्या तारखेच्या एक आठवडा आधी Chantix घेणे सुरू करा. हे औषध 12 आठवड्यांसाठी अन्नासह घेतले पाहिजे. दुष्परिणामांमध्ये डोकेदुखी, मळमळ, उलट्या, झोपेचा त्रास, असामान्य स्वप्ने, वायू आणि चव बदलणे समाविष्ट आहे. हे औषध तुमच्या यशाच्या शक्यता दुप्पट करेल.
   • आपले डॉक्टर सुचवतील की आपण हळूहळू डोस वाढवा. उदाहरणार्थ, 1-3 दिवसात तुम्हाला 0.5 मिलिग्रामची एक टॅब्लेट घ्यावी लागेल, 4-7 दिवशी-प्रत्येकी दोन गोळ्या. नंतर एक टॅब्लेट 1 मिलिग्राम दिवसातून दोनदा घ्या.
5. 5 निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी वापरून पहा. उपचारांमध्ये पॅच, च्युइंग गम, लोझेंज, अनुनासिक फवारण्या, एरोसोल आणि निकोटीन असलेल्या सब्लिंगुअल टॅब्लेटचा समावेश आहे. ही सर्व उत्पादने प्रिस्क्रिप्शनशिवाय उपलब्ध आहेत आणि धूम्रपान करण्याची इच्छा कमी करू शकतात आणि पैसे काढण्याची लक्षणे दडपतात. हे फंड यशस्वीपणे सोडण्याची शक्यता 60%ने वाढवतात.
   • दुष्परिणामांमध्ये हे समाविष्ट आहे: पॅचसाठी - दुःस्वप्न, निद्रानाश, त्वचेची जळजळ; च्युइंग गमसाठी - तोंडाला व्रण, श्वास लागणे, उचकी येणे, जबड्यात दुखणे; लोझेन्जेससाठी - घशातील जळजळ आणि हिचकी; नाकात फवारणीसाठी - नासोफरीनक्सची जळजळ आणि वाहणारे नाक.

टिपा

• धूम्रपान करण्यापासून आपले लक्ष विचलित करण्यासाठी नवीन छंद शोधा.
• कमी कॅफीनयुक्त पेये प्या. जर तुम्ही धूम्रपान सोडले तर तुमचे शरीर दुप्पट कॅफीन तयार करेल, म्हणून जर तुम्ही पूर्वीइतकेच कॅफीनचे सेवन करत राहिलात तर तुम्हाला झोप येणे कठीण होईल.
• स्वयं-संमोहन वापरून पहा. स्वतःला सांगा, "मी धूम्रपान करत नाही. मला धूम्रपान करायचे नाही. मी धूम्रपान करणार नाही." धूम्रपान करण्याऐवजी स्वत: ला दुसऱ्या कामात व्यस्त ठेवा.
• धूम्रपान करणार्या लोकांच्या आसपास राहणे टाळा आणि ज्या परिस्थितीत तुम्हाला धूम्रपान करण्याचा मोह होऊ शकतो अशा परिस्थितीत राहणे टाळा.
• जर तुम्ही निराश झालात तर निराश होऊ नका. पुढच्या वेळी ते मिळवण्यासाठी हा अनुभव प्रशिक्षण म्हणून वापरा.
• तुम्हाला धूम्रपानाचे मानसिक व्यसन आहे का याचा विचार करा. अनेक अनुभवी धूम्रपान करणाऱ्यांकडे आहे. जर तुम्ही तीन दिवस किंवा त्याहून अधिक काळ धूम्रपान सोडले, पण नंतर पुन्हा धूम्रपान सुरू केले, तर बहुधा तुम्हाला हे व्यसन असेल. मानसोपचारतज्ज्ञांशी संपर्क साधा - तो तुम्हाला उत्तेजक घटकांपासून मुक्त कसे करावे आणि धूम्रपानाच्या लालसाचा सामना कसा करावा हे शिकवेल.

चेतावणी

• धूम्रपान बंद करणारी कोणतीही औषधे धोकादायक असू शकतात. आपल्या डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय त्यांना घेऊ नका.
• जर तुम्हाला निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी (निकोटीन पॅच, च्युइंग गम किंवा स्प्रे) वापरायचे असेल तर लक्षात ठेवा की या गोष्टी व्यसनाधीन देखील असू शकतात.