सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: मद्यपान सोडण्याचा निर्णय घेणे
• 4 पैकी 2 पद्धत: संयम साध्य करण्यासाठी रणनीती
• 4 पैकी 3 पद्धत: संयमी धोरणे
• 4 पैकी 4 पद्धत: मदत मिळवा
• टिपा
• चेतावणी

आपण या पृष्ठावर गेला आहात, म्हणून आपण मद्यपान सोडण्याचा निर्णय घेतला आहे. ही एक चांगली बातमी आहे. वाईट बातमी अशी आहे की ही सवय मोडणे कठीण आहे.खरं आहे, ते वेदनादायक आहे आणि गोळी गोड करू नये. आणि एक चांगली बातमी आहे: आजचे औषध, सहाय्यक गट आणि मानसशास्त्रीय मदतीने, मद्यपान सोडणे कधीही सोपे नव्हते. जर तुम्ही जाणता की तुम्ही खूप मद्यपान करत आहात, तर हे जाणून घ्या की संयमाचे अनेक फायदे आहेत: स्ट्रोकचा धोका कमी होतो, वजन सामान्य होते, हँगओव्हर बायपास होतात, सर्व प्रकारच्या यकृत रोगांचा धोका कमी होतो आणि एकूणच आरोग्य सुधारते.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: मद्यपान सोडण्याचा निर्णय घेणे

1. 1 तुम्हाला मद्यपान का थांबवायचे आहे याची कारणे लिहा. हा तुमचा वैयक्तिक निर्णय असावा. जर तुम्हाला यशस्वी व्हायचे असेल, तर ते असावे कारण तुम्हाला खरोखर हवे आहे आणि सोडण्याची इच्छा आहे. हे करण्यात तुम्हाला मदत करण्यासाठी, अल्कोहोल पूर्णपणे सोडून देण्याची तुमची कारणे लिहा.
   • तुमच्या आरोग्यावर, आरोग्यावर आणि कुटुंबावर नकारात्मक परिणाम करणाऱ्या कोणत्याही कारणांची यादी करा.
   • प्रत्येक वेळी जेव्हा तुमचा हात एका काचेसाठी पोहचतो तेव्हा या सूचीकडे परत या.
2. 2 तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. आपण स्वतःला सोडण्याचा निर्णय घेतल्यास, लक्षात ठेवा की अचानक दारूपासून दूर राहणे प्राणघातक असू शकते. आपल्याला लक्षणे दिसल्यास (पॅनीक अटॅक, अचानक चिंता, हादरे, धडधडणे), लगेच आपत्कालीन वैद्यकीय मदत घ्या... ही स्थिती प्रलाप थरथरणे आणखी बिघडू शकते, जी त्वरित उपचार न केल्यास घातक ठरू शकते.
   • तुमच्या संघर्षात तुम्ही एकटे आहात असे समजू नका. तुमच्यावर खूप मोठा भार आहे, परंतु बरेच लोक (वैद्यकीय शिक्षण घेतलेल्यांसह) तुम्हाला मदत करण्यास तयार आहेत. वैद्यकीय हस्तक्षेपासह स्वतःहून सोडणे सहसा सोपे असते.
   • अल्कोहोल अवलंबनावर मात करण्याच्या प्रक्रियेत डॉक्टर लक्षणे कमी करण्यासाठी बेंझोडायझेपाइन वापरण्याचे सुचवतात. बेंझोडायझेपाईन्स, ज्यात अल्प्राझोलम (Xanax®), क्लोनाझेपॅम, डायजेपाम आणि लॉराझेपॅम यांचा समावेश आहे, चिंता कमी करण्यासाठी आणि पॅनीक हल्ले दडपण्यासाठी डिझाइन केलेली सायकोट्रॉपिक औषधे आहेत. ही औषधे बर्‍याचदा व्यसनाधीन असतात आणि अल्कोहोल बरोबर घेऊ नयेत. ते फक्त थोड्या काळासाठी आणि केवळ डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली घेतले जाऊ शकतात.
3. 3 अल्कोहोल सोडण्याकडे तुमचा दृष्टीकोन बदला. लक्षात ठेवा, तुम्ही तुमच्या जिवलग मित्राबरोबर नाही तर तुमच्या शत्रूशी विभक्त आहात. प्रक्रिया सुलभ करण्यासाठी स्वतःला सेट करा. तुमचा चांगला अर्धा भाग सोडायचा आहे आणि तुमच्या स्वार्थी अर्ध्याला ते जसे आहे तसे सोडायचे आहे.
4. 4 अल्कोहोल सोडण्यासाठी महत्त्वपूर्ण तारीख निवडण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही मद्यपान सोडण्याचा निर्णय घेतला हे छान आहे - तुम्ही दृढता आणि धैर्य दाखवले, पण वाजवी व्हा. जर तुम्ही खूप आणि बरेचदा प्याल तर आधी पैसे कमी करा पैसे काढण्याचे सिंड्रोम टाळण्यासाठी (या प्रकरणात, तुमच्या डॉक्टरांना भेटणे चांगले - तो तुम्हाला अल्कोहोल सोडण्याची योजना विकसित करण्यात मदत करेल).
5. 5 सर्व बाटल्या, कॅन आणि यासारख्या गोष्टींपासून मुक्त व्हा. जर तुमच्याकडे पाहुणे असतील तर तुम्हाला त्यांना बिअर, वाइन किंवा कॉकटेल देण्याची गरज नाही. लोकांना चहा, लिंबूपाणी, कोला किंवा तत्सम काहीतरी ऑफर करणे ठीक आहे.
6. 6 आपल्या भावना जाणून घ्या. गरज असेल तेव्हा रडा. संधी मिळेल तेव्हा हसा. भूक लागल्यावर खा. थकल्यावर झोपा. हे प्रथम विचित्र वाटेल - ते स्वीकारा. आपण बर्याच काळापासून आपल्या भावना ऐकल्या नाहीत. आपल्याला त्याची सवय होणे आवश्यक आहे.
7. 7 लोक आणि परिस्थिती टाळा ज्यामध्ये तुम्ही पिण्याची शक्यता आहे. तुम्हाला तुमच्या काही मद्यपी मित्र आणि मद्यधुंद ठिकाणी निरोप घ्यावा लागेल. मला असे म्हणायला हवे की हे समजून घेणे तुमच्यासाठी एक प्रकटीकरण असेल की तुमच्या मित्रांनी तुमच्याबरोबर वेळोवेळी फक्त मद्यपान केले आणि नंतर तुमच्या पाच विरुद्ध दोन मग आणि दोन ग्लास.
   • आपण तयार नाही असे काहीही करू नका. जर तुम्ही समुद्रकिनार्यावर खूप प्याले असेल तर या वर्षी तिथे जाऊ नका. जर तुम्ही सहसा एखाद्या विशिष्ट मित्रासोबत रात्रीच्या जेवणादरम्यान भरपूर प्याल तर यावेळी त्याच्याकडे जाऊ नका. शांत राहणे आपल्यासाठी महत्त्वाचे आहे. स्वतःची काळजी घ्या, इतर वाट पाहतील.

4 पैकी 2 पद्धत: संयम साध्य करण्यासाठी रणनीती

1. 1 सुरुवातीला सेवन केलेल्या अल्कोहोलचे प्रमाण कमी करा. मॉस्को एका दिवसात बांधला गेला नाही. एका आठवड्यात तुम्ही तुमची सवय मोडू शकणार नाही. सर्व काही चांगले आहे.छोट्या विजयांनी मोठ्या जिंकण्यापूर्वी असणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला, तुम्ही प्यायलेल्या अल्कोहोलचे प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही खूप मद्यपान केले, तर अल्कोहोलपासून अचानक आणि पूर्णपणे वर्ज्य करणे हा शारीरिक आणि भावनिक त्रासाचा थेट मार्ग आहे.
   • खूप जास्त मद्यपान करताना उलट्या आणि अर्धांगवायू डोकेदुखीची कल्पना करा. आपण आधीच हे अनुभवले आहे का? मग त्या आठवणी ताज्या करण्याचा आणि एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला जाणवलेली वेदना एक चांगला शकुन आहे. आपल्या सवयी बदलण्याची इच्छा व्यक्त करणारा हा एक अग्रदूत आहे आणि ही पहिली पायरी आहे.
   • जरी तुम्ही दिवसाला एका भागाने अल्कोहोलचे प्रमाण कमी केले असले तरी हे आधीच यशस्वी आहे. या टप्प्यावर कोणतीही लहान पायरी नाहीत. चूक दारूच्या नशेत समाधानी असणे असेल. काम करत रहा आणि तुमचा अल्कोहोल वापर कमी करा. प्रत्येक आठवड्यात किमान एक सेवा देऊन तुमचे एकूण सेवन कमी करा. आपण अधिक महत्वाकांक्षी असल्यास, प्रत्येक आठवड्यात अल्कोहोल अर्ध्यामध्ये कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
2. 2 पिण्यापूर्वी खाण्याची खात्री करा. मद्यपान करण्यापूर्वी खाल्ल्याने त्यामधील तुमची आवड कमी होईल. इतर गोष्टींबरोबरच, अन्न नशा प्रक्रिया अधिक कठीण करेल. जर तुम्ही हे करत असाल, तर फसवू नका आणि न खाण्यापर्यंत मद्यधुंद होऊ नका.
3. 3 खूप पाणी प्या. पाणी तुमच्या शरीरातील पाण्याचे संतुलन राखण्यास, तुमचे कल्याण सुधारण्यास आणि तुमच्या शरीरातून विष बाहेर टाकण्यास मदत करेल. पुरुषांना दिवसातून 12 ग्लास (3 लिटर) पाणी आणि महिलांना 9 ग्लास (2.2 लिटर) पाणी पिण्याचा सल्ला दिला जातो.
4. 4 अल्कोहोल असलेल्या पाककृतींचे पुनरावलोकन करा. यामुळे आपल्या घरात अल्कोहोल असणे योग्य ठरवणे कठीण होते. त्याऐवजी नॉन-अल्कोहोल स्पार्कलिंग वाइन वापरा किंवा रेसिपीमधून तो भाग पूर्णपणे ओलांडू शकता.
5. 5 तुमच्या संयमाची कारणे लोकांना समजावून सांगण्याचा प्रयत्न करू नका. बरेच लोक मद्यपींसारखे मद्यपान करत नाहीत. ते आमच्यासारखे नाहीत आणि त्यांना अल्कोहोलची समस्या आहे हे त्यांना खरोखर समजणे कठीण आहे. अर्थात असे लोक आहेत ज्यांना समान समस्या आहेत. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण बऱ्याचदा "चला, ही समस्या आहे का?!" हे वाक्य ऐकायला मिळेल. जेव्हा तुम्ही कधीही, कुठेही शांत राहण्याचे ठरवता तेव्हा फक्त म्हणा, "नाही धन्यवाद, मी थोडा रस पितो, मी माझे वजन पाहतो." जर तुम्ही या लोकांशी बर्‍याचदा भेटलात तर ते सर्वजण समजून घेतील आणि विचार करतील "काय छान आहे!"
6. 6 जर तुम्ही नियमित पित असाल तर तुमच्या पिण्याच्या सवयी बदला. जर तुम्ही काम केल्यानंतर किंवा घरी आल्यावर मद्यपान केले असेल तर तुमचा दिनक्रम बदला आणि काहीतरी वेगळे करा. आपल्या पालकांना किंवा मित्रांना भेट द्या. एक छोटासा बदल सायकल तोडण्यास आणि व्यसन सोडण्यास मदत करू शकतो.
   • एक दिवस नियोजक खरेदी करा आणि आपण सहसा प्यावे त्या वेळेसाठी आपल्या क्रियाकलापांचे वेळापत्रक करा. इतर लोकांबरोबर वेळ घालवणे अस्वस्थ आणि मद्यपान करणे अधिक कठीण करेल. जर तुम्ही तुमच्या डायरीत अशा कार्यक्रमांची योजना आखत असाल, तर तुम्हाला त्यात सहभागी व्हायचे आहे.
7. 7 सोडून देऊ नका. बर्‍याच लोकांना निमित्त सापडेल, जसे की "मी इतके दिवस मद्यपान करत आहे, ते काहीही बदलणार नाही" किंवा "मी अनेकदा प्रयत्न केला आहे, मी करू शकत नाही." यकृताचा वेगाने प्रगतीशील सिरोसिस आहे हे कळल्यावर अनेकांना निराशा आणि निराशा येते. मद्यपान सोडल्यास तुमचे आयुष्य वाढण्यास मदत होते, मग काहीही झाले तरी. किती काळ वाढवायचा हे आपल्यावर अवलंबून आहे. सोडू नका म्हणून स्वतःसाठी सबब देऊ नका. अल्कोहोल टाळणे हे स्वत: ला न्याय देणारे आहे.
   • जर मद्यपान सोडण्याचा हा तुमचा पहिला प्रयत्न नसेल, तर स्वत: ला आठवण करून द्या: जर तुम्ही कमीत कमी अल्कोहोल सोडण्याचा प्रयत्न केलात, तर यावेळी काय अडथळे येतात - जर तुम्ही एकदा आणि सर्वकाही सोडू शकता तर काय? दारू सोडण्यासाठी वयाची मर्यादा नाही; मद्यपान सोडण्यास कधीही उशीर झालेला नाही. जरी तुम्ही शेवटची गोष्ट अल्कोहोल सोडली असली तरी, जिंकणे फायदेशीर ठरेल आणि इतर लोकांना आशा देईल.
8. 8 तुमच्यावर अपराधीपणा ओढवू देऊ नका. बरेच लोक मूर्ख वाटतील आणि हे आधी न केल्याबद्दल स्वतःला दोष देतील. तेथे कोणतेही दोषी नाहीत, सर्वात वाईट शत्रू आहे आणि ते दारू आहे. तो तुमच्या कानात कुजबुजला की तो तुमच्या आयुष्यातील इतर कोणत्याही गोष्टीपेक्षा खूप महत्वाचा आहे. पण तुमच्यापेक्षा काहीही महत्त्वाचे नाही.तुम्ही मेलात तर कोणालाही तुमची गरज पडणार नाही. म्हणून, आपण कालबाह्य नियम टाकले पाहिजेत आणि क्रांतीनंतर एखाद्या देशाच्या सरकारप्रमाणे सुरवातीपासून सुरुवात केली पाहिजे.
   • अपराध ही समीकरणाची फक्त एक बाजू आहे. जर तुम्ही अपराधाने प्रेरित असाल तर तुम्ही स्वतःला फसवू नये - तुम्हाला मद्यपान सोडायचे नाही. स्वतःची काळजी घेणे, प्रियजनांचे आणि मित्रांचे आनंद (जे तुमची काळजी घेतात) आणि पृथ्वीवर एक छाप सोडण्याची इच्छा - म्हणूनच शांत राहणे फायदेशीर आहे. आपण अल्कोहोल का सोडले पाहिजे याचे एक कारण अपराधीपणाची भावना आहे.

4 पैकी 3 पद्धत: संयमी धोरणे

1. 1 एक संयमी पाकीट मिळवा. जेव्हाही पेय खरेदी करण्याचा विचार मनात येईल, तेव्हा ते पैसे तुमच्या संयमित पाकिटात ठेवा. हे तुम्हाला अक्षरशः धक्का देते. शांत राहणे म्हणजे सर्व भौतिक फायदे अनुभवणे जे तुम्हाला आधी लक्षात आले नव्हते. संयम पाकीट आपल्याला यात मदत करेल.
   • निरोगी तणाव निवारकांवर तुमच्या संयमित वॉलेटमधून पैसे खर्च करा: मालिश करा, स्पाला भेट द्या, योग वर्गासाठी साइन अप करा. जर तुम्ही अशा उपक्रमांचे समर्थक नसाल तर तुमचे वेगळे मनोरंजन करा: नवीन सीडी प्लेयर, फर्निचरचा नवीन संच किंवा तुमच्या मित्रांसाठी काही भेटवस्तू खरेदी करा.
2. 2 आपल्या सोबतीची आठवण म्हणून स्वस्त दागिन्यांचा तुकडा खरेदी करा. अंगठी किंवा ब्रेसलेट खरेदी करा, आपल्या हातावर टॅटू काढा किंवा स्वत: ला आठवण करून देण्यासाठी एक विशेष मॅनीक्योर घ्या की तुमचे हात यापुढे अल्कोहोल विकत घेत नाहीत किंवा स्पर्श करत नाहीत.
3. 3 अल्कोहोलशिवाय पहिल्या आठवड्यात दररोज व्हिटॅमिन बी घ्या. अल्कोहोल हे व्हिटॅमिन शोषून घेण्याच्या शरीराच्या क्षमतेवर परिणाम करते, विशेषतः थायामिन. व्हिटॅमिन बीच्या कमतरतेमुळे गंभीर संज्ञानात्मक कमजोरी होऊ शकते, ज्यात वेर्निक-कोर्साकोफ सिंड्रोम किंवा सेरेब्रल एडेमाचा समावेश आहे.
4. 4 याद्या बनवा. मद्यपान करताना आपण केलेल्या सर्व क्रियाकलापांसाठी अल्कोहोलविरहित पर्याय तयार करा. साजरा करण्याच्या पद्धतींची यादी. रोमँटिक संध्याकाळसाठी पर्यायांची यादी. आराम आणि आराम करण्याच्या मार्गांची यादी. संप्रेषणाची यादी. बरेच लोक उत्तेजक म्हणून अल्कोहोल न पिता परिपूर्ण जीवन जगतात. तुमच्या शरीरातील प्रत्येक पेशीला हे पटवून द्या की हे शक्य आहे आणि ते तुम्हाला उडी मारण्यास मदत करेल. बरेच सोपे आहे.
5. 5 मद्यप्राशन करताना काय वाटते ते लक्षात ठेवा. आपल्याला एक किंवा दोन ग्लास घेण्याची इच्छा वाटू लागताच, आपण नियंत्रणाबाहेर गेल्यास आपण कसे असाल याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला पुन्हा अल्कोहोल आणि बेशुद्धपणाच्या भानगडीत बुडायचे आहे का? आपण या व्यक्तीसाठी कायम राहाल या विचारात गुंतू नका. आपण मद्यपी आहात, यापासून दूर जाणे नाही, हे मान्य केले पाहिजे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण आनंदी, शांत आणि संतुलित मद्यपी होऊ शकत नाही. हे तुमचे ध्येय आहे.
6. 6 शांत राहण्याच्या मानसिक फायद्यांचा आनंद घ्या. असमाधानकारक कोरडे तोंड आणि डोके दुखण्यापासून विभक्त होण्याने सकाळी तीन वाजता उठणे आणि झोप न लागणे किती चांगले आहे याचे मूल्यांकन करा. ज्या लोकांशी तुम्ही आदल्या दिवशी भेटलात ते लक्षात ठेवणे किती छान आहे आणि तुम्हाला पाहून त्यांना किती आनंद झाला हे लक्षात ठेवा. तुम्ही कोण आहात यावर स्वतःला शिक्षा करण्यापेक्षा तुम्ही कोण आहात यावर स्वतःवर प्रेम करणे किती चांगले आहे याचे कौतुक करा.
7. 7 तुमच्या निर्णयाची कारणे नेहमी लक्षात ठेवा. त्यांचे रक्षण करा. आपल्याकडे नेहमी काही गोष्टी करण्याची कारणे नसतात, परंतु जेव्हा आपण ते करतो तेव्हा ते आपल्याला अर्थ देतात आणि आपल्याला तत्त्ववादी बनवतात. हे चांगले आहे. तर शांत राहण्याची तुमची कारणे काय आहेत?
   • "मला पुन्हा कधीही द्वेषपूर्ण हँगओव्हरमुळे काम चुकवायचे नाही."
   • "मी माझ्या मुलाला पुन्हा त्याच्या मित्रांसमोर लाजवू इच्छित नाही."
   • "माझ्या जोडीदाराला पुन्हा खूप दूर गेल्याबद्दल मला कधीच तिरस्कार करायचा नाही."
   • "मला पुन्हा कधीही दारू पिऊन गाडी चालवायची नाही."
   • "मी कधीही मद्यधुंद असताना माझ्या मित्रांना आणि कुटुंबाला फोन करू इच्छित नाही आणि पुन्हा मूर्खासारखे वागू इच्छित नाही."
   • "मला पुन्हा कधीही घरात बाटल्या लपवायच्या नाहीत."
   • "मला यापुढे ढोंग करायचे नाही की मला काल रात्री काय घडले ते आठवते जेव्हा मला एक्स तासांनंतर काहीही आठवत नाही."
   • "माझ्या दारूच्या व्यसनामुळे मला हे लग्न उध्वस्त करायचे नाही."
   • किंवा, "पुन्हा कसे बरे वाटेल."
8. 8 तुम्ही मद्यपान करत असाल अशा परिस्थिती टाळू नका. प्रत्येक गोष्टीत चांगले पाहायला शिका - तुम्ही अल्कोहोलशिवाय चांगला वेळ घालवू शकता. दुसरीकडे, जर तुम्हाला माहित असेल की प्रलोभन खूप मोठे असेल, तर स्वतःला अशा स्थितीत ठेवू नका ज्यामध्ये तुम्हाला अडखळण्याची शक्यता आहे. आपल्या मर्यादांबद्दल हुशार व्हा - प्रत्येकाकडे त्या आहेत.
9. 9 उच्च, प्रेरणादायी विचार करा. एक प्रार्थना, कविता किंवा कविता लक्षात ठेवा (उदाहरणार्थ, हॅम्लेटचे एकपात्री नाटक "व्हायचे की नाही?") आणि जर तुम्हाला समजले की तुम्ही तुमचे डोके गमावत आहात. ही युक्ती तुम्हाला स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल.
   • येथे काही प्रेरणादायक कोट आहेत जे आपल्याला आपले विचार शांत करण्यास मदत करू शकतात:
     • "आरोग्य ही सर्वात मोठी देणगी आहे, अस्तित्व ही सर्वात मोठी संपत्ती आहे, निष्ठा ही सर्वोत्तम भावना आहे", - बुद्ध
     • "असा विश्वास ठेवा की तुम्ही हे करू शकता आणि तुम्ही आधीच तेथे अर्धे राहाल.", - थिओडोर रूझवेल्ट
     • "माझा असा विश्वास आहे की हास्य सर्वोत्तम कॅलरी बर्नर आहे. मी चुंबन घेण्यावर विश्वास ठेवतो, खूप चुंबने घेतो. सर्वकाही चुकीचे आहे असे वाटल्यावर माझा माझ्या सामर्थ्यावर विश्वास आहे. माझा विश्वास आहे की आनंदी मुली सर्वात सुंदर मुली आहेत. माझा विश्वास आहे की उद्या होईल या. दुसरा दिवस आणि चमत्कारांवर विश्वास ठेवा ", - ऑड्रे हेपबर्न
10. 10 तुमच्या यशासाठी स्वतःला बक्षीस द्या. प्रत्येक दिवस आणि प्रत्येक तासासाठी स्वत: ला बक्षीस द्या जे आपण पीत नाही. हे अपेक्षेपेक्षा सुरुवातीला अधिक प्रभावी आहे. भेटवस्तू लपेटणे (आपल्याला लपेटण्याची गरज नाही - हे आपल्यावर अवलंबून आहे) आणि ते मित्रांना किंवा कुटुंबातील सदस्यांना सुरक्षित ठेवण्यासाठी द्या. मित्राला भेट द्या जेव्हा एक तास, दिवस किंवा संयम आठवडा संपला आणि आपली भेट घ्या. मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याला आपला आनंद वाटून घेऊ द्या.
11. 11 ध्यान करायला शिका. नियमितपणे ध्यानाचा सराव करा, विशेषतः सकाळी. सत्राच्या शेवटी, दारू न पिण्याचे वचन द्या. जेव्हा तुम्ही ड्रिंककडे आकर्षित व्हाल तेव्हा नंतर ध्यान करताना तुमच्या मनाच्या शांत अवस्थेचा विचार करा. ते तुमचे लक्ष विचलित करेल.
    • योग घ्या! हे आपल्याला तणावाचा सामना करण्यास आणि आपले मन शांत करण्यास मदत करेल. गट योग वर्ग सर्वोत्तम आहेत जेथे आपण इतर लोकांना ऊर्जा देऊ शकता. ही सकारात्मक ऊर्जा शोषून घ्या.

4 पैकी 4 पद्धत: मदत मिळवा

1. 1 मदतीसाठी विचार. पुनर्प्राप्तीच्या मार्गाचा हा सर्वात कठीण भाग असू शकतो, परंतु कुटुंबातील सदस्यांना आणि इतरांना सांगणे की आपण काय करत आहात आणि आपण काय साध्य करू इच्छिता प्रचंड पाऊल... तुम्हाला ते आवडत असो किंवा नसो, थोडे लोक संयम साध्य करतात आणि अगदी कमी लोक एकटे राहतात. आपण काय हाताळत आहात हे आपल्या कुटुंबाला आणि मित्रांना मोकळेपणाने सांगा.
   • आपल्याला त्यांच्या मदतीची आवश्यकता असल्यास निर्देश द्या. जर तुम्ही दृढनिश्चय करत असाल, तर त्यांनी तुम्हाला दारू पिताना पाहिले तर त्यांना तुमच्यापासून दारू काढून घेण्यास सांगा. त्यांना तुमचा आधार होण्यास सांगा आणि तुम्हाला संयम परत करण्यास मदत करा.
2. 2 अल्कोहोलिक्स अनामिक (एए) गटामध्ये सामील व्हा किंवा पुनर्वसन केंद्रात जा. आणि A.A. बैठक तुम्हाला हवी नसेल तर निराश होऊ नका. या बैठका प्रत्येकासाठी नसतात. अनेक लोकांनी ज्यांनी दारू सोडली आहे त्यांनी AA मदतीशिवाय असे केले आहे. बहुतेक लोक ज्यांनी मद्यपान सोडले आणि जीवनाचा हा टप्पा त्यांच्या मागे सोडला त्यांनी असे केले की, एकदा आणि सर्वांसाठी मद्यपान सोडण्याची गरज ओळखून पुन्हा कधीही मद्यपान करू नये.
   • तथापि, अल्कोहोलिक अनामिक असू शकतात अत्यंत प्रभावीजर तुम्ही खरोखरच शांत जीवनासाठी निवड केली असेल. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की एएच्या बैठकांमध्ये उपस्थित असलेल्या लोकांमध्ये संयम दर 81% होता, जे 26% न जमलेल्या लोकांमध्ये होते. फरक 50%पेक्षा जास्त आहे.
   • A.A. च्या बैठकांना नियमितपणे उपस्थित रहा. सुसंगत रहा आणि नियमितपणे सभांना उपस्थित रहा - तुम्हाला विविध प्रकारे अल्कोहोलपासून दूर राहण्यास शिकवले जाईल, जे दीर्घकाळात पुन्हा पडण्याची शक्यता कमी करेल. बर्याच लोकांना या प्रकारच्या बैठकीला जाण्याची सवय लागते, परंतु ही सवय जीवन-सिद्धीमूल्य वाढवते आणि आरोग्यासाठी हानिकारक नसते.
   • सहसा, वर्ज्य कार्यक्रमांमध्ये काळजी घेणारा असतो. काळजी घेणारा कोणीतरी असतो, शक्यतो तुमचा मित्र नाही, जेव्हा तुमचा संयम पणाला लागतो तेव्हा त्यावर अवलंबून राहा. तुम्ही चूक करत असाल आणि तुमच्या शब्दांवर मवाळ नसाल तर काळजीवाहक तुम्हाला सांगू शकला पाहिजे. काळजी घेणार्‍यांसह मद्यपींना त्यांच्याशिवाय या मार्गाने शांत राहणे खूप सोपे वाटते.
3. 3 तुमच्या डोळ्यांसमोर तुमचे जीवन कसे बदलते ते पहा. 90 दिवसांच्या पूर्ण संयमानंतर, तुमचे विश्वदृष्टी बदलेल आणि तुमचे शरीर पूर्ण पुनर्प्राप्ती मोडमध्ये कार्य करेल. आपण वजन कमी करणे थांबवाल, अधिक ऊर्जा जाणवेल आणि आपण कोण आहात याचा आनंद घ्याल. आपण हळूहळू पूर्णपणे भिन्न व्यक्ती व्हाल.
4. 4 आपल्या अनुभवांबद्दल बोलण्यास घाबरू नका. जेव्हा तुम्हाला कमकुवत, निराश किंवा निराशावादी वाटेल तेव्हा तुमच्या विश्वासू व्यक्तीशी संपर्क साधा. नकारात्मक भावना रोखणे ही चांगली कल्पना नाही. ट्रस्ट. हे काळजीवाहक, मित्र किंवा आई असू शकते. कोणीही असो, आपल्या भावनांना दडपण्याऐवजी ते ओळखणे आणि त्यावर मात करणे शिका आणि स्वतःशी प्रामाणिक राहू नका.
   • जेव्हा तुम्ही तयार असाल, ज्यांना मदतीची आवश्यकता आहे त्यांच्यासह तुमचा अनुभव शेअर करा. कदाचित तुम्ही हायस्कूलच्या विद्यार्थ्यांशी तुमचे व्यसन आणि त्याचे परिणाम याबद्दल बोलण्यास सहमत व्हाल. कदाचित तुम्ही एक प्रामाणिक पत्र लिहून ते ऑनलाइन पोस्ट कराल. तुम्ही काहीही करा, तुम्हाला मिळालेली मदत परत करण्याचा प्रयत्न करा. जरी आपण एखाद्या व्यक्तीला पटवून दिले तरी ते पुरेसे आहे.
5. 5 स्वत: ला एक शांत जीवनशैलीसाठी वचनबद्ध करा. ओळखा आणि लक्षात ठेवा की तुमच्या आयुष्यात शांत राहण्यापेक्षा महत्त्वाचे काहीही नाही. तुमचे जीवन संयमावर अवलंबून आहे. तुम्हाला आवडणारे सर्व लोक तुमच्या आकांक्षा सामायिक करतात. आपण, वैयक्तिकरित्या, शांत, निरोगी आणि आनंदी होण्यास पात्र आहात.
   • लक्षात ठेवा, मद्यपान सोडण्याचा तुमचा निर्णय समान असणे आवश्यक आहे. कोणतीही अल्कोहोल टाळा. अल्कोहोलचे एक पेय रिलेप्स होऊ शकते.

टिपा

• आज जगा, उद्या काय होईल याचा विचार करू नका. उद्या उद्या आहे, आणि तुम्ही आता जगता.
• तुम्हाला सर्वात जास्त काय आवडते ते लक्षात ठेवा - अल्कोहोल हे सर्व नष्ट करू शकते.
• लक्षात ठेवा की अधिक (आरोग्य, चांगले संबंध किंवा स्पष्ट विवेक) साठी कमी आनंद (मद्यपान) सोडणे हा प्रत्यक्षात दीर्घकाळातील सोपा मार्ग आहे. शेवटी, ते फायदेशीर आहे!
• अल्कोहोल तुमच्या आयुष्यावर का घेत आहे हा एक प्रश्न आहे जेव्हा तुम्ही तुमच्या जीवनातून अल्कोहोल वगळता तेव्हाच उत्तर देऊ शकता.
• शक्य तितक्या वेळा व्हिज्युअलायझ करा - सर्वत्र आणि सर्वत्र स्वतःला शांत कल्पना करा, ते खरोखर कार्य करते.
• चॉकलेट हाताशी ठेवा. जे लोक मद्यपान सोडतात त्यांना साखरेची लालसा असते - हे सामान्य आहे. चॉकलेट एंडोर्फिनची पातळी वाढवते आणि पिण्याची तीव्र इच्छा कमी करण्यास मदत करते.
• काचेसाठी ओढताच तुमचे तोंड 30 सेकंदांसाठी माउथवॉशने स्वच्छ धुवा. शक्य तितके ओंगळ द्रव खरेदी करा. संपूर्ण युक्ती सहवासात आहे: अल्कोहोलची लालसा ही एक अप्रिय चव आहे. कालांतराने, असे द्रव अल्कोहोलबद्दल विचार करण्याची इच्छा अक्षरशः परावृत्त करेल.
• सोडण्याची सवय लावू नका. एकदा आणि सर्वांसाठी करा.
• अन्वेषण. याचा सामना करा - अल्कोहोलने आपल्या आरोग्यावर कसा नकारात्मक परिणाम केला याबद्दल प्रामाणिक रहा. लक्षणे दिसण्यापूर्वी अल्कोहोलने कित्येक वर्षांपासून तुम्हाला किती नुकसान केले आहे याबद्दल तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. जवळजवळ सर्व प्रकरणांमध्ये, परिणाम अपरिवर्तनीय आहेत. रोगाचा विकास थांबवणे ही सर्वात चांगली आशा असू शकते. आपला आहार बदला, आपले वजन नियंत्रित करा, वैद्यकीय मदत घ्या आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, अल्कोहोलचा पूर्णपणे इन्कार करा. तुम्हाला अधिक मजबूत, निरोगी, हुशार, आनंदी आणि सर्वात महत्त्वाचे वाटेल, तुम्ही जीवनाचा अधिक आनंद घ्याल. अनेक यकृत रोग आणि संबंधित गुंतागुंत आहेत. त्यांचा अभ्यास करण्यासाठी वेळ काढा.त्यांच्याबद्दल फक्त एकदा वाचा, आणि तुम्हाला फक्त शांत राहण्याची इच्छा नाही, परंतु खूप शांत रहा. जितके जास्त तुम्ही प्याल तितके हे आजार तुम्हाला घाबरवतील. भीती हे दारूबंदीविरूद्ध एक शक्तिशाली शस्त्र आहे, हे तत्त्वतः मद्यपान करणे किती मूर्खपणाचे होते याची आठवण करून देऊ द्या.

चेतावणी

• एक दीर्घकालीन मद्यपी जो एकदा आणि सर्वकाही पिणे सोडतो त्याचे आरोग्य मोठ्या धोक्यात आणते. जर तुम्ही अचानक मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला उदासीन करणारे डिप्रेस्टंट्स घेणे बंद केले तर त्यामुळे तथाकथित "डिलीरियम ट्रेमेंस" होऊ शकतात. अचानक अल्कोहोल सोडल्यानंतर काही दिवसांनी, वाढलेली चिंता आणि हादरे यासारख्या लक्षणांमुळे माघार घेण्याची लक्षणे उद्भवू शकतात आणि शेवटी विनाशकारी परिणामांसह अपस्मार होऊ शकतात. जर तुम्ही दीर्घकालीन मद्यपी असाल तर तुम्ही अचानक मद्यपान बंद करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपले डॉक्टर बेंझोडायझेपाइन सारख्या औषधे लिहून देऊ शकतात आणि अल्कोहोल काढून टाकण्यात मदत करण्यासाठी पुनर्वसन कार्यक्रमाची शिफारस करू शकतात.