सामग्री

• 2 पैकी 2 पद्धत: जवळच्या समर्थनासह एक हाताने चाक
• टिपा

1 नियमित चाक उत्तम प्रकारे चालवायला शिका. हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे की दोन हातांवर चाक सोपे आहे आणि त्यानंतरच एका हातात स्विच करा. आपल्या उजव्या आणि डाव्या पायांनी चाक करण्याचा सराव करा. हे व्यायाम हात आणि खांदे मजबूत करतात आणि एक हात चाकासाठी आवश्यक असतात.

2 योग्य प्रशिक्षण पृष्ठभाग शोधा. आपण युक्ती योग्यरित्या कशी करावी हे शिकत नाही तोपर्यंत आपण बहुधा दोन वेळा पडू शकता. मऊ काहीतरी वापरणे चांगले आहे. उदाहरणार्थ, तुमच्याकडे जिम मॅट असल्यास तुम्ही ती वापरू शकता. नसल्यास, उद्यानातील मऊ गवत किंवा घराच्या पाठीमागील लॉन करेल. आपल्याकडे फर्निचर किंवा त्यासारखे काहीही टाळू नये यासाठी पुरेशी जागा असल्याची खात्री करा.

3 उबदार करणे विसरू नका. जेव्हा आपण सर्व वेळ चाक करणे सुरू करता, तेव्हा शरीर संवेदना लक्षात ठेवेल. एक हाताने चाक त्याच प्रकारे कार्य करते, आपल्याला फक्त एक हात काढण्याची आवश्यकता आहे.

4 लेग पोजिशनिंगचा व्यवहार करा. आपले पाय आणि हात स्थितीत ठेवण्यासाठी सराव करण्यासाठी वेळ घ्या जसे की आपण एका हाताने मंद गतीमध्ये चाक करत आहात. तंत्र दोन हातांच्या चाकासारखेच आहे, परंतु जवळचा हात (जो अग्रगण्य पायाच्या बाजूला आहे) पाठीमागे असावा. पहिले पाऊल उचलण्याचा सराव करा, आणि नंतर पुढचा पाय पासून 30-50 सेमी अंतरावर हात जमिनीवर ठेवा आणि वर जा. कृपया लक्षात घ्या की पाय आणि हात एकाच ओळीत असणे आवश्यक आहे. ते कसे कार्य करते हे शोधण्यासाठी काही पुनरावृत्ती करा.

• जमिनीवर चिकटलेली टेप चाक सरळ ठेवण्यात आणि रांगेत राहण्यास मदत करेल.
• आपल्या उंची आणि हालचालीच्या गतीवर अवलंबून, आपला हात जवळ किंवा पुढे ठेवा. योग्य अंतर शोधण्यासाठी तुम्हाला अनेक वेळा प्रयत्न करावे लागतील.

5 स्थितीत जा. आपला आघाडीचा पाय किंचित वरच्या दिशेने उंचावा, हवेत हात उंचावा, जसे की आपण नियमित चाक चालवणार आहात. तुमचा जवळचा हात तुमच्या पाठीमागे घ्या जेणेकरून ते निश्चितपणे वापरू नये (जर तुम्ही तुमचा उजवा पाय उंचावला असेल तर तुमचा उजवा हात घ्या).

• जर तुम्हाला पडण्याची भीती वाटत असेल तर तुमचा हात तुमच्या पाठीमागे धरण्याऐवजी थोडा वाकण्याचा प्रयत्न करा. म्हणून तुम्ही हे विसरणार नाही की त्याचा वापर केला जाऊ शकत नाही आणि त्याच वेळी तुमच्याकडे पडण्यापासून वाचण्याची वेळ असेल.

6 पुढे झुका आणि आपला हात जमिनीवर खाली करा. जर तुम्ही तुमच्या उजव्या पायाने सुरुवात केली असेल तर तुमचा डावा हात जमिनीवर असावा.चाक सरळ ठेवण्यासाठी, तुमचा हात प्रवासाच्या दिशेला लंब आहे याची खात्री करा आणि तुमचे पाय पायाच्या दिशेने आतल्या दिशेने निर्देशित करत आहेत (जर तुम्ही तुमच्या उजव्या पायाने सुरुवात केली असेल तर तुमचा डावा हात खाली करा आणि तुमच्या पायाची बोटं बोट दाखवत असल्याची खात्री करा. डावीकडे, उजवीकडे नाही).

7 आपल्या मागच्या पायाने दाबा आणि आपले पाय वर आणि आपल्यावर झटकून टाका. तुम्ही जितके जास्त दाबाल तितके चाक पूर्ण करणे सोपे होईल. एका ओळीत उतरण्याचा आणि उतरण्याचा प्रयत्न करा.

8 पुश जोडा. आपल्याकडे योग्य प्रवेग असल्यास एक हाताने चाक बनवणे खूप सोपे आहे. काही वेळा हळू हळू करण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर नियमित चाकाप्रमाणे धाव किंवा पुश जोडा.

9 सराव, सराव, सराव. चाक सोपे आणि सोपे होईपर्यंत सराव करत रहा. दोन्ही पायांनी चाक परिपूर्ण करण्यासाठी आपले उजवे आणि डावे दोन्ही पाय चालवण्याचा प्रयत्न करा.

• जर दूरचे चाक धमकावणारे दिसत असेल तर जवळच्या हाताने प्रारंभ करा. बर्‍याच लोकांना ते खूप सोपे वाटते.
• जर तुम्हाला स्वतःवर विश्वास नसेल आणि पडण्याची भीती वाटत असेल तर जोपर्यंत तुम्हाला आत्मविश्वास वाटत नाही तोपर्यंत कोणीतरी तुमचा पाठिंबा घ्या.
• जर तुमचे चाक एका बाजूला किंवा दुसऱ्या बाजूला पडले तर बहुधा तुम्ही तुमचा हात चुकीच्या पद्धतीने ठेवत असाल किंवा तुमचे पाय त्याच ओळीवर नसतील. एखाद्याला बाजूने निरीक्षण करण्यास सांगा आणि अंमलबजावणी तंत्राबद्दल सल्ला द्या.

2 पैकी 2 पद्धत: जवळच्या समर्थनासह एक हाताने चाक

1. 1 साधे चाक आणि एका हाताला एक चाक आणा जो दूरवर पूर्णत्वाला आधार देईल. बहुतेक लोकांसाठी, हे चाक, ज्याला एका बाजूस हात आणि पाय वापरणे आवश्यक आहे, कमीतकमी स्थिर आणि सर्वात कठीण आहे. तुम्हाला खात्री असायला हवी की एक सामान्य चाक सोपे आहे, मग तुम्ही चाकाला दूरवर कसे चालवायचे ते शिकाल आणि त्यानंतरच पुढे जा.
   • काही लोकांसाठी, एक हाताने चाकाची ही आवृत्ती खूपच सोपी आहे, प्रत्येक गोष्ट वैयक्तिक आहे. म्हणून जर तुम्हाला दूरच्या चाकामध्ये अडचण येत असेल तर हे करून पहा.
2. 2 एक सुरक्षित जागा शोधा. या चाकाला प्रशिक्षित करण्यासाठी तुम्हाला बऱ्यापैकी मोठ्या जागेची आवश्यकता असेल आणि शक्य असल्यास मऊ पृष्ठभाग, मग ती जिम मॅट असो किंवा गवत.
3. 3 साधे वॉर्म-अप व्हील बनवा. स्वतःला संवेदनांची आठवण करून देण्याचा सराव करा. मग शक्य असल्यास दूरवर आधार घेऊन एका बाजूला अनेक चाके बनवा.
4. 4 लेग पोजिशनिंगचा व्यवहार करा. साधे चाक चालवताना हे तंत्र समान आहे, आपल्याला फक्त आपला अग्रगण्य हात जमिनीवर ठेवणे आवश्यक आहे, अग्रगण्य पाय पासून 30-50 सेंटीमीटर, आणि वर जा. हात आणि पाय ओळीत ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करा. काय होईल हे पाहण्यासाठी मंद गतीने अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.
   • आपल्या उंची आणि हालचालीच्या गतीवर अवलंबून, आपला हात जवळ किंवा पुढे ठेवा. चाकाच्या या आवृत्तीत हाताची स्थिती दुसऱ्यापेक्षा किंचित जवळ असावी.
   • जमिनीवर टेप चिकटवा, किंवा आपले चाक ओळीत ठेवण्यासाठी चटईवर टेप वापरा.
5. 5 सुरुवातीच्या स्थितीत जा. आपला आघाडीचा पाय किंचित वरच्या दिशेने उंचावा, हवेत हात उंचावा, जसे की आपण नियमित चाक चालवणार आहात. आता आपले गुडघे वाकवा आणि आपला जवळचा हात जमिनीवर खाली ठेवण्यासाठी सज्ज व्हा. जर तुम्ही तुमच्या उजव्या पायाने सुरुवात केली तर तुमचा उजवा हात जमिनीवर असेल.
6. 6 पुढे झुका आणि आपला हात जमिनीवर खाली करा. चाक सरळ ठेवण्यासाठी, प्रवासाच्या दिशेने आपला हात लंबवत कमी करणे महत्वाचे आहे आणि आपली बोटं आतल्या बाजूस, उलट लेगकडे निर्देशित करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही तुमच्या उजव्या पायाने सुरुवात केली असेल, तर तुमचा उजवा हात कमी करा जेणेकरून तुमची बोटं डावीकडे निर्देशित होतील.
7. 7 आपल्या पाठीच्या पायाने दाबा आणि आपले पाय वर आणि आपल्यावर जोराने ढकलून द्या. तुम्ही जितके जास्त दाबाल तितके चाक पूर्ण करणे सोपे होईल. आपला दुसरा हात जमिनीवर खाली आणण्याच्या आग्रहाला विरोध करा आणि त्याच ओळीवर उतरण्याचा आणि उतरण्याचा प्रयत्न करा.
8. 8 पुश जोडा. आपल्याकडे योग्य प्रवेग असल्यास एक हाताने चाक बनवणे खूप सोपे आहे. काही वेळा हळू हळू करण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर नियमित चाकाप्रमाणे धाव किंवा पुश जोडा.
9. 9 सराव, सराव, सराव. चाक सोपे आणि सोपे होईपर्यंत सराव करत रहा. दोन्ही पायांनी चाक परिपूर्ण करण्यासाठी आपले उजवे आणि डावे दोन्ही पाय चालवण्याचा प्रयत्न करा. फक्त थोडे अधिक, आणि आपण हाताशिवाय चाक करू शकता!
   • जर तुम्हाला पडण्याची खूप भीती वाटत असेल तर जोपर्यंत तुम्हाला आत्मविश्वास वाटत नाही तोपर्यंत कोणीतरी तुमची पाठराखण करण्यास सांगा.
   • जर तुमचे चाक एका बाजूला किंवा दुसऱ्या बाजूला पडले, तर बहुधा तुम्ही तुमचा हात चुकीच्या पद्धतीने ठेवत असाल किंवा तुमचे पाय ओळीत नसतील. एखाद्याला बाजूने निरीक्षण करण्यास सांगा आणि अंमलबजावणी तंत्राबद्दल सल्ला द्या.
10. 10 अनेक पायऱ्यांमध्ये चाक बनवा. जर तुम्ही दोन्ही हात जमिनीवर ठेवू शकत नसाल तर तुम्ही आधी नियमित चाक खेळण्याचा प्रयत्न करू शकता. प्रदर्शन करताना, दोन्ही हात एकाच वेळी जमिनीवर ठेवू नका. प्रथम, आपला प्रभावशाली हात कमी करा, सेकंदासाठी विराम द्या आणि नंतर आपला दुसरा हात खाली करा जेणेकरून तंत्र पाय-हात-हात-पाय असेल.

टिपा

• लक्षात ठेवा ही युक्ती खूप सराव घेते. धीर धरा!
• एक हात चाक करण्यापूर्वी उबदार होणे आणि ताणणे ही चांगली कल्पना आहे.
• नियमित चाकाप्रमाणे त्याच लयमध्ये करण्याचा प्रयत्न करा.
• आपल्या पोटाचे स्नायू तणावपूर्ण ठेवा.
• जर तुम्हाला थकवा जाणवत असेल तर ब्रेक घ्या. जर तुमचे मनगट दुखत असतील तर तुमच्याकडे आजचा पुरेसा व्यायाम आहे.
• नियमित चाक आपल्यासाठी सोपे आहे याची खात्री करा. जर तुम्ही फक्त एका हाताने चाक शिकत असाल, तर तुमचा तोल गेला तर दुसऱ्याला नेहमी जमिनीच्या जवळ ठेवा. आणि आपल्याकडे पुरेशी जागा असल्याची खात्री करा.
• जर तुम्हाला जमिनीवर चाक चालवण्यात अडचण येत असेल तर ते स्प्रिंगबोर्डवरून करून पहा.