सामग्री

• 4 पैकी 2 भाग: व्यायाम करणे
• 4 पैकी 3 भाग: प्रगत आवृत्ती
• 4 पैकी 4 भाग: वारंवारता
• टिपा
• चेतावणी
• आपल्याला काय आवश्यक आहे

1 थेट आरशासमोर उभे रहा. आपले गुडघे थोडे वाकवा. तुमची पाठ सरळ राहील याची खात्री करा.

4 पैकी 2 भाग: व्यायाम करणे

1. 1 खाली बसा. आपले कूल्हे या स्थितीत ठेवा, आपला पाठ सरळ आणि डोके पुढे ठेवा.
2. 2 लगेच उडी मारा. आपले पाय जमिनीवर असताना शक्य तितके उंच करा.
3. 3 ज्या ठिकाणी तुम्ही सुरुवात केली त्याच ठिकाणी उतरा. आपले हात मागे घ्या आणि लगेचच पायरी दोन पुन्हा करा.

4 पैकी 3 भाग: प्रगत आवृत्ती

1. 1 हा व्यायाम अधिक अवघड करण्यासाठी, व्यायाम करताना तुम्ही वेट वेस्ट घालू शकता किंवा हातात डंबेलची जोडी धरू शकता.
2. 2 आपण फक्त एका पायावर उडी मारून उडी मारण्याची अडचण वाढवू शकता. प्रत्येक पायासाठी समान संख्येने रिप करण्याचा प्रयत्न करा.

4 पैकी 4 भाग: वारंवारता

1. 1 प्रत्येक पायासाठी या व्यायामाची 20 पुनरावृत्ती करा. तीन संच पूर्ण होईपर्यंत पुन्हा करा. पहिला सेट तुलनेने हळूहळू सुरू करा आणि प्रत्येक सेटमध्ये वेग वाढवा जेणेकरून तुम्ही शेवटी 100% द्याल. हे आपल्याला योग्य मिळेल याची खात्री करेल.
2. 2 परिणाम पाहण्यासाठी / अनुभवण्यासाठी, दिवसातून तीन सेट करण्याचे ध्येय ठेवा. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा दिवसांच्या दरम्यान स्वतःला तीन दिवस विश्रांती द्या. आपण पाच ते सहा आठवड्यांत निकाल दिसावा. जलद परिणाम साध्य करण्यासाठी, हा व्यायाम करताना दर आठवड्याला सेट / वेळा वाढवा.

टिपा

• या व्यायामांचे फायदे म्हणजे आपल्या चतुर्भुज स्नायूंमध्ये वाढलेली ताकद आणि लवचिकता.
• हा व्यायाम सुलभ करण्यासाठी, तुम्ही सेटमध्ये करत असलेल्या पुनरावृत्तीची संख्या कमी करू शकता आणि / किंवा प्रत्येक उडी दरम्यान अधिक विश्रांती घेऊ शकता.

चेतावणी

• जर तुम्ही हा व्यायाम चुकीचा केला तर तुमच्या गुडघ्याला दुखापत होणे शक्य आहे.
• कमकुवत गुडघ्यांनी हा व्यायाम करताना विशेष काळजी घ्यावी.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• डंबेल (पर्यायी)
• वेटेड बनियान (पर्यायी)
• पाण्याच्या बाटल्या (पर्यायी)
• टॉवेल (पर्यायी)