तिहेरी उडी कशी करावी

व्हिडिओ: ट्रिपल जंपचे नियम : तिहेरी उडी कशी करावी? ट्रिपल जंपचे नियम आणि नियम

सामग्री

3 पैकी 2 भाग: शैली
3 पैकी 3 भाग: प्रशिक्षण
टिपा
चेतावणी
आपल्याला काय आवश्यक आहे

1 तिहेरी उडीची मूलभूत माहिती जाणून घ्या. तिहेरी उडी ही एक athletथलेटिक्स शिस्त आहे ज्यासाठी मजबूत पाय, तंत्र आणि वेग आवश्यक आहे. खेळाडूला वाळूच्या खड्ड्याकडे नेणारा ट्रॅक चालवणे आवश्यक आहे.

2 जंप लांबीच्या फरकांबद्दल शोधा. तिहेरी उडीमध्ये, असे बोर्ड असतात जे आपण उडी मारता तेव्हापासून दूर ढकलता. बहुतेक शाळांमध्ये, बोर्ड वाळूच्या खड्ड्यापूर्वी 6 मीटर, 7.5 मीटर, 8.5 मीटर, 9.5 मीटर, 11 मीटर आणि 15 मीटर अंतरावर आहेत. आपण नवशिक्या असल्यास, आपण 7.5 मीटरपासून प्रारंभ करणे चांगले आहे.

3 आपल्याला हे समजले पाहिजे की तिहेरी उडीचे 3 टप्पे आहेत. लयबद्धपणे उडी मारा. पहिला घटक आहे झेप, दुसरा - पाऊल आणि तिसरे - उसळणे:

पहिल्या टप्प्यात, धावपटू एका पायाने ढकलतो.
दुसरा टप्पा पार पाडताना, आपल्याला त्या पायवर उतरणे आणि पुन्हा उडी मारणे आवश्यक आहे.
तिसऱ्या वेळी तुम्हाला दुसऱ्या पायावर उतरून वाळूच्या खड्ड्यात उडी मारण्याची गरज आहे.
जर तुमचा डावा पाय मजबूत असेल, तर याप्रमाणे उडी घ्या: उजवा, उजवा, डावा. जर उजवा मजबूत असेल तर - डावा, डावा, उजवा. तरीही दोन्ही पर्याय वापरून पहा.

3 पैकी 2 भाग: शैली

चांगली उडी मारण्याची शैली ही यशाची गुरुकिल्ली आहे. खराब अंमलबजावणी शैलीसह, एका उडीमध्ये आपण 60 सेंटीमीटर पर्यंत गमावू शकता.आम्ही आधीच शोधले आहे की तिहेरी उडीचे 3 टप्पे आहेत: उडी, पायरी आणि उडी.

1 पहिला टप्पा किंवा लीप तुम्हाला संपूर्ण लीपसाठी सेट करेल. जसे आपण बोर्डला धक्का देता, आपला आघाडीचा गुडघा हवेत फेकून द्या आणि आपली मांडी जमिनीला समांतर ठेवा. दुसरा पाय तुमच्या मागे उंचावला पाहिजे. आपल्या पायाच्या सपाट जमिनीवर, टाचवर नाही. हे गती राखण्यास आणि गती राखण्यास मदत करेल.
2 दुसरा टप्पा किंवा पायरी हा निर्णायक क्षण आहे. अनेक नवशिक्या हा घटक नीट पार पाडण्यात अपयशी ठरतात, त्यामुळे उडीचा एकूण वेग कमी होतो. या टप्प्याची शैली पहिल्यासारखीच आहे. उडी पूर्ण केल्यानंतर, आपला अग्रगण्य गुडघा पुढे आणि दुसरा मागे फेकून द्या, परंतु उतरताना, शेवटचा टप्पा पार पाडण्यासाठी आपला दुसरा पाय पुढे फेकून द्या.
3 तिसरा टप्पा किंवा उडी हा उडीचा शेवटचा घटक आहे. दुसऱ्या टप्प्यानंतर, लांब उडीप्रमाणे फक्त आपला पाय आपल्या समोर फेकून द्या. पुढे झुकण्यास विसरू नका, अन्यथा, तुम्ही मागे पडू शकता आणि यामुळे उडीची लांबी कमी होईल.

3 पैकी 3 भाग: प्रशिक्षण

1 पायाची ताकद विकसित करा. स्पर्धांमध्ये भाग घेण्यापूर्वी, आपण पायांची ताकद विकसित केली पाहिजे. तिहेरी उडी अशक्य त्याशिवाय काम करा. आपल्याला स्क्वॅट्स करणे आणि काही भारोत्तोलन जसे की धक्का बसणे आवश्यक आहे. नाही आपले पाय वाकवून स्नायू तयार करण्याचा प्रयत्न करा. हे तुम्हाला प्रोप्रियोसेप्टिव्ह शक्ती जोडणार नाही, परंतु ते तुमच्या गुडघ्यांवर खूप ताण आणेल.
2 उडी. सुमारे 30 सेमी उंच लाकडी क्रेट्ससह आपल्या पायांमध्ये ताकद वाढवण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. आपल्या प्रशिक्षकाने त्यांना सभोवताली व्यवस्थित केले पाहिजे आणि पाय जळण्यास सुरवात होईपर्यंत आणि नंतर एका पायाने त्यांच्यावर थांबा. जर तुम्ही कठोर परिश्रम केलेत आणि खरोखरच leteथलीट बनू इच्छित असाल तर तुम्हाला लवकरच निकाल दिसेल.
3 आपल्या मांड्या आणि वासराचे स्नायू तयार करण्याचा प्रयत्न करा.
4 उडीमध्ये वेग ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे. अंतर तयार करण्यासाठी 50 मीटर पर्यंत लहान धावण्याचा सराव करा.

टिपा

उडी दरम्यान, वाळूच्या खड्ड्याकडे पाहू नका, त्याच्या पलीकडे पहा. कल्पना करा की तुम्ही आकाशात उडत आहात.
जर तुम्ही तुमच्या नितंबांवर उतरलात तर तुमचे हात मागे न झुकण्याचा प्रयत्न करा. उडीच्या लांबीचे चिन्ह हातातून सेट केले आहे, म्हणून जमिनीला स्पर्श न करता त्यांना पुढे फेकण्याचा प्रयत्न करा. भोक सोडून, कमीतकमी 2 पावले पुढे जा, अन्यथा, तुम्ही ज्या ठिकाणी उतरलात त्या ठिकाणाहून लगेच निघाल्यास तुमची उडी मोजली जाणार नाही. आशा आहे की हे प्रत्येकासाठी उपयुक्त होते!
लक्षात ठेवा: यशस्वी तिहेरी उडीसाठी वेग, शैली आणि उंची हे तीन मुख्य घटक आहेत. वेग उडीसाठी गती प्रदान करेल, उंची लांबी जोडेल आणि शैली उडीची क्षमता वाढविण्यात मदत करेल. प्रशिक्षण आणि सराव प्रचंड उडी योग्यरित्या करण्यास मदत करा.
जमीन पुढे, आणि मागे नाही, अन्यथा, तुमचा निकाल तुमच्या विचारांपेक्षा वाईट असेल.
आपल्या पहिल्या उडीसह ते जास्त करू नका, किंवा आपण आपले संतुलन गमावण्याचा आणि एका पायावर अचानक उतरण्याचा धोका घ्या.
उडीच्या प्रत्येक घटकामध्ये समान अंतर असल्याची खात्री करा. हे तुम्हाला उडीच्या शेवटच्या टप्प्यात चांगली किक ऑफ देईल!
आपण आपल्या शैलीवर काम करता तेव्हा, दोन किंवा तीन चरण पद्धती वापरून पहा. यामुळे तुमची उर्जा वाचेल आणि तुम्हाला व्यायामासाठी जास्त वेळ घालवता येईल.
एक नवशिक्या म्हणून, ते हळूहळू करा. जर तुम्ही हायस्कूलचे विद्यार्थी असाल ज्यांना 12 मीटर उडी करायची असेल तर 4m, 8m, 12m वर मार्कर लावा आणि सर्व गुणांवर मात करण्याचा प्रयत्न करा.
आपल्या पायांमध्ये स्नायू तयार करण्यासाठी प्लायमेट्रिक्स आणि केटलबेल वापरा.

चेतावणी

आपल्या पहिल्या उडीवर ते जास्त करू नका, किंवा आपण एका पायाने वेदनादायकपणे उतराल.
व्यायाम करण्यापूर्वी ताणणे आणि धावणे; अन्यथा, आपण दुखापत आणि शक्ती कमी होण्याचा धोका चालवाल.
उडी मारण्यासाठी पुढे जात असताना, वाळूच्या खड्ड्यात उतरू शकता याची खात्री करा. नसल्यास, जवळच्या अंतरावरून उडी मारण्याचा प्रयत्न करा. आपण नेहमी उडी खड्ड्यात उतरले पाहिजे.