लेखक:
Clyde Lopez
निर्मितीची तारीख:
19 जुलै 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
झेनच्या दृष्टीकोनातून अलीकडील घटस्फोट किंवा ब्रेकअपचा उपचार करणे जवळजवळ अशक्य वाटते. ब्रेकअप कोणी सुरू केला याची पर्वा न करता, आपण भावनांच्या लाटाने, भारावलेल्या भावनांमुळे आणि अशा प्रकारे घडलेल्या घटनांबद्दल खेद व्यक्त करत आहात आणि अशा परिस्थितीत शांतता आणि संतुलन याबद्दल बोलण्याची गरज नाही. मन हे समजू शकते की ब्रेकडाउन आणि उन्माद काहीही आणणार नाही, परंतु केवळ आपणच आपल्या हृदयाला आदेश देणार नाही. झेन तत्वज्ञान हृदय शांत करण्यास मदत करते. हा बदल सोपा नाही, पण आत्म्याला शांती मिळवण्यासाठी आणि उदासीनता दूर करण्यासाठी वेळ आणि सराव तीव्र भावनांना समतोलाने पुनर्स्थित करेल. झेनचा सराव करा आणि कालांतराने, आपण नक्कीच बरेच चांगले व्हाल.
पावले
1 आपल्या भावना न सोडता प्रामाणिकपणे ब्रेकअपची कारणे तपासा. बरेच लोक गुलाब रंगाचे चष्मा घालतात, भूतकाळातील नातेसंबंधांना आदर्श बनवतात, जरी तेथे केवळ सकारात्मक क्षण नव्हते आणि आपण एक अपूर्ण जोडीदार गमावला. नातेसंबंध तुटल्याने विचार गोंधळात जातात आणि एखादी व्यक्ती राग आणि दुःखी विचारांपासून लपवण्यासाठी त्याच्या आधीच्या सामान्य आणि सांसारिक वैशिष्ट्यांचा आदर्श बनवण्याचा प्रयत्न करते. या टप्प्यावर, आपण लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे वैध घटस्फोटाची कारणे, भावनांच्या गोंधळात मनाची खरी शांती शोधणे. कनेक्शन संपण्याची काही सर्वात सामान्य कारणे आहेत: - खूप भांडणे. सतत भांडणे आणि मतभेद नातेसंबंधांना विष देतात, तसेच आपले मानस आणि स्वाभिमान नष्ट करतात. नक्कीच, अशी जोडपी आहेत ज्यांना भांडणात आनंद मिळतो, त्यानंतर सलोखा होतो, परंतु बहुतेक लोक अशा चकमकींनी खचून जातात. ते जीवनशक्ती वंचित करतात जे इतर गोष्टींकडे निर्देशित केले जाऊ शकते, एखाद्या व्यक्तीचे आयुष्य खराब करते.
- लैंगिक किंवा नैतिक आकर्षणाचा अभाव. निरोगी आणि संतुलित नातेसंबंध जोडीदाराच्या शारीरिक आणि नैतिक आकर्षकतेद्वारे समर्थित असणे आवश्यक आहे. स्वतःला हे पटवून देऊन की आपल्याला एखाद्या व्यक्तीबरोबर फक्त दृश्यांच्या समानतेमुळे किंवा त्याच्या वैयक्तिक गुणांमुळे राहण्याची आवश्यकता आहे, लवकरच किंवा नंतर आपण अद्याप संबंधांच्या सामान्य मार्गातून बाहेर पडाल. दोन्ही पातळ्यांवर सर्व स्तरांवर समान आकर्षण जाणवल्यास बंध मजबूत होईल. दुसऱ्या शब्दांत, जर तुम्ही शारीरिक आणि नैतिक दोन्ही नातेसंबंधांमध्ये आरामदायक असाल, पण तुमच्या जोडीदाराला समान आकर्षण वाटत नसेल, तर संघ मजबूत होणार नाही. प्रत्येक अर्धा दुसऱ्याला आकर्षक असावा.
- व्यस्त बैठकीचे वेळापत्रक. ब्रेकअपचे कारण तुमच्या आणि तिच्या / तिच्या वेळापत्रकात समकालिकतेचा अभाव, तसेच एखाद्या जोडप्याकडून दुसऱ्या शहरात जाणे असू शकते. वेळेची विसंगती आणि भौगोलिक मर्यादा ही एक मोठी समस्या आहे. जर हे तुमच्या बाबतीत घडले असेल तर तुम्हाला निराशेने चंद्रावर ओरडण्याची गरज नाही, जे घडले ते जसे आहे तसे स्वीकारा - हा एक ब्रेक आहे. तुमचे दुःख उच्च शक्तींच्या इच्छेवर सोडा - जर तुम्ही एकत्र राहण्याचे ठरवले तर नशीब तुम्हाला पुन्हा एकत्र आणेल.
- भागीदारांपैकी एकाची फसवणूक. फसवणूक करणे असामान्य आहे, आणि ते शोधणे हे लाल झेंडा बनते जे नात्यात बिघाड दर्शवते. जर तुमच्याकडून विश्वासघात झाला असेल तर तुम्हाला हे समजले पाहिजे की देशद्रोहाची भूमिका करण्यापेक्षा ब्रेकअप घोषित करणारे पहिले असणे चांगले आहे. जर तुमची फसवणूक झाली असेल तर या गोष्टीचा विचार करा की तुम्ही तुमच्या प्रेमावर एखाद्या व्यक्तीवर विश्वास ठेवण्यापेक्षा अधिक पात्र आहात जो दुसर्या / इतरांच्या हातात आराम शोधत आहे.
- सर्व नाती एक खेळापेक्षा जास्त नव्हती. कदाचित तुम्ही स्वतः, तुमचा जोडीदार किंवा दोघांनी मिळून या बैठकांना फक्त दुसरे मनोरंजन मानले. गंभीरतेचा अभाव म्हणजे भविष्यातील ब्रेकअपसाठी बीज घालणे.
2 दुःखावर मात करण्याची वेळ. झेन ध्येय गाठण्यासाठी एक दिवसापेक्षा जास्त वेळ लागेल, परंतु आता नेमकी वेळ आवश्यक आहे.त्यामुळे तुमच्या मोबदल्यात जे काही मूल्यवान आहे ते गमावल्यानंतर तुम्ही तुमच्या शुद्धीवर येऊ शकता, नुकसानीच्या बदल्यात काही नवीन आनंद मिळवण्याचा प्रयत्न न करता. ब्रेकअपची वेदना स्वीकारण्यास नाखूष असलेले लोक नवीन कनेक्शन बनवतात ज्यामध्ये ते भूतकाळाबद्दल अप्रकाशित भावना एका नवीन जोडीदारावर मांडतील, मग तो स्वत: कोण आहे याची पर्वा न करता. तुमच्या दुःखासाठी जागा सोडा, जरी तुमच्या जवळच्या कुटुंबातील सदस्याच्या मृत्यूपेक्षा जास्त वेदनादायक वाटत असेल. तुमच्या आयुष्यात एक नुकसान झाले आहे, आणि तुमच्या संवेदनांमध्ये येण्याचा आणि भावनिक आणि शारीरिक आरोग्य परत मिळवण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे तुमच्या भावनांना जे घडले ते पूर्णपणे पुन्हा जगू द्या. तरच जग तुमच्या आत्म्याकडे परत येईल. तुमचे दुःख स्वीकारा आणि ते वेगवेगळ्या प्रकारे व्यक्त होण्यासाठी स्वतःला तयार करा. काही मानसशास्त्रज्ञ दुःखाच्या अनुभवाचे 5-7 टप्पे ओळखतात: - इन्सुलेशन. ही अशी वेळ आहे जेव्हा तुम्हाला एकटे विचार करायचा असतो. सहसा, दुःखाचा हा टप्पा एखाद्या व्यक्तीला धक्कादायक स्थितीत असतानाही सुरू होतो. जर तुम्ही ध्यानाचा आनंद घेत असाल, तर तुम्ही एकाकी अवस्थेत त्यासाठी बराच वेळ बाजूला ठेवू शकता.
- राग. नातेसंबंध तुटल्यानंतर, एखादी व्यक्ती बर्याचदा रागाने दबलेली असते. ही भावना केवळ माजी जोडीदाराच्या विरोधातच नव्हे तर स्वतःच्या किंवा वातावरणातील एखाद्याच्या / एखाद्याच्या विरुद्ध देखील निर्देशित केली जाईल. तुम्ही तुमचा राग विचार करून आणि त्यापासून स्वतःला डिस्कनेक्ट करून शांत करू शकता, पण आधी तुम्हाला रागाचा उदय ओळखायला शिकण्याची गरज आहे.
- सौदेबाजी. या टप्प्यावर, आपण परिस्थितीवर पुन्हा नियंत्रण मिळवायला सुरुवात करता, इव्हेंटच्या संभाव्य मार्गांवर विचार करत असता, जर आपण एखाद्या विशिष्ट ठिकाणी वेगळी कृती केली असती. बरेचदा असे विचार उद्भवतात: "अरे, जर मी / तिच्या आवडींकडे अधिक लक्ष देऊ शकले असते" किंवा "जर मी त्याला थोडे अधिक मजा केली तर"
- नैराश्य आणि नैराश्य. नातेसंबंध तुटल्यानंतर भावनिक मंदी प्रत्येक व्यक्तीने मोठ्या किंवा कमी प्रमाणात अनुभवली आहे. आपल्या ब्लूजकडे लक्ष द्या. जर उदासीनता 1-2 महिन्यांपेक्षा जास्त काळ राहिली, किंवा जर तुमच्या भावना तुम्हाला किंवा इतरांना दुखावल्या असतील तर तुम्ही लगेच मानसशास्त्रज्ञाला भेटायला हवे. जर तुम्हाला नैराश्याची शक्यता असेल तर विशेषतः सतर्क राहा. या प्रकरणात, उदासीनता 2 आठवडे राहिल्यास आपल्याला मानसशास्त्रज्ञांना भेट देण्याची आवश्यकता आहे.
- दत्तक. या टप्प्यावर, आत्म्याला शांती परत येते आणि आपण आपल्या जीवनासह पुढे जाण्यासाठी ब्रेक स्वीकारू शकता.
3 निरोगी जीवनशैलीच्या कोशात स्वतःला विसर्जित करा. तुमच्या दुःखावर वाइन ओतण्याचा मोह टाळा आणि आयुष्य अधिक मजेदार बनवण्यासाठी आईस्क्रीमने गोड करा. वास्तविक जीवनात, अल्कोहोल आणि साखरेचा वापर केल्याने गोष्टी आणखी वाईट होतील. अल्कोहोल आणि मिठाई नाही, परंतु एंडोर्फिन निराशेच्या लाटेचा प्रतिकार करण्यास मदत करतील. बरे वाटण्यासाठी, खालील गोष्टी करा: - सर्व दारू, मिठाई आणि चरबीयुक्त पदार्थ डब्यात टाका. वाटेल तितका वेडा, स्वच्छ आणि निरोगी आहार शारीरिक आणि मानसिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यात मदत करू शकतो. प्रारंभ करण्यासाठी, निरोगी अन्न पाककृती आणि उत्पादनांसह एक पुस्तक खरेदी करा ज्यातून आपण स्वादिष्ट आणि निरोगी जेवण तयार करू शकता.
- प्रबलित प्रशिक्षण. शारीरिक क्रियाकलाप अगदी निस्तेज ब्लूजवर मात करण्यास मदत करते, कारण शरीरात जोमदार क्रियाकलाप दरम्यान एंडोर्फिन तयार होतात. या रासायनिक संयुगांना "हॅपीनेस हार्मोन्स" असेही म्हणतात. जीवनाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन राखताना त्यांची उपस्थिती आपल्याला घटना अधिक स्पष्टपणे जाणण्याची परवानगी देते.
- चांगल्या मित्राची जवळीक. संध्याकाळी मित्राच्या सहवासात विनोदी चित्रपट पाहणे तुमच्या दुःखाबद्दल रडायला जागा सोडणार नाही. तुम्ही कठीण प्रसंगी तुमची साथ देण्यासाठी तयार असलेल्या मित्रांसह संयुक्त पार्टीलाही जाऊ शकता. या परिस्थितीत प्रेमळ वाटणे आणि समर्थन प्रणाली असणे खूप महत्वाचे आहे.
4 विश्रांती तंत्र वापरून पहा. खोल श्वास आणि व्हिज्युअलायझेशन तंत्र आपल्याला ब्रेकअपचा सामना करण्यास मदत करू शकतात, तसेच आपले झेन ध्येय. विश्रांती तंत्रांमध्ये लक्ष घालणे, ध्यान, खोल श्वास, दृश्य आणि विश्रांती संगीत यांचा समावेश आहे.चिंता तुम्हाला पकडू लागताच ही तंत्रे वापरा. दिवसभर बॅटरी रिचार्ज करण्यासाठी दररोज सकाळी विश्रांतीचा सराव केला जाऊ शकतो. 
5 या नातेसंबंधाशी जोडलेली जोड सोडून देण्याचा सराव करा. बौद्ध तत्त्वज्ञान जीवनातील कोणत्याही घटनेच्या संबंधात निर्माण होणाऱ्या आसक्ती आणि अलिप्ततेच्या कल्पनेच्या वैश्विकतेची पुष्टी करते. खरे आत्म शोधण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीने स्वतःला सर्व आसक्तींपासून मुक्त करणे आवश्यक आहे जेव्हा तो एखाद्या व्यक्तीवर किंवा एखाद्या गोष्टीवर जास्त आशा ठेवतो. बौद्ध धर्माच्या अटॅचमेंटच्या स्पष्टीकरणाबद्दल वाचण्यासाठी वेळ काढा आणि आपल्या परिस्थितीमध्ये त्याचे प्रकटीकरण शोधा. विशेषतः, खालील टिप्सकडे लक्ष द्या: - तुमच्या भावना जशा आहेत तशा समजून घ्या. भावना बहुतेकदा फक्त एक अवरोध असतात जे पुढील हालचालींना प्रतिबंध करते, कारण एखाद्या व्यक्तीला भयभीत होणे, त्याच्या भावनांनी ग्रस्त होणे, त्याला स्वीकारण्यापेक्षा आणि सद्य परिस्थितीच्या व्यावहारिक समाधानाकडे जाणे अधिक सोयीचे असते. शेवटी, दुःख स्वीकारणे हा परिस्थितीवर उपाय नाही आणि यामुळे केवळ भावनिक आरोग्य पुनर्संचयित होण्यास विलंब होतो.
- जुने संबंध धरू नका. भूतकाळाला चिकटून, तुम्ही स्वतःला आधारापासून वंचित करत आहात. भूतकाळ यापुढे अस्तित्वात नाही, आणि, एखाद्या परिचित गोष्टीला चिकटून, एखादी व्यक्ती आपले आयुष्य भ्रमावर बनवते.
- वर्तमानकाळात जगण्यासाठी आता काय आनंद आणू शकतो ते शोधा.
- जीवनाचा आनंद परत आणण्यासाठी त्याला / तिला जाऊ द्या.
- समजून घ्या की जाऊ देणे सोपे नाही. मालकीची भावना पुन्हा पुन्हा येईल, परंतु स्थिर आणि कायम मानसिकता कालांतराने ती नष्ट करेल.
- नकारात्मक प्रकटीकरण त्यांना विकसित होण्यापासून रोखण्यासाठी पहा. जाऊ द्या, एखाद्या व्यक्तीने आपले विचार उघडपणे स्वीकारले पाहिजेत आणि प्रत्येक वेळी नकारात्मकता वाढते आणि सर्व भावनांवर मात करते तेव्हा त्यांचे विचार इतर दिशेने निर्देशित करतात. अनुभवात डुबकी मारणे आणि भूतकाळात परतणे हा आसक्ती टिकवण्याचा प्रयत्न आहे. आपल्या नियंत्रणामध्ये काय आहे यावर नियंत्रण मिळवा - विचारांवर.
- निमित्त करणे थांबवा. "फक्त जर ..." आणि "मी त्याशिवाय करू शकत नाही ..." सर्वकाही सोडा. असे विचार किती विध्वंसक आहेत याची जाणीव होणे आवश्यक आहे आणि ते केवळ चेतनेला बांधून ठेवणारे अंधारकोठडीचे नवीन बंध आणि भिंती तयार करतात. आपल्या भविष्याचा सामना करण्यासाठी आपण पुरेसे बलवान आहात यावर विश्वास ठेवण्यास प्रारंभ करा. आपण स्वतः करू शकता अशा गोष्टी करा (आपण काही अभ्यासक्रमांसाठी साइन अप करू शकता), मित्रांना भेट द्या किंवा आपल्याशी काय घडले याबद्दल कथा लिहा (आपण ते प्रकाशित देखील करू शकता).
- स्वतःला वाढू द्या. स्वत: ला सतत बदलणारी काहीतरी म्हणून पहा - ज्या व्यक्तीला पूर्वीच्या जोडीदाराशी भेट झाली ती आता अस्तित्वात नाही. आता तुम्ही सुद्धा बदलत आहात, आणि बदलाची दिशा जीवनाचा पुढचा टप्पा असू द्या, अधिक स्वाभिमानाने आणि तुमचा खरा आत्म शोधण्याची क्षमता भरलेली.
6 आपली अखंडता पुनर्संचयित करा. रोमँटिक नातेसंबंध सहसा या विचाराने असतो की आपण दोघे इतके एकमेकांशी जोडलेले आहात दोघे एक झाले... परस्पर अवलंबनापासून गोंधळाच्या विकासासाठी अशी रचना एक प्रजनन केंद्र बनते, तर ती वास्तवाशी अजिबात जुळत नाही. तुम्ही दुसऱ्याला पूरक नाही आणि कोणीही तुम्हाला पूरक नाही. आपण स्वत: एक संपूर्ण व्यक्ती आहात, स्वतंत्र आणि वास्तविक आहात, आपल्या आजूबाजूला कोणीही असो. जर ब्रेकअप दरम्यान तुम्ही तुमची सचोटी राखण्यात असमर्थ असाल तर ते रिस्टोअर करा. स्वत: ला आठवण करून द्या की तुम्हाला अखंडतेसाठी कोणाची गरज नाही. जोडीदाराच्या फायद्यासाठी प्रेम म्हणजे केवळ आत्मत्याग नाही. प्रेमात, आपण एकमेकांना जसे आहोत तसे स्वीकारले पाहिजे आणि जसे आपण आंतरिक आत्म-ज्ञान आणि बाह्य करुणेद्वारे बनतो. - लोकांना ठेवणे किती सोपे आहे याचा एक अनमोल अनुभव म्हणून तोडण्याचा विचार करा. खूप जोरात पिळून आपण त्या व्यक्तीला दडपतो. अर्थात, नेहमीच धोका असतो की एखादी व्यक्ती सुटल्यानंतर परत येणार नाही.तथापि, नातेसंबंध सुरू ठेवण्याचा निर्णय भागीदाराकडून स्वेच्छेने आला तर हे बरेच चांगले आहे. कर्तव्याच्या परस्परसंबंधापेक्षा प्रेमावरील एकता मजबूत आहे.
7 अधिक लोकांशी कनेक्ट व्हा, परंतु यासाठी नाही की आपल्याला नवीन तारखांची आवश्यकता आहे. लोकांशी संपर्कात राहण्याची तुमची प्रामाणिक इच्छा पूर्ण करण्यासाठी इतरांना भेटा. आता शोधण्याची वेळ नाही बदली... आपण प्रत्येक व्यक्तीच्या संबंधात असलेल्या विद्यमान स्थितीचे कौतुक करणे चांगले आहे. लक्षात ठेवा की एका व्यक्तीशी संबंध तोडल्याने उर्वरित जगाशी तुमचे संबंध दूर होत नाहीत. हे अशा लोकांनी भरलेले आहे ज्यांना तुमचे प्रेम, समर्थन आणि सहानुभूती हवी आहे. सामाजिक संपर्काचे विस्तृत जाळे राखून, आपण अधिक पटकन शिकू शकाल की एखाद्या जोडीदारासाठी नियंत्रण, अवलंबित्व आणि त्रासदायक गरजेशिवाय प्रेम शक्य आहे. आणि जेव्हा योग्य व्यक्ती तुमच्या आयुष्यात येईल, तेव्हा तुम्ही एक संपूर्ण व्यक्ती व्हाल जे समानतेचे नाते स्वीकारण्यास तयार असतील. 
8 राग आणि दोष विरुद्ध झेन शांत निवडण्यासाठी जाणीवपूर्वक निवड करा. आपण भविष्याबद्दल अधिक आशावादी बनून परिस्थिती बदलू शकता ज्यात हे ब्रेकडाउन एक महत्त्वपूर्ण धडा असेल, जड ओझे नाही. गोष्टी जशा आहेत तशा समजून घ्या, मुक्तीचा सराव सुरू ठेवा आणि भावी जीवनासाठी मुक्तपणे विकसित होण्यासाठी पुरेशी जागा सोडा. अशा प्रकारे, आपल्या झेन विचारसरणीची स्थापना करण्यासाठी आपण प्रामाणिकपणे, आपल्या माजी जोडीदारास देखील शुभेच्छा दिल्या पाहिजेत.
टिपा
- स्वतःला विश्रांती द्या. जर तुम्हाला अश्रू ढाळायचे असतील किंवा फक्त दुःख वाटत असेल तर तुम्ही स्वतःला या संवेदनांमध्ये काही काळ विसर्जित करू शकता. मांजरी आपल्या आत्म्याला खाजवल्याबद्दल आपल्याला चांगले वाटते असे भासवण्यापेक्षा हे चांगले आहे.
- तुमच्या पूर्वीच्या जोडीदाराशी संबंध तोडल्यानंतर लगेच आनंदाच्या शोधात तुम्हाला नवीन नात्यात अडकण्याची गरज नाही. शांतता शोधण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे स्वतःमध्ये आनंद शोधणे.
- निरोगी जीवनशैली आणि इतर सकारात्मक बदल पुढे जाण्यासाठी उत्तम साधने आहेत. परंतु जर तुम्ही या कृतींसह "मी त्याला / तिने काय सोडले ते दाखवेल" अशा विचारांसह, तर अशी क्रिया झेनच्या संपूर्ण तत्त्वज्ञानाचा विरोधाभास करेल आणि आपण स्वतःला मुक्त करण्यास सक्षम असण्याची शक्यता नाही.
चेतावणी
- ब्रेकअपनंतर कित्येक महिन्यांनंतरही नकारात्मक भावना तुम्हाला दबून राहिल्या तर व्यावसायिकांची मदत घ्या. आपले ध्येय पुढे जाणे आहे आणि जर आपण एका ठिकाणी अडकले असाल तर मानसोपचारतज्ज्ञाची मदत खूप उपयुक्त ठरेल.
