सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: अनाहूत विचारांवर नियंत्रण कसे ठेवावे
• 3 पैकी 2 पद्धत: स्वतःला इतर गोष्टींमध्ये व्यस्त ठेवणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: समर्थन कसे मिळवायचे

एखाद्या व्यक्तीच्या ध्यासला सामोरे जाणे सोपे नाही, परंतु आपले वेडसर विचार किंवा कृती नियंत्रित करण्याचे मार्ग आहेत. वेड लागल्यास किंवा सोशल नेटवर्कवर एखाद्या व्यक्तीची पृष्ठे सतत पाहण्याची त्वरित गरज असल्यास, आपल्याला आपल्या विचारांवर नियंत्रण ठेवण्याची आवश्यकता आहे. आनंददायक क्रियाकलाप, व्यवसाय करणे किंवा लेखन केल्याने तुम्ही विचलित होऊ शकता. अशी भावना असू शकते की असे विचार कधीही कमी होणार नाहीत, परंतु काळजी करण्याची गरज नाही. परिस्थिती लवकरच सुधारेल.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: अनाहूत विचारांवर नियंत्रण कसे ठेवावे

1. 1 आपले वेडसर विचार आणि कृती ओळखा. लक्षात घ्या जेव्हा आपण एखाद्या व्यक्तीला आपल्या डोक्यातून बाहेर काढू शकत नाही, आपण त्यांचे पृष्ठ सामाजिक नेटवर्कवर पाहू इच्छिता, संदेश लिहा किंवा कॉल करा. स्वतःशी संपर्क साधा आणि म्हणा की आपण विचार वेगळ्या दिशेने निर्देशित करण्यास सक्षम आहात.
   • स्वत: ला सांगा, "हा एक वेडसर विचार आहे," "मी ताब्यात घेतल्यासारखे वागत आहे," "हे माझे विचार नाहीत जे मला नियंत्रित करतात, परंतु मी माझे विचार नियंत्रित करतो."
   • कधीकधी वेडसर विचार आणि कृती लक्ष न देता किंवा अगदी चांगले वाटतात. समस्या अस्तित्वात नाही असे भासवण्याचा प्रयत्न केल्यास काही चांगले होणार नाही. हे विचार लक्षात घेणे आणि आपल्याकडे अधिक महत्त्वाच्या गोष्टी आहेत हे मान्य करणे आणि आपण त्यांना हाताळू शकता याची आठवण करून देणे महत्वाचे आहे.
2. 2 तुमच्या वेडाची छुपी कारणे ओळखा. व्यसनाप्रमाणे, वेड हे एका व्यापक समस्येचे किंवा गरजेचे लक्षण आहे. तुमच्या आयुष्यात काय कमतरता आहे याचा विचार करा ज्याची तुम्हाला अपेक्षा आहे त्या व्यक्तीकडून तुम्हाला मिळेल. गरज पूर्ण करण्यासाठी निरोगी मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • जेव्हा आपण आजूबाजूला असता तेव्हा ती व्यक्ती आपल्याला कसे वाटते हे लिहा. आपण वेगळे असताना तुम्हाला कसे वाटते? या भावना कशामुळे होऊ शकतात याचा विचार करा.
   • उदाहरणार्थ, तुम्हाला एकटे राहण्याची भीती वाटते. या प्रकरणात, आपण अभ्यासक्रम किंवा हॉबी क्लबसाठी साइन अप करू शकता आणि नवीन लोकांना भेटू शकता.
3. 3 तुमचा ध्यास वाढवणारे चिडचिडे टाळा. आपले विचार किंवा कृती कधी आणि कुठे अनाहूत होतात हे लक्षात घ्या. हे सोपे होणार नाही, विशेषत: अगदी सुरुवातीस, परंतु ट्रिगरच्या प्रभावाखाली वेडसर आवेगांचा प्रतिकार करण्याचा प्रत्येक प्रयत्न केला पाहिजे. जर तुम्ही उत्तेजना टाळू शकत नसाल तर तुमची प्रतिक्रिया नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही सतत एखाद्या व्यक्तीची पृष्ठे सोशल नेटवर्क्सवर ब्राउझ करत असाल किंवा त्याला संदेश लिहिण्याची तुमची तीव्र इच्छा असेल तर तुमचा फोन किंवा संगणकापासून सुटका करणे अवास्तव आहे. अशा फंक्शन्सचा वापर करणे अधिक चांगले आहे ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या न्यूज फीडमधून एखाद्या व्यक्तीच्या पोस्ट काढून टाकता येतील किंवा त्याच्याकडून पूर्णपणे सदस्यता रद्द करता येईल.
   • आपण आपल्या माजीबद्दल वेडे असल्यास, सर्व गोष्टी त्याला परत करा आणि त्या व्यक्तीची आठवण करून देणाऱ्या वस्तू लपवा.
   • जर सभा टाळणे अशक्य असेल तर आपले अंतर ठेवा. जर तुम्ही जवळच्या शाळेच्या डेस्कवर बसत असाल तर डोळ्यांशी संपर्क टाळा आणि त्याच्या जागी दुसरे कोणीतरी कल्पना करा. हातातील कार्यावर लक्ष केंद्रित करा, जसे की सारांश.
4. 4 आपल्या सभोवतालच्या तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा आपल्याला असे वाटते की अनाहूत विचार निर्माण होऊ लागतात तेव्हा एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले डोळे बंद करा. आपल्या सभोवतालचे आवाज ऐका आणि आपण सध्या अनुभवत असलेल्या सर्व संवेदनांचा विचार करा.
   • विचार करा: "येथे तापमान काय आहे? मी गरम, थंड किंवा आरामदायक आहे का? आपण कोणते आवाज किंवा वास घेऊ शकता? खिडकीच्या बाहेर हवामान काय आहे? आकाश कसे दिसते? "
   • वेड विचारांना भडकवू शकते, "जर तुम्ही हे केले तर?" - किंवा: "ती आता काय करत आहे?" असे विचार तुम्हाला दुसऱ्या ठिकाणी आणि वेळेवर घेऊन जातात. जर तुम्ही फक्त सभोवतालच्या तपशीलांवर लक्ष केंद्रित केले तर तुम्ही येथे आणि आता काय घडत आहे याचा विचार करू शकता.
5. 5 तुमच्या मनातून बाहेर पडणाऱ्या अनाहूत विचारांची कल्पना करा. कल्पना करा की तुमचा मेंदू मजला आहे, आणि वेडसर विचार हे धूळ आणि घाण आहेत जे मजला व्यापतात. जेव्हा आपण लटकू लागता, तेव्हा कल्पना करा की आपण झाडूने धूळ आणि घाण कशी साफ करता.
   • आपण भटक्या कुत्र्यासारखे वेडसर विचार देखील करू शकता. कल्पना करा की कुंपणाच्या मागे कुत्रा भुंकत आहे. स्वतःला सांगा, "हे फक्त आवाज आहेत आणि कुत्रा मला हानी पोहोचवू शकत नाही. काही मिनिटांत मी या कुत्र्यापासून दुसर्या ब्लॉकमध्ये आहे. "
   • वेडसर विचारांना झटकून टाकण्याचा प्रयत्न करा. आपले डोके, हात, पाय आणि संपूर्ण शरीर हलवा. त्यामुळे तुम्ही कल्पना करू शकता की तुम्ही सर्व अस्वस्थ विचारांना झटकून टाकता आणि तुमच्या मेंदूला उतरवतो.
6. 6 एक विधी तयार करा जो तुम्हाला वेडसर विचार थांबवण्याची आठवण करून देईल. एखाद्या व्यक्तीबद्दल विचार करताना किंवा त्याच्याशी जोडण्याची इच्छा असताना, मोठ्या स्टॉप चिन्हाची कल्पना करा. आपण आपल्या मनगटाभोवती एक लवचिक बँड देखील घालू शकता आणि जेव्हा आपण वेडसर विचार किंवा कृतींमुळे व्यथित होता तेव्हा आपल्या हातावर क्लिक करू शकता.
   • असे विधी आपल्याला आपल्या विचारांची दिशा बदलण्याची गरज लक्षात ठेवण्यास अनुमती देईल. विधी करा आणि स्वतःला म्हणा, “पुरे! आपल्याला विचार करण्याची ही पद्धत थांबवणे आणि विचलित होणे आवश्यक आहे. "

3 पैकी 2 पद्धत: स्वतःला इतर गोष्टींमध्ये व्यस्त ठेवणे

1. 1 आनंददायक क्रियाकलापांसह स्वतःला विचलित करा. काही क्रियाकलापांचा विचार करा जे मजेदार आणि आनंददायक आहेत. अनाहूत विचारांच्या बाबतीत करायच्या गोष्टींची मानसिक यादी बनवा. या सूचीसह, आपण नेहमी आपल्या विचारांची दिशा बदलू शकता.
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही बागेत काम करू शकता, चांगली पुस्तके वाचू शकता, संगीत ऐकू शकता (जे एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीशी संबंधित नाही), व्हिडिओ गेम खेळू शकता आणि वाद्य, पेंट किंवा व्यायाम करू शकता.
2. 2 समाधानकारक कृती करा. आपण बॅक बर्नरवर ठेवलेले प्रकरण लक्षात ठेवा. हे आपल्या आवडीच्या वस्तूशी संबंधित असणे अजिबात आवश्यक नाही, परंतु आपण असा व्यवसाय निवडू शकता ज्यासाठी वेडसर विचारांमुळे वेळ नव्हता. हे कार्य पूर्ण करा आणि स्वत: ला सांगा की हे तुमच्या वेडाला सामोरे जाण्याच्या क्षमतेचे प्रतिनिधित्व करते.
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही पियानो वाजवला नाही किंवा बराच काळ खोली साफ केली नाही. कदाचित तुमच्याकडे तुमच्या अभ्यासाच्या असाइनमेंट पूर्ण करण्यासाठी वेळ नसेल आणि तुमचे ग्रेड खालावू लागले.
   • बर्याच काळापासून पंखांमध्ये वाट पाहत असलेले कार्य पूर्ण करणे हा आपल्या विचारांना सकारात्मक मार्गाने सेट करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
3. 3 तुमचे वेडसर विचार लिहा. जर तुम्हाला तुमची विचार करण्याची पद्धत बदलणे कठीण वाटत असेल तर ते हाताने लिहा. आपल्या भावनांचे वर्णन करा, ज्या व्यक्तीला तुम्ही वेडलेले आहात त्याला पत्र लिहा किंवा तुमच्या डोक्यातून बाहेर न येणारे शब्द आणि वाक्ये लिहा.
   • आपल्या नोट्स कोणालाही दाखवू नका. तसेच, आपल्याला ते वाचण्याची आणि अडकण्याची गरज नाही.
   • तुमच्या डोक्यातून विचार काढण्यावर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा तुमचे लेखन पूर्ण होते तेव्हा कागदाचा तुकडा फाडा आणि टाकून द्या.
4. 4 ध्यान करा किंवा पद्धती वापरा विश्रांती. सैल कपडे घाला, मऊ संगीत वाजवा आणि आरामदायक स्थितीत बसा.4 गणांसाठी खोल श्वास घ्या आणि आणखी 4 गणांसाठी आपला श्वास रोखून ठेवा, नंतर 8 पर्यंत मोजा आणि हळू हळू श्वास घ्या. आपले श्वास नियंत्रित करा आणि मुलांचे आश्रयस्थान आणि आवडती विश्रांतीची ठिकाणे यासारखी शांत लँडस्केप्सची मानसिकदृष्ट्या कल्पना करा.
   • आपण मार्गदर्शित ध्यान व्हिडिओ देखील ऑनलाइन पाहू शकता.
   • ध्यान करा किंवा श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा जेव्हा तुम्हाला एखाद्या व्यक्तीबद्दल विचार त्रासदायक असतात, कॉल करणे किंवा संदेश लिहिण्याची इच्छा असते.

3 पैकी 3 पद्धत: समर्थन कसे मिळवायचे

1. 1 फोनवर बोला किंवा प्रियजनांसोबत वेळ घालवा. तुम्हाला लोकांना कॉलचे कारण किंवा तुमचा ध्यास सांगण्याची गरज नाही. तुमचा सर्वात चांगला मित्र, भाऊ, बहीण किंवा ज्यांच्याशी तुम्ही काही वेळ बोलला नाही त्यांच्याशी संपर्क साधा. बोलणे किंवा फिरायला जाणे, कॅफेमध्ये भेटणे किंवा एकत्र काहीतरी करणे सुचवा.
   • म्हणा, “हॅलो, कसे आहात? मला फक्त तुझ्याशी बोलायचे होते. नवीन काय आहे? " विचारा, “तू आज काही करत आहेस का? आम्ही एकत्र कॉफी किंवा डिनर घेऊ? "
   • लोकांशी बोलणे आपल्याला वेडसर विचारांपासून विचलित करण्यास मदत करू शकते, म्हणून संपर्कात राहण्याचा प्रयत्न करा.
2. 2 विश्वासू प्रिय व्यक्तीशी बोलण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला पूर्वीच्या जोडीदाराचे, नवीन उत्कटतेचे किंवा एखाद्याचा हेवा वाटत असेल तर तुम्हाला भावना आत ठेवण्याची गरज नाही जेणेकरून परिस्थिती वाढू नये. तुमचे ओझे हलके करण्यासाठी आणि तुमचे मन मोकळे करण्यासाठी तुमच्या प्रिय व्यक्तीला उघडा.
   • एखाद्या मित्राला किंवा नातेवाईकाला सांगा, “मला खरोखर बोलण्याची गरज आहे. मी पारस्परिकतेशिवाय प्रेमात पडलो. परिस्थिती मला इतकी अस्वस्थ करते की मला फक्त त्या व्यक्तीचे वेड आहे. "
   • तुम्ही सल्ला देखील विचारू शकता: “तुमच्यासोबत असे होते का? आपण त्या व्यक्तीबद्दल विचार करणे कसे थांबवले? "
3. 3 तज्ञांना भेटा. स्वतःचे लक्ष विचलित करण्यासाठी आणि आपल्या विचारांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी पावले उचलणे आपल्याला काही काळानंतर बरे वाटण्यास मदत करू शकते. आपण इतर कोणत्याही गोष्टीबद्दल विचार करू शकत नसल्यास किंवा परिस्थिती सुधारत नसल्यास, तज्ञांचा सल्ला घेणे चांगले. थेरपिस्ट निर्णय न घेता तुमचे ऐकेल आणि तुमच्या भावनांबद्दल कोणालाही सांगणार नाही. त्यांचे काम तुम्हाला मदत करणे आहे, म्हणून प्रामाणिक रहा.
   • भावनांना स्पष्ट कालमर्यादा नसते, परंतु आठवडे आणि महिन्यांनंतर, तुमच्या लक्षात येईल की तुम्ही त्या व्यक्तीबद्दल कमी विचार करता आणि भावना हळूहळू कमी तीव्र होतात.
   • जर 1-2 महिन्यांच्या प्रयत्नांमध्ये परिस्थिती बदलली नाही तर तज्ञांशी संपर्क साधण्याची वेळ आली आहे. जर तुमचे वेडसर विचार वाढत असतील आणि तुम्ही वारंवार निराशा अनुभवत असाल, तुमचे दैनंदिन व्यवहार करत नसाल किंवा स्वतःला किंवा इतरांना दुखवण्याचा विचार करत असाल तर तुम्ही मदत घ्यावी.
   • जर तुम्ही शाळेत असाल आणि तुमच्या पालकांशी बोलायचे नसेल तर शाळेच्या मानसशास्त्रज्ञांशी बोला.