सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: व्यायाम करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: आहार
• 3 पैकी 3 पद्धत: जीवनशैली बदलणे
• टिपा
• चेतावणी

99 टक्के लोकांना चरबी जाळायची असते. स्केलवरील संख्या तितकी महत्वाची नाही - चांगल्या आकारात असणे आणि छान दिसणे महत्वाचे आहे. आणि योग्य सवयी आणि विचारांसह, चरबी जाळणे आणि आपल्या आदर्श आकृतीच्या जवळ जाणे शक्य आहे.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: व्यायाम करा

1. 1 स्नायू तयार करा. शेवटी, जर तुमच्याकडे अधिक स्नायू असतील तर तेथे फक्त चरबीसाठी जागा राहणार नाही. अर्धा किलो स्नायू चरबीपेक्षा कमी जागा घेतात (ते अधिक घन असतात) आणि याव्यतिरिक्त, आपल्याकडे जितके जास्त स्नायू असतील तितकेच आपले चयापचय कार्य करेल आणि आपण सडपातळ दिसाल.
   • जर तुम्हाला 2 ते 5 किलो स्नायू मिळाले तर तुमच्या चयापचयात आधीच चमत्कार घडेल. अशा प्रकारे आपण पलंगावर बसून आणि टीव्ही बघून देखील अधिक कॅलरी बर्न कराल. आपण दररोज 100 अधिक कॅलरी बर्न कराल. हा मोठा फायदा तुमच्यासाठी नेहमीच काम करेल!
2. 2 कार्डिओ करणे सुरू करा. चरबी जाळण्याचा हा सर्वात वेगवान मार्ग आहे. एक मोड तयार करा. आठवड्यातून 4 वेळा 30 मिनिटांसाठी सराव करणे चांगले.
   • द्वेषपूर्ण धावपळ चालवण्यासाठी तुम्हाला स्वतःला सक्ती करण्याची गरज नाही. पोहणे, सायकलिंग, बॉक्सिंग आणि टेनिस हे धावणे आणि लंबवर्तुळाकार व्यायामाचे प्रभावी पर्याय आहेत.
   • आपण अद्याप सक्रिय क्रियाकलापासाठी तयार नसल्यास, ट्रेडमिलवर इनक्लाइन मोडमध्ये चालणे, स्थिर बाईकवर व्यायाम करणे किंवा सिम्युलेटेड रोइंग मशीनसह स्वतःला परिचित करून प्रारंभ करा.
   • शक्य तितके वजन (चरबी नाही, परंतु वजन) कमी करण्यासाठी, कार्डिओसह सामर्थ्य प्रशिक्षण एकत्र करणे चांगले.

3 पैकी 2 पद्धत: आहार

1. 1 निरोगी आणि संतुलित खा. संपूर्ण, प्रक्रिया न केलेले पदार्थ खाणे आपल्याला तणावाचा सामना करण्यास मदत करू शकते. याचा अर्थ अन्न त्यांच्या नैसर्गिक स्वरूपात खाणे - फळे, भाज्या, धान्य, काजू इ. या पदार्थांमध्ये बर्‍याचदा कॅलरीज कमी असतात, परंतु ते लवकर भरतात.
   • प्रक्रिया केलेले पदार्थ (पॅकेजमधील कोणतेही अन्न) अशा प्रक्रियेतून गेले आहेत जे शेल्फ लाइफ वाढवण्यासाठी जीवनसत्त्वे आणि पोषक घटक काढून टाकतात. अगदी आरोग्य खाद्यपदार्थ जे विक्रीवर आढळू शकतात ते या श्रेणीमध्ये येतात. आपल्याकडे कौशल्य आणि वेळ असल्यास, आपले स्वतःचे अन्न तयार करणे चांगले.
     • जर तुम्ही आधीच तुमच्या बहिणीच्या आवडत्या रेस्टॉरंटमध्ये हा लेख वाचत असाल तर तुमच्या भागाचा आकार तपासा. रेस्टॉरंट्स बर्याचदा खूप मोठे भाग देतात; वेटरला उरलेले पैसे आपल्यासोबत लपेटून घरी नेण्यास सांगा.
2. 2 अधिक प्रथिने खा. आपण अशा प्रकारे स्नायू तयार करत नाही, ही एक अंतर्निहित मिथक आहे. स्नायू तयार करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे आपला आहार बदलण्यापेक्षा व्यायाम करणे. तथापि, ते करू शकता तुमचे चयापचय वाढवा आणि तुम्हाला अधिक काळ समाधानी ठेवा.
   • शरीर प्रथिनांचे चरबीमध्ये रुपांतर करण्यासाठी अधिक कॅलरी खर्च करते. तांत्रिकदृष्ट्या, आपल्या शरीराला त्याचे शरीराचे तापमान वाढवावे लागते. म्हणून आपल्या आहारामध्ये लीन बीफ, चिकन ब्रेस्ट, फिश, मसूर, बीन्स आणि ग्रीक दही जोडा अपराधमुक्त.
   • योग्य प्रथिने स्त्रोत निवडा. आपण ते नट सारख्या निरोगी पदार्थांपासून घ्यावे, फॅटी रेड मीट नाही. मांस, कोंबडी किंवा मासे सर्व्ह करणे आपल्या तळहाताच्या आकाराचे असावे. महिला आणि पुरुषांना दररोज 46 ग्रॅम आणि 56 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतात.
3. 3 पाणी पि. भरपूर, भरपूर पाणी. यामुळे तुम्हाला जास्त काळ पूर्ण वाटत राहणार नाही, तर ते तुमच्या चयापचय प्रक्रियेस गती देईल. आणि हायड्रेशन तुमच्या ऊर्जेच्या पातळीसाठी (आणि त्वचेसाठी!) चांगले आहे.
   • प्रत्येक जेवणापूर्वी दोन ग्लास पाणी प्या. आपण आपली भूक थोडीशी भागवाल, वजन कमी करण्यास सुरवात कराल आणि आपल्या शरीराला चरबी जाळण्यास मदत करेल. लक्षात ठेवा की पुरुषांना 3 लिटर पाणी पिण्याची गरज आहे, आणि स्त्रियांना 2, 2 ची गरज आहे.
   • कार्बोनेटेड, अल्कोहोलिक आणि फळयुक्त शर्करायुक्त पेये रिकाम्या कॅलरीजने भरलेली असतात. तुमचे शरीर त्यांची नोंदणी करत नाही, त्यामुळे तुमच्या शरीरात कॅलरीज दिल्या जात असल्या तरी तुम्हाला भूक लागते.

3 पैकी 3 पद्धत: जीवनशैली बदलणे

1. 1 आपले चयापचय गतिमान करा. या जिद्दी चरबीपासून मुक्त होण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे सतत कॅलरी बर्न करणे. सुदैवाने, हे केवळ आनुवंशिक नाही - आपण स्वतःच आपल्या चयापचयवर मात करू शकता.
   • सक्रिय व्हा, स्नायू तयार करा, झोपा आणि वारंवार खा. जर तुम्ही दर २-३ तासांनी (पण बरोबर!) खाल्ले तर तुमचे चयापचय सतत कार्य करेल, स्नायूंना पुरेसे पोषण मिळेल आणि चरबीचे स्टोअर जाळले जातील. आपल्या शरीराला पुढील जेवण कोठून घ्यावे लागेल याचा विचार करण्याची वेळ देखील मिळणार नाही आणि ते सहजपणे चरबीच्या दुकानांमध्ये भाग घेईल.
   • व्यायामामुळे तुमच्या चयापचय प्रक्रियेवर परिणाम होतो, परंतु मध्यांतर प्रशिक्षणाने ते अधिक वेगवान करते. उच्च तीव्रतेचे प्रशिक्षण प्रभावी आणि अल्पायुषी आहे-दीर्घ सहनशक्ती प्रशिक्षणापेक्षा प्रति कॅलरी ते नऊ पट जास्त चरबी जाळते. 30 सेकंदांसाठी पूर्ण शक्तीने ट्रेन करा, काही मिनिटे विश्रांती घ्या आणि नंतर द्रुत कसरतीसाठी 4-8 वेळा पुन्हा करा. तुम्ही तुमची कसरत संपल्यानंतर काही तासांसाठी हे तुमचे चयापचय पूर्ण ताकदीवर ठेवेल.
   • एक प्रकारची चरबी डोळ्याला दिसत नाही: व्हिसरल फॅट. हे आपल्या अवयवांना रेषा देते आणि आवश्यक अस्तर प्रदान करते; दुर्दैवाने, जास्त प्रमाणात घातक परिणाम होऊ शकतात जसे की उच्च रक्तदाब, टाइप 2 मधुमेह, हृदयरोग, स्मृतिभ्रंश आणि स्तन आणि कोलन कर्करोगासह काही कर्करोग.हे क्रियाकलापांच्या कमतरतेमुळे येते (आहार नाही), म्हणून सक्रिय व्हा आणि आपले चयापचय पहा.
2. 2 थोडी विश्रांती घ्या. पुरेशी झोप न घेतल्याने चयापचय बिघडू शकते. जर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळाली नाही, तर तुमच्या शरीरासाठी श्वास घेणे, ऊतींची दुरुस्ती आणि रक्त पंप करणे यासारखी सोपी कामे करणे अधिक कठीण होईल.
   • दीर्घकालीन अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जे लोक रात्री पाच किंवा त्यापेक्षा कमी तास झोपतात (किंवा 8 किंवा त्याहून अधिक) त्यांनी पाच वर्षांत जास्त व्हिसरल फॅट मिळवला. जरी संशोधक कबूल करतात की झोप ही वजन वाढवण्याचा एकमेव घटक नाही, परंतु तसे झाले.
3. 3 आपल्या तणावाचे निरीक्षण करा. हे पूर्ण करण्यापेक्षा सोपे आहे, अर्थातच, परंतु त्यावर लक्ष ठेवल्याने तणावाखाली राहण्याच्या लक्षणांचा मागोवा घेणे सोपे होऊ शकते. तणाव अटळ आहे, परंतु आपण स्वतःला त्यास सामोरे जाण्यास मदत करू शकता.
   • ताणतणावांवर लक्ष ठेवा. आपण बहुधा निरोगी पदार्थ खाणार नाही. जर तुमच्यासाठी ही समस्या असेल तर व्यायाम करणे, ध्यान करणे आणि इतरांकडून मदत मागणे सुरू करा. तुमचे मित्र आणि कुटुंब तुम्हाला तुमच्या एकूण आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा करण्यात मदत करू शकतात.

टिपा

• दर तीन तासांनी नाश्ता करा जेणेकरून तुम्हाला भूक लागणार नाही. हे संपूर्ण, कच्चे फळ, दही किंवा काजू असू शकते.
• पाण्याची बाटली नेहमी सोबत ठेवा. उपासमारीशी लढताना हे पाणी पिण्यास मदत करेल.
• लाल चरबी चयापचय गतिमान करते. जर तुम्ही कॅप्सूल घेत असाल तर 300 मिग्रॅ EPA आणि DHA असलेले एक निवडा.

चेतावणी

• वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका आणि शरीराला पौष्टिक समस्यांकडे आणू नका - ते घातक ठरू शकतात. आणि अति पातळपणा आणि लठ्ठपणा या सर्व आरोग्य समस्या आहेत.