सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: स्वतःसाठी वेळ काढा
• 3 पैकी 2 भाग: इतर लोकांच्या जवळ रहा
• भाग 3 मधील 3: निवास व्यवस्था टाळा
• टिपा
• चेतावणी

एकटेपणा, एक नैसर्गिक भावना मानली जात असली तरी, बहुतेक लोकांना अनुभवायला आवडेल असे नाही. जर एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या किंवा जागेच्या अभावामुळे तुम्ही एकाकीपणाला बळी पडत असाल किंवा मित्र आणि कुटुंबापासून लांब राहिलात तर तुम्हाला एकटेपणा टाळण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत. आपण स्वत: ला करू शकता अशा बदलांवर एक नजर टाका जे आपल्या मित्रांना आणि कुटुंबासह आपल्या जीवनात अधिक वेळ जोडण्यास मदत करू शकते आणि आपल्या संरक्षण यंत्रणेची सवय कशी टाळावी हे जाणून घ्या.

पावले

3 पैकी 1 भाग: स्वतःसाठी वेळ काढा

1. 1 आपल्या भावना व्यवस्थित करा. आपण एकटेपणापासून मुक्त होणे सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला निश्चितपणे कोणत्या गोष्टीमुळे एकटेपणा जाणवतो हे निश्चित करणे आवश्यक आहे.तुम्हाला एखादी विशिष्ट व्यक्ती किंवा एखादी विशेष जागा चुकते का? तुम्हाला फक्त असे वाटते की तुमचे मित्र नाहीत, किंवा तुमचे जे मित्र आहेत ते आजूबाजूला नाहीत? एकाकीपणाचे कारण निश्चित केल्याने आपल्याला आपली समस्या त्वरित सोडवण्यास मदत होऊ शकते - प्रत्येकजण त्यांना कसे वाटते हे सांगू शकत नाही. जर तुम्ही एखादी विशिष्ट व्यक्ती गमावत असाल किंवा एखाद्या विशिष्ट ठिकाणी भेट देण्यास असमर्थ असाल, तर तुमच्या समस्येचे बहुतेक समाधान आत्मनिरीक्षण केले पाहिजे. जर तुम्हाला अधिक मित्र बनवायचे असतील किंवा एकटेपणा जाणवायचा असेल तर तुमच्या समस्येवर उपाय म्हणजे बाहेर जाऊन नवीन लोकांना भेटणे.
   • तुम्हाला एकटेपणा का वाटत आहे याची तुम्हाला खात्री नसल्यास जर्नल ठेवा. शक्य तितक्या विशिष्ट व्हा.
   • तुमच्या एकटेपणाच्या कारणांबद्दल लाजू नका. ही एक पूर्णपणे सामान्य भावना आहे आणि प्रत्येकाने कधीतरी ती अनुभवली आहे.
2. 2 आपले लक्ष आपल्या आरोग्यावर केंद्रित करा. कोणतेही बदल करण्यापूर्वी, आपण एकटेपणाच्या कारणांच्या निर्देशकांसाठी आपली स्थिती पहावी. बऱ्याच वेळा, झोपेची कमतरता, व्यायाम आणि निरोगी आहारामुळे तुम्हाला सुस्त आणि उदास वाटू शकते, ज्यामुळे दीर्घकाळ एकटेपणा येतो. आपल्या आरोग्यामध्ये सकारात्मक बदल करण्यासाठी एक आठवडा घ्या; दररोज रात्री आठ तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या दैनंदिन दिनक्रमात किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा, अस्वस्थ पदार्थ काढून टाका आणि आपल्या दैनंदिन आहारात अधिक फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा. अगदी कमीतकमी, हे आपल्याला अधिक ऊर्जा आणि कमी ताण देईल, जे सामान्यतः आपल्या सकारात्मक दृष्टिकोनावर आणि आनंदाच्या भावनांवर परिणाम करेल.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की खराब झोप आणि शारीरिक निष्क्रियता एकटेपणाच्या भावनांशी संबंधित आहेत.
   • काही खाद्यपदार्थांमध्ये - विशेषत: फळे आणि भाज्यांमध्ये - हार्मोन्स असतात जे आनंदाच्या भावना वाढवतात.
3. 3 तुमच्या आयुष्यात जुना छंद परत आणा. एकटेपणा किंवा मोठ्या प्रमाणात 'टू-डू लिस्ट' द्वारे भारावून जाणणे सोपे आहे आणि आपल्या आयुष्यातील लोकांसाठीच नाही तर आपल्या आवडीच्या गोष्टींसाठीही पुरेसा वेळ नाही. आपण सक्रियपणे एखाद्या उपक्रमाचा आनंद घेत असाल तर एकटेपणा जाणणे अधिक कठीण आहे, विशेषत: ज्यासाठी आपल्याकडे आधीपासूनच आवश्यक कौशल्ये किंवा सराव आहे. जर तुम्हाला एखादा छंद असेल जो तुम्हाला आवडत असेल आणि तुम्हाला त्यात रस असेल, तर दररोज थोडा वेळ काढून ते पुन्हा चालू करा. जेव्हाही तुम्हाला एकटेपणाचा त्रास जाणवेल, तेव्हा बाहेर जाण्याचा आणि तुमच्या छंदांसाठी वेळ काढण्याचा जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा. नवीन छंदासाठी काही कल्पना:
   • नियमित वाचन
   • क्रीडा उपक्रम
   • पदयात्रा
   • विणकाम किंवा crocheting
   • पाककला धडे किंवा नवीन पाककृती
   • चित्रकला
   • बागकाम
4. 4 एक मोठा प्रकल्प सुरू करा. एका मोठ्या प्रकल्पावर काम करणे हा एकटेपणाच्या भावनेतून बाहेर पडण्याचा आणि आपल्या ध्येयाकडे वाटचाल करण्यास मदत करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो, तर तुम्हाला फक्त अंथरुणावर गुंडाळण्याची इच्छा आहे. 'मोठा' प्रकल्प म्हणून काय मोजले जाते ते व्यक्तीनुसार बदलते; काहींसाठी याचा अर्थ त्यांच्या घराचे आतील भाग रंगवणे असा होऊ शकतो. इतरांसाठी, ते इंटरनेटवर नवीन पदवी किंवा दूरस्थ शिक्षण मिळवू शकते. तुमचा प्रकल्प कितीही 'मोठा' असला तरीही, दररोज किंवा साप्ताहिक ध्येये सेट करा जेणेकरून तुमच्याकडे लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काहीतरी असेल. तुम्हाला एकटे वाटण्याची वेळ येणार नाही, तुम्ही तुमची सर्व शक्ती या प्रकल्पात घालवाल. काही प्रमुख डिझाइन कल्पनांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:
   • नवीन भाषा शिकणे
   • स्वतःचे पुस्तक लिहितो
   • फर्निचरचा मोठा तुकडा बांधणे
   • नवीन वाद्य शिकत आहे
   • सुटे भागांपासून कार किंवा मोटारसायकल गोळा करणे
   • एक छोटा व्यवसाय सुरू करत आहे
   • शैक्षणिक पदवी प्राप्त करण्यासाठी प्रारंभ (किंवा अभ्यास चालू ठेवणे)
5. 5 बाहेर जास्त वेळ घालवा. ताजी हवा अनेक वर्षांपासून लाखो लोकांसाठी एक उपचार शक्ती मानली जाते.एकटेपणाच्या भावना दूर करण्यासाठी एकट्याने चालणे विरोधाभासी वाटत असले तरी, निसर्गात वेळ घालवल्याने तुमची भावनिक स्थिती सुधारण्याची आणि ती भावना काढून टाकण्याची शक्यता आहे. सूर्यप्रकाशामुळे तुमच्या शरीरात एंडोर्फिनचे प्रमाण वाढते, ज्यामुळे तुम्हाला आनंदी वाटेल आणि तुमच्या एकटेपणावर कमी लक्ष केंद्रित होईल. याव्यतिरिक्त, संग्रहालये, प्रदर्शने, निसर्ग भेट देऊन रक्त प्रवाह होईल; हे सर्व तुमचा फोकस बदलेल आणि तुमची मानसिक स्थिती संतुलित करेल.
   • आपल्या क्षेत्रातील लांबचा विचार करा किंवा फक्त नवीन पार्क एक्सप्लोर करा.
   • साध्या चाला तुम्हाला आवडत नसल्यास नदी कयाकिंग किंवा सायकलिंग करून पहा.

3 पैकी 2 भाग: इतर लोकांच्या जवळ रहा

1. 1 आपल्या मित्रांसोबत अनेकदा छोट्या बैठकांचे नियोजन करा. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही फक्त पार्ट्यांमध्ये किंवा चांगल्या डिनर दरम्यान लोकांशी संवाद साधू शकता, तर तुम्ही तुमच्या आवडीच्या लोकांसोबत घालवलेल्या एकूण वेळेची मर्यादा घालू शकता. तथापि, जर तुम्ही आठवड्यात विविध मित्रांसोबत छोट्या 'बैठका'चे वेळापत्रक केले तर तुम्ही तुमचा मोकळा वेळ संप्रेषणाने भराल जे तुमच्या आयुष्यातील एकटेपणा व्यावहारिकपणे दूर करेल. मित्रांबरोबर फिरायला जास्त वेळ किंवा पैसा लागत नाही. तुम्ही कॉफी शॉपमध्ये नवीन कोणाला भेटू शकता किंवा जुन्या मित्राला आमंत्रित करू शकता, या काही सोप्या ‘मीटिंग’ कल्पना वापरून पहा:
   • कॉफी किंवा कॅफेसाठी जा
   • स्थानिक उद्यानात फेरफटका मारा
   • एकत्र काम करा (जवळचा मित्र / कुटुंबातील सदस्यासह)
   • नवीन रेसिपीसह एकत्र शिजवा
   • तुमच्या कामाच्या सुट्टीत एकत्र जेवण करा
2. 2 काहीतरी अर्थपूर्ण योजना करा जेणेकरून आपल्याकडे एखादा इव्हेंट असेल ज्याची आपण वाट पाहत असाल. जेव्हा भविष्य अंधकारमय आणि कोणत्याही योजनांपासून रिकामे वाटत असेल तेव्हा एकटे आणि भारावून जाणे सोपे आहे. जर तुम्ही एखाद्या गोष्टीची आतुरतेने वाट पाहत असाल - मग तो एखादा मोठा कार्यक्रम असो किंवा एखाद्याला भेटणे ज्याची तुम्ही खूप आठवण काढत असाल, कदाचित तुम्हाला त्या कार्यक्रमाबद्दल कमी एकटे आणि उत्साही वाटेल. आपण उपस्थित राहू इच्छित असलेल्या संभाव्य कार्यक्रमांची सूची संकलित करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. त्यानंतर, इव्हेंटचे पूर्णपणे नियोजन करण्यासाठी काही दिवस घालवा जेणेकरून आपण तयार असाल आणि प्रतीक्षेचा आनंद घेताना हलक्या मनाचे वाटेल. शक्य असल्यास, एकाकीपणाचा अधिक प्रभावीपणे मुकाबला करण्यात मदत करण्यासाठी कार्यक्रमाच्या नियोजन आणि संचालनामध्ये इतर लोकांचा समावेश करा. अशा योजनांचा विचार करा:
   • आठवड्याच्या शेवटी नवीन स्थानावर सहल घ्या
   • मोठ्या डिनर पार्टी किंवा बोनफायरचे आयोजन करा
   • संगीत महोत्सव किंवा इतर कार्यक्रमांना जा
3. 3 पाळीव प्राणी घेण्याचा विचार करा. जर मित्रांसोबत किंवा घरापासून दूर जाणे तुमच्यासाठी नसेल तर तुम्ही एकटेपणाशी लढा देण्यासाठी पाळीव प्राणी घेण्याचा विचार करू शकता. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ज्यांच्याकडे पाळीव प्राणी आहेत त्यांना पाळीव प्राण्यांशिवाय राहणाऱ्यांपेक्षा निराश आणि एकटे होण्याची शक्यता खूप कमी आहे. मांजरी आणि कुत्री सामान्यत: एकटेपणाला तोंड देण्यासाठी सर्वोत्तम पाळीव प्राणी मानल्या जातात कारण ते संवाद साधण्यात आणि शारीरिक संपर्काचा आनंद घेत असतात (मुख्यतः). पाळीव प्राणी सहवास प्रदान करतात आणि नकारात्मक भावना आणि भावनांपासून स्वतःला विचलित करण्यास मदत करतात जे आपल्याला खाली खेचू शकतात.
   • लक्षात ठेवा की पाळीव प्राणी ठेवण्याचा निर्णय ही मोठी जबाबदारी आहे, पाळीव प्राण्याला खूप वेळ आणि काळजी लागते.
   • जर कुत्रा किंवा मांजर तुमच्या जीवनशैलीसाठी योग्य नसेल तर पक्षी, उंदीर हे सामान्य पाळीव प्राणी आहेत जे तुम्हाला मदत करू शकतात.
4. 4 सर्व वेळ घरी बसू नका. कधीकधी देखावा बदलणे हे आपले जीवन ताजे करण्यासाठी आणि आपल्याला थोडे आनंदी वाटण्यासाठी लागते. एवढेच नाही तर प्रत्येक गोष्ट जी तुम्हाला नवीन संधी, नवीन मित्र आणि छंद प्रदान करते. लक्षात ठेवा की चालणे याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला कोणाबरोबर जावे लागेल.तुम्ही तुमच्या एकटेपणावर मात करू शकता, जरी तुम्ही ते एकटे केले तरीही जोपर्यंत तुम्ही त्याचा आनंद घ्याल. कामासाठी किंवा अभ्यासासाठी नवीन कॅफेला भेट द्या किंवा शहराच्या आपल्या आवडत्या भागाभोवती फिरा.
   • बेड किंवा सोफाचे व्यसन एकटेपणाचा वेगवान मार्ग आहे. हँग आउट आणि नवीन गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करा, जरी तुम्हाला फक्त नेटफ्लिक्सवर चित्रपट पाहण्यात वेळ घालवायचा असेल.

भाग 3 मधील 3: निवास व्यवस्था टाळा

1. 1 समजून घ्या की एकटेपणा आणि अलगाव या दोन भिन्न गोष्टी आहेत. कधीकधी, विशेषत: जर तुम्ही बहिर्मुख असाल तर 'एकटेपणा' आणि 'अलगाव' गोंधळात टाकणे खूप सोपे आहे. एकटेपणा ही अशी भावना आहे की कोणीतरी किंवा काहीतरी हरवत आहे, किंवा आपण एकटे पडले आहात. अलगाव म्हणजे फक्त एकटे राहण्याची इच्छा. एकटेपणाला सामोरे जावे लागत असताना, अलगाव हा जीवनाचा एक सामान्य आणि नैसर्गिक भाग आहे. आपल्या वेळेचा प्रत्येक मिनिट क्रियाकलाप आणि सामाजिकतेने भरण्यास बांधील वाटू नका. जर तुम्हाला खरोखर एकटे वाटत नसेल आणि ते "निराकरण" करण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नसेल तर एकटा वेळ घालवणे उपयुक्त आणि आवश्यक आहे.
2. 2 कुटुंब आणि मित्रांना व्यसन करू नका. जेव्हा तुम्हाला एकटेपणा जाणवत असेल आणि या भावनांच्या कारणाबद्दल पूर्णपणे खात्री नसेल, तेव्हा तुम्ही तुमच्या भावनांपासून विचलित होण्यासाठी कुटुंब आणि मित्रांपर्यंत पोहोचू शकता. परंतु असे केल्याने, तुम्ही फक्त तुमच्या खऱ्या भावना लपवाल आणि भविष्यात तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत होणार नाही. आपल्या एकाकीपणाचे स्रोत शोधण्यासाठी वेळ काढा आणि या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी काम करा, सतत मित्रांवर अवलंबून राहण्याऐवजी आणि समस्यांपासून पळून जा. तुम्हाला भावनिक आणि मानसिकदृष्ट्या थोडा जास्त वेळ लागला तरी तुम्हाला दीर्घकाळ चांगले वाटेल.
3. 3 व्यसन जुळणारे वर्तन टाळा. ज्यांना एकटेपणा जाणवतो त्यांच्यासाठी संभाव्य, सवयी निर्माण करणाऱ्या वर्तनांचा सामना करणे असामान्य नाही - मग ते अल्कोहोल, औषधे, खरेदी, अन्न किंवा काहीही असो. जेव्हा तुम्ही दु: खी असाल आणि खरोखर कोणाला / कशाची गरज असेल, तेव्हा तुम्ही तुमच्या भावना थेट व्यवस्थापित करणे आवश्यक आहे. आपल्या भावना टाळणे किंवा व्यसनाच्या वर्तनासह समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करणे हे केवळ आरोग्यदायी नाही, परंतु यामुळे केवळ आपल्या एकटेपणाची समस्या आणखी वाढेल. भविष्यात गोष्टी अधिक वाईट होतील अशा झटपट निराकरणे करण्याऐवजी तुम्ही अस्वस्थ असता तेव्हा निरोगी राहण्यासाठी पावले उचला.

टिपा

• अंतर्गत बदलांसह प्रारंभ करणे चांगले आहे, नंतर बाह्य बदलांवर जा.

चेतावणी

• जर तुम्हाला एकटेपणाच्या भावनांवर मात करण्यात अडचण येत असेल आणि उलट, असे वाटत असेल की ते नैराश्यात बदलले असेल तर तुम्ही मदतीसाठी मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांकडे वळायला हवे.