सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 पद्धत: झोपेची तयारी करा
• 2 पैकी 2 पद्धत: रात्रभर गरम ठेवा
• चेतावणी

आपले शरीर थंडीत झोपायला पसंत करते, उष्णतेमध्ये नाही. जर झोपण्याची खोली थंड असेल तर यामुळे शरीराच्या "बाजूला जाण्याची" इच्छा उत्तेजित होते आणि आपल्याला पटकन झोपायला मदत होईल. पण काही वेळा बाहेरच्या तापमानामुळे बेडरूममध्ये खूप थंड होते. अशा परिस्थितीत, इष्टतम शिल्लक शोधणे कठीण आहे जेणेकरून घाम आणि गोठू नये. बाहेरची थंडी असूनही तुम्हाला पुरेसे उबदार ठेवण्यासाठी तुमच्या झोपेच्या वेळापत्रकात आणि झोपेच्या खोलीतच लहान बदल करा.

पावले

2 पैकी 1 पद्धत: झोपेची तयारी करा

1. 1 झोपण्यापूर्वी थोडा हलका व्यायाम करा. अंथरुणाची तयारी करताना हे तुमच्या शरीराचे तापमान वाढवेल. साधे ताणण्याचे व्यायाम करून पहा आणि उबदार राहण्यासाठी खोल श्वास घ्या.
   • आपले पाय खांद्याच्या रुंदीपासून वेगळे ठेवा. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले हात कमाल मर्यादेपर्यंत वाढवा. आपले खांदे मागे खेचा आणि आपल्या शेपटीला आपल्या खाली लावा जेणेकरून ते मजल्याच्या दिशेने जाईल.
   • जेव्हा आपण श्वास सोडता तेव्हा आपले हात कमी करा आणि ते आपल्या शरीरावर आराम करा.
   • श्वास घेताना, आपले हात पुन्हा कमाल मर्यादेपर्यंत वाढवा. कमाल मर्यादेच्या दिशेने जास्तीत जास्त उंची गाठा.
   • श्वास सोडताना आपले हात खाली करा. आपले हात वाढवणे आणि कमी करणे आणि प्रत्येक हालचालीसह खोल श्वास घेणे सुरू ठेवा. 10-12 श्वास आत आणि बाहेर घ्या.
2. 2 गरम हर्बल चहा किंवा पाणी प्या. गरम पेय तुमच्या शरीराचे तापमान वाढवेल आणि तुम्हाला उबदारपणा देईल. एक डिकॅफिनेटेड हर्बल चहा निवडा जेणेकरून आपण रात्रभर टॉस आणि फिरवू नये. उबदार ठेवण्यासाठी तुम्ही एक ग्लास गरम पाणी लिंबू आणि मधासह पिऊ शकता.
   • गरम चॉकलेट किंवा कोको पिऊ नका, कारण या पावडरमधील कॅफीन आणि साखर तुम्हाला रात्री जागृत ठेवण्याची शक्यता आहे.
3. 3 गरम आंघोळ किंवा शॉवर घ्या. गरम शॉवर किंवा आंघोळीपासून स्टीम आपण झोपेपर्यंत आपले शरीर उबदार आणि उबदार ठेवण्यास मदत करू शकता.
4. 4 उबदार, स्तरित पायजमा घाला. तुम्ही झोपता तेव्हा कपड्यांचे थर तुमचे शरीर उबदार ठेवतील. लोकरीची पँट, फ्लॅनेल शर्ट किंवा झोपेसाठी अंडरवेअर, लांब बाह्यांचे टॉप आणि स्वेटर अशा गोष्टी आहेत ज्या तुम्हाला उबदार ठेवण्यासाठी स्तरित केल्या जाऊ शकतात. एका मोठ्या, फ्लफी पायजमाच्या विरूद्ध लेयर्स, जेव्हा तुमचे शरीर गरम होईल तेव्हा रात्री तुमचे काही कपडे काढण्याची परवानगी देईल.
   • हे सिद्ध झाले आहे की थंड तापमानात झोप अधिक खोल आणि जास्त असते. जास्त गरम होणार नाही याची काळजी घ्या, अन्यथा झोपेच्या दरम्यान तुम्ही अस्वस्थ व्हाल आणि तुम्ही सतत जागे व्हाल. कपड्यांचे थर उबदार झाल्यामुळे शरीराची उष्णता नियंत्रित करण्यास मदत करतील.
5. 5 ब्लँकेट्स आणि ब्लँकेट्स (अनेक) तुमच्या शेजारी ठेवा. आपल्या खुर्च्याच्या पायथ्याशी किंवा त्याच्या शेजारी थ्रो आणि ब्लँकेट ठेवून आपल्या बेडवर एक उबदार वातावरण तयार करा. जर तुम्हाला रात्री थंड वाटत असेल तर तुम्ही स्वतःला कंबलमध्ये गुंडाळू शकता किंवा कंबलचा अतिरिक्त थर तयार करू शकता.
   • झोपण्यापूर्वी पाय उबदार ठेवण्यासाठी कंबलने झाकून ठेवा. बरेचदा, पाय शरीराच्या पहिल्या भागांपैकी एक बनतात जे गोठण्यास सुरवात करतात.
6. 6 पैसे घ्या आणि इलेक्ट्रिक ब्लँकेट किंवा गरम केलेले मॅट्रेस टॉपर खरेदी करा. जर तुम्ही इलेक्ट्रिक ब्लँकेट (म्हणजे विजेचा वापर करून उष्णता निर्माण करणारा घोंगडा) वापरण्याचे ठरवले असेल, तर झोपण्यापूर्वी किंवा जेव्हा तुम्हाला तंद्री जाणवेल तेव्हा ते बंद करण्याचे सुनिश्चित करा. रात्रभर उरल्यास आग लागण्याचा धोका असतो. तसेच, गादी आणि बेडच्या बॉक्स स्प्रिंग दरम्यान पॉवर कॉर्ड चालवणे टाळा. घर्षण किंवा शॉर्ट-सर्किटमुळे कॉर्ड खराब होऊ शकते, परिणामी आग लागू शकते.
   • जर तुम्ही इलेक्ट्रिक हीटेड मॅट्रेस टॉपर वापरण्याचे ठरवले तर इलेक्ट्रिक ब्लँकेट वापरू नका. यामुळे अति ताप आणि आगीचा धोका होऊ शकतो.
7. 7 थर्मोस्टॅटवरील तापमान समायोजित करा. जर तुमच्या घरात किंवा अपार्टमेंटमध्ये थर्मोस्टॅट असेल तर मोड कमी तापमानावर सेट केलेला नाही याची खात्री करा, कारण यामुळे खोली थंड होईल. शिफारस केलेले खोलीचे तापमान अंदाजे 18 ° से.
   • जर तुम्ही जोडीदारासोबत झोपलात, तर तुम्हाला झोपायच्या आधी आदर्श तापमानावर चर्चा करावी लागेल. तुमची सोय पातळी आणि तुमच्या जोडीदाराच्या सोईची पातळी निश्चित करण्यासाठी 18 मार्कांच्या वर किंवा खाली काही अंश वापरून पहा. तापमानाची धारणा प्रत्येक व्यक्तीसाठी वैयक्तिक असते, विशेषत: जेव्हा झोपेची वेळ येते. आपल्या दोघांसाठी सर्वात आरामदायक तापमान शोधण्यासाठी थर्मोस्टॅटसह प्रयोग करा.

2 पैकी 2 पद्धत: रात्रभर गरम ठेवा

1. 1 हीटिंग पॅड वापरा. आपल्या स्थानिक औषधांच्या दुकानात हीटिंग पॅड शोधा. बहुतेक हीटिंग पॅड एका द्रवाने बनवले जातात जे मायक्रोवेव्ह ओव्हनमध्ये गरम करता येतात. आपण अधिक पारंपारिक आवृत्ती देखील घेऊ शकता आणि त्यात गरम पाणी टाकू शकता. फक्त पाणी उकळवा आणि गरम पाण्यात घाला.
   • आपल्या पायांजवळ शीट किंवा कंबलखाली हीटिंग पॅड ठेवा. ती रात्रभर गरम राहील, तुमच्या पायाची बोटं आणि शरीर गरम करेल. सकाळपर्यंत ते थंड होईल आणि उबदार होईल.
2. 2 लोकर मोजे घाला. थर्मल इन्सुलेशन आणि उष्णता टिकवून ठेवण्यासाठी लोकर एक उत्कृष्ट सामग्री आहे. बऱ्याचदा, तुमचे पाय गोठवण्याचा तुमच्या शरीराचा पहिला भाग असतो आणि खराब रक्ताभिसरणामुळे त्यांना फक्त एका घोंगडीने उबदार करणे कठीण होऊ शकते.
   • उच्च दर्जाचे लोकर सॉक्सच्या अनेक जोड्या खरेदी करा आणि त्यांना आपल्या पलंगाजवळ ठेवा. जर तुम्ही स्वतःला उबदार ठेवू शकत नसाल तर तुम्ही त्यांना मध्यरात्री घालू शकता.
   • दिवसभर पाय उबदार ठेवण्यासाठी तुम्ही चप्पल देखील खरेदी करू शकता. आपले पाय आरामदायक ठेवण्यासाठी जाड रबर सोलेड चप्पल पहा. आपण घराभोवती फिरत असताना ते आपल्याला घसरण्यापासून देखील प्रतिबंधित करते.
3. 3 शरीराची उष्णता वापरा. रात्री उबदार राहण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे आपल्या जोडीदाराच्या जवळ जाणे आणि आपल्या शरीरातून येणाऱ्या नैसर्गिक उबदारपणाचा लाभ घेणे. जर तुमच्याकडे पाळीव प्राणी असेल तर तुम्ही तुम्हाला रात्रभर उबदार ठेवण्यासाठी तुमच्या पलंगावर झोपू शकता.
4. 4 खोलीतील ड्राफ्टचे कोणतेही स्रोत काढून टाका. मसुदे दरवाजे, खिडकीच्या चौकटी आणि कधीकधी मजल्यावरील बोर्ड दरम्यानच्या अंतरांमध्ये होतात, जेथे थंड हवा खोलीत प्रवेश करते. जर तुम्ही खोलीत उडण्यामुळे सतत जागे असाल तर, दरवाजा, खिडकीच्या चौकटीतून किंवा खोलीच्या कोपऱ्यातून गळती आहे का ते तपासा. रोल-अप कंबल किंवा लांब उशीने मसुदा अवरोधित करा. हे जेव्हा आपण झोपता तेव्हा खोलीत थंड हवा फिरण्यास प्रतिबंध करेल.
   • लहान दरींद्वारे खोलीत थंड हवा येऊ नये म्हणून आपण दरवाजा आणि खिडक्यांवर लांब कंबल लटकवू शकता.
5. 5 चादरी आणि कंबलचे अनेक स्तर बनवा. जर तुम्ही रात्री थंडीने थरथर कापत जागृत करत असाल तर, शीट्सच्या वर ब्लँकेट ठेवण्याचा प्रयत्न करा, अधिक उबदारपणा निर्माण करण्यासाठी पातळ आणि जाड थरांमध्ये बदल करा. लोकर पर्यायांप्रमाणे, तुम्हाला उबदार ठेवण्यासाठी ड्युवेट्स उत्तम आहेत.
   • डाउनी कॅम्पिंग स्लीपिंग बॅग्स तुम्हाला रात्री उबदार ठेवतील. त्यांना विक्री, काटकसरी स्टोअर आणि कॅम्पिंग उपकरण स्टोअरमध्ये शोधा.

चेतावणी

• आपले घर गरम करण्यासाठी कधीही स्टोव्ह वापरू नका! कार्बन मोनोऑक्साइड (कार्बन मोनोऑक्साइड) मुळे हे धोकादायक आहे की गॅस स्टोव्ह सोडतो. यामुळे आग देखील होऊ शकते.