सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: चरबीचे ग्रॅम कॅलरीजमध्ये रूपांतरित करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने ग्रॅमचे कॅलरीजमध्ये रूपांतर करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: ग्रॅम आणि कॅलरीजमधील फरक समजून घ्या

कॅलरीज कशी मोजावी हे जाणून घेणे योग्य कसे खावे हे शिकण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. बहुतेक फूड पॅकेजेसमध्ये असलेल्या कॅलरीजची यादी असताना, त्या कॅलरीज कोणत्या विशिष्ट पोषक घटकांपासून येतात हे ते सहसा सांगत नाहीत. कॅलरीज आणि ग्रॅममधील फरक समजून घेऊन आणि रूपांतरण घटक शिकून, आपण विशिष्ट पोषकतत्त्वांमध्ये किती कॅलरीज आहेत हे सहजपणे शोधू शकता.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: चरबीचे ग्रॅम कॅलरीजमध्ये रूपांतरित करा

1. 1 पोषण लेबल पहा. बहुतेक लेबल आपल्याला सांगतील की प्रत्येक विशिष्ट अन्नपदार्थात किती ग्रॅम चरबी असते. हे आपल्याला कॅलरी मोजण्यास मदत करेल.
2. 2 9 ग्रॅमने चरबीचे गुणाकार करा. एक ग्रॅम चरबीमध्ये 9 कॅलरीज असतात. चरबीपासून किती कॅलरीज आहेत हे शोधण्यासाठी, फक्त चरबीचे ग्रॅम 9 ने गुणाकार करा.
   • उदाहरणार्थ, जर एखाद्या अन्नात 10 ग्रॅम चरबी असेल, तर तुम्ही एकूण 90 कॅलरीजसाठी नऊ कॅलरीजने गुणा कराल. दिलेल्या कॅलरीजची ही संख्या जी दिलेल्या चरबीशी संबंधित आहे.
3. 3 संपूर्ण अन्नामध्ये किती कॅलरीज आहेत याची गणना करा. अन्नाच्या चरबीयुक्त सामग्रीमध्ये एकूण कॅलरीजची संख्या शोधण्यासाठी, आपल्याला आधी मिळालेल्या मूळ संख्येला लेबलवर दर्शविलेल्या सर्व्हिंग्सच्या संख्येने गुणाकार करा.
   • जर लेबल तीन सर्व्हिंग्स म्हणत असेल, तर 270 कॅलरीज मिळवण्यासाठी 90 ने तीन गुणाकार करा.

3 पैकी 2 पद्धत: कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने ग्रॅमचे कॅलरीजमध्ये रूपांतर करा

1. 1 कार्बोहायड्रेट सेंद्रिय संयुगे आहेत. ते कार्बन, हायड्रोजन आणि ऑक्सिजनचे बनलेले आहेत. कार्बोहायड्रेट्समध्ये नेहमी कॅलरीज असतात (4 प्रति ग्रॅम), तथापि, याचा अर्थ असा नाही की जेथे कॅलरी असतात त्या सर्व कार्बोहायड्रेट असतात. कॅलरी इतर सूक्ष्म पोषक घटकांमध्ये देखील आढळतात.
2. 2 पोषक लेबल तपासा. एका सर्व्हिंगमध्ये किती ग्रॅम कार्बोहायड्रेट असतात ते तुम्हाला दिसेल. कर्बोदकांमधे प्रति ग्रॅम 4 कॅलरीज असतात. आपल्या कार्बोहायड्रेट्समध्ये किती कॅलरीज आहेत हे शोधण्यासाठी 4 ने गुणाकार करा.
   • उदाहरणार्थ, जर अन्नपदार्थात 9 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स असतील तर 36 कॅलरीज मिळवण्यासाठी गणना करा (9 x 4). संख्या 4 गुणक म्हणून वापरली जाते कारण प्रत्येक ग्रॅम कार्बोहायड्रेटमध्ये 4 कॅलरीज असतात.
3. 3 प्रथिनांमधून किती कॅलरीज येत आहेत ते शोधा. उत्पादनांच्या लेबलवर प्रथिने देखील ग्रॅममध्ये सूचीबद्ध आहेत. कार्बोहायड्रेट्स प्रमाणे, प्रति ग्रॅम प्रोटीनमध्ये 4 कॅलरीज असतात. आपल्या कॅलरीज मिळवण्यासाठी आपल्या ग्रॅम प्रथिनांची 4 ने पुन्हा गुणाकार करा.

3 पैकी 3 पद्धत: ग्रॅम आणि कॅलरीजमधील फरक समजून घ्या

1. 1 ग्रॅम आणि कॅलरीज मधील फरक समजून घ्या. एक ग्रॅम हे किलोग्रॅमच्या एक हजारव्या वजनाचे एक मेट्रिक एकक आहे. उष्मांक हे ऊर्जेचे एकक आहे जे लोकांना अन्नातून मिळते. सुमारे 450 ग्रॅम शरीरातील चरबी अंदाजे 3,500 कॅलरीज असते.
   • हरभरा आणि कॅलरी ही मोजमापाची वेगवेगळी एकके आहेत जी एकमेकांमध्ये रूपांतरित होऊ शकत नाहीत.
2. 2 आपण कोणत्या कॅलरीज मोजू इच्छिता ते शोधा. प्रति ग्रॅम अन्न कॅलरीजची संख्या त्यातील मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सच्या गुणोत्तरावर अवलंबून असते. मानवी शरीर तीन मुख्य सूक्ष्म पोषक घटकांपासून ऊर्जा मिळवू शकते (कॅलरी वापरा): प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे.
   • आपण अन्नाचे वजन करू शकत नाही आणि ग्रॅमचे कॅलरीमध्ये रूपांतर करू शकत नाही. आपल्या एकूण कॅलरीजची गणना करण्यासाठी मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सच्या प्रत्येक ग्रॅममध्ये किती कॅलरीज आहेत हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे.
3. 3 रुपांतरणाच्या संख्येने ग्रॅमची संख्या गुणाकार करा. ज्या उत्पादनासाठी तुम्हाला कॅलरीजची गणना करायची आहे त्याचे लेबल पहा. प्रत्येक पोषण ग्रॅममध्ये सूचीबद्ध केले जाईल. एकदा आपल्याला जे आवश्यक आहे ते सापडल्यानंतर, त्या संख्येला त्या विशिष्ट पोषक तत्वाच्या प्रत्येक ग्रॅममधील कॅलरीजच्या संख्येने गुणाकार करा. ...