सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: आपला आहार बदलणे
• 3 पैकी 2 भाग: जीवनशैली बदल
• 3 पैकी 3 भाग: व्यायाम करा
• टिपा

अॅट्रियल फायब्रिलेशन कार्डियाक एरिथमियाचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये हृदयाचा ठोका विचलित होतो. जर तुम्हाला हे निदान मिळाले असेल, तर बहुधा तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला काय करू शकता आणि काय करू शकत नाही याची मोठी यादी दिली आहे. परंतु औषधांव्यतिरिक्त, हा रोग बरा करण्याचे अनेक नैसर्गिक मार्ग आहेत. निरोगी हृदयाच्या मार्गावर जाण्यासाठी पहिल्या पायरीने प्रारंभ करा.

पावले

3 पैकी 1 भाग: आपला आहार बदलणे

1. 1 कोणत्याही प्रकारचे कॅफीन टाळा. कॉफी, चॉकलेट, कॅफीनयुक्त चहा, एनर्जी ड्रिंक्स, कोला इत्यादी तुमच्यासाठी contraindicated आहेत. कॉफी आपल्या हृदयाचा ठोका आणि चयापचय गतिमान करते, आणि आपण अॅट्रियल फायब्रिलेशन अनुभवत असल्यास हे धोकादायक आहे. तसेच, कॅफीन मुक्त रॅडिकल्सचे प्रकाशन वाढवते, ज्यामुळे हृदयाच्या विद्युत क्रियाकलापांमध्ये व्यत्यय येतो. दिवसातून एक कप देखील पुरेशी उत्तेजना असू शकते.
   • कॉफी प्रेमी जे वर्षानुवर्षे दिवसातून 4 किंवा अधिक कप पितात त्यांना तीन आठवडे कॉफी पिणे बंद करावे लागेल जोपर्यंत ते ते पिणे पूर्णपणे बंद करू शकत नाहीत आणि त्याग करण्याची लक्षणे अनुभवत नाहीत. जर तुम्ही अनेक वर्षांपासून कॉफीचे व्यसन करत असाल आणि अचानक कॉफी सोडली तर तुमच्या हृदयाचे ठोके आणखी विस्कळीत होऊ शकतात.
2. 2 जास्त खाऊ नका. जर तुम्ही एका वेळी आवश्यकतेपेक्षा जास्त कोणतेही अन्न आणि पेय (काही फरक पडत नाही, नैसर्गिक किंवा अस्वास्थ्यकरित्या) वापरला तर ते फक्त तुमचेच नुकसान करेल. हे रक्ताच्या रक्ताभिसरणावर परिणाम करते: ते हृदयापासून पोटाकडे जाते आणि परिणामी, हृदय पुरेसे विद्युत आवेग प्रसारित करू शकत नाही. दुसऱ्या शब्दांत, अतालता स्वतःला आणखी जाणवेल.
3. 3 कमी प्रमाणात चहा प्या. कॅमोमाइल आणि ग्रीन टी आराम करते आणि शांत करते. हे अँटीऑक्सिडंट्स सोडण्यास देखील मदत करते जे चांगल्या आवेग प्रसारणास प्रोत्साहन देते. दिवसातून एकदा, त्याला चहा पिण्याची परवानगी आहे, ज्यात 3-5 ग्रॅम चहाची पाने असतात.
   • चहामध्ये कॅफीन असल्यामुळे इतर कोणताही मार्ग नाही. कृपया खरेदी करण्यापूर्वी किंवा वापरण्यापूर्वी पॅकेजवरील पौष्टिक माहिती वाचा.
4. 4 आपले जंक फूड किमान ठेवा. फॅटी, जड, तयार केलेले पदार्थ आणि मोनोसोडियम ग्लूटामेट असलेले पदार्थ हे अॅट्रियल फायब्रिलेशनचे ओळखणारे आहेत. जर तुम्हाला असे अन्न दररोज मोठ्या प्रमाणात वापरण्याची सवय असेल तर तुम्ही लगेच ते पूर्णपणे सोडून द्या. जर तुम्हाला हे करणे अवघड वाटत असेल तर तुम्ही हळूहळू अशा पदार्थांचा वापर कमी करू शकता आणि त्याचे परिणाम पाहू शकता.
   • तथापि, हृदयाच्या आरोग्याच्या बाबतीत जोखीम न घेणे आणि हे सर्व पदार्थ निरोगी, निरोगी पदार्थांसह बदलणे चांगले.
5. 5 भरपूर मासे खा. त्यात कधीच जास्त नसते. कोल्ड वॉटर फिशमध्ये ओमेगा -3 पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी अॅसिड्स असतात जे हृदयासाठी फायदेशीर असतात. अशा माशांमध्ये सॅल्मन आणि मॅकरेलचा समावेश आहे: ते आठवड्यातून 2-3 वेळा खाल्ले पाहिजेत.
6. 6 भरपूर शेंगदाणे आणि केळी खा. स्वयंपाकघरातील कॅबिनेट बदामांनी भरा, परंतु शेंगदाणे आणि काजू टाळा, विशेषत: जेव्हा मीठ. बदाम, व्हिटॅमिन ईच्या उच्च सामग्रीमुळे, हृदयाच्या स्नायूंवर आरामदायी प्रभाव पडतो.
   • केळे, त्यांच्या उच्च पोटॅशियम सामग्रीमुळे, रक्तदाब कमी करण्यासाठी ओळखले जातात. केळीतील सेरोटोनिन आपल्या शरीरातील नैसर्गिक सेरोटोनिनची नक्कल करून मूड सुधारते. यामुळे शरीराला तणावाची शक्यता कमी होते, ज्यामुळे फायब्रिलेशन खराब होऊ शकते.

3 पैकी 2 भाग: जीवनशैली बदल

1. 1 कोणत्याही स्वरूपात दारू पिणे बंद करा. बिअर किंवा वाइन सारखे हलके पेय देखील हृदयाला विद्युत आवेग अधिक कार्यक्षमतेने प्रसारित करण्यास मदत करण्याची शक्यता नाही. रक्तातील कोणत्याही प्रमाणात अल्कोहोल हानिकारक आहे आणि हृदयाचे ठोके सामान्य चक्रात व्यत्यय आणू शकते.
   • वाइन हृदयासाठी चांगले असू शकते, परंतु हे केवळ स्नायू आणि रक्त परिसंवादाशी संबंधित आहे, आणि हृदयाच्या वाहिन्यांद्वारे आवेग प्रसारित करण्याची नाही. जर तुम्हाला खरोखर अॅट्रियल फायब्रिलेशन बरे करायचे असेल तर तुझे त्याचे वाईनचा हृदयासाठी काही उपयोग नाही.
2. 2 आपल्याला धूम्रपान सोडण्याची आवश्यकता आहे, जे स्पष्ट आहे. लोक धूम्रपान करण्यास सुरुवात करतात याचे एक कारण म्हणजे निकोटीनमुळे वाढलेली एकाग्रता. परंतु जर तुमच्या हृदयाचे ठोके अनियमित असतील, विशेषत: अॅट्रियल फायब्रिलेशनमुळे, ते फक्त तुमच्या आरोग्याच्या हानीस जाईल. धूम्रपानामुळे डझनभर इतर गंभीर आजार होतात हे सांगण्याची गरज नाही. कॅफीन प्रमाणे, आपल्याला दिवसातून एकदाही धूम्रपान करण्याची परवानगी नाही.
   • निकोटीन हा शरीराला आवश्यक असलेला पदार्थ नाही, म्हणून, कोणताही स्वीकार्य दैनिक डोस नाही. जबरदस्त धूम्रपान करणाऱ्यांनी किंवा ज्यांनी बराच काळ धूम्रपान केले आहे त्यांनी सवय पूर्णपणे सोडून देणे आवश्यक आहे. निकोटीन पॅच किंवा डिंक वापरण्याची देखील परवानगी नाही.
3. 3 तणाव कमी करा. एरिथमिया तणावामुळे होणारे नुकसान जास्त प्रमाणात सांगता येत नाही. आपल्याला तणावाचा सामना करण्यासाठी किंवा ते टाळण्यासाठी सर्व उपाय करणे आवश्यक आहे. तुमच्यासाठी कोणतीही तणावपूर्ण परिस्थिती (उदाहरणार्थ, कामावर सादरीकरणे, नातेवाईकांना भेटणे किंवा इतर कोणतीही तणावपूर्ण घटना) पूर्णपणे टाळली पाहिजे. आपण आपले आरोग्य अत्यंत गांभीर्याने घेणे आवश्यक आहे.
   • ध्यान करा, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा, योगा करा आणि तणावाचा सक्रियपणे सामना करण्यासाठी विविध तणाव व्यवस्थापन तंत्रांचा वापर करा. सर्वकाही कराजे तुमच्यासाठी योग्य आहे. आपण वरीलपैकी कोणतेही प्रयत्न केले नसल्यास, त्यासाठी जा!
4. 4 आहारातील पूरक आहार घ्या (अर्थातच, आपल्या डॉक्टरांच्या शिफारशीनुसार). त्यापैकी काही आपल्या बाबतीत विपरित कार्य करू शकतात, म्हणून जीवनसत्त्वे आणि खनिजे घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तथापि, या तथ्यांसह स्वत: ला सज्ज करा:
   • मासे चरबी... आपण कोणत्याही कारणास्तव मासे खात नसल्यास, आपण नेहमी फिश ऑइल किंवा कॉड लिव्हर ऑइल कॅप्सूल घेऊ शकता. त्यामध्ये ओमेगा -3 पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिड असतात जे आपल्या हृदयासाठी चांगले असतात आणि रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका कमी करण्यास उत्कृष्ट असतात आणि परिणामी, अॅट्रियल फायब्रिलेशन खराब करतात.
   • मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम. मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम हृदयाच्या स्नायूंच्या आकुंचन आणि हृदयाच्या सामान्य कार्यामध्ये मोठी भूमिका बजावतात. सुरुवातीला, आपण 400 मिलीग्रामच्या डोसमध्ये दिवसातून एकदा पोटॅशियम घेऊ शकता आणि नंतर परिणामांचे निरीक्षण करू शकता. दररोज 900 मिलीग्रामपेक्षा जास्त डोस घेण्याची शिफारस केलेली नाही. 5 ग्रॅमच्या डोसमध्ये पोटॅशियम पूरक दिवसातून एकदा उत्तम असतात.
   • कोएन्झाइम Q10... हे ज्ञात आहे की कोएन्झाइम क्यू 10 किंवा, जसे की अनेकदा सांगितले जाते, को-क्यू 10 शरीरात तयार होतो आणि हृदयाच्या स्नायूंमध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळतो. हे हृदयाच्या स्नायूंना भरपूर ऊर्जेची गरज पूर्ण करण्यास मदत करते. या कार्यासाठी 150 मिग्रॅ Co-Q10 पुरेसे असेल.
   • टॉरिन. टॉरिन हृदयातील विनामूल्य अमीनो idsसिडपैकी एक आहे. आपण ते जवळजवळ कोणत्याही फार्मसीमध्ये शोधू शकता. हे हृदयाच्या एंजाइमवर कार्य करते जे हृदयाच्या स्नायूंच्या संकुचिततेमध्ये योगदान देते. दररोज 1.5-3 ग्रॅम टॉरिन पुरेसे असावे.

3 पैकी 3 भाग: व्यायाम करा

1. 1 नियमितपणे ताणणे. सराव सह एकत्र, हे व्यायाम मजबूत लोड करण्यापूर्वी करण्याची शिफारस केली जाते. ते दिवसातून 5-7 मिनिटे केले जाऊ शकतात. हे आपल्या स्नायूंना उबदार करेल आणि हृदयावर ताण न देता रक्ताभिसरण सक्रिय करेल.
2. 2 थोडा हलका कार्डिओ करा. चालणे, धावणे आणि धावणे, एरोबिक्स किंवा अगदी टेनिस सारखे खेळ - हे उपक्रम आठवड्यातून 3-4 वेळा 30 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ करता येतात. अशा व्यायामांचा हेतू शरीराला आकारात ठेवणे आणि हृदयाद्वारे रक्ताचे समान परिसंचरण सुनिश्चित करणे आहे.
   • या उपक्रमांमध्ये स्पर्धात्मक भावना अनुभवणे योग्य नाही. आपण स्वत: बरोबर घालवलेला वेळ जास्त असणे आवश्यक आहे. अंमलबजावणी आणि लय यावरच सर्वाधिक लक्ष केंद्रित करा. स्थिर हृदय गती राखणे आणि अशा प्रकारे फायब्रिलेशनच्या असमान लयचा सामना करणे हे ध्येय आहे.
3. 3 योगाचा सराव करा. हे सर्वात शक्तिशाली साधनांपैकी एक आहे जे मन आणि शरीर दोन्ही वापरते.ताकद किंवा एरोबिक योगासारखे जड योग करणे टाळा. श्वासोच्छवासाचे मूलभूत तंत्र आणि साधी आसने सहज करता येतात. योग तुम्हाला ध्यान करण्यास आणि तणाव दूर करण्यास देखील मदत करू शकतो.
   • शिरशासन (हेडस्टँड) सारखी आसने (मुद्रा) करू नका, ज्यात हृदयापेक्षा मेंदूला जास्त रक्त वाहते. उतरत्या कुत्र्यासारखी आसने अॅट्रियल फायब्रिलेशन असलेल्या लोकांसाठी फायदेशीर म्हणून ओळखली जातात.
4. 4 श्वास घेण्याचे व्यायाम करा. दिवसातून दोनदा पाय टेकून बसा आणि खोल श्वास घ्या. हळू हळू श्वास घ्या. आपला श्वास आत घ्या आणि प्रत्येक श्वासाने आपले पोट विस्तृत होताना पहा. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. प्रत्येक वेळी किमान 15 मिनिटे हे करा. हे आपल्याला आराम करण्यास आणि आपल्या वेगवान हृदयाचे ठोके कमी करण्यास मदत करेल.

टिपा

• कांदे आणि लसणीसारख्या नैसर्गिक पदार्थांमध्ये सक्रिय घटक असतात जे स्नायूंच्या आकुंचन आणि मज्जातंतूंच्या संवहनास प्रोत्साहन देतात. बेलॅडोना आणि दालचिनीच्या झाडाच्या सालीमध्ये अँथ्रोपिन असते, जे हृदयाचे ठोके उत्तेजित करू शकते. एल-कार्निटाइनचा वापर अॅट्रियल फायब्रिलेशनवर उपचार करण्यासाठी केला जातो, परंतु त्याच्या गुणधर्मांना अद्याप अधिक संशोधनाची आवश्यकता आहे.
• हृदय गतीमध्ये तीव्र वाढ झाल्यास, आपण नेहमी वलसाल्वा चाचणी किंवा जबरदस्तीने खोकला वापरू शकता, जसे की आपल्या घशात अडकलेल्या वस्तूपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करीत आहात. ही एक सुप्रसिद्ध आणि वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध पद्धत आहे जी डॉक्टर आपत्कालीन परिस्थितीत अॅट्रियल फायब्रिलेशनचा सामना करण्यासाठी वापरतात.