सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: OCD साठी मानसोपचार आणि औषधोपचार
• 3 पैकी 2 भाग: विश्रांती आणि सकारात्मक विचार
• 3 पैकी 3 भाग: तर OCP म्हणजे काय?

तणावपूर्ण जीवनातील परिस्थितीमुळे अनेकदा भावनिक आणि वर्तणुकीस अडथळा निर्माण होतो, परंतु काही प्रकरणांमध्ये हीच परिस्थिती गंभीर गोंधळाच्या विकासास आणि सामान्य कार्ये गमावण्यास कारणीभूत ठरते. तीव्र ताण विकार म्हणजे परिस्थितींचा एक गट ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीला तणावपूर्ण स्वभावाची विशिष्ट लक्षणे आढळतात. जर वेळेवर हे लक्षणविज्ञान दूर करण्यासाठी योग्य लक्ष दिले गेले नाही तर ते पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) च्या विकासासाठी आधार म्हणून काम करू शकते.

पावले

3 पैकी 1 भाग: OCD साठी मानसोपचार आणि औषधोपचार

1. 1 एक्सपोजर थेरपी. तणाव विकार असलेल्या रुग्णांच्या उपचारांमध्ये हा दृष्टिकोन प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे. रुग्णाला उद्भवलेल्या क्लेशकारक परिस्थितीची तपशीलवार आठवण आणि कल्पना करण्यास सांगितले जाते.
   • त्याच वेळी, विश्रांती तंत्राचा वापर रुग्णाच्या लक्ष घटनेच्या सकारात्मक पैलूंवर केंद्रित करण्याच्या प्रयत्नात केला जातो, त्याला सकारात्मक विचारांचे मॉडेल प्रदान करते.
   • हे तंत्र वर्तणुकीतील बदलांच्या उद्देशाने आहे ज्यामध्ये रुग्णाला त्रासदायक परिस्थितीची आठवण करून देणाऱ्या कोणत्याही वस्तूशी टक्कर टाळण्याचा प्रयत्न करतो. जेव्हा तो या वस्तूंशी टक्कर घेईल तेव्हा त्याला काहीही भयंकर होणार नाही असा आत्मविश्वास त्याच्या मनात निर्माण होतो.
2. 2 इम्प्लोजन थेरपी: रुग्णाला जाणीवपूर्वक घटनेशी संबंधित अत्यंत क्लेशकारक उत्तेजनांचा सामना करावा लागतो. त्याने जे घडले त्याची चित्रे तपशीलवार कल्पना करणे आवश्यक आहे, जे बहुतेकदा त्याच्या स्मृतीमध्ये पॉप अप होते.
   • यासाठी, प्रोजेक्टरचा वापर घटनेची छायाचित्रे प्रदर्शित करण्यासाठी देखील केला जाऊ शकतो. छायाचित्रांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याच वेळी विश्रांती तंत्र (खोल श्वास) वापरून आराम करा. फक्त फोटोचा विचार करा, त्याच्या तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करा आणि त्याच वेळी आराम करा.
   • एकदा आपण ते पूर्ण केल्यानंतर, शांत आणि आरामशीर वाटत नाही तोपर्यंत पुढील फोटो किंवा ट्रॉमाच्या इतर पैलूंवर कार्य करा. शक्य तितक्या लवकर भावनिक वेदनांपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करा.
3. 3 DPDG वापरण्याची शक्यता विचारात घ्या. डोळ्यांच्या हालचालींचे संवेदीकरण आणि प्रक्रिया (ओएमए) यात रुग्णाचा आघातजन्य परिस्थितीशी संबंधित चित्रे आणि वस्तूंशी सामना आणि कोणत्या / ज्याच्याशी संपर्क टाळतो त्या विचारांचा समावेश आहे.
   • या प्रकरणात, ज्या रुग्णाचे विचार क्लेशकारक घटनेच्या आठवणींवर केंद्रित असतात, ते लयबद्ध डोळ्यांच्या हालचाली करतात. थेरपिस्ट त्याला सांगतो की डोळे डावीकडे आणि उजवीकडे हलवा, किंवा त्याच्या बोटाच्या हालचालींचे अनुसरण करा, दुःखद घटनेबद्दल विचार करताना.
   • नंतर रुग्णाला काहीतरी आनंददायी गोष्ट लक्षात ठेवण्यासाठी प्रोत्साहित केले जाते. हे त्याला आरामशीर राहण्यास आणि कठीण आठवणी अधिक सहजपणे सहन करण्यास मदत करते.
4. 4 आपल्या थेरपिस्टशी विविध संज्ञानात्मक थेरपी पद्धतींबद्दल बोला जे तुम्हाला मदत करू शकतात. संज्ञानात्मक थेरपी विचारांचे पद्धतशीर विश्लेषण, गैरसमजांमधील बदल आणि आघातजन्य अनुभवांमुळे चुकीच्या समजुतींवर केंद्रित आहे.
   • या प्रकारच्या मनोचिकित्साचा उद्देश तणावग्रस्त विकाराने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीची विश्वास आणि योग्य वर्तनाची क्षमता पुनर्संचयित करणे आहे, जे एखाद्या क्लेशकारक घटनेमुळे गमावले होते. हे खूप महत्वाचे आहे, कारण बरेच लोक, अनुभवानंतर, इतरांवर विश्वास ठेवण्याची आणि त्यावर अवलंबून राहण्याची क्षमता गमावतात.
   • जर आपणास अपराधी वाटत असेल की आपण एखाद्या शोकांतिका किंवा दुर्दैवातून वाचले, परंतु इतरांना ते शक्य झाले नाही, तर यासाठी स्पष्टीकरण शोधण्याचा प्रयत्न करा. कदाचित देवाने काही चांगल्या कारणास्तव तुमचे प्राण वाचवले. आपण इतरांना मदत करावी अशी त्याची इच्छा असू शकते, विशेषत: ज्यांना आपण अनुभवलेल्या परिस्थितीचा सामना करावा लागतो. तुम्ही वाचलात, आणि म्हणून तुम्ही बलवान आहात आणि अशक्त आणि भयभीत व्यक्तींना मदत केली पाहिजे. दिलेल्या वेळेचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्याचा प्रयत्न करा.
5. 5 गट थेरपी सत्रांना उपस्थित रहा. असे लोक आहेत ज्यांना समान समस्यांना तोंड द्यावे लागते; ते त्यांच्या भावना, अनुभव, कल्पना सामायिक करतात, त्यांच्या अनुभवांचा त्यांच्या भावी जीवनावर काय परिणाम होतो याबद्दल बोलतात. ते एकमेकांना आराम द्यायला शिकतात, अपराधीपणाच्या आणि रागाच्या भावनांवर मात करायला शिकतात.
   • जेव्हा समान समस्या असलेले लोक भेटतात, त्यांच्यामध्ये सौहार्दाची भावना निर्माण होते, ते एकाकी आणि अलिप्त वाटणे थांबवतात, इतरांशी सहानुभूती बाळगण्यास आणि एकमेकांना मदत करण्यास शिकतात.
   • गटाच्या सदस्यांना त्यांचे अनुभव कागदावर लिहायला सांगितले जातात आणि नंतर ते इतरांना शेअर करा आणि त्यांच्या वैधतेचे मूल्यांकन करा. लोक त्यांच्या विचारांना आणि भावनांना सकारात्मक दिशा देऊन इतरांना मदत करायला शिकतात.
6. 6 कौटुंबिक उपचार. जेव्हा कुटुंबातील सदस्यांपैकी काही घडते तेव्हा इतर सर्वांना त्रास होतो. संपूर्ण कुटुंबाशी चांगले वागा, कुटुंबातील सदस्यांना परिस्थितीशी प्रभावीपणे कसे वागावे हे शिकवा.
   • इतर प्रत्येकाने प्रभावित कुटुंबातील सदस्याला मदत केली पाहिजे. त्याची काळजी घ्या, त्याच्याशी बोला. एकत्र फिरायला जा. सहलीला जा. त्याला आवश्यक ते सर्व समर्थन द्या. हे त्याला सामान्य स्थितीत आणेल.
7. 7 डॉक्टरांना तुमच्यासाठी औषधे लिहून देणे आवश्यक वाटू शकते. त्यापैकी काही भयानक स्वप्ने आणि पॅनीक हल्ल्यांचा सामना करण्यास मदत करतात, क्लेशकारक घटनांचे सतत विचार दूर करतात आणि नैराश्याची खोली कमी करतात.
   • अँटीसाइकोटिक्स आणि एन्टीडिप्रेससन्ट्स केवळ सराव करणा -या मानसोपचारतज्ज्ञांच्या निर्देशानुसारच वापरायला हव्यात. ते शारीरिक आणि मानसिक वेदना कमी करण्यास सक्षम आहेत आणि रुग्णाला त्याच्या आयुष्यात उद्भवणाऱ्या बदलांचा प्रभावीपणे सामना करण्यास मदत करतात.

3 पैकी 2 भाग: विश्रांती आणि सकारात्मक विचार

1. 1 विविध विश्रांती तंत्रे तणाव दूर करण्यास मदत करू शकतात. ते अनेक प्रकारे प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे. ते तणावाची लक्षणे दूर करतात.याव्यतिरिक्त, ते निद्रानाश, डोके आणि पोस्टऑपरेटिव्ह वेदना, उच्च रक्तदाब इत्यादी सहवर्ती विकारांच्या बाबतीत आराम आणण्यास सक्षम आहेत.
   • जर तुम्हाला वर वर्णन केलेल्या तणावाशी संबंधित किंवा वाढलेले विकार असतील तर विश्रांती तुमचे कल्याण सुधारण्यास आणि तुमच्या पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देण्यास मदत करू शकते. फक्त आपला श्वास, हृदयाचा ठोका, स्नायूंचा ताण यावर लक्ष केंद्रित करा आणि त्यांना सामान्य मर्यादेत ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • खोल श्वास घ्या, ध्यान करा आणि पुरोगामी स्नायू शिथिल करा.
2. 2 ध्यान करा. यामध्ये फोकस आतील बाजूस हलवणे आणि सर्व बाह्य उत्तेजनांकडे दुर्लक्ष करणे समाविष्ट आहे. परिणामी, बदललेली चेतना स्थिती प्राप्त होते.
   • ध्यान एका शांत खोलीत केले जाते; व्यक्ती एका विशिष्ट आवाजावर लक्ष केंद्रित करते आणि त्याच्या मेंदूला रोजच्या जीवनातील सर्व चिंता आणि विचारांपासून "बंद" करण्याची परवानगी देते.
   • योग्य जागा निवडा, आरामात बसा, आपले डोके सर्व विचारांपासून मुक्त करा, जळत्या मेणबत्तीची कल्पना करा किंवा एखाद्या शब्दावर लक्ष केंद्रित करा, उदाहरणार्थ, शांतता... 15-30 मिनिटांसाठी दररोज प्रक्रिया पुन्हा करा.
3. 3 ऑटोइन्स्ट्रक्शन पद्धत वापरा. या प्रकरणात, व्यक्ती स्वतःचे मनोचिकित्सक म्हणून काम करते. आपल्याला मनोचिकित्साविषयक मदतीची आवश्यकता असल्यास, स्वतःला तर्कसंगत आणि प्रभावीपणे कार्य करण्यास सांगा. स्वतःला समजावून सांगा की भूतकाळात काय घडले याबद्दल दिवसभर चिंता करणे मूर्खपणाचे आहे.
   • भूतकाळ ही भूतकाळाची गोष्ट आहे, भविष्य अजून आलेले नाही, म्हणून आजचा विचार करा. आता अधिक मिळवण्याचा प्रयत्न करा. एखाद्या दिवशी तुम्हाला ताणातून बाहेर पडावे लागेल. हे काही महिने किंवा वर्षांनी होऊ शकते. मग आता का नाही?
   • शक्य तितक्या लवकर शांत व्हा. तुमच्या आयुष्यावर इतर कोणालाही राज्य करू देऊ नका. कोणी तुम्हाला क्षुल्लक वाटू देऊ नका. हे तुझे आयुष्य आहे. तुम्ही तुमच्यासाठी जे सर्वोत्तम आहे ते कराल आणि तुमचे जीवन सन्माननीय आणि निरोगी कराल.
4. 4 स्वतःसाठी एक समर्थन प्रणाली तयार करा. हे खूप महत्वाचे आहे, कारण तणाव विकारांसह लक्षणे सहसा गंभीर त्रास, कडकपणा आणि विघटनशील विकारांना कारणीभूत ठरतात आणि आपल्याला फक्त आधाराची आवश्यकता असते. खाली ते मिळवण्याचे काही मार्ग आहेत.
   • तुमचे अनुभव तुमच्या प्रियजनांसोबत शेअर करा ज्यांच्याशी तुमची परस्पर समज आहे. तुम्हाला कसे वाटते ते त्यांना समजावून सांगण्याचा प्रयत्न करा. अर्ध्या समस्या केवळ या वस्तुस्थितीमुळे गायब होतील की आपण काळजीपूर्वक कसे ऐकावे हे जाणणाऱ्या व्यक्तीशी मुक्तपणे आपल्या समस्यांबद्दल बोलू शकता.
   • बर्याचदा पॉप-अप चित्रे, आठवणी, भ्रम तुम्हाला खूप चिंता करतात आणि अशा प्रकारे, झोपेच्या समस्या उद्भवतात, इत्यादी समर्थन प्रणालीची उपस्थिती आपल्याला अशा प्रकटीकरणास अधिक प्रभावीपणे हाताळण्यास मदत करेल.
5. 5 तुमचे नकारात्मक विचार लिहा. तुमचे सर्व त्रासदायक विचार लिहा. आपण त्यांना कागदावर लिहू शकता. त्या सर्वांचा नीट अभ्यास करा. तुमच्या स्थितीला चालना देणारे विचार ओळखणे हा यशाचा अर्धा मार्ग आहे.
   • सकारात्मक विचार करायला शिका. एकदा आपण नकारात्मक विचार ओळखले की, त्यांना सकारात्मक आणि अधिक तर्कसंगत विचारांनी बदलण्याचा प्रयत्न करा.
   • नकारात्मक विचारांचा सामना करण्याचा हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.

3 पैकी 3 भाग: तर OCP म्हणजे काय?

1. 1 आपल्याला OCD च्या लक्षणांबद्दल माहिती असावी. एएसडीच्या लक्षणांमध्ये सामान्यतः खालीलपैकी अनेक प्रकटीकरण असतात:
   • क्लेशकारक परिस्थितीच्या पार्श्वभूमीवर चिंता वाढणे
   • सुन्नपणा, अलिप्तपणा, उदासीनता
   • भावनिक अभिप्रायाचा अभाव
   • आजूबाजूच्या जगाची दृष्टी कमी होणे
   • अवैद्यिकीकरण आणि निश्चलनीकरण
   • विघटनशील स्मृतिभ्रंश
   • उत्साह वाढला
   • क्लेशकारक परिस्थितीबद्दल वेडसर विचार
   • सहकारी क्षण टाळणे
   • अपराधीपणा
   • अनुपस्थित-मानसिकता
   • भयानक स्वप्ने
   • झोपेच्या समस्या
   • अति दक्षता
   • निराशाजनक भाग
   • आवेगपूर्ण, धोकादायक वर्तन
   • आरोग्य आणि सुरक्षिततेकडे दुर्लक्ष
   • आत्मघाती विचार
   • रागाचा उद्रेक
2. 2 लक्षात ठेवा की तणावामुळे शारीरिक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. त्याचा आपल्या मेंदू आणि शरीरावर जबरदस्त परिणाम होतो. हे आपल्या मानसिक कार्यावर नकारात्मक परिणाम करते आणि अनेक वैद्यकीय समस्या निर्माण करू शकते, उदाहरणार्थ:
   • व्रण
   • दमा
   • निद्रानाश
   • डोकेदुखी
   • मायग्रेन
   • स्नायू दुखणे
   • उच्च रक्तदाब
   • कोरोनरी हृदयरोग
3. 3 तणाव वाढवणारे घटक तपासा. असे बरेच घटक आहेत जे तीव्र तणाव विकारांच्या विकासास अधिक शक्यता देतात. यात समाविष्ट:
   • जैविक घटक: तणाव आपल्या मेंदूमध्ये बदल घडवून आणतो आणि अनेक शारीरिक प्रतिक्रियांना चालना देतो. प्रदीर्घ उत्तेजना आणि उच्च पातळीचे कोर्टिसोल आणि नॉरपेनेफ्रिन मेंदूच्या काही भागांना जसे अमिगडाला आणि हिप्पोकॅम्पसचे नुकसान करते. या भागांचे नुकसान झाल्यामुळे इतर विकार जसे चिंता, स्मरणशक्ती कमी होणे, विचलित होणे इ.
   • व्यक्तिमत्त्व वैशिष्ट्ये: जे लोक मानतात की त्यांच्या स्वतःच्या जीवनावर त्यांचे थोडे नियंत्रण आहे ते तणावग्रस्त असतात.
   • बालपण अनुभव: ज्या लोकांना बालपणात अप्रिय अनुभवांना सामोरे जावे लागते ते तणावग्रस्त असतात.
   • सामाजिक ताण: ज्या लोकांकडे बाहेरचे समर्थन नाही (किंवा पुरेसे नाही) ते तणावग्रस्त असतात.
   • दुखापतीची तीव्रता: दुखापतीचा कालावधी, जवळीक आणि तीव्रता देखील तणावाच्या विकासावर परिणाम करते. अधिक गंभीर दुखापतीमुळे अधिक गंभीर ताण येतो.