सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: गैर-वैद्यकीय उपाय
• 3 पैकी 2 पद्धत: वैद्यकीय उपचार
• 3 पैकी 3 पद्धत: प्लांटार फॅसिटायटीस कसा प्रतिबंध करावा
• चेतावणी

प्लांटार फॅसिटायटीस उद्भवते जेव्हा पायाच्या तळाशी असलेले अस्थिबंधन, जे टाच आणि पायाच्या बॉल दरम्यान असतात, अस्वस्थ स्थितीत ओढले जातात. जर प्लांटार फॅसिआ विकृत असेल तर अस्थिबंधनात लहान अश्रू येऊ शकतात. परिणामी, अस्थिबंधन सूजते आणि वेदना उद्भवते, जे प्रभावित पायावर ताण वाढते. प्लांटार फॅसिटायटीस सहसा सौम्य टाच दुखतो, परंतु कधीकधी चालण्यास असमर्थता. केवळ 5% लोकांना शस्त्रक्रियेची आवश्यकता असू शकते, तर उर्वरित लोक घरगुती उपचार आणि नियमित शारीरिक उपचाराने बरे होऊ शकतात. जर प्लांटार फॅसिटायटीस वेदना आणि वेदना कायम राहिल्यास इतर उपचारांपासून त्वरित मुक्त होण्यासाठी आपण काय करू शकता हे शोधण्यासाठी वाचा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: गैर-वैद्यकीय उपाय

1. 1 आपला पाय आराम करा. प्लांटार फॅसिटायटीससाठी आपण करू शकता ती सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे आपल्या पायावरचा ताण कमी करणे. तुम्ही तुमचे पाय जितके जास्त लोड कराल, ते बरे होण्यास जास्त वेळ लागेल. तसेच, जर रोग वेदनादायक असेल तर कंक्रीटसारख्या कठोर पृष्ठभागावर व्यायाम करू नका. विविध हवामान परिस्थितीसाठी डिझाइन केलेले गवत किंवा रबर पृष्ठभागांवर चालणे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे.
   • कठोर पृष्ठभागावर जॉगिंग केल्याने दुखापत होऊ शकते.
2. 2 थोडा ताणून करा. आपल्या पायाची तणाव टाळण्यासाठी दिवसभर आपल्या पायाची बोटं आणि वासराचे स्नायू ताणून घ्या. अस्थिबंधन आराम करून, आपण पायाच्या कमानीभोवती स्नायू मजबूत करू शकता आणि वेदना कमी करू शकता.
3. 3 प्लांटार फॅसिटायटीस पासून जळजळ आणि वेदना कमी करण्यासाठी कोल्ड कॉम्प्रेस लावा. अजून चांगले, गोल्फ बॉल किंवा पाण्याने भरलेली बाटली घ्या आणि फ्रीजरमध्ये ठेवा.पाणी गोठल्यानंतर, आपल्या पायाची मालिश करण्यासाठी बाटली वापरा. दाह कमी करण्यासाठी आणि आपल्या अस्थिबंधनातील तणाव दूर करण्यासाठी आपल्या पायाच्या आतील बाजूस मसाज करा. आवश्यकतेनुसार पुन्हा करा.
4. 4 जर वेदना वाढल्या तर हीटिंग पॅड वापरू नका. हीटिंग पॅड काही लोकांसाठी वेदना कमी करण्यात मदत करू शकते, उष्णतेमुळे जळजळ होऊ शकते, लक्षणे वाढू शकतात. आपण आपल्या लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी उष्णता वापरण्याचे ठरविल्यास, कोल्ड कॉम्प्रेससह वैकल्पिक हीटिंग पॅडची खात्री करा. नेहमी कोल्ड कॉम्प्रेसने उपचार पूर्ण करा.
5. 5 जेव्हा आपण झोपायला जाल तेव्हा आपल्या पायावर स्प्लिंट घाला. हे तुमच्या पायाला एक पूर्ण-० डिग्रीच्या कोनात तुमच्या गुडघ्याशी संरेखित करेल आणि तुमच्या पायाची बोटं सरळ स्थितीत धरून ठेवेल, ज्यामुळे एकमेव ताणण्यास मदत होईल. स्प्लिंट सुन्नपणा आणि पायात पेटके टाळण्यास मदत करेल जे रात्री उद्भवू शकतात आणि रात्रभर सतत ताणतणाव प्रदान करतील.
   • रात्रीच्या स्प्लिंटमुळे वासराचे स्नायू ताणण्यास आणि पायाची कमान राखण्यास मदत होते.
   • स्प्लिंट प्लांटार फॅसिआ आणि अकिलीस टेंडनला विस्तारित स्थितीत ठेवते, जे फॅसिअल म्यान विस्तृत करण्यास देखील मदत करते.
   • स्प्लिंट नियमितपणे परिधान केले पाहिजे, अन्यथा या प्रक्रियेची प्रभावीता कमी होईल.
6. 6 एंकल ब्रेस घाला. हे तुम्हाला अनेक आठवडे तुमच्या पायाला आधार देण्यास मदत करेल. ही पद्धत थोडी अधिक महाग आहे आणि प्रभावित पायावर सतत तणावाची कमतरता आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, ब्रेस काढल्यानंतर लवचिकता परत मिळवण्यासाठी तुम्हाला हलकी फिजिकल थेरपी करावी लागेल.
   • घोट्याचा आधार वैयक्तिकरित्या जुळलेला असणे आवश्यक आहे. पूर्वी कोणी वापरलेले अँकर घालू नका.

3 पैकी 2 पद्धत: वैद्यकीय उपचार

1. 1 नॉन-स्टेरायडल विरोधी दाहक औषधे घ्या. आयबुप्रोफेन, नेप्रोक्सेन आणि एसिटिस्लासिलिक acidसिड (एस्पिरिन) सारख्या ओव्हर-द-काउंटर वेदना निवारक जळजळ कमी करण्यास आणि आपल्या पायातील काही वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात. क्रीम आणि गोळ्या दरम्यान निवडा. जर तुम्ही गोळ्या निवडल्या तर ते जेवणानंतर नक्की घ्या. क्रीम वापरताना, ते फक्त प्रभावित भागात लागू करा.
2. 2 फिजिकल थेरपिस्टला भेटा. प्लांटार फॅसिटायटीसच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी शस्त्रक्रिया करण्यापूर्वी, आपल्या स्थितीवर स्ट्रेच मार्क्स आणि पुनर्वसन कार्यक्रमाद्वारे उपचार केले जाऊ शकतात की नाही हे ठरवण्यासाठी शारीरिक थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. आपण सर्व गैर-वैद्यकीय उपचारांचा वापर केल्यानंतर आणि शस्त्रक्रियेसारख्या आक्रमक वैद्यकीय प्रक्रियेचा अवलंब करण्यापूर्वी शारीरिक थेरपिस्टला भेट देणे योग्य आहे.
   • प्लांटार फॅसिटायटिससह, पाठीच्या समस्या शक्य आहेत - या प्रकरणात, फिजिओथेरपी मदत करेल. प्लांटार फॅसिटायटीस अयोग्य लोड वितरणामुळे होऊ शकते.
3. 3 कॉर्टिकोस्टेरॉईड शॉट्सचा विचार करा. ते तात्पुरते वेदना कमी करून प्लांटार फॅसिटायटीसची लक्षणे दूर करण्यात मदत करू शकतात. तथापि, हे शॉट्स केवळ समस्येचे तात्पुरते समाधान आहेत. जरी हे शॉट शस्त्रक्रियेपेक्षा कमी आक्रमक असले तरी ते अजूनही खूप वेदनादायक आहेत. जास्त फटके टाचांना इजा करू शकतात.
4. 4 एक्स्ट्राकोर्पोरियल शॉक वेव्ह थेरपी घ्या. या प्रक्रियेदरम्यान, ध्वनी लाटा प्रभावित भागात पाठवल्या जातात, जे पायातील स्नायूंना आराम देतात. शॉकवेव्ह थेरपी सहसा अशा रुग्णांना दिली जाते ज्यांची लक्षणे उपचारानंतर 6 ते 12 महिने कायम राहतात. या पद्धतीच्या दुष्परिणामांमध्ये जखम, सूज, वेदना आणि सुन्नपणा समाविष्ट आहे. ही प्रक्रिया शस्त्रक्रियेपेक्षा कमी आक्रमक असली तरी ती कमी प्रभावी देखील आहे.
5. 5 शस्त्रक्रियेसाठी जा. जर वरीलपैकी कोणत्याही पद्धतीने एका वर्षाच्या आत तुमच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत केली नाही, तर शस्त्रक्रिया ही प्लांटार फॅसिटायटिसचा एकमेव उपचार आहे. ही प्रक्रिया प्लांटार फॅसिटायटीस लिगामेंट्समध्ये मोच आणि जळजळ पूर्णपणे काढून टाकते, कारण त्या दरम्यान लिगामेंटचा काही भाग काढून टाकला जातो.
   • ही पद्धत वापरण्यापूर्वी, सोप्या पद्धतींसह प्रारंभ करा.शस्त्रक्रियेचा निर्णय घेण्यापूर्वी 6-12 महिने गैर-आक्रमक उपचार वापरा.
   • ऑपरेशनशी संबंधित अनेक धोके आहेत. यामध्ये समाविष्ट आहे: नर्व्ह टियर किंवा टार्सल टनल सिंड्रोम, न्यूरोमा डेव्हलपमेंट, टाचात सतत दुखणे, सूज येणे, इन्फेक्शन, बरा होण्याचा बराच काळ आणि जखमेचा बराच काळ बरा करणे.

3 पैकी 3 पद्धत: प्लांटार फॅसिटायटीस कसा प्रतिबंध करावा

1. 1 चांगले शॉक शोषण आणि योग्य इन्स्टेप सपोर्टसह शूज घाला. Athletथलेटिक शूज किंवा कुशन इनसोलसह शूज निवडा.
   • आपल्यासाठी योग्य पादत्राणे निवडण्यात मदत करण्यासाठी आपण आपल्या स्थानिक ऑर्थोपेडिक स्टोअरला भेट देऊ शकता.
2. 2 आपल्या शूजमध्ये ऑर्थोपेडिक इनसोल्स घाला. अतिरिक्त समर्थनासाठी, ऑर्थोपेडिक insoles सह शूज घाला. ते विशेषतः सुरुवातीला अस्वस्थ असलेल्या शूजसाठी उपयुक्त आहेत. तुम्हाला समतोल राखण्याची खात्री करा आणि दोन्ही शूजमध्ये ऑर्थोपेडिक इनसोल्स वापरा, मग तुम्हाला एका पायात किंवा दोन्हीमध्ये वेदना जाणवत असतील. असंतुलित शूजमुळे तुमच्या पायात वेदना होऊ शकतात. एखाद्या तज्ञाशी संपर्क साधा, तो चालताना / धावताना तुम्ही जास्त समर्थक आहात की अतिउत्साही आहात हे ठरवेल आणि तुम्हाला कस्टम मेड ऑर्थोपेडिक शूज लिहून देईल.
3. 3 कठीण पृष्ठभागावर अनवाणी चालू नका. आपले शूज नेहमी घरी घाला. चांगल्या समर्थनासह आरामदायक इनडोअर शूज खरेदी करा. येथेच आपण आपल्या पायांना सहाय्यक बूटमध्ये चालण्याचे प्रशिक्षण देऊ शकता. तुम्ही ते फक्त घराभोवती घालणार असल्याने, ते कसे दिसतात हे महत्त्वाचे नाही! आणि हे मान्य केले पाहिजे की सर्वात सुंदर शूज सहसा सर्वात अस्वस्थ असतात.
   • जर तुमचे घर मऊ कार्पेटने झाकलेले असेल, नाही, नाही, अशा कार्पेटवर अनवाणी पाय चालून पायांना विश्रांती द्या.
4. 4 वजन कमी. काही प्रकरणांमध्ये, जास्त वजनामुळे टाचांवर अतिरिक्त ताण निर्माण होतो, ज्यामुळे प्लांटार फॅसिटायटीसची लक्षणे खराब होऊ शकतात. वजन कमी करण्यासाठी, आहार आणि नियमित व्यायामाचा अवलंब करणे अधिक योग्य असेल. आपल्यासाठी योग्य असलेल्या व्यायामांच्या सल्ल्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
   • उदाहरणार्थ, दुबळे प्रथिने आणि भाज्यांसह जेवण तयार करा. तुम्ही योगा क्लासेस, पूल, किंवा संथ चालायला सुद्धा साइन अप करू शकता.
   • आपल्या डॉक्टरांशी जेवणाच्या योजनेबद्दल बोला जे तुमच्या वय आणि उंचीसाठी योग्य आहे. आपण आपला बॉडी मास इंडेक्स मार्गदर्शक म्हणून देखील वापरू शकता.
5. 5 आपल्याकडे सपाट पाय किंवा पोकळ पाय असल्यास मदत घ्या. दोन्ही प्लांटार फॅसिटायटीस होऊ शकतात. आपल्या पायांवर दबाव कमी करण्यासाठी, आपण विशेष शूज किंवा इन्सर्ट घालू शकता. आपल्या केससाठी काय योग्य आहे याबद्दल सल्ल्यासाठी पोडियाट्रिस्टशी बोला.
   • विशेष पादत्राणे आणि इन्सर्ट विशेष किंवा ऑनलाइन स्टोअरमध्ये खरेदी करता येतात. काही प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर त्यांना जारी करू शकतात.

चेतावणी

• प्लांटार फॅसिटायटिसच्या उपचारात उशीर करू नका - कालांतराने हा रोग आणखी वाढू शकतो. हे चालण्यामध्ये बदल घडवून आणू शकते, पाठ, कूल्हे आणि गुडघ्यांमध्ये वेदना होऊ शकते.