सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: सौम्य ते मध्यम मोचांवर उपचार करणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: गंभीर मोचांवर उपचार करणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: क्रियाकलापाकडे परत या

पाऊल - घोट्याच्या आणि पायाच्या बोटांच्या दरम्यान - अनेक हाडे, अस्थिबंधन आणि सांधे असतात ज्यांना इजा होण्याची शक्यता असते. मोच हा एक प्रकारचा इजा आहे ज्या दरम्यान अस्थिबंधन ताणलेले किंवा फाटलेले असतात. जर तुम्ही तुमच्या पायात काही मोचले असेल आणि त्यावर पाऊल टाकू शकत नसाल तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. डॉक्टर दुखापतीची तीव्रता निश्चित करेल आणि आवश्यक असल्यास, ऑर्थोसिस (डेरॉटेशन बूट), क्रॅच किंवा छडी कुठे मिळवायची याबद्दल सल्ला देईल. पायाभोवती एक लवचिक मलमपट्टी गुंडाळा, अधिक विश्रांती घ्या, बर्फ आणि कॉम्प्रेस लावा आणि वेदना आणि सूज कमी होईपर्यंत अंग हृदयाच्या पातळीपेक्षा वर ठेवा. जरी सौम्य ते मध्यम मोच एका आठवड्यात बरे होतात, परंतु गंभीर मणक्यातून बरे होण्यास कित्येक महिने लागू शकतात.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: सौम्य ते मध्यम मोचांवर उपचार करणे

1. 1 आपण आपल्या पायावर पाऊल ठेवण्यास असमर्थ असल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा. मणक्याच्या लक्षणांमध्ये वेदना, सूज, जखम आणि पाय हलवण्यास असमर्थता यांचा समावेश होतो. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला मोच आहे, विशेषत: जर वेदना इतकी असह्य आहे की ती तुम्हाला तुमच्या पायावर पाऊल ठेवू देत नाही.
   • डॉक्टर शारीरिक तपासणी करतील, आणि, आवश्यक असल्यास, इमेजिंगच्या इतर पद्धती. त्यानंतर तो तुम्हाला दुखापतीची तीव्रता सांगेल.
   • ग्रेड 1 मोच सौम्य वेदना आणि सूज द्वारे दर्शविले जाते. नियमानुसार, अशा स्ट्रेचिंगला डॉक्टरांच्या मदतीची आवश्यकता नसते.
   • वैद्यकीय लक्ष्याची गरज 2 आणि 3 अंश (मध्यम ते गंभीर) च्या मोचाने उद्भवते. ग्रेड 2 मोच दीर्घकाळापर्यंत वेदना, सूज आणि जखम द्वारे दर्शविले जाते. बहुधा, त्याच्याबरोबर आपण आपल्या पायावर पाऊल ठेवू शकणार नाही. ग्रेड 3 मोचच्या लक्षणांमध्ये तीव्र वेदना, सूज आणि जखम यांचा समावेश आहे. या ताणून, आपण निश्चितपणे आपल्या पायावर पाऊल ठेवू शकणार नाही.
2. 2 वेदना आणि सूज कमी होईपर्यंत विश्रांती घ्या. RICE तंत्राचा अवलंब करून मोच बरे करा: विश्रांती, बर्फ, संपीडन, उंची. भरपूर विश्रांती घ्या, वेदना होऊ शकते असे काहीही करू नका आणि आपला पाय हलवू नका. जर आपल्या पायावर पाऊल टाकणे दुखत असेल तर आपल्या डॉक्टरांना क्रॅच किंवा छडीसाठी विचारा. कृपया लक्षात घ्या की CHI कार्यक्रमांतर्गत विनामूल्य क्रॅच प्रदान केले जात नाहीत, तेच VHI ला लागू होते.
3. 3 स्ट्रेच साइटवर 20 मिनिटे, दिवसातून 2-3 वेळा बर्फ लावा. लक्षणे कमी होईपर्यंत कोल्ड कॉम्प्रेस लावा. बर्फ सूज कमी करण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करेल.
   • बर्फ किंवा बर्फ पॅक थेट आपल्या त्वचेवर ठेवू नका, परंतु टॉवेलमध्ये गुंडाळा.
4. 4 पाय लवचिक पट्टीने गुंडाळा जेणेकरून ते पायावर थोडा दबाव आणेल. पाय घट्ट गुंडाळा, परंतु रक्त परिसंचरण रोखू नये म्हणून. जर पट्टीला क्लॅम्प्स असतील तर पट्टी सुरक्षित करण्यासाठी त्यांचा वापर करा. अन्यथा, आपल्या पायाला पट्टी चिकटवण्यासाठी वैद्यकीय टेप वापरा.
   • तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगू शकतात की ब्रेस किंवा पट्टी कुठे मिळवायची. अनिवार्य वैद्यकीय विमा आणि ऐच्छिक वैद्यकीय विमा पॉलिसी अशा गोष्टींचा खर्च भागवत नाहीत.
5. 5 सूज कमी करण्यासाठी आपला पाय वाढवा. शक्य तितक्या वेळा आपले पाय आपल्या हृदयाच्या वर ठेवा. हे करण्यासाठी, पलंगावर झोपा आणि आपल्या पायाखाली 2-3 उशा ठेवा जेणेकरून ते छातीच्या पातळीच्या वर असेल.
   • या स्थितीमुळे पायात रक्त प्रवाह कमी होणे आणि सूज कमी होणे आवश्यक आहे.
6. 6 वेदना निवारक आणि दाहक-विरोधी औषधे घ्या. ओव्हर-द-काउंटर औषधे वेदना आणि सूज दूर करण्यासाठी पुरेशी असावी. वापरासाठी किंवा तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे तुमची औषधे घ्या.

3 पैकी 2 पद्धत: गंभीर मोचांवर उपचार करणे

1. 1 RICE तंत्राचे अनुसरण करणे सुरू ठेवा. गंभीर मोचातून बरे होण्यासाठी 6 ते 8 महिने लागू शकतात. विश्रांती घ्या, बर्फ लावा आणि कॉम्प्रेस करा आणि अवयव हृदयाच्या पातळीपेक्षा वर ठेवा आणि जड ताण दरम्यान. जरी कमी तीव्र मोच 2-4 आठवड्यांत बरे होऊ शकते, परंतु गंभीर मोचांना कित्येक महिने लागू शकतात. प्रभावित पाय वर पाऊल टाकू नका आणि पुनर्प्राप्ती कालावधीत RICE तंत्राचे अनुसरण करणे सुरू ठेवा.
2. 2 तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे रिटेन्शन कास्ट घाला. अस्थिबंधांना गंभीर दुखापत झाल्यामुळे गंभीर मणक्याचे वैशिष्ट्य आहे. त्यांना बरे करण्यासाठी, पाय शक्य तितक्या स्थिर करणे आवश्यक आहे. तुमचे डॉक्टर तुमच्या पायाला फिक्सेशन कास्ट लावतील किंवा ऑर्थोपेडिक शूज कोठे मिळवायचे ते सांगतील, ते किती काळ घालायचे ते सांगतील.
3. 3 जर तुमचे अस्थिबंधन गंभीर जखमी झाले असतील तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी शस्त्रक्रियेबद्दल बोलावे. ग्रेड 3 मोचांना शस्त्रक्रियेची आवश्यकता असू शकते. जर तुम्हाला अनेक अस्थिबंधनांना दुखापत झाली असेल तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला ऑर्थोपेडिस्टकडे पाठवतील (मस्कुलोस्केलेटल सिस्टीमच्या विकृती आणि बिघडलेल्या रोगांचे निदान आणि उपचारात तज्ञ). आपण शस्त्रक्रियेतून बरे झाल्यानंतर, आपल्याला 4-8 आठवडे ऑर्थोपेडिक शूज घालावे लागतील.
   • दुखापतीच्या तीव्रतेनुसार, शस्त्रक्रियेनंतर 4-8 आठवडे शारीरिक उपचार सुरू होतील. पूर्ण पुनर्प्राप्ती 16 आठवड्यांपासून पूर्ण वर्षापर्यंत कुठेही लागू शकते.

3 पैकी 3 पद्धत: क्रियाकलापाकडे परत या

1. 1 जेव्हा वेदना आणि सूज कमी होते तेव्हा हलके शारीरिक हालचालीकडे परत या. जखमी पायावर पाऊल टाकण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला, विशेषत: जर तुम्हाला मध्यम ते गंभीर मोच असेल. जेव्हा आपण वेदना न करता पाय दुखू शकता तेव्हा चालणे सुरू करा. 15-20 सेकंद चालायला सुरुवात करा आणि स्नायू दुखत असल्यास या वेळी कमी करा.
   • आपल्या चालाचा कालावधी हळूहळू वाढवा.
2. 2 Insoles सह शूज किंवा ताठ तळवे असलेले बूट घाला. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला पुनर्प्राप्ती दरम्यान तुमच्या पायाला आधार देण्यासाठी इनसर्टेबल इनसोलसह शूज घालण्याचा सल्ला देऊ शकतात. वैकल्पिकरित्या, प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण आपल्या घशाच्या पायावर पाऊल ठेवता तेव्हा ताठ-पाय असलेले बूट घाला.
   • अनवाणी चालणे किंवा अयोग्य शूज घालणे, जसे की फ्लिप फ्लॉप, आपली दुखापत वाढवू शकते.
3. 3 जर तुम्हाला तीव्र वेदना होत असतील तर तुम्ही जे करत आहात ते करणे थांबवा. जर तुम्हाला तीव्र वेदना होत असतील तर लगेच तुमचे वजन तुमच्या निरोगी पायाकडे हलवा. आराम करा आणि अस्वस्थता दूर करण्यासाठी 20 मिनिटांसाठी कोल्ड कॉम्प्रेस लावा.
   • जर तुम्हाला शारीरिक हालचालींनंतर अचानक वेदना किंवा सूज येत असेल तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.
4. 4 भविष्यातील संयुक्त समस्या टाळण्यासाठी फिजिकल थेरपिस्टला भेटा. गंभीर मोचमुळे संधिवात आणि इतर संयुक्त समस्या होऊ शकतात.जर आपण आपल्या अस्थिबंधनास गंभीर दुखापत केली असेल तर गुंतागुंत टाळण्यासाठी फिजिकल थेरपिस्टला भेटा.
   • जर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला फिजिकल थेरपिस्टकडे पाठवत नाहीत, तर त्यांना स्ट्रेचिंग आणि व्यायामाबद्दल सल्ला विचारा जो तुमच्या दुखापतीसाठी उपयुक्त ठरेल.