सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

फोरआर्म टेंडिनिटिस सहसा जेव्हा कंडरा किंवा स्नायू फाटलेले असतात. अश्रू कंडरावर सूज आणि दबाव निर्माण करतो, ज्यामुळे जळजळ होते आणि शेवटी टेंडोनिटिस होतो. टेंडोनिटिसला कारणीभूत असणारे विविध घटक आहेत, सर्वात सामान्य म्हणजे ओव्हरलोड, खूप जास्त वजन अयोग्यपणे उचलणे आणि वय. आपण थोड्या किंवा विशेष ज्ञानासह टेंडोनिटिस सहजपणे बरे करू शकता.

पावले

1. 1 फोरआर्म टेंडिनिटिसची लक्षणे शोधा, जी इतर कोणत्याही प्रकारच्या टेंडोनिटिससारखीच असेल.
   • हातपाय दुखणे. हे एक खेचणे, कमकुवत वेदना आहे, जसे की आपण स्नायू खेचत आहात. या प्रकारची वेदना तीक्ष्ण किंवा वार नाही. जर तुमच्या हाताचा वेदना तुमच्या छातीतून तुमच्या खांद्यावर तुमच्या कपाळापर्यंत पसरला असेल तर तातडीने आपत्कालीन सेवांना कॉल करा. हा हृदयविकाराचा झटका असू शकतो.
   • पुढचा हात लाल आणि सूजलेला असेल आणि जळजळ होण्याची शक्यता आहे.
   • एडेमामुळे, हालचाल करणे कठीण होईल, आणि हालचालीची एक लहान त्रिज्या देखील असेल.
   • जरी स्थिती पूर्णपणे निघून गेल्यावर हात थोडासा वेदनादायक असला तरी, वेदना सहसा उठल्यावर आणि संध्याकाळी सर्वात तीव्र असते.
   • कोहनीपासून पायाच्या बोटांपर्यंत हाताचा खूप परिणाम होत असल्याने, मुठी पकडणे किंवा बोटे वाकवणे कठीण होईल.
   • आपण आपला हात हलवताना आणि आपले मनगट फिरवताना आपल्याला दळण्याचा आवाज येईल. जर तुम्हाला दळण्याचा आवाज जाणवत असेल तर तो क्रेपिटस असू शकतो, जो संपूर्ण फ्रॅक्चर दर्शवतो. तुम्हाला वाटणारी दळण खरं हाड चोळण्यासारखी आहे.
2. 2 जर आपल्याला फोरआर्म टेंडिनिटिसची चिन्हे आणि लक्षणे आढळली तर ही तंत्रे वापरा:
   • उर्वरित. तुम्ही जे काही कराल, ते फोरआर्म टेंडोनिटिसला कारणीभूत ठरेल. जर तुम्हाला आराम मिळवायचा असेल तर तुम्ही तुमच्या हाताला विश्रांती दिली पाहिजे.
   • बर्फ. 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ दिवसातून अनेक वेळा आपल्या हातावर बर्फ लावा.
   • कम्प्रेशन. आपल्या हातावर पिळून घ्या किंवा हलके दाबा.
   • वाढवणे. वेदना कमी करण्यासाठी हात पुढे करा.
3. 3 जर एका दिवसानंतर वेदना, सूज किंवा जळजळ कायम राहिली किंवा तुम्हाला ताप, चक्कर येणे किंवा मळमळ होत असेल तर तुमच्या डॉक्टरांना कॉल करा.

टिपा

• आपल्या वर्कआउटच्या आधी आणि नंतर नेहमी उबदार व्हा, थंड करा आणि स्ट्रेचिंग व्यायाम करा. जर तुम्ही वेटलिफ्टिंग करत असाल, तर तुम्हाला स्नायू गट पुन्हा विकसित होण्यापूर्वी किमान 24 तास लागले पाहिजेत. स्नायू तयार करण्यासाठी पुनर्प्राप्ती आणि विश्रांती जेवढे जिममध्ये व्यायाम करणे तितकेच महत्वाचे आहे. जेव्हा तुम्ही झोपता किंवा विश्रांती घेता तेव्हा स्नायू वाढतात.
• कपड्याने झाकलेल्या पिशवीत लहान बर्फाचे तुकडे किंवा ठेचलेला बर्फ वापरा. यामुळे बर्फाचे पृष्ठभाग वाढेल जेणेकरून तुमचे हात अधिक प्रभावीपणे थंड होईल.आपल्याला हे देखील सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की बर्फ त्वचेच्या थेट संपर्कात येत नाही, कारण यामुळे त्वचा अनिश्चित काळासाठी राहिल्यास बर्न होईल.
• जर टेंडोनिटिस परत आला तर आपण आपल्या डॉक्टरांशी भेट घ्यावी.

चेतावणी

• आपण हलके वजन वापरावे (जर तुमच्या व्यायामामुळे टेंडोनिटिस झाले असेल) किंवा हळूहळू शारीरिक हालचालीकडे परत या. टेंडिनिटिस सहजपणे परत येतो, परंतु दुसरी वेळ खूपच कमकुवत असते. कशाचीही भीती बाळगू नका.