सामग्री

• पावले
• टिपा

चांगली बातमी अशी आहे की वजन कमी करण्यापेक्षा वजन वाढवणे सोपे आहे. वजन वाढवण्यासाठी तुम्हाला मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत.

पावले

1. 1 नवीन आहार / व्यायाम दिनक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांना भेटा. आपल्या नवीन आहाराबद्दल आणि आरोग्याच्या कोणत्याही समस्यांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आहारतज्ज्ञांना भेट देण्याचा विचार करा.
2. 2 वजन वाढवण्यासाठी, शक्यता आहे की आपण फक्त आपल्या शरीरातील चरबी वाढवू इच्छित नाही. आपण आपले स्नायू आणि हृदय मजबूत करू इच्छित आहात. जर तुमचे हेच ध्येय असेल तर सामर्थ्य प्रशिक्षण करा, चाला किंवा जॉग करा, जिने चढून जा, पोहणे किंवा तुमचा आवडता खेळ करा. आठवड्यातून किमान चार वेळा 20 मिनिटे व्यायाम करा (जर तुम्ही पलंग बटाटा असाल तर हळूहळू तुमचा व्यायामाचा वेळ वाढवा).
3. 3 अन्न पिरामिडकडे लक्ष द्या. प्रत्येक श्रेणीतील पदार्थांसह संतुलित आहार तयार करा.
4. 4 आपण पोषणतज्ञांसाठी नवीन असल्यास, पॅकेजिंगवर सूचीबद्ध केलेले घटक वाचा. आपण खरेदी केलेल्या प्रत्येक अन्नाचे घटक वाचण्याची सवय लावा. वजन, कॅलरीज, चरबी, प्रथिने, फायबर आणि जीवनसत्त्वे यावर लक्ष द्या. निरोगी आहारामध्ये कर्बोदके, प्रथिने, चरबी आणि जीवनसत्त्वे तसेच फायबरची वाजवी मात्रा असते.
5. 5 उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांमध्ये मांस, दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी, शेंगदाणे आणि "अस्वास्थ्यकर" स्नॅक्स समाविष्ट आहेत. वजन वाढवण्यासाठी तुम्ही ते खाऊ शकता, परंतु ते जास्त करू नका, विशेषत: फास्ट फूड जे कॅलरीजमध्ये जास्त असतात परंतु पोषक घटकांमध्ये कमी असतात.
6. 6 "चांगले चरबी" आणि "वाईट चरबी" मध्ये फरक आहे. आधुनिक संशोधनानुसार, असंतृप्त चरबी शरीरासाठी चांगली असतात, आणि सॅच्युरेटेड फॅट्स वाईट असतात आणि "ट्रान्स फॅट्स" किंवा हायड्रोजनयुक्त चरबी आपल्या शरीरासाठी खूप वाईट असतात! वेगवेगळ्या प्रकारचे चरबी वेगवेगळ्या प्रकारे कोलेस्टेरॉलच्या उत्पादनावर परिणाम करतात, जे धमनी आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहेत. चांगल्या चरबीच्या उदाहरणांमध्ये एव्होकॅडो, विशिष्ट प्रकारच्या माशांमध्ये आढळणारे नैसर्गिक तेल (जसे की सॅल्मन आणि ट्यूना) आणि फ्लेक्ससीड आणि ऑलिव्ह ऑइल यांचा समावेश आहे. नारळ मलई आणि लोणी सारख्या पदार्थांमध्ये आढळणारे चरबी टाळण्याचा किंवा कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
7. 7 फळे आणि भाज्या खाणे लक्षात ठेवा. जरी बहुतेक भाज्या आणि फळांमध्ये कॅलरी कमी असतात, परंतु त्यामध्ये शरीराला आवश्यक असलेले अनेक पोषक असतात, जसे की फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे.

टिपा

• जास्त खाऊ नका. तुम्हाला सुस्त वाटेल. आरामदायक वाटण्यासाठी पुरेसे मोठे भाग खा (कदाचित थोडे अधिक), आणि अधिक काही नाही.
• आपल्या ध्येयावर टिकून रहा आणि जेव्हा आपण आपले ध्येय गाठता तेव्हा कॅलरी कमी करा.
• खूप लवकर वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करू नका. तुमचे स्नायू वाढतील आणि तुमचे शरीर अखेरीस अतिरिक्त कॅलरीज चरबी म्हणून साठवेल, परंतु यास वेळ लागेल. घाई नको.