सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

तुम्हाला माहित आहे का की तुम्हाला तुमच्या खांद्याचे स्नायू तयार करण्यासाठी आठवड्यात फक्त काही मिनिटे लागतात? आणि स्नायूंचे खांदे, यामधून, शरीराच्या वरच्या आकारात लक्षणीय सुधारणा करतील.

पावले

1. 1 ट्रायसेप्स पंप करण्यासाठी डंबेल ओव्हरहेड उचलून व्यायामाचा पहिला संच करा. ज्या बेंचवर तुम्ही हा व्यायाम करत आहात त्याला उभ्या पाठीचा आधार असावा. हा व्यायाम खांद्याचे स्नायू तयार करण्यासाठी सर्वात महत्वाचा व्यायाम आहे.
2. 2 खालील मोडचे अनुसरण करा: 5-7 रिपचे 2 संच.
3. 3 डंबेलला एका बिंदूवर दाबा जिथे तुमची कोपर जवळजवळ पूर्णपणे वाढलेली आहे आणि नंतर हळू हळू तुमच्या खांद्याच्या दिशेने डंबेल खाली करा.
4. 4 व्यायामाचा दुसरा संच करा, ज्यात डंबेल बाजूंनी उचलणे, खांद्यांच्या मध्यभागी डोके मध्ये पंप करणे समाविष्ट आहे.
5. 5 खालील मोडचे अनुसरण करा: 10-12 reps च्या 1-2 संच.
6. 6 आपले गुडघे किंचित वाकवा, आपल्या हातात दोन डंबेल घ्या, आपले तळवे आपल्याकडे निर्देशित करा. डंबेल खांद्याच्या पातळीपर्यंत वाढवा, आपल्या कोपरांना त्यांच्या मूळ स्थितीकडे परत करण्यापूर्वी किंचित वाकवून ठेवा.

टिपा

• जास्तीत जास्त परिणामांसाठी आपल्या खांद्याचे स्नायू पंप करताना प्रमाणापेक्षा गुणवत्तेवर लक्ष केंद्रित करा.
• अधिक reps करण्याच्या फायद्यासाठी शरीराच्या योग्य स्थितीचा कधीही त्याग करू नका.
• साप्ताहिक आधारावर आपले निकाल नोंदवा. आपण वापरत असलेल्या उपकरणामध्ये उच्च प्रतिनिधी किंवा अधिक वजन किंवा प्रतिकार या स्वरूपात आपल्या मागील कामगिरीमध्ये सुधारणा सुरू ठेवा.
• जोपर्यंत आपले स्नायू स्थितीतून बाहेर पडल्याशिवाय शारीरिकदृष्ट्या दुसरा प्रतिनिधी पूर्ण करू शकत नाहीत तोपर्यंत स्वतःला धक्का देत रहा.
• सर्व नवीन व्यायामांसाठी इंटरनेट शोधा, कारण स्नायूंची विविधता ही यशस्वी स्नायूंच्या व्यायामाची गुरुकिल्ली आहे. ते करताना फक्त काळजी घ्या.

चेतावणी

• तुम्ही तुमच्या खांद्याच्या स्नायूंचा अतिवापर केल्यास तुम्ही तुमच्या प्रगतीमध्ये अडथळा निर्माण कराल, त्यामुळे खांद्याच्या पुढच्या आणि मागच्या डोक्यांसाठी वेगळे व्यायाम टाळा.