सामग्री

• पावले
• टिपा

कृतज्ञता जर्नल आपल्या जीवनात घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीसाठी सकारात्मक आणि कृतज्ञ राहण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. जर्नल असे कसे ठेवायचे हे जाणून घेण्यासाठी हा लेख तुम्हाला मदत करेल.

पावले

1. 1 कृतज्ञ रहा. कृतज्ञता ही जीवनाकडे पाहण्याची वृत्ती आहे ज्याला प्रशिक्षित आणि विकसित करणे आवश्यक आहे. तो तुमचा अविभाज्य भाग बनला पाहिजे, कारण ते तुम्हाला योग्य जर्नल ठेवण्यास मदत करेल.
2. 2 दिवसा घडलेले काही क्षण ज्याबद्दल तुम्ही कृतज्ञ आहात ते लिहून ठेवण्याचा नियम बनवा. पुनरावृत्ती टाळा. कालांतराने ते अधिक कठीण होईल, परंतु अशा प्रकारे आपण चांगल्या गोष्टींचे वर्तुळ वाढवू शकता आणि त्या जाणवू शकता. सुरुवातीला, आपल्यासाठी नवीन छोट्या गोष्टी शोधणे कठीण होईल ज्यासाठी आपण कृतज्ञता व्यक्त करता, परंतु हे आपल्याला लहान सुखद तपशील लक्षात घेण्यास शिकवेल ज्याकडे आपण आधी लक्ष दिले नाही.
3. 3 बरेच लोक सर्व मूलभूत भौतिक वस्तू लिहू लागतात ज्यासाठी ते कृतज्ञ आहेत. घर, अंथरुण, कपडे, अन्न इत्यादीसारख्या विशिष्ट वस्तूंचे वर्णन करणे सर्वात सोपे आहे. या गोष्टी असल्याबद्दल तुम्हाला कसे वाटते आणि तुम्ही कृतज्ञ का आहात हे स्पष्ट करा.
   • उदाहरण: "मी माझ्या घराबद्दल कृतज्ञ आहे. ते माझ्या शरीराला उबदार करते, माझे रक्षण करते आणि मला माझ्या डोक्यावर छप्पर देते. मला परत जायला जागा आहे हे जाणून मला नेहमीच आनंद होतो."
4. 4 आता विविध साहित्य तपशीलांबद्दल लिहा. प्रत्येक व्यक्ती काहीतरी वेगळं लिहितो. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला पेंट करायला आवडत असेल तर पेंट्स केल्याबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करा. जर तुम्हाला संगीत आवडत असेल तर लिहा की तुम्ही तुमच्या सीडी संग्रहाबद्दल कृतज्ञ आहात.
5. 5 आपल्याशी थेट संबंधित कोणत्याही गोष्टीचे वर्णन करा. आपण जगण्यात आनंदी आहात असे सांगून प्रारंभ करा. मग आपल्याकडे असलेल्या शरीराबद्दल धन्यवाद, जरी आपल्याला काही आवडत नसेल तरीही. आपल्याकडे इतरांपेक्षा काहीतरी चांगले आहे याबद्दल कृतज्ञ असणे टाळा. त्याऐवजी, जर तुम्ही वेगळे असाल आणि तुमच्याकडे काही गुण नसतील तर तुमच्या भावनांची तुलना करा.
6. 6 आपल्या क्षमतेचा विचार करा. आपण पाहू शकता, ऐकू शकता, चालत जाऊ शकता. मग तुमच्याकडे असलेल्या अद्वितीय क्षमतांवर विचार करा. हे गाणे, नृत्य, लेखन प्रतिभा असू शकते. चारित्र्याबद्दल विसरू नका.आपण लोकांना प्रोत्साहित करण्यास किंवा एक निष्ठावंत मित्र म्हणून चांगले असू शकता.
7. 7 प्रियजनांचा विचार करा. आपले पालक, मित्र, प्रियजन आणि अगदी आपल्या पाळीव प्राण्यांसह आपण काळजी घेत असलेल्या प्रत्येकाचा विचार करा. सूचीतील प्रत्येक व्यक्तीबद्दल तुम्ही का आभारी आहात आणि ते तुमच्यावर कसा परिणाम करतात हे स्पष्ट करा. हे आपल्याला आपल्या प्रियजनांचे कौतुक करण्यास आणि त्यांची सकारात्मक बाजू पाहण्यास मदत करेल. आपल्याला आवडत नसलेल्या लोकांबद्दल लिहिणे आणि त्यांच्यावर प्रेम करण्याचे कारण शोधणे देखील उपयुक्त ठरू शकते. हे कठीण असू शकते, परंतु ते दीर्घकाळात तुमचा उत्साह वाढवेल. आपल्या सर्वांमध्ये काहीतरी चांगले आहे, म्हणून आपल्याला आवडत नसलेल्यांमध्येही योग्य गुण शोधणे आपल्याला आवडले पाहिजे.
8. 8 परिस्थिती आणि अनुभवांबद्दल लिहा. असे काही क्षण असतात जे आपल्याला आनंदी करतात. उदाहरणार्थ, तुम्ही एखाद्या मजेदार पार्टीसाठी, शाळेत किंवा कामाच्या ठिकाणी चांगला दिवस, किंवा उत्तम वीकेंडसाठी कृतज्ञ असाल.

टिपा

• जर्नलमध्ये नोंदी करणे लक्षात ठेवण्यासाठी, ते दृश्यमान ठिकाणी ठेवा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही कामाच्या नंतर दररोज टीव्ही पाहत असाल तर, तुमच्या जर्नलला त्याच्या पुढील टेबलवर ठेवा. मासिक छान दिसण्यासाठी, आपल्या आवडीनुसार ते सजवा. आता आपण ते दूर ठेवू इच्छित नाही.
• जेव्हा आपण वाईट मूडमध्ये असाल तेव्हा आपल्याला आपल्या नोट्स वाचण्यात आनंद होईल. हे आपली उर्जा सकारात्मक दिशेने नेण्यास मदत करेल आणि आपण ज्याबद्दल कृतज्ञ आहात त्या प्रत्येक गोष्टी लक्षात ठेवा.
• आपण ज्याबद्दल कृतज्ञ आहात त्याबद्दल आपल्याला बरेच काही लिहायचे नाही. संपूर्ण मुद्दा हा आहे की तो तुमच्या आत जाणवा आणि सकारात्मक पैलूंची जाणीव करा.
• आपण ऑनलाइन कृतज्ञता जर्नल वापरू शकता. तेथे तुम्ही पोस्ट आणि फोटो जोडू शकता, तसेच तुमच्या फोनवरून तुमचे प्रोफाइल संपादित करू शकता. एक लोकप्रिय साइट आहे थँकडे.