सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 भाग: स्वतःवर विश्वास कसा ठेवावा
• 2 मधील 2 भाग: अनोळखी लोकांशी संवाद कसा साधावा
• टिपा
• चेतावणी

लाज म्हणजे सामाजिक वातावरणात अस्वस्थतेची भावना जी आपल्याला वैयक्तिक आणि सामाजिक ध्येये साध्य करण्यापासून रोखते. आपण लाजाळू आहात? एखाद्या अनोळखी व्यक्तीशी बोलण्याच्या विचाराने तुमचे हृदय धडधडते का? हे सामान्य आहे कारण लाजाळूपणा ही एक सामान्य समस्या आहे. कोणत्याही अवांछित लक्षणांप्रमाणे, योग्य दृष्टीकोन आपल्याला लाजाळूपणाचा सामना करण्यास मदत करू शकतो.

पावले

2 पैकी 1 भाग: स्वतःवर विश्वास कसा ठेवावा

1. 1 इच्छित बदलाचे स्वरूप आणि कारण निश्चित करा. आपण आपल्या संभाषण कौशल्यांच्या कमतरतेबद्दल चिंतित आहात? तुम्ही वरवरचे संभाषण करण्यास, भावना दाखवण्यास असमर्थ आहात, तुमच्या भाषणात अनेकदा विचित्र विराम किंवा इतर व्यावहारिक समस्या आहेत? आपण कदाचित आपल्या संभाषण कौशल्यांवर प्रभुत्व मिळवू शकलात, परंतु आपण अस्ताव्यस्तपणा आणि संशयाच्या सतत भावनांबद्दल विसरू इच्छित आहात.
   • आपण किती बदलू इच्छिता याचा विचार करा. प्रत्येकाला सामाजिकदृष्ट्या सक्रिय किंवा मिलनसार व्यक्ती बनण्यासाठी दिले जात नाही. इतरांशी तुलना केल्यावर ऊर्जा वाया घालवण्याची गरज नाही. आपण बाकीच्यांसारखे असावे असा विचार करण्याची गरज नाही. अशा नकारात्मक सुदृढीकरणाने केवळ आपण या विचारात पुष्टी कराल की आपण एकटे आहात, इतर प्रत्येकासारखे नाही किंवा इतरांपेक्षा वाईट.
2. 2 तुमची विचार करण्याची पद्धत बदला. जे लोक सामाजिक परिस्थितीमध्ये अस्वस्थ असतात त्यांना बर्याचदा नकारात्मक विचारांची तार असते. "मी मूर्ख दिसत आहे", "कोणीही माझ्याशी बोलत नाही" किंवा "मी मूर्खासारखा दिसेल" - हे सर्व विचार दुष्ट वर्तुळात फिरू शकतात. जसे आपण स्वत: ला समजता, असे विचार नकारात्मक असतात आणि केवळ आपली लाजाळूपणा आणि अस्ताव्यस्तपणाची भावना वाढवतात.
   • नकारात्मक विचारांचे वर्तुळ तोडा.आपण अशा विचारांचे बळी आहात याची जाणीव ठेवा. त्यांच्या तर्कशास्त्रावर प्रश्नचिन्ह. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही मोठ्या गर्दीत किंवा पार्टीमध्ये चिंताग्रस्त असाल तर याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही मूर्ख आहात. आजूबाजूचे लोक काळजीत असतील.
   • तुमची विचार करण्याची पद्धत बदलणे म्हणजे केवळ सकारात्मक मार्गाने विचार करणे नव्हे, तर परिस्थितीचे शांतपणे आकलन करणे. अनेक नकारात्मक विचार अतार्किक विश्वासांवर आधारित असतात. आपल्याला असे पुरावे शोधण्याची आवश्यकता आहे जे आपल्या नकारात्मक विचारांवर प्रश्न विचारतील, परिस्थितीकडे वेगळ्या दृष्टीने पहा.
3. 3 आपले लक्ष बाहेरून निर्देशित करा, आतून नाही. लाजाळूपणा आणि सामाजिक चिंतेचा हा सर्वात महत्वाचा पैलू आहे. बहुतेक लाजाळू लोक हे नकळत करतात, परंतु संभाषणादरम्यान ते अनेकदा स्वतःकडे लक्ष वेधू लागतात. परिणामी, एखादी व्यक्ती स्वतःमध्ये लीन होते आणि विचारांचे दुष्ट वर्तुळ पुन्हा सुरू होते. संशोधकांनी असा निष्कर्ष काढला की मध्यम चिंतेच्या काही क्षणानंतर ही वस्तुस्थिती पॅनीक हल्ल्यांचे मुख्य कारण असू शकते.
   • आपल्या कमतरतांबद्दल अधिक आरामशीर व्हायला शिका आणि लाजाळू किंवा अयोग्य शब्दांवर लक्ष केंद्रित करू नका. ते हसण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला गैरसोय काय वाटते याकडे लक्ष वेधू नका. बहुतेक लोक सहानुभूती दाखवतील - मानवी नातेसंबंध वाटणे सोपे आहे.
   • इतर लोकांमध्ये आणि आपल्या सभोवतालमध्ये स्वारस्य दाखवा. असे दिसते की प्रत्येकजण आत्ता आपल्याकडे पहात आहे, परंतु सहसा लोक आपले अजिबात कौतुक करत नाहीत. अशा परिस्थितीत विकृत समज केवळ समस्या वाढवते. बाकीचे त्यांच्या स्वत: च्या व्यवसायात व्यस्त आहेत आणि तुमचे अजिबात अनुसरण करत नाहीत.
   • एक सामान्य गैरसमज असा आहे की लाजाळू लोक अंतर्मुख असतात, परंतु प्रत्यक्षात, अंतर्मुख लोक एकटे राहण्याचा आनंद घेतात आणि जेव्हा ते पूर्णपणे एकटे असतात तेव्हा ते बरे होतात. लाजाळू लोक, उलटपक्षी, अत्यंत संपर्कासाठी शोधत आहेत, परंतु निंदा किंवा प्रश्नार्थक नजरेपासून घाबरतात.
4. 4 लोक सामाजिक नातेसंबंध कसे तयार करतात ते पहा. अनुकरण हे खुशामतच्या सर्वोच्च अभिव्यक्तींपैकी एक आहे. नक्कीच, आपल्याला प्रत्येक शेवटचा तपशील पुन्हा करण्याची गरज नाही, परंतु बाहेरच्या लोकांना वेगवेगळ्या परिस्थितींसाठी उपयुक्त कल्पना मिळण्यासाठी लक्ष द्या.
   • आपण एकमेकांना चांगले ओळखत असल्यास, आपण आपल्या समस्येबद्दल बोलू शकता आणि सल्ला घेऊ शकता. त्या व्यक्तीला सांगा की आपण त्याच्या संभाषण कौशल्यांचा जास्त विचार करता आणि त्याला उपयुक्त टिप्स विचारा. तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की, तुम्ही ज्या व्यक्तीचे खूप कौतुक करता ते खरेच खूप लाजाळू आहे.
5. 5 आपण समस्येचा सामना करण्यास असमर्थ असल्यास तज्ञांशी संपर्क साधा. काही परिस्थितींमध्ये, जास्त लाजाळू होणे हे सामाजिक चिंता विकारांचे लक्षण आहे. ही समस्या असलेली व्यक्ती इतरांकडून टीका आणि निंदा करण्यापासून इतकी घाबरते की त्याला कोणतेही मित्र किंवा रोमँटिक पार्टनर नाही.
   • एक व्यावसायिक सामाजिक चिंता विकारांचे निदान करू शकतो, तुम्हाला निरोगी मानसिकता विकसित करण्यास मदत करू शकतो आणि लोकांना टाळणे थांबवण्यासाठी आत्मविश्वास मिळवू शकतो.

2 मधील 2 भाग: अनोळखी लोकांशी संवाद कसा साधावा

1. 1 स्वेच्छेने जा. तुम्ही कोणाच्या चेहऱ्यावर आंबट भाव किंवा डोकं खाली करून संपर्क साधता का? क्वचितच. आपण बोलणे सुरू करण्यापूर्वीच आपली देहबोली इतरांना गृहित धरण्यास मदत करते. आपल्या शूजकडे पाहणे थांबवा, थोडे स्मित करा आणि डोळ्यांशी संपर्क ठेवा.
   • ओपन बॉडी लँग्वेज दर्शवते की तुम्ही परस्परसंवादासाठी खुले आहात. आपण ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात त्याच्याकडे वाकून घ्या, आपले हात आणि पाय ओलांडू नका आणि ताण घेऊ नका.
   • हे ओळखले पाहिजे की देहबोली केवळ तुमच्याबद्दलच्या मताला आकार देत नाही तर तुमच्या क्षमतेवर परिणाम करते. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की काही पॉवर पोझिशन्स, जसे की आरामशीर पवित्रा आणि खुले हात, दर्शवतात की एखाद्या व्यक्तीला विजेतेसारखे वाटते. दुसरीकडे, गर्भाच्या स्थितीत अलगाव असहायता आणि असुरक्षितता व्यक्त करते.
   • एका टेड टॉक कॉन्फरन्समध्ये, त्यांनी हे दाखवून दिले की श्रेष्ठतेची ही सत्तास्थाने सर्व सजीवांसाठी सार्वत्रिक आहेत - मानव, प्राइमेट्स आणि अगदी पक्षी. वक्त्याने अशी कल्पना सुचवली की जर आपण अनिश्चिततेच्या क्षणांमध्ये जाणूनबुजून या "पॉवर" पदांचा वापर केला तर आपण स्वतः त्यांच्यावर विश्वास ठेवण्यास सुरवात करतो. परिणामी, एखादी व्यक्ती कोणत्याही परिस्थितीत आत्मविश्वासाची डिग्री नियंत्रित करण्यास सक्षम असते.
   • मेंदूची रसायनशास्त्र बदलण्यासाठी, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यासाठी आणि स्ट्रेस हार्मोन्स कमी करण्यासाठी 2-5 मिनिटे दबंग पोझ घ्या. जरी तुम्ही मानसिकदृष्ट्या अशा पोझची कल्पना केलीत, तर त्या व्यक्तीला आत्मविश्वास वाटेल आणि जोखीम घेण्यास सहमत होईल.
2. 2 स्वतः ला दाखव. नवीन लोकांना भेटण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपण त्यांना भेटू शकता अशा ठिकाणांना सक्रियपणे भेट देणे. शाळेत शरद danceतूतील नृत्य रात्री जा किंवा नवीन वर्षाच्या कॉर्पोरेट पार्टीला जा. संध्याकाळ संपण्यापूर्वी किमान एका नवीन व्यक्तीला भेटण्याचा प्रयत्न करा. एका काव्य क्लबच्या बैठकीला उपस्थित राहा आणि तुम्ही तुमच्या विद्यार्थ्यांच्या काळात लिहिलेल्या कविता वाचा.
   • एका संशोधकाने त्याची रेसिपी शेअर केली: इतर लोकांच्या लाजाळूपणावर मात करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे फास्ट फूड रेस्टॉरंटमध्ये काम करणे. किशोरवयीन असताना, त्याने मॅकडोनाल्ड्समध्ये काम केले आणि त्याला दररोज पूर्णपणे अनोळखी लोकांशी संवाद साधावा लागला. त्याला अजूनही काही परिस्थितींमध्ये लाज वाटू शकते, परंतु त्या अनुभवामुळे व्यक्ती लाजाळू असूनही अधिक यशस्वी होण्यास मदत झाली.
   • मित्रांना इतर मित्र किंवा परिचितांशी तुमची ओळख करून देण्यास सांगा. नवीन लोकांना भेटण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. याव्यतिरिक्त, तुम्हाला प्रत्येकाला ओळखण्याची गरज नाही, कारण तुमचा मित्र मध्यस्थ म्हणून काम करू शकतो. या व्यक्तीशी बोलल्यानंतर हळूहळू परस्पर परिचितांशी संभाषण सुरू करा.
3. 3 संप्रेषणाचा सराव करा. हे विचित्र वाटेल, परंतु आरशासमोर उभे रहा किंवा फक्त डोळे बंद करा. कल्पना करा की तुम्ही दुसऱ्या व्यक्तीशी बोलत आहात. अपरिचित वातावरणात बोलण्यास तयार वाटणे चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते. कल्पना करा की तुमची संभाषणे चित्रपटातील संवाद आहेत. स्वतःला एक मिलनसार व्यक्ती म्हणून कल्पना करा ज्याला इतरांबरोबर एक सामान्य भाषा सापडते. मग रिहर्सलमधून व्यवसायाकडे जा.
4. 4 आपली प्रतिभा दाखवा. आपल्या गुणवत्तेवर जोर देण्यामुळे केवळ इतर लोकांमध्ये तुमचा आत्मविश्वास वाढणार नाही, तर तुम्ही इतरांसोबत अधिक आकर्षक किंवा मनोरंजक दिसाल. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला चित्रकला आवडत असेल तर नाटकासाठी देखावे रंगवण्याचा प्रयत्न करा. एखाद्या व्यक्तीला अस्वस्थता वाटत नसेल तर त्याचे सर्वोत्तम गुण दाखवणे सोपे आहे. आपल्या आवडी आणि उत्साह सामायिक करणार्या लोकांसह सामान्य जमीन शोधण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला जे आवडते ते करा आणि नवीन मित्र बनवण्यासाठी त्यात मजा करा.
5. 5 प्रामाणिक करा प्रशंसा. विलक्षण काहीही आवश्यक नाही. कधीकधी सर्वात आकर्षक संभाषणे "मला तुझा शर्ट आवडतो. मी विचारू शकतो, हे (नावाच्या) दुकानातून आहे का?" कौतुकामुळे नैसर्गिकरित्या तुमच्यावर चांगली छाप पडते, कारण तुमच्या शब्दांनी त्या व्यक्तीचा उत्साह उंचावला. अजून चांगले, तुम्हाला हसण्याची हमी आहे कारण इतर लोकांनी केलेल्या कौतुकामुळे तुम्हालाही चांगले वाटेल.
   • जर तुम्ही त्या व्यक्तीला ओळखत असाल, तर तुम्ही त्यांचे कौतुक करता तेव्हा त्यांचे पहिले नाव वापरा. विशिष्ट व्हा. "तुम्ही छान दिसत आहात" असे म्हणण्याऐवजी "मला तुमची नवीन केशरचना आवडते." सावली तुमच्या त्वचेच्या टोनशी खूप जुळते.
   • तुम्ही रस्त्यावर आणि तुमच्या दैनंदिन कामांमध्ये भेटता त्या वेगवेगळ्या लोकांना दिवसातून 3-5 प्रशंसा देण्याचे ध्येय ठेवा. एकाच व्यक्तीची दोन वेळा प्रशंसा न करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही किती संभाषण करू शकता आणि संभाषणानंतर तुम्हाला भेटण्यापूर्वी किती वेळा बरे वाटते ते पहा.
6. 6 छोटी पावले उचला. लहान, आरामदायक, श्रवणीय पावलांमध्ये पुढे जा. प्रत्येक वेळी तुम्ही काहीतरी नवीन शिकाल. आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्या.अनोळखी लोकांशी बोलत रहा आणि सामान्य जमीन शोधण्याचा प्रयत्न करा. लहान विजय साजरे करा, जरी तुम्ही फक्त काही प्रशंसा दिली किंवा नकारात्मक विचारांना यशस्वीरित्या सामोरे गेले.

टिपा

• दर आठवड्याला (किंवा दिवस) किमान एक पाऊल उचलण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर तुमच्यासाठी संभाषण सोपे असेल तर प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही कोणाशी बोलणे सुरू करता तेव्हा दीर्घ संभाषण करण्याचा प्रयत्न करा. एक प्रभावी मार्ग म्हणजे प्रश्न विचारणे.
• काही लोक वेगवेगळ्या ठिकाणी एकट्याला भेटायला अस्वस्थ असतात. एकट्या चित्रपटात जाण्याचा प्रयत्न करा. आपण अंधारात लाजाळू कसे होऊ शकता? रांगेत असलेले इतर लोक हे पाहतील की तुम्ही कंपनीशिवाय चित्रपटांमध्ये जाण्यासाठी खूप आत्मविश्वास बाळगता. जोपर्यंत तुम्हाला ते खरे वाटत नाही तोपर्यंत आत्मविश्वासाचे अनुकरण करा!
• आपल्याला मदतीची आवश्यकता असल्यास, त्याबद्दल थेट व्हा. जर तुम्ही गप्प असाल तर चिंता जमा होते आणि समस्या सोडवली जात नाही.
• यादृच्छिक लोकांशी बोला, जरी आपण एकमेकांना ओळखत नसाल. विनम्र व्हा आणि लवकरच तुम्हाला खूप बाहेर जाणारी व्यक्ती म्हणून प्रतिष्ठा मिळेल!
• खेळांसाठी आत जा. नवीन लोकांना भेटण्याचा, लाजाळूपणाचा कवच उडवण्याचा आणि आपली शक्ती दर्शविण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
• मित्रांसह आणि इतर लोकांसह हँग आउट करणे नेहमीच छान असते, परंतु काहीवेळा फक्त बसून ऐकणे ठीक आहे. लाजाळू होण्याचा हा एकमेव फायदा आहे. आपण काय घडत आहे ते ऐकण्यास आणि समजून घेण्यास सक्षम आहात.
• आपल्या चेहऱ्यावरील हावभाव पहा. भुंकण्याची किंवा भुंकण्याची गरज नाही.

चेतावणी

• लाजाळूपणावर मात करण्याचा प्रयत्न करणे हे एक कठीण काम आहे. परिस्थिती एका रात्रीत बदलेल अशी अपेक्षा करू नका. प्रत्येक गोष्ट थोडी वेगळी केली आहे. कृपया धीर धरा आणि लक्षात ठेवा: "मॉस्को लगेच बांधला गेला नाही."
• स्वतः व्हा आणि इतरांना तुमचा अपमान करू देऊ नका.