लेखक:
Virginia Floyd
निर्मितीची तारीख:
11 ऑगस्ट 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
- पावले
- 3 पैकी 1 पद्धत: रात्रीचे टप्पे एक्सप्लोर करा
- 3 पैकी 2 पद्धत: स्वतःला व्यस्त ठेवा
- 3 पैकी 3 पद्धत: जेव्हा तुम्हाला थकवा जाणवेल तेव्हा आनंदी व्हा
- टिपा
जर तुम्ही रात्रीचे घुबड असाल तर तुम्हाला रात्री उशिरापर्यंत गेम खेळणे, पुस्तके वाचणे किंवा फक्त हँग आउट करणे आवडेल. रात्रभर जागे राहणे मजेदार असू शकते, परंतु एकटे असताना डोळे उघडे ठेवणे अवघड असू शकते. जर तुम्हाला खरोखरच रात्रभर राहायचे असेल पण ते कसे करायचे याची खात्री नसल्यास, लवकर डुलकी घेण्याचा प्रयत्न करा, व्हिडिओ गेम खेळा आणि निरोगी, साखर-मुक्त पदार्थांवर स्नॅक करा.
पावले
3 पैकी 1 पद्धत: रात्रीचे टप्पे एक्सप्लोर करा
रात्रीचे टप्पे जाणून घेणे उपयुक्त ठरू शकते. रात्री उशिरा (21: 00-24: 00), लवकर रात्री (24: 00-02: 00) आणि खोल रात्री (02: 00-04: 00) आहे.
1 वेळेपूर्वी एक योजना बनवा.- आपण काय करणार आहात हे शोधण्यात मदत करण्यासाठी योजना बनवणे हे एक उपयुक्त पाऊल आहे. काय करू नये यापेक्षा जागृत राहण्यासाठी काय करावे हे समजणे सोपे आहे.
सल्ला: प्रोजेक्ट, प्रेझेंटेशन किंवा कौटुंबिक पुनर्मिलन यासारखी रात्रभर जागे राहिल्यानंतर तुमच्याकडे दिवसभरात काही महत्त्वाच्या गोष्टी नाहीत याची खात्री करा. आपण बहुधा थकल्यासारखे व्हाल आणि नेहमीप्रमाणे कार्यक्षमतेने गोष्टी हाताळू शकणार नाही.
2 दिवसभर अशी कामे करा ज्यामुळे जास्त थकवा येऊ नये. जर तुम्ही खेळ किंवा शारीरिक हालचाली खेळत असाल तर बहुधा तुम्ही दिवसाच्या अखेरीस थकून जाल. सामना किंवा स्पर्धेनंतर रात्री जागे न राहण्याचा प्रयत्न करा. अशा घटनांनंतर, शरीराला विश्रांतीची आवश्यकता असेल आणि बहुधा, आपण रात्रभर राहण्यासाठी खूप थकल्यासारखे असाल.
3 पैकी 2 पद्धत: स्वतःला व्यस्त ठेवा
1 टीव्ही शो किंवा चित्रपट पाहण्याची मॅरेथॉन करा. तुमचा मेंदू व्यस्त ठेवल्याने तुम्हाला जागृत राहण्यास मदत होईल. बऱ्याच भागांसह किंवा अनेक चित्रपटांसह एक टीव्ही शो निवडा जे तुम्हाला पाहायचे आहे आणि ते प्ले करायचे आहेत जेणेकरून तुम्हाला झोप येणार नाही. घर कमी करू नका म्हणून आवाज कमी करा. - जर तुम्ही नेटफ्लिक्स किंवा ओकेको टीव्ही सारख्या स्ट्रीमिंग सेवेचे सदस्यत्व घेत असाल तर तुम्ही पाहण्यासाठी विविध शोमधून सहज निवडू शकता.
2 आपला मेंदू सक्रिय ठेवण्यासाठी व्हिडिओ गेम खेळा. व्हिडीओ गेम्स मेंदूचे कार्य करतात. आपला मेंदू जागृत ठेवण्यासाठी रात्रभर आपले आवडते खेळ खेळा. इतर लोकांशी संवाद साधण्यासाठी ऑनलाइन गेम खेळण्याचा प्रयत्न करा, कारण यामुळे तुम्हाला मान हलविणे कठीण होईल. सल्ला: शक्य असल्यास, कुटुंबातील सदस्यांना जागे करणे टाळण्यासाठी गेम कन्सोल आपल्या खोलीत हलवा.
3 आपल्या फोन किंवा संगणकावर सामाजिक नेटवर्क ब्राउझ करा. जर तुमचे मित्र रात्री उशिरापर्यंत उभे राहिले तर ते इन्स्टाग्राम, ट्विटर किंवा व्हीके वर पोस्ट करण्याची शक्यता आहे. आपण मनोरंजनासाठी विविध YouTube व्हिडिओ देखील पाहू शकता. आवाज कमी करा किंवा हेडफोन वापरा जेणेकरून घरातील इतर लोक जागे होऊ नयेत. 
4 मजकूर किंवा व्हिडिओ चॅट वापरून मित्रांशी गप्पा मारा. जरी तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या एकमेकांपासून दूर असलात तरी, जर तुमच्यात संवादक असतील तर तुमच्यासाठी रात्रभर राहणे अधिक मनोरंजक असेल. - ते किती वेळ जागे राहू शकतात हे पाहण्यासाठी मित्रांशी गप्पा किंवा व्हिडिओ चॅट करा. सर्वात जास्त काळ कोण टिकेल हे पाहण्यासाठी तुम्ही स्पर्धेची व्यवस्था देखील करू शकता.
- तुमचा फोन व्हॉल्यूम कमी करणे किंवा व्हायब्रेट करणे सुनिश्चित करा जेणेकरून तुम्ही तुमच्या रिंगटोनने कोणालाही जागे करू नका.
5 रात्रभर खाण्यासाठी स्नॅक्सचा साठा करा. तुम्ही रात्रभर झोपत नसल्यामुळे, तुम्हाला कधीतरी भूक लागण्याची शक्यता आहे. खोलीत काही फराळ आणा. शर्करायुक्त स्नॅक्स टाळा कारण ते तुमच्या शरीरातील साखर कमी करू शकतात आणि तुम्ही झोपी जाल. - ताजी फळे, फटाके आणि सुकामेवा आणि काजू यांचे मिश्रण हे सर्व हार्दिक नाश्ता आहेत ज्यात जास्त साखर नसते.
3 पैकी 3 पद्धत: जेव्हा तुम्हाला थकवा जाणवेल तेव्हा आनंदी व्हा
1 जागे राहण्यासाठी कॉफी प्या. कॉफीमध्ये कॅफीन असते, याचा अर्थ ते तुम्हाला उत्साही करेल आणि थकवा जाणवू नये. जर तुम्हाला थकवा जाणवत असेल तर, एक ताजेतवाने चालना देण्यासाठी रात्री लवकर एक कप कॉफी पिण्याचा प्रयत्न करा. - जर तुम्ही साधारणपणे कॉफी घेत नसाल तर एक कपपेक्षा जास्त पिऊ नका. जास्त मद्यपान केल्याने तुम्ही थरथर कापू शकता किंवा अधिक थकल्यासारखे होऊ शकता.
2 अंथरुणावर झोपू नका किंवा स्वतःला खूप आरामदायक बनवू नका. आपले पलंग बसून आराम करण्यासाठी एक उत्तम ठिकाण असल्यासारखे वाटत असले तरी ते तुमच्या शरीराला झोपायची वेळ असल्याचे संकेत देईल. झोपायच्या बाहेर राहा आणि जर तुम्हाला झोपायचे नसेल तर अतिशय आरामदायक पलंगावर झोपू नका. पाठीच्या खुर्चीवर बसणे चांगले. - जर खोलीत फक्त अंथरूण असेल तर काही उशा जमिनीवर ठेवून एक आरामदायक जागा तयार करा जेथे तुम्हाला झोप येत नाही.
3 आपल्या चेहऱ्यावर थोडे थंड पाणी शिंपडा. जर तुम्हाला खूप थकवा जाणवू लागला असेल तर बाथरूममध्ये जा आणि बर्फाचे पाणी चालवा. - कापलेल्या तळ्यांमध्ये थोडे पाणी ठेवा आणि पुन्हा उठल्याशिवाय ते चेहऱ्यावर लावा. यामुळे तुमच्या शरीराला धक्का बसेल आणि तुम्हाला झोपणे कठीण होईल. आवश्यक असल्यास, आपण प्रति रात्र दोन वेळा प्रक्रिया पुन्हा करू शकता.
- संपूर्ण बाथरूममध्ये पाणी शिंपडण्याचा प्रयत्न करू नका.
4 तुम्हाला जागृत ठेवण्यासाठी खेळ खेळा. आपल्या शरीराला लाथ मारण्याची वेळ आली आहे हे कळायला व्यायाम हा एक उत्तम मार्ग आहे. जर तुम्हाला थकल्यासारखे वाटत असेल तर विभाजित करा (हात आणि पायांच्या स्थितीत बदल करून जागी उडी मारणे) आणि अनेक फुफ्फुसे करा. आपल्या हृदयाची गती वाढवण्यासाठी श्वास घेणे थोडे कठीण होईपर्यंत व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. हे अधिक रक्त आणि ऑक्सिजन संपूर्ण शरीरात फिरण्यास अनुमती देईल, जे आपल्याला उत्तेजित करण्यास मदत करेल. सल्ला: फाटल्याने खूप आवाज होईल. आपण जास्त आवाज करू इच्छित नसल्यास स्क्वॅट्स किंवा पुश-अप करणे चांगले.
5 जागे राहण्यासाठी पायजमा काढा. जेव्हा आपण पायजमा घालतो तेव्हा आपण शरीराला सिग्नल पाठवतो की झोपायची वेळ आली आहे. जीन्स आणि टी-शर्ट सारखे तुम्ही दिवसा सहसा परिधान करता असे कपडे घाला, अवचेतनपणे स्वतःला सांगा की जागृत होण्याची वेळ आली आहे. - आपण आपल्या शरीराला झोपायचे नाही तर सक्रिय राहण्याचे संकेत देऊ इच्छित असल्यास आपण शूज देखील घालू शकता.
6 शक्य असल्यास, प्रकाश बंद करू नका. एका अंधाऱ्या खोलीत तुम्हाला झोपेची शक्यता जास्त असते. शक्य असल्यास, एक तेजस्वी प्रकाश चालू करा जेणेकरून आपण फक्त हार मानू नका. जर तुम्ही कुटुंबातील इतर सदस्य त्यांना पाहू शकतील म्हणून तुम्ही दिवे चालू ठेवू शकत नसाल, तर तुम्ही फ्लॅशलाइट घ्या आणि तुम्ही जागे असताना ते बंद करू नका. - ओव्हरहेड लाइट वॉल किंवा टेबल लॅम्प लाइटिंगपेक्षा अधिक उत्साही आहे, कारण ते अधिक उजळ आणि मजबूत असते.
टिपा
- जर तुमच्या पालकांना असे वाटते की तुम्ही जागे आहात, तर त्यांना सांगा की तुम्ही झोपू शकत नाही किंवा तुम्हाला एक भयानक स्वप्न पडले आहे ज्यामुळे तुम्हाला जाग आली.
