सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धत: एक योजना तयार करा
• 4 पैकी 2 पद्धत: मद्यपान करा
• 4 पैकी 4 पद्धत: पूर्णपणे मद्यपान करणे थांबवा
• 4 पैकी 4 पद्धत: प्रवृत्त रहा
• टिपा
• चेतावणी

सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिव्हेंशनच्या मते, अमेरिकेत दारू पिणे ही अत्यधिक प्रमाणात मद्यपान करणे ही सर्वात सामान्य पद्धत आहे. पण युनायटेड स्टेट्समध्ये द्वि घातलेला पिणे ही एक समस्या नाही. बिंज पिणे ही जगभरातील समस्याप्रधान ट्रेंड आहे. दारू पिणे ही दारूच्या नशेतली एक सामान्य पद्धत आहे. मद्यपान इतर आरोग्यास आणि निरोगीपणाच्या जोखमीवर आहे. तुम्हाला दारू पिण्याची गरज नाही किंवा दारू पूर्णपणे सोडायची असेल किंवा नाही, अशा अनेक गोष्टी तुम्ही करू शकता. आपण स्वत: ला असंख्य ध्येय निश्चित करणे, एक जबाबदारी प्रणाली विकसित करणे आणि यशासाठी स्वत: ला सेट करणे शिकू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धत: एक योजना तयार करा

1. आपल्या पिण्याच्या सवयींचा नकाशा बनवा. अमेरिकेतील नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ अल्कोहोल अ‍ॅब्युज अ‍ॅन्ड अल्कोहोलिझम "दारूच्या नशेत अशी व्याख्या करते की" एक मद्यपान करण्याची पद्धत ज्यात रक्त अल्कोहोल एकाग्रता (बीएसी) 0.08 जी / डीएल पर्यंत वाढते ". जेव्हा पुरुष दोन तासांत पाच पेय (आठ युनिट्स) पितात तेव्हा पुरुष सहसा ही एकाग्रता साधतात; दोन तासांत पाच पेय (सहा युनिट) पिऊन स्त्रिया. द्वि घातुमान पिण्याच्या इतर चेतावणी चिन्हांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
   • आपण पटकन पिण्यास कल.
   • आपण नियमितपणे सेवन करण्याच्या मार्गदर्शक तत्त्वांपेक्षा जास्त प्या (स्त्रियांसाठी दररोज 1 पेय / 2-3 अल्कोहोल युनिट; पुरुषांसाठी 2 पेय / 3-4 अल्कोहोल युनिट्स).
   • तुम्ही मद्यपान करायला प्या.
   • आपण कधीकधी असे विचार करता की आपण किती प्यावे यावर आपले नियंत्रण नाही किंवा एकदा आपण प्रारंभ केल्यावर मद्यपान करणे कठीण झाले आहे.
   • आपण इच्छित असलेल्यापेक्षा जास्त प्याल, किंवा आपण किती प्याला हे आठवत नाही.
   • आपण अल्कोहोल सहनशीलता विकसित केली आहे, म्हणून आपल्याला टिप्स मिळविण्यासाठी अधिक प्यावे लागेल.
2. पिण्यामुळे तुमच्या जीवनावर कसा परिणाम झाला याचा विचार करा. जर अल्कोहोलने आपल्या कार्य, शिक्षण, वैयक्तिक संबंध किंवा आरोग्यावर परिणाम केला असेल तर तो सहसा अल्कोहोलच्या समस्येस सूचित करतो. मद्यपान करण्यामुळे ज्यामुळे हे प्रकरण उद्भवू शकते त्याला अल्कोहोल गैरवर्तन म्हणतात आणि यामुळे मद्यपान अवलंबून राहू शकते. असे अनेक मार्ग आहेत ज्यात अल्कोहोल तुमच्या जीवनावर परिणाम करु शकते, यासहः
   • आपण शाळेत, कामावर किंवा घरात आपल्या जबाबदा .्या पार पाळण्यास असमर्थ आहात.
   • नकारात्मक दुष्परिणामांमुळे (हँगओव्हर, ब्लॅकआउट्स इ.) आपण आनंद घेत असलेल्या गोष्टी करण्यात आपण अक्षम आहात.
   • आपण आपले मित्र नसतानाही मद्यपान करता किंवा आपण स्वीकारण्यासाठी प्यावे.
   • आपण चिंता किंवा नैराश्याच्या तीव्र भावना अनुभवता.
   • आपण अल्कोहोलमुळे (धोकादायक लैंगिक संबंध, मद्यधुंद वाहन चालविणे इत्यादी) असुरक्षित परिस्थितीत समाधानी आहात
   • आपल्याला झोपेची समस्या, मळमळ, उलट्या होणे, घाम येणे, थरथरणे, चिंता किंवा नैराश्यासारख्या पिण्याच्या नंतर माघार घेण्याची लक्षणे जाणवतात.
3. आपण पूर्णपणे मद्यपान थांबवावे की नाही हे ठरवा. बर्‍याच लोकांसाठी, मद्यपान सर्व काही किंवा काहीही नसते: एक पेय जास्त प्रमाणात असते आणि वीस कधीही पुरेसे नसतात. जर आपण यापूर्वीच तोडण्याचा प्रयत्न केला असेल आणि अयशस्वी झालात किंवा आपण "फक्त एक पेय" कधीही घेऊ शकत नाही असे आपल्याला वाटत असेल तर आपल्याला पूर्णपणे सोडावे लागेल.
   • अल्कोहोल गैरवर्तन अखेरीस अल्कोहोल अवलंबून असेल (याला मद्यपान किंवा अल्कोहोल व्यसन असेही म्हटले जाते) होऊ शकते, विशेषत: जर दुरुपयोग दीर्घकाळ टिकून राहिला तर.
   • जर आपण सामाजिक प्यायचा आनंद घेत असाल आणि अल्कोहोलच्या व्यसनापासून स्वत: ला दूर करू इच्छित असाल तर आपण मद्यपानाशी नाते कसे जुळवायचे ते शिकू शकता. अशा प्रकारे आपण पूर्णपणे फुकट न पडता, आरामात आपल्या पेयचा आनंद घेण्यास सक्षम असाल.
4. स्वत: साठी स्पष्ट लक्ष्य निश्चित करा. आपल्याला मागे हटवावे लागेल किंवा पूर्णपणे थांबवावे असे आपल्याला वाटत असेल तरी, स्पष्ट ध्येये निश्चित करण्यात मदत होऊ शकते. आपली उद्दीष्टे वाजवी ठेवा आणि हे जाणून घ्या की महत्त्वपूर्ण बदल रातोरात होऊ शकत नाही. हे आपले लक्ष्य वेगवेगळ्या टप्प्यांवर सेट करण्यास मदत करू शकते.
   • आपण मागे कापायचा निर्णय घेतल्यास, आपण कधी प्याल आणि कधी मद्यपान करु शकत नाही असे दिवस ठरवा. उदाहरणार्थ, म्हणा, "मी शनिवारी संध्याकाळ आणि बुधवारी दुपारी पिऊ शकतो. इतर दिवशी मी पिणार नाही."
   • तसेच स्वत: वर जास्तीत जास्त पेये घाला. कार्डवर नंबर लिहा आणि ते कार्ड तुमच्या पाकीट किंवा पर्समध्ये ठेवा. उदाहरणार्थ: "शनिवारी संध्याकाळी मी तीनपेक्षा जास्त बिअर पिणार नाही. बुधवारी दुपारी मी एका कॉकटेलला चिकटून राहिलो."
   • जर तुम्हाला मद्यपान पूर्णपणे सोडायचे असेल तर तुम्ही स्वत: साठी डेडलाईन सेट करा. उदाहरणार्थ, "31 जुलै पर्यंत मी यापुढे मद्यपान करणार नाही."
   • आपण भारी मद्यपान करणारे असल्यास, "कोल्ड टर्की" सोडल्यास धोकादायक दुष्परिणाम होऊ शकतात. माघार घेण्याच्या लक्षणांमध्ये चिंता, नैराश्य, चिडचिड, थकवा, मळमळ आणि उलट्या, निद्रानाश, घाम येणे, थरथरणे, डोकेदुखी, भूक न लागणे, भ्रम, गोंधळ, जप्ती, ताप आणि चिंता यांचा समावेश आहे. आपल्यासाठी मद्यपान हळूहळू नियंत्रित करणे आपल्यासाठी सोपे असू शकते.
   • बर्‍याच अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की दररोज थोडेसे प्यावे (दररोज एकापेक्षा जास्त पेय नाही) द्वि घातलेल्या पिण्याचे धोका कमी केले जाऊ शकते.
5. आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपल्याला मद्यपान करण्याची समस्या वाटत असल्यास आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी संपर्क साधा. मद्यपान थांबविणे किंवा कमी करण्याचा सर्वात सुरक्षित आणि सर्वात योग्य मार्ग ठरविण्यात आपला डॉक्टर आपल्याला मदत करू शकतो. तो / ती आपल्याला एखाद्या मद्यपान विशेषज्ञ, जसे की थेरपिस्ट किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांकडे जाऊ शकते. डॉक्टरांशी भेटीपूर्वी, काही माहिती गोळा करा:
   • आपण किती वेळा आणि किती मद्यपान करता? प्रामणिक व्हा. डॉक्टर आपला न्याय करणार नाही, आणि जर तुम्ही तुमच्या पिण्याच्या सवयींबद्दल प्रामाणिक नसेल तर तो / ती तुम्हाला मदत करू शकत नाही.
   • आपण कोणती लक्षणे अनुभवत आहात? डोकेदुखी, मळमळ, उदासीनता इत्यादींचा विचार करा.
   • वैयक्तिक माहिती जसे की ताणतणाव किंवा आयुष्यातील घटना (उदा. घटस्फोट, महाविद्यालय सुरू करणे, नवीन नोकरी मिळवणे इ.)
   • आपण वापरत असलेली औषधे, परिशिष्ट आणि जीवनसत्त्वे.
6. आपल्या प्रियजनांना सांगा की आपल्याला वाटते की आपल्याला एक समस्या आहे. हे जितके सत्य असेल तितके सत्य आहे, जर आपल्याला असे वाटते की आपल्याला मद्यपान करणे आवश्यक आहे, तर आपल्या मित्रांना, कुटूंबातील आणि प्रियजनांना सांगणे महत्वाचे आहे. आपण बदल करणे आवश्यक आहे हे त्यांना माहित असणे आवश्यक आहे. स्वत: ला चांगल्या मित्रांसह आणि प्रियजनांबरोबर स्वत: च्या सभोवताल ठेवणे आपल्या चुकीच्या कृतीसाठी स्वत: ला जबाबदार धरायला मदत करेल. आपल्या पिण्याच्या समस्येची कबुली देणे आणि कबूल करणे ही पहिली पायरी चांगली आहे.
   • आपल्या मद्यपान करणा friends्या मित्रांना सांगा की तुमचे मनोरंजन एक गंभीर समस्या बनत आहे याची आपल्याला चिंता आहे. तुम्ही कोणाचा न्याय करीत नाही आहात आणि तुम्ही कोणालाही त्यांची वागणूक बदलण्यास सांगत नाही यावर जोर द्या. आपल्या मित्रांना समर्थनासाठी विचारा आणि आपण अद्याप समाजीकरण करू इच्छिता यावर जोर द्या - आपण पूर्वीसारखे पिणे (जितके जास्त) पिणार नाही. उदाहरणार्थ, "मला मद्यपान करणारे काही दुष्परिणाम मला आवडत नाहीत. हे माझ्या आयुष्यात मला नको असलेल्या मार्गाने व्यत्यय आणते. म्हणून मी थोड्या काळासाठी मागे जाणे निवडतो. हा निर्णय पूर्णपणे माझ्यासाठी आहे. मी अजूनही आपण लोकांना ते हाताळावे अशी इच्छा आहे. माझ्याकडे कॉकटेलऐवजी कोक आहे. "
   • जर आपल्या कुटुंबातील इतर लोक मद्यपान करत असतील तर घरात दारूची उपस्थिती आपल्यासाठी एक मोहक मोह आहे की नाही हे स्वतःच ठरवा. तसे असल्यास, आपल्या प्रियजनांसह आपल्या पर्यायांवर चर्चा करा. आपण पूर्णपणे मद्यपान थांबवू इच्छित असल्यास, आपल्याला घरातून सर्व मद्यपान करण्याची आवश्यकता असू शकते. आपण आपल्या प्रियजनांना या प्रकरणाचे महत्त्व स्पष्ट केल्यास ते बिनशर्त आपले समर्थन करतील.
   • जर आपली समस्या आणखी गंभीर दिसत असेल तर आपल्या मित्रांना आणि प्रियजनांना जेथे मद्यपान केले जात नाही तेथे सामाजिकीकरण करण्यास सांगा. आपण आपल्या मित्रांसह बारमध्ये नेहमीच हँग आउट केल्यास, मोह कदाचित आपल्यासाठी खूप मोठा असेल.
7. आपणास पेय द्विपदी बनवू देणारे ट्रिगर जाणून घ्या. जर आपण नियमितपणे मद्यपान करण्यासाठी मद्यपान केले तर त्या त्रासाच्या कारणांचा सामना करणे महत्वाचे आहे. तरच आपण बरे करण्यास आणि प्रलोभनाचा प्रतिकार करण्यास शिकू शकता. तुला का प्यायचे आहे? अशी एखादी विशिष्ट परिस्थिती, भावना किंवा एखादी व्यक्ती आहे जी तुम्हाला मद्यप्राशन करण्याची इच्छा निर्माण करते?
   • पिंजराचा दाब पिंजरा पिण्यासाठी सामान्य ट्रिगर आहे, विशेषत: तरुण लोकांमध्ये. उदाहरणार्थ, युनायटेड स्टेट्समध्ये 21 वर्षांखालील लोकांकडून घेतलेले 90% मद्यपान द्वि घातलेल्या पिण्याच्या दरम्यान केले जाते. फिट बसण्यासाठी किंवा आपल्या मित्रांच्या पार्टीच्या प्राण्यांसोबत राहण्यासाठी पिण्यास मोह होऊ शकते. ज्या मित्रांच्या पिण्याच्या सवयीचा त्रास होत नाही (किंवा ज्यांना त्यांना समस्या आहे हे ओळखत नाही) कदाचित आपण "एक पेय" पिण्यास उद्युक्त करू शकता. जर तुमचे मित्र तुमच्यासमोर दारू पिणे सुरू ठेवत असतील किंवा तुमच्यावर दबाव आणत असतील तर तुम्ही त्यांच्याबरोबर हँगआऊट करणे थांबवू शकता.
   • काही लोक तणावामुळे मद्यपान करण्यास सुरवात करतात. आपण घरात, कामावर किंवा आपल्या नात्यात तणावातून मुक्त होण्यासाठी जर आपण अल्कोहोलकडे वळलात तर आपल्याला पावले उचलण्याची आवश्यकता असू शकते जेणेकरून आपण आराम करण्यास शिकू शकाल. तो तणाव दूर करण्यासाठी आणि आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी अधिक उत्पादक मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा. मदतीसाठी अल्कोहोलकडे वळण्यापेक्षा हे बरेच चांगले आहे.
   • कंटाळा आला म्हणून बरेच लोक मद्यपान करण्यास सुरवात करतात. जर आपण शुक्रवारी रात्री एकटेच प्यायला असाल तर आपल्याला वेगळ्या पद्धतीने काय करावे हे माहित नाही किंवा आपण दररोजच्या क्रियाकलापांना अधिक मनोरंजक बनवण्यासाठी मद्यपान करत रहा (जसे की सुपरमार्केटमध्ये जाणे), तर मग आपले जीवन निरोगी आणि उत्पादनक्षम असले पाहिजे. उपक्रम
8. एक पेय डायरी ठेवा. हे कॉर्नी वाटेल, परंतु जर आपण नियमितपणे मद्यपान केले आणि स्वत: ला हताश केले तर खाली दिलेल्या अनेक प्रश्नांची उत्तरे देणे अवघड आहे. मद्यपान करणारे बहुतेकदा त्यांची समस्या नाकारतात आणि म्हणूनच आपण कशाला पिण्यास जात आहात हे निश्चित करणे कठिण आहे. आपल्या मद्यपान करण्याच्या सवयींबद्दल नियमितपणे लिहायला मुद्दा बनवून आपण अशी माहिती उघड करू शकता की आपण कदाचित आपल्या समस्येबद्दल विचार करीत असाल तर आपण कधीही उघड करू शकणार नाही.
   • नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ अल्कोहोल अ‍ॅब्युज अ‍ॅन्ड अल्कोहोलिझमच्या संकेतस्थळावर इंग्रजी अर्ज ट्रॅकर आढळू शकतो. आपल्याकडे मद्यपान करण्याची तीव्र इच्छा कधी असेल, आपण त्यावर कशी प्रतिक्रिया दिली आणि पुढच्या वेळी आपण काय करण्याची योजना आखली याचा मागोवा आपण येथे ठेवू शकता.
   • आपण कोमा गेल्याच्या वेळी परत विचार करा आणि त्या दिवशी काय घडले ते लिहून घ्या. त्या संध्याकाळी आपण अद्याप काय लक्षात ठेवू शकता? त्याआधी काय केले? दुसर्‍या दिवशी तू काय केलेस? तुला कसे वाटले?
   • आपण आठवड्यातून किती वेळा प्याला याचा मागोवा ठेवा. तुला कधी प्यायचे आहे? तुम्ही कधी मद्यपान करण्याचा विचार केला? तुला का प्यायचे आहे? आपल्या आवेगांचा मागोवा घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा जेणेकरून आपण आपला विचार करण्याची पद्धत समजू शकाल.
   • तेथे MyDrinkAware सारखे मोबाइल अ‍ॅप्स देखील आहेत. ते अल्कोहोलच्या सेवनाचा मागोवा ठेवण्यात आपली मदत करू शकतात. जेव्हा आपण बाहेर असाल तेव्हा असे अॅप्स उपयोगी पडतात.

4 पैकी 2 पद्धत: मद्यपान करा

1. स्वत: साठी काही मूलभूत नियम सेट करा. आपण परत कट करू इच्छित असल्यास, आपण नेहमी स्वतःसाठी ठेवलेली उद्दिष्टे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे. आपण स्वत: ला काही नियम ठेवून ही लक्ष्य ठेवण्यात मदत करू शकता. जेव्हा आपण अल्कोहोलमध्ये सामील असल्याच्या परिस्थितीत स्वत: ला शोधता तेव्हा या नियमांना आपल्या वर्तनाचे मार्गदर्शन करू द्या. प्रत्येक मद्यपान करणार्‍यासाठी नियम वेगवेगळे आहेत आणि आपल्यासाठी कोणते चांगले कार्य करतात हे आपल्याला शोधावे लागेल. कोमा बूझरला अल्कोहोलचा अधिक संवेदनाक्षम वापर करण्यास मदत करू शकणार्‍या मार्गदर्शक सूचनांमध्ये:
   • पार्ट्या किंवा इतर सामाजिक प्रसंगी कधीही मद्यपान करू नका (उदा. "खुर्ची" किंवा "पेय").
   • नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑन अल्कोहोल गैरवर्तन आणि अल्कोहोलिझमने तयार केलेल्या कमी-जोखीम मार्गदर्शक तत्त्वांपेक्षा कधीही मद्यपान करु नका:
     • महिलांनी दररोज तीनपेक्षा जास्त पेय पिऊ नये आणि आठवड्यातून सात पेय कधीही जास्त प्यावे.
     • पुरुषांनी दररोज चारपेक्षा जास्त पेय पिऊ नये आणि आठवड्यातून चौदा पेय कधीही पिऊ नये.
   • आपण इतरांसह असता तेव्हाच प्या; कधीही एकटा नाही.
   • आपण स्वतःवर घातलेल्या निर्बंधांवर टिकून रहा (जसे की "शनिवारी दोन बिअर").
   • इतर द्वि घातलेल्या द्राक्षारस पिणा problem्या किंवा मद्यपान समस्या असलेल्या लोकांसह मद्यपान करू नका.
   • तणाव दूर करण्यासाठी कधीही मद्यपान करू नका.
2. "एक पेय" कसे दिसते ते जाणून घ्या. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑन अल्कोहोल अ‍ॅब्युज अ‍ॅन्ड अल्कोहोलिझमने असे मानक स्थापित केले आहेत जे एक पेय म्हणून मोजले जातात - ज्यात सुमारे 14 ग्रॅम अल्कोहोल असते. तथापि, अनेकांना मानक पेय कशासारखे दिसते हे माहित नसते. वाईनचा एक मानक ग्लास कसा दिसतो हे आपल्याला माहित नसल्यास, रंगीत पाण्याने मोजण्याचे कप घ्या - सामान्य ग्लास वाइन कसा असावा हे आपण कसे हे शिकता. हे जाणून घ्या की मद्यपानांमधील अल्कोहोल सामग्री "एक पेय" म्हणजे काय ते निर्धारित करते. तर आपण बर्‍याचदा जड बिअर (6 ते 12% च्या अल्कोहोलयुक्त सामग्रीसह) पिल्यास, तर त्या आधारावर गणना करा अल्कोहोल टक्केवारी आपल्याकडे किती आहे पेय अशा प्रकारे मोजले जाते:
   • बीयरचा एक मानक ग्लास किंवा 250 सीसीचा साइडर (5%)
   • 100 सीसीचा वाइनचा एक मानक ग्लास (12%)
   • विचारांचा एक मानक (पेय) गिलास (35%)
3. प्रत्येक पेय सह हळू आणि जास्त काळ घ्या. आपल्या मज्जातंतूंना शांत करण्यासाठी आपल्यास द्रुतगतीने आणि खाली पेय असल्यास, किंवा आपण फक्त तहानलेला पेय असल्यास, आपणास धीमे होण्यास उपयुक्त वाटेल. आपले पेय जास्त वेळ घ्या. आपण आपल्या पेयची चव अधिक आनंद घ्याल आणि समाजीकरण करताना कमी पेय प्याल.
   • आपल्या सहनशीलतेवर अवलंबून, तासाला एकापेक्षा जास्त पेय न पिण्याचा प्रयत्न करा. (उदाहरणार्थ, अल्कोहोलचे परिणाम जाणवण्यापूर्वी पुरुष सामान्यत: स्त्रियांपेक्षा जास्त प्यातात).
   • आपल्या कॉकटेल एका पेंढाने प्या. अशा प्रकारे आपण आपल्या पिण्यासह जास्त काळ टिकू शकता.
   • जर आपण नेहमी अर्धा लिटर प्या, तर आता फुलदाण्या किंवा शिट्ट्यांमधून निवडा. हळूहळू प्या; त्यांना परत ठोठावू नका.
   • खडकांवर आपल्या पेयची मागणी करा. बर्फ वितळल्याने आपले पेय पातळ होईल. हे आपल्या पिण्यास अधिक वेळ देईल आणि आपल्याला थोडेसे अतिरिक्त पाणी देखील मिळेल.
   • आपले शरीर अल्कोहोल आपल्या रक्तप्रवाहात चयापचय करण्यापेक्षा कितीतरी वेगाने शोषून घेते. जितक्या वेगवान तुम्ही प्याल तितक्या जास्त प्रमाणात तुमच्या शरीरात मद्यपान होईल. यामुळे नुकसानीस हानी होईल ज्याच्या नंतर आपण हँगओव्हरवर खरोखर पश्चाताप कराल.
4. व्यस्त रहा. बरेचदा आपण मद्यपान करत रहा कारण आपण सर्व वेळ काहीही करत नाही आणि कारण आपण नेहमीच आपल्या पिण्याच्या बाजूला बसलेले किंवा उभे राहता. आपण काहीही करत नसल्यास आपण आणखी काय करावे? नृत्य, बोलणे, बिलियर्ड्स किंवा डार्ट्स खेळणे आपल्याला व्यस्त ठेवते. जर अल्कोहोलवर जास्त जोर दिला गेला नसेल तर आपणास जास्त पिण्याची शक्यता कमी असेल.
   • व्यस्त राहण्यासाठी आपण काय करू शकत नसल्यास आपण काय कराल याचा विचार करा. उदाहरणार्थ, आपण स्वत: चे लक्ष विचलित करू शकत नसल्यास, आपण सोडण्याचे निमित्त घेऊन येऊ शकता का ते पहा, एखाद्याशी बोलण्यासाठी शोधू शकाल किंवा मद्यपान करण्यापासून लक्ष दुसरीकडे वळविण्यासाठी काहीतरी करा.
5. मद्यपानापेक्षा चारपट जास्त पाणी पिण्यास स्वतःला भाग पाड. अल्कोहोल लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ म्हणून कार्य करते, म्हणजे ते आपल्याला डिहायड्रेट करते. जेव्हा आपण मद्यपान करता तेव्हा आपल्या शरीरात चारपट द्रव उत्सर्जित होतो. पाणी पिण्यामुळे तुम्ही कमी मद्यपानही कराल. ही अतिरिक्त हायड्रेशन दुसर्‍या दिवशी सकाळी हँगओव्हरचा धोका देखील कमी करते.
   • जर आपण 62.5 मिलीलीटर अल्कोहोल असलेली कॉकटेल पीत असाल तर नवीन ऑर्डर देण्यापूर्वी किमान 250 मिलीलीटर पाणी प्या.
   • अल्कोहोलिक रिफ्रेशमेंट्समध्ये मद्यपान न करण्याचा विचार करा. मद्यपान दरम्यान स्पामध्ये लाल किंवा कोक लावून, आपल्याला कमी द्रुत प्यायला भाग पाडले जाते, परंतु आपल्यासमोर एक पेय आहे.
6. फक्त जेवणांसह प्या. मद्यपान ही एक भारित पद आहे, कारण याचा अर्थ असा की आपण कमी प्यायला पाहिजे.आपण सहमत आहात की आहे. आपण स्वत: ला फक्त जेवणासहच पिण्यास परवानगी देत ​​असल्यास आपण अद्याप मित्रांसह बार आणि रेस्टॉरंटमध्ये जाऊ शकता, परंतु फक्त जेवणासह प्यावे. डिनरसह ग्लास किंवा दोन वाइन घ्या, किंवा बार्बेक्यूसह बिअर घ्या - परंतु आपली प्लेट स्वच्छ झाल्यानंतर ती समाप्त करा.
   • रिकाम्या पोटी मद्यपान केल्याने हँगओव्हरचा धोका वाढतो. आधी किंवा पिताना निरोगी जेवण केल्याने तुमच्या शरीराचे मद्यपान कमी होईल आणि तुमच्या शरीरावर अल्कोहोल चयापचय करण्यास अधिक वेळ मिळेल. चरबी आणि जटिल कर्बोदकांमधे विशेषतः चांगले असतात.
   • जेवण संपल्यावर, आपण कॉफी किंवा पाण्यात स्विच करू शकता. खाल्ल्यानंतर पिऊ नका. जर आपण व्यस्त रेस्टॉरंटमध्ये असाल तर आपण आपले टेबल सोडणे निवडू शकता - जर आपण ड्रिंकची ऑर्डर न घेता तासनतास बसलो तर वेटर आनंदी होणार नाहीत.
7. स्वत: ला अधिक मद्यपान करणे कठीण करा. जर आपण बारमधील मित्रांसह भेटत असाल आणि आपण स्वत: ला नियंत्रित करू शकणार नाही याची काळजी घेत असाल तर आपल्या इच्छेपेक्षा स्वत: ला जास्त पिणे अशक्य करण्यासाठी पावले उचला. आपल्या मार्गाने जाणे आपल्याला आपल्या ध्येयांवर टिकून राहण्यास मदत करू शकते - जरी आपली प्रेरणा आपल्याला कमी होऊ देत असली तरीही.
   • आपले डेबिट कार्ड घरीच सोडा आणि दोन पेयेसाठी आवश्यक तेवढे पैसे आणू नका. आपण रात्रीच्या जेवणासाठी बाहेर गेल्यास आपण मेनूवर आधीपासूनच कटाक्ष टाकू शकता जेणेकरुन आपल्याला नक्की किती पैसे आणावे हे माहित असेल.
   • अधिक महाग पेय प्या. प्रथम, अधिक महाग पेयांमध्ये हँगओव्हरला कमी योगदान देणारी विषारी उप-उत्पादने आहेत. आणि कारण ही पेये अधिक महाग आहेत, आपण त्यापैकी बरेच ऑर्डर करण्यास सक्षम असणार नाही.
   • घरी अल्कोहोल ठेवू नका. जर आपण कामानंतर नियमितपणे प्यायला असाल, परंतु दररोज रात्री सहा-पॅक बनवायचा नसेल तर त्यास पुन्हा खरेदी करु नका. त्यांना घरी घेऊन जाऊ नका. जेव्हा बिअर तुमच्या फ्रीजमध्ये तुमची वाट पहात असतील, तेव्हा या मोहाचा प्रतिकार करणे आणखी कठीण होते. म्हणून त्यांना फ्रीजमध्ये ठेवू नका.
   • लहान चष्मा खरेदी करा. जर आपला चष्मा खूप मोठा असेल तर जास्त पिणे हे सर्व सोपे आहे. उदाहरणार्थ, वाइन ग्लासेस मानक प्रमाणात 100 मिलीलीटरपेक्षा जास्त वाइन ठेवू शकतात. जर आपला वाइन ग्लास मोठा असेल तर आपण त्यात जास्त प्रमाणात ठेवण्याची शक्यता देखील आहे. शिवाय, आपण आपल्या हातात ग्लास ठेवला आणि टेबलावर ठेवला नाही तर आपण अधिक पिण्याची शक्यता वाढते.
8. आपल्या मद्यपानांवर कडक वेळ मर्यादा घाला. जर आपण मित्रांसमवेत बाहेर जात असाल आणि जास्तीत जास्त तास राहू इच्छित असाल तर, आणखी एक पेय पाहिजे, आणि ताजे तासात रहा, तर स्वत: वर कठोर कर्फ्यू लादणे उपयुक्त ठरेल. जर आपण नऊच्या सुमारास मित्रांसह भेटलात तर मध्यरात्रीच्या सुमारास घरी जा. काही तास पिण्यासाठी स्वत: ला सेट करा आणि त्या नियमांचे अनुसरण करा.
   • याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला त्या मर्यादित कालावधीत जास्तीत जास्त पेय मागे घ्यावे लागतील. आपले अंतिम ध्येय लक्षात ठेवा; जर आपण तसे केले नाही तर ते आपल्याला फायद्याचे ठरणार नाही.
9. इतर योजना करा. मजा करण्यासाठी आपल्याला पिण्याची गरज नाही. मद्यपान करण्याऐवजी आपण दुसरे काहीतरी सुचवू शकता. आपण घाबरत असाल तर आपण पबमध्ये स्वत: ला नियंत्रित करू शकणार नाही, सिनेमामध्ये जाणे, मैफिलीत जाण्यासाठी किंवा जे काही देखील बारमध्ये नसते तसे सूचित करा.
10. "नाही" म्हणायला शिका. काही वेळेस, जेव्हा आपण इच्छित नसते तेव्हा आपल्याला स्वत: ला बुज ऑफर केले जाईल अशा परिस्थितीत सापडेल. आपण अल्कोहोलमुक्त दिवस म्हणून नियुक्त केलेल्या दिवशीही लोक आपल्याला पिण्यास उद्युक्त करण्याचा प्रयत्न करू शकतात. सभ्य परंतु कठोर मार्गाने नाही म्हणायला शिका.
    • आपण पेय नाकारल्यास डोळ्याशी संपर्क साधा. आपण खरोखरच याचा अर्थ असा दर्शवित आहात.
    • आपले उत्तर लहान आणि मुद्द्यावर ठेवा. लांब वारा असलेली उत्तरे किंवा निमित्त सहसा पटण्यासारखे नसतात. "नाही धन्यवाद, मला ते नको आहे" किंवा "नाही थँक्स, आज माझा दारूमुक्त दिवस आहे." असे वचन देऊन सरळ मुद्द्यावर जा. मी वचन दिले नाही तर मी निराश होईन. "

4 पैकी 4 पद्धत: पूर्णपणे मद्यपान करणे थांबवा

1. मद्यपान प्रवेश मर्यादित करा. आपल्याकडे पूर्ण मद्य कॅबिनेट असल्यास, ते रिक्त करा. सर्व अल्कोहोलची विल्हेवाट लावा, बाटल्यांचे रिसायकल करा आणि आपले पेयवेअर द्या. अल्कोहोलच्या आठवणी पिण्याची तीव्र इच्छा वाढवू शकतात.
   • आपण कामावरून परत येताना नेहमी त्याच बारला भेट दिल्यास, बार टाळण्यासाठी भिन्न मार्ग निवडा. त्याऐवजी सरळ घरी जा, किंवा कामानंतर स्टीम सोडण्यासाठी दुसरे ठिकाण शोधण्याचा प्रयत्न करा - जिमचा विचार करा, उदाहरणार्थ.
   • आपण ज्या ठिकाणी मद्यपान कराल त्या ठिकाणांना टाळा आणि आपल्या मित्रांना मद्यपान करण्यास मदत करू द्या. काही वेळा, आपण आपल्या मद्यपान करणा-या मित्रांसह बारमध्ये बसण्यास सक्षम होऊ शकता परंतु आता त्या बारपासून दूर रहा. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा मोह टाळण्याचा प्रयत्न करा.
2. न थांबण्यापासून शारीरिक दुष्परिणाम अनुभवण्याची अपेक्षा. अल्कोहोलवर शारीरिक अवलंबन वाढविण्यासाठी आपल्याला दररोज पिण्याची गरज नाही. जर तुम्ही पूर्णपणे मद्यपान थांबविण्याचा प्रयत्न केला तर अगदी अनियमित तत्त्वावरही, महत्त्वपूर्ण द्वि घातुमान पिण्यामुळे शारीरिक दुष्परिणाम होऊ शकतात. आपण कापू लागलो तरीही, आपल्याला चेतावणी देणारी चिन्हे दिसू शकतात, सावधगिरी न बाळगल्यास ताण येऊ शकतो. हे आपल्याला पुन्हा मद्यपान करण्यास परवानगी देते. आपल्याकडे वारंवार चढाओढ असल्यास आपण खालीलपैकी एक किंवा अधिक लक्षणांचा अनुभव घ्याल अशी शक्यता आहेः
   • घाम येणे
   • मळमळ
   • डोकेदुखी
   • चक्कर येणे किंवा अशक्तपणा
   • निद्रानाश
3. आपले ध्येय आपल्या प्रियजनांसह सामायिक करा. या प्रक्रियेत आपल्याला आपल्या कुटुंबाचे आणि मित्रांच्या समर्थनाची आवश्यकता असेल. त्यांना हे समजू द्या की आपण मद्यपान केल्याबद्दल काळजी करत आहात, आपण मध्यम प्रमाणात प्यावे शकत नाही असे आपल्याला वाटते आणि आपण मद्यपान पूर्णपणे थांबवावे.
   • जर आपणास मित्रांच्या दबावाचा अनुभव आला किंवा आपले समर्थन न करणारे मित्र आढळले तर आपल्या पिण्याच्या समस्येवर कार्य करण्यासाठी त्यांच्याकडून थोड्या वेळासाठी परत जाण्याचा विचार करा. ज्यांना स्वतःची अल्कोहोलची समस्या आहे अशा लोकांसह आजूबाजूला राहणे ट्रॅकवर राहणे कठीण करते.
4. आपल्या डॉक्टरांना डिस्लफिराम आणि इतर औषधांबद्दल विचारा. डिसुलफिराम हे एक औषध लिहिलेले औषध आहे जे पिण्यास अवांछित बनविण्यासाठी बनवले गेले आहे. हे जवळजवळ त्वरित हँगओव्हर सारखी लक्षणे तयार करते - हे अल्कोहोलवर प्रक्रिया करण्याची यकृताची क्षमता अवरोधित करते. पिण्याच्या इच्छेचा प्रतिकार करण्याची ही एक आश्चर्यकारक प्रभावी पद्धत असू शकते. कधीकधी इतर प्रतिकृती आणि / किंवा अँटी-पुलिंग एजंट देखील वापरले जातात. कोणते उपाय मदत करू शकतात हे शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • आपण इतर प्रकारच्या व्यसनांशी झगडत असल्यास, सोडण्याचा प्रयत्न करताना सावधगिरी बाळगा. कोकेन, क्रॅक, हेरोइन आणि विशिष्ट औषधांसह काही विशिष्ट औषधांपासून पैसे काढणे, नक्कीच वैद्यकीय देखरेखीखाली घ्या. या औषधांच्या सेवनात तीव्र किंवा अचानक बदल गंभीर वैद्यकीय गुंतागुंत होऊ शकतात - आणि मृत्यूला कारणीभूत ठरू शकते.
5. यासह अल्कोहोल बदलण्यासाठी एक पेय शोधा. जर आपण कामाच्या स्नॅकनंतर मानसिकदृष्ट्या आपल्या मद्यपीवर अवलंबून असाल तर आपण त्यास एक स्वस्थ पर्याय निवडावे. बिअर ग्लासमध्ये काही बर्फाचे चहा घाला, आपण ज्या ठिकाणी असाल तेथे त्याच जागी बसून राहा आणि त्याच विधीचा आनंद घ्या - केवळ अल्कोहोलशिवाय. उदाहरणार्थ, आपण मऊ पेय, फळांचा रस, कॉफी किंवा स्मूदी निवडू शकता.
6. आपल्या सवयीला लाथ मारण्याच्या प्रयत्नाबद्दल इतर लोकांशी वाद घालू नका. आपण पूर्णपणे मद्यपान सोडण्याचे ठरविल्यास, शक्यता आहे की आपले मित्र - विशेषत: ज्या मित्रांसह आपण मद्यपान कराल - हे आपल्याला पटवून देण्याचा प्रयत्न करेल की आपल्याला अजिबात समस्या नाही. या चर्चा टाळणे चांगले. सवयी लाथ मारण्याचा तुमचा प्रयत्न हा तुमच्या धंद्यातील कोणताही नाही, फक्त तूच.
7. एक समर्थन गट शोधा. स्वत: ला या सवयीला लाथ मारणे आश्चर्यकारकपणे कठीण आहे. इतरांवर झुकणे जाणून घ्या आणि आपले समर्थन करणार्या मित्र आणि प्रियजनांबरोबर स्वतःला वेढून घ्या. अशा प्रकारे आपली मद्यपान करण्याची इच्छा जलद पूर्ण होईल.
   • अल्कोहोलिक्स अनामिक (एए) मद्यपान थांबविण्याचा सर्वात चांगला आणि एक यशस्वी मार्ग आहे. जरी आपण (खरोखर) स्वत: ला मद्यपी मानत नाही, तरीही बर्‍याच सभांना उपस्थित राहून दुखापत होत नाही. आपण समर्थन शोधू शकता आणि थांबण्याचे ठोस मार्ग जाणून घेऊ शकता.

4 पैकी 4 पद्धत: प्रवृत्त रहा

1. आपल्या कृतीसाठी स्वत: ला जबाबदार धरा. स्वतःशी प्रामाणिक राहण्याचा मार्ग शोधा. जे लोक मद्यपान करतात ते बहुतेक वेळा चहाडखोर असतात आणि बहुतेक वेळा जास्त प्रमाणात मद्यपान करण्यास कारणीभूत ठरतात. ड्रिंक डायरी ठेवणे आणि विशिष्ट उद्दीष्टे ठेवणे आपणास स्वतःस ट्रॅकवर ठेवण्यात मदत करते.
   • आपल्या सर्व मिस्टेप्सचा मागोवा ठेवा. उदाहरणार्थ, आपण अल्कोहोलमुक्त दिवशी मद्यपान करत असाल किंवा आपली मर्यादा ओलांडली असेल तर आपण याची नोंद घेणे आवश्यक आहे.
   • जो तुमचा न्याय करणार नाही अशा एखाद्यास सांगा, परंतु आपण कोणाकडून हे लपवू शकत नाही. या व्यक्तीवर विश्वास ठेवा.
   • नियमितपणे गट बैठकीस उपस्थित रहा. आपण आपल्या गटातील मित्रांना जबाबदार आहात हे जाणून घेतल्याने आपल्याला योग्य मार्गावर ठेवण्यात मदत होऊ शकते.
2. ज्या लोकांना तुम्हाला मद्यपान करायचे आहे त्यांना टाळा. आपण सामाजिक क्षेत्रात खूप प्यालेले असल्यास, किंवा अशा कारणास्तव ज्यांना आपण खूप मद्यपान केले त्या लोकांशी बर्‍यापैकी वेळ घालवला तर आपल्याला संबंध तोडण्याची आवश्यकता असू शकते. अगदी कमीत कमी, आपण त्या लोकांच्या प्रवेशावर लक्षणीय प्रतिबंधित असल्याचे सुनिश्चित करा. आपण टाळावे अशा लोकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • भारी मद्यपान करणारे.
   • स्पर्धात्मक मद्यपान करणारे.
   • ताणतणाव मित्र.
   • वाईट संबंध
3. आपले आग्रह जगा. यातून सुटलेले नाही: कधीकधी आपण अल्कोहोलची लालसा कराल. त्या इच्छेविरूद्ध लढण्याऐवजी आपण भावना स्वीकारण्यास आणि अनुभवण्यास शिकू शकता. वाहून नेणे एका विशिष्ट स्तरावर जाऊ शकते हे जाणून घ्या, परंतु हे शेवटी संपते.
   • आपला ड्राइव्ह स्वीकारणे म्हणजे त्यामध्ये हार मानणे असा नाही. याचा अर्थ असा की आपण स्वत: ला काहीतरी वेगळं वाटण्यासाठी भाग पाडण्यासाठी व्यर्थ प्रयत्न करीत नाही.
   • शारीरिक शिल्लक ठेवा. दीर्घ श्वास घेण्यास वेळ घ्या आणि आपल्या शरीरावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा. आपणास हावभाव कोठे वाटतो आणि ते कसे प्रकट होते यावर लक्ष द्या. उदाहरणार्थ, आपल्या तोंडात किंवा नाकात किंवा कदाचित आपल्या हातातसुद्धा आपण सर्वात तीव्र वासना जाणवू शकता.
   • आपणास कुठेही बहाव वाटतो यावर लक्ष द्या. शारीरिक संवेदनांकडे बारीक लक्ष द्या. आपल्याला कसे वाटते ते वर्णन करणारे टिप्पण्या द्या, परंतु न्याय करु नका. हे स्वतःला वाईट वाटण्याबद्दल नाही; हे आपले शरीर काय करीत आहे हे समजून घेण्यास शिकत आहे. उदाहरणार्थ, "माझे तोंड खूप कोरडे आहे. मला वाटते की एक बीअर छान आणि थंड आणि उत्साहपूर्ण असेल. मी गिळत असतो आणि माझ्या घश्यात बुडबुडे सरकल्यासारखे वाटतात."
   • या प्रक्रियेची पुनरावृत्ती शरीराच्या प्रत्येक भागाला हव्यासासह करीत आहे. हावभाव कधीच कमी होऊ शकत नाही, परंतु कमीतकमी आपण हे कसे कार्य करते हे समजून घेण्यासाठी अधिक सक्षम व्हाल - आणि भावना कमी होण्याची प्रतीक्षा करण्यास आपण आणखी बरेच सक्षम व्हाल.
4. आपला ताण तणाव ठेवा. आपला तणाव हाताळण्यासाठी निरोगी मार्ग शोधा - ज्या मार्गाने अल्कोहोलचा समावेश नाही. ताण पिणे हे एक कारण असू शकते आणि आम्हाला तत्काळ विंडो बाहेर फेकण्यास कारणीभूत ठरू शकते. आपण कदाचित काही महिने विचारीत असाल, परंतु कामाच्या एका वाईट दिवसानंतर किंवा आपल्या जोडीदाराशी जोरदार वादविवादानंतर, आपण पुन्हा मद्यपान करू इच्छित आहात. बाटलीपर्यंत पोहोचल्याशिवाय तणाव आणि निराशेचा सामना करण्यासाठी इतर मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • जेव्हा आपण मद्यपान कराल तेव्हा तणावपूर्ण परिस्थितीवर आधारित ओळखा. उदाहरणार्थ, आपल्या बॉसकडून धमकावल्यानंतर आपण कामावर तणावग्रस्त काम करत असाल तर परत येताना आपल्या स्थानिक बारमध्ये जाण्याचा मोह होऊ शकतो. त्याऐवजी, या परिस्थितीशी सामना करण्यासाठी भिन्न क्रियाकलाप पहा. कदाचित आपण बॉलला लाथ मारण्यासाठी उद्यानात जाऊ शकता, भारी वस्तू उचलण्यासाठी व्यायामशाळेत जाऊ शकता किंवा आपल्या बॉसच्या चित्रावर बाण फेकण्यासाठी अटिकवर जाऊ शकता. त्याला / तिला कधीच सापडणार नाही.
   • पिण्याऐवजी, आपण आपल्या समुपदेशकास कॉल करू शकता. त्याला / तिला सांगा की आपण कशाला प्यायला तडफडत आहात. आपल्या वासनांबद्दल बोला आणि त्यांना दूर करण्यासाठी एकत्र काम करा. एक विचलन घेऊन या आणि स्वत: ला विचलित होऊ द्या. तल्लफ लवकरच अदृश्य होईल.
5. नवीन छंद आणि आवडी शोधा. जर आपण आपला बराचसा विनामूल्य वेळ बारमध्ये घालवण्याची सवय लावत असाल तर, सुरुवातीला कंटाळा आला पाहिजे. आपण काय वेगळं करत आहात? आपण मद्यपान करताना वापरलेला सर्व वेळ भरण्यासाठी नवीन छंद आणि उत्पादक मार्ग शोधा.
   • आपण कित्येक वर्षांपासून प्रारंभ करू इच्छित असलेल्या सर्जनशील प्रकल्पांसह प्रारंभ करा. ती कादंबरी लिहा जी आपल्याला नेहमी लिहायची इच्छा असते, गिटार वाजवणे किंवा विणणे शिकणे. नवीन सर्जनशील कौशल्य शिकणे आपल्याला उत्साही आणि इतर गोष्टी करण्यासाठी प्रवृत्त करते.
   • तसेच मद्यपानात व्यस्त नसलेल्या सामाजिक कार्यात भाग घेण्याचा प्रयत्न करा. क्राफ्ट क्लब, गोलंदाजी संघ किंवा फुटबॉल क्लबमध्ये सामील व्हा. एकत्र काहीतरी करून नवीन मित्र बनवा.
6. व्यायाम सुरू करा. शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे पिण्यामागील संपूर्ण तत्व भयानक वाटेल. जर आपल्याला आकारास येणे, सर्वकाही घाम येणे आणि वजन कमी करणे असे वाटत असेल तर आपण मद्यपान करण्याबद्दल विचार करण्यात वेळ वाया घालवू नका.
   • मध्यम एरोबिक व्यायामाचा अल्कोहोल व्यसनाधीन लोकांच्या पुनर्प्राप्तीवर सकारात्मक परिणाम दिसून आला आहे.
   • एरोबिक व्यायामामुळे चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे सुधारतात - दोन गोष्टी ज्या अल्कोहोलच्या गैरवापरास कारणीभूत ठरू शकतात.
   • माइंडफुलनेस मेडिटेशन लोकांना अल्कोहोलच्या गैरवापरापासून मुक्त होण्यास मदत होते. माइंडफुलनेस मध्यस्थी म्हणजे आपले शरीर आणि मन वस्तुनिष्ठ आणि निर्विवाद मार्गाने काय करीत आहेत हे पाहणे. हे आपल्या स्वयंचलितपणे त्यांना प्रतिसाद न देता आपल्या विनंत्या ओळखण्यात आपली मदत करू शकते.
   • सांघिक खेळ देखील एक निरोगी विचलन प्रदान करू शकतो. टेनिस, बास्केटबॉल, पोहणे आणि फुटबॉल हे असे सर्व मार्ग आहेत ज्यांचा आपण आपला वेळ उत्पादकपणे भरु शकता - आणि एक थेंब अल्कोहोल देखील यात सामील नाही.
7. स्वत: ला चांगल्या कालावधीसाठी बक्षीस द्या. स्वत: ला बक्षीसांची मालिका पुढे सेट करा. पहिल्या आठवड्याच्या शेवटी, आपण स्वत: ला एक स्वादिष्ट जेवण देऊ शकता. पहिल्या वर्षाच्या शेवटी आपण स्वत: ला एक छान सहलीसाठी घेऊ शकता. स्वत: ला प्रोत्साहित करा की आपण एक पाऊल सोशर शिडीच्या वर जात रहा.

टिपा

• आपल्याकडे उत्सव साकारण्यासाठी काहीतरी असल्यास, मद्यपान करण्याच्या हेतूने बाहेर जाऊ नका. आपल्याकडे उत्सव साजरा करण्यासाठी काहीतरी का आहे यावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांवर लक्ष केंद्रित करा.
• प्रत्येक द्वि घातलेला पिण्याचे मद्यपान करणारे नसले तरी, द्वि घातलेल्या पिण्याचे दारू पिणे दारू पिण्याचे लक्षण असू शकते. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमच्या आयुष्यावर नकारात्मक परिणाम होतो दारूमुळे परंतु आपण त्यास मदत करू शकत नाही तर आपण मद्यपी होऊ शकता. जर आपल्याला काळजी असेल की आपले द्वि घातलेले पिणे ही वाईट सवयीपेक्षा जास्त आहे तर आपण व्यावसायिक मदत घ्यावी अशी शिफारस केली जाते.

चेतावणी

• प्रभावाखाली वाहन चालवू नका. जबाबदार व्हा आणि टॅक्सीवर कॉल करा किंवा शांत रहा!
• द्वि घातलेल्या पिण्यामुळे अल्कोहोल विषबाधा होऊ शकते. अल्कोहोल विषबाधाच्या लक्षणांमध्ये समाविष्ट आहे: गोंधळ, उलट्या होणे, जप्ती येणे, मंद किंवा अनियमित श्वास घेणे, निळसर किंवा फिकट गुलाबी त्वचा, हायपोथर्मिया आणि बेशुद्धपणा. जर कोणी मद्यपान करत असेल आणि ही लक्षणे दर्शवत असतील तर ताबडतोब 911 वर कॉल करा.