सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: डॉक्टरांना भेटणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: गर्भधारणेच्या चांगल्या सवयी
• 3 पैकी 3 पद्धत: पहिल्या तिमाहीत लक्षणे व्यवस्थापित करणे
• टिपा
• चेतावणी

गर्भधारणा सहसा सुमारे 40 आठवडे टिकते, ज्या दरम्यान तीन तिमाही वाटप केल्या जातात. पहिला तिमाही म्हणजे गर्भधारणेचे पहिले 13 आठवडे. यावेळी, शरीर नवीन जीवनाचा उदय होण्यास अनुकूल होते, म्हणून गर्भाच्या यशस्वी विकासासाठी आणि आईच्या आरोग्याच्या संरक्षणासाठी सर्व आवश्यक उपाययोजना करणे आवश्यक आहे.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: डॉक्टरांना भेटणे

1. 1 एक चांगला डॉक्टर शोधा. जर तुमच्याकडे आधीपासूनच स्त्रीरोगतज्ज्ञ नसतील ज्यांच्याशी तुम्ही आरामदायक असाल, तर इंटरनेटवर डॉक्टर शोधा किंवा मित्र आणि कुटुंबाला सल्ला घ्या. गर्भधारणेच्या प्रक्रियेत अनुभवी डॉक्टरांची देखरेख महत्वाची भूमिका बजावते. शिवाय, आपण या डॉक्टरांसह आरामदायक असावे.
2. 2 भेटीची वेळ ठरवा. आपण गर्भवती आहात हे समजताच हे करणे महत्वाचे आहे. संशोधनाचे निष्कर्ष असे दर्शवतात की ज्या स्त्रियांना डॉक्टरांनी पाहिले नाही त्यांना गर्भधारणेदरम्यान नियमितपणे दिसणाऱ्या स्त्रियांच्या तुलनेत कमी वजनाचे बाळ जन्माला येण्याचा धोका तसेच मुलामध्ये आरोग्य समस्या निर्माण होण्याचा धोका जास्त असतो.
3. 3 आपल्या स्त्रीरोगतज्ज्ञांच्या भेटीपासून काय अपेक्षा करावी हे जाणून घ्या. पहिल्या भेटीदरम्यान, डॉक्टर केवळ गर्भधारणेची पुष्टी करणार नाही, परंतु आपल्या आरोग्याचे तसेच न जन्मलेल्या मुलाच्या आरोग्याचे आकलन करण्यासाठी अनेक चाचण्या आणि परीक्षा लिहून देईल. हे आपल्याला आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क स्थापित करण्यास अनुमती देईल. बहुतेकदा, पहिल्या रिसेप्शनमध्ये खालील प्रक्रिया समाविष्ट असतात:
   • डॉक्टर तुमच्या सध्याच्या आरोग्य परिस्थिती आणि भूतकाळातील आरोग्य समस्यांबद्दल प्रश्न विचारतात, ज्यात तुम्ही घेत असलेली औषधे, धूम्रपान, वर्तमान आणि भूतकाळातील वैद्यकीय परिस्थिती, शस्त्रक्रिया, गर्भधारणा आणि कौटुंबिक परिस्थितींसह अनुवांशिक समस्यांसह प्रश्न विचारतात.
   • नियत तारीख निश्चित करण्यासाठी डॉक्टर शेवटच्या मासिक पाळीची तारीख नोंदवतात.
   • डॉक्टर स्त्रीरोग तपासणी करतात आणि सायटोलॉजिकल स्मीयर घेतात.
   • तुमचे डॉक्टर लैंगिक संक्रमित संसर्गासाठी चाचण्या मागवतील किंवा करतील.
   • डॉक्टर वजन निश्चित करतो आणि कंबरेचा घेर मोजतो.
   • डॉक्टर दाब मोजतो.
   • डॉक्टर प्रथिने आणि साखरेची मूत्र चाचणी घेण्याचे आदेश देतील.
   • बाळाच्या हृदयाचे ठोके ऐकण्यासाठी डॉक्टर अल्ट्रासाऊंड स्कॅन करतात, परंतु सहसा ते गर्भधारणेच्या 6-7 आठवड्यांपूर्वी ऐकू येत नाही.
4. 4 आपल्या डॉक्टरांना फॉलो-अप भेटींचे वेळापत्रक. जरी पहिल्या भेटीत डॉक्टरांना कोणतीही अडचण आली नाही, तरीही तुम्हाला गर्भधारणेदरम्यान अनेक वेळा स्त्रीरोगतज्ज्ञांकडे जावे लागेल. साधारणपणे पहिल्या सहा महिन्यांत महिन्यातून एकदा, 7 आणि 8 महिन्यांत दोनदा आणि प्रसूती होईपर्यंत प्रत्येक आठवड्यात 9 महिने डॉक्टरकडे जाण्याची शिफारस केली जाते.
5. 5 प्रगत चाचण्यांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. पहिल्या तिमाहीच्या अखेरीस, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला चाचण्या सुचवू शकतात जे तुम्हाला गर्भाच्या स्थितीबद्दल अधिक माहिती देतील. या चाचण्या अनुवांशिक रोग, जन्मजात विकृती शोधू शकतात आणि विकसनशील मुलामध्ये आरोग्याच्या संभाव्य समस्यांचा अंदाज लावू शकतात, परंतु आपण कोणत्या चाचण्या करू इच्छिता हे आपण स्वतः ठरवू शकता. डॉक्टर या परीक्षा घेण्याची जोरदार शिफारस करतात, कारण ते तुम्हाला बाळाच्या जन्मापूर्वी आणि नंतर आरोग्याविषयी महत्त्वाचे निर्णय घेण्याची परवानगी देतात.

3 पैकी 2 पद्धत: गर्भधारणेच्या चांगल्या सवयी

1. 1 गर्भासाठी हानिकारक अशा सवयी सोडून द्या. पहिल्या तिमाहीत आणि सर्वसाधारणपणे गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही करू शकता ही सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे अशा सवयी सोडून देणे जे न जन्मलेल्या बाळासाठी हानिकारक आणि धोकादायक असू शकतात. जरी डॉक्टरांनी गर्भधारणेदरम्यान अनेक पदार्थ आणि सवयी टाळण्याची शिफारस केली असली तरी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे शक्य तितक्या लवकर खालील गोष्टी करणे बंद करणे:
   • अल्कोहोल सेवन - जन्मजात विकृती, गर्भपात, स्थिर जन्म, जन्मावेळी कमी वजन होऊ शकते.
   • तंबाखूचा धूम्रपान - गर्भपात, स्थिर जन्म आणि जन्माच्या वेळी कमी वजन होऊ शकते.
   • कोकेन, हेरोइन आणि मेथॅम्फेटामाइनसह अगदी लहान प्रमाणात रस्त्यावरच्या औषधांचा वापर. औषधांमुळे मुलासाठी गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात किंवा मृत्यू देखील होऊ शकतात. गर्भावर मारिजुआनाचे परिणाम अद्याप पुरेसे अभ्यासलेले नाहीत, तथापि, या औषधापासून दूर राहण्याची शिफारस देखील केली जाते.
   • कॅफीनचे जास्त सेवन. स्वत: ला एका कप कॉफीपर्यंत मर्यादित करा.
2. 2 दररोज भरपूर पाणी प्या. आपले शरीर हायड्रेट ठेवण्यासाठी दिवसातून किमान 8 ग्लास पाणी पिणे महत्वाचे आहे. गर्भवती महिलांमध्ये, रक्ताचे प्रमाण वाढते कारण शरीर आई आणि बाळ दोघांनाही आधार देण्याची तयारी करते आणि म्हणून अधिक पिण्याची गरज असते. याव्यतिरिक्त, आहारात पुरेसे पाणी थकवा, बद्धकोष्ठता आणि अकाली जन्म रोखू शकते.
3. 3 निरोगी खाणे सुरू करा किंवा ठेवा. संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान, चांगले खाणे आणि निरोगी पदार्थांमधून पुरेशी कॅलरी मिळवणे महत्वाचे आहे. हे आपल्या आरोग्यासाठी आणि आपल्या बाळाच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. पहिल्या तिमाहीत अन्न पासून आपल्याला आवश्यक सर्व पोषक मिळवण्यासाठी:
   • आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी आणि थकवा कमी ठेवण्यासाठी दिवसातून तीन वेळा मोठ्या जेवणाऐवजी लहान जेवणांमध्ये अधिक वेळा पौष्टिक जेवण खा.
   • साखर किंवा चरबी असलेले पदार्थ मर्यादित करा किंवा काढून टाका.
   • अधिक संपूर्ण धान्य आणि मजबूत धान्य खा. यामुळे शरीरात फायबर, फोलेट आणि लोहाचे प्रमाण वाढेल.
   • दुबळे प्रथिने (जसे की कोंबडी आणि मासे) असलेले पदार्थ खा.
   • कॅल्शियम आणि लोह असलेले पदार्थ (हिरव्या पालेभाज्या) खा.
   • व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी आणि पोटॅशियम (लिंबूवर्गीय फळे, केळी) असलेले ताजे अन्न खा.
4. 4 आपण किती वजन वाढवू शकता ते जाणून घ्या. पहिल्या तिमाहीत, तुम्हाला काही पदार्थांची तीव्र इच्छा असू शकते, परंतु गर्भधारणा हे तुम्हाला हवे असलेले सर्व काही आणि कोणत्याही वेळी खाण्याचे कारण नाही. आहारातील कॅलरीजच्या प्रमाणावर लक्ष ठेवणे महत्वाचे आहे, कारण अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जास्त वजन असलेली आई आयुष्यभर मुलाच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते. जरी हे वैयक्तिक असले तरी, सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे खालीलप्रमाणे आहेत:
   • आपण दररोज 300 पेक्षा जास्त अतिरिक्त कॅलरीज खाऊ नयेत आणि या कॅलरीज निरोगी पदार्थांमधून मिळवणे महत्वाचे आहे.
   • एक निरोगी स्त्री तिच्या आरोग्यास हानी न करता गर्भधारणेदरम्यान 11-15 किलो वजन वाढवू शकते.
   • जास्त वजन असलेल्या महिलांनी 4-9 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजन वाढवू नये.
   • वजनाचा अभाव असलेल्या स्त्रिया, तसेच अनेक मुले घेऊन जाणाऱ्या स्त्रियांनी 11-15 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजन वाढवू नये.
5. 5 पौष्टिक पूरक आहार घ्या. जरी आपण योग्य खात असाल आणि पुरेसे पोषक मिळवत असाल तरी, हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे की आपल्या शरीराला गर्भधारणेदरम्यान आवश्यक असलेल्या पोषक तत्वांची गरज नाही. 0.4 ते 0.8 मिलीग्रामच्या फोलेट सामग्रीसह गर्भवती महिलांसाठी मल्टीविटामिन स्पायना बिफिडा आणि एनेन्सेफली सारख्या विकासात्मक दोषांना प्रतिबंधित करण्यास मदत करते.
6. 6 नियमित व्यायाम करा. आपल्या व्यायामाच्या पद्धतीबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करणे महत्वाचे आहे, परंतु सहसा गर्भवती महिलांना सल्ला दिला जातो की त्यांनी गर्भधारणेपूर्वी जे केले ते करा किंवा मध्यम व्यायाम सुरू करा. नियमित कमी तीव्रतेचा व्यायाम (चालणे, पोहणे) फायदेशीर ठरेल. या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करणे देखील महत्त्वाचे आहे:
   • गरम हवामानात व्यायाम करणे टाळा आणि सर्वसाधारणपणे जास्त गरम करणे टाळा.
   • तुमच्या व्यायामापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर पाणी प्या.
   • आपले श्वास आणि हृदयाचे ठोके हळूहळू वाढवण्यासाठी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आणि वॉर्म-अप करा. तुमची कसरत त्याच प्रकारे पूर्ण करा.
   • मध्यम तीव्रतेचे व्यायाम करा (व्यायामादरम्यान तुम्हाला शांतपणे बोलता आले पाहिजे) आणि थकल्यासारखे वाटत असल्यास थांबवा.

3 पैकी 3 पद्धत: पहिल्या तिमाहीत लक्षणे व्यवस्थापित करणे

1. 1 थकवा लढा. बहुतेक स्त्रिया पहिल्या तिमाहीत खूप थकल्यासारखे वाटतात आणि हे पूर्णपणे सामान्य आहे. हा थकवा उदर वाढण्याआधी आणि अतिरिक्त वजन जोडण्याआधी दिसू शकतो. आपल्या शरीरात अनेक शारीरिक आणि हार्मोनल बदल होत आहेत आणि त्यासाठी भरपूर ऊर्जा लागते. पहिल्या तिमाहीत थकवा सहन करण्यासाठी, खालील टिपा वापरून पहा:
   • थोडी झोप घ्या आणि ट्रॅकवर रहा. जर तुमचे शरीर तुम्हाला लवकर झोपायला सांगत असेल तर ते ऐका. अनावश्यक कामे वगळा आणि एखाद्याला घरातील कामात मदत करण्यास सांगा.
   • जेव्हा शक्य असेल तेव्हा 15 मिनिटे झोपा. जर तुम्ही पूर्णवेळ कामगार असाल तर तुमच्या कार्यालयाचा दरवाजा बंद करा आणि एका क्षणासाठी टेबलवर डोके ठेवा. जर तुम्ही गृहिणी असाल, तर आठवड्यातून दोन वेळा कोणीतरी एक तास बाळाला भेट द्या.
   • दिवसभर भरपूर पाणी प्या. रात्री अनावश्यकपणे उठू नये म्हणून झोपण्यापूर्वी फक्त दोन तास कमी प्या.
   • छातीत जळजळ आणि अपचन टाळण्यासाठी रात्री जड किंवा मसालेदार पदार्थ खाणे टाळा, जे रात्री सुरू होऊ शकते. तसेच, शौचालयात जाणे टाळण्यासाठी रात्री भरपूर द्रव पिणे टाळा.
2. 2 मॉर्निंग सिकनेसचा सामना करायला शिका. बहुतेकदा, सकाळी मळमळ येते, परंतु ते दिवसभर टिकू शकते. 75% स्त्रियांमध्ये, पहिल्या तिमाहीत वेगवेगळ्या तीव्रतेची गर्भधारणा-प्रेरित मळमळ दिसून येते. बहुतेक वेळा, पहिल्या तिमाहीच्या अखेरीस मळमळ निघून जातो, परंतु तो क्षण येण्यापूर्वी खालील गोष्टी करून पहा:
   • चव नसलेले पदार्थ आणि कर्बोदकांमधे (कोरडे टोस्ट, खारट फटाके) प्राधान्याने दिवसभर लहान जेवण खा. भूक आणि जास्त तृप्ती दोन्ही टाळण्याचा प्रयत्न करा.
   • हार्दिक, मसालेदार किंवा स्निग्ध पदार्थ किंवा तुम्हाला वास आवडत नसलेले पदार्थ टाळा.
   • मळमळण्यासाठी एक्यूप्रेशर बांगड्या वापरून पहा.
   • निजायची वेळ अर्ध्या डॉक्सिलामाइन टॅब्लेटसह व्हिटॅमिन बी 6 बद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारा. काही अभ्यास दर्शवतात की ते मळमळ लढण्यास मदत करू शकते.
   • आले देखील मळमळ कमी करण्यास मदत करू शकते. आले चहा प्या, आले कँडी खा, किंवा आले गोळ्या घ्या.
3. 3 तणावाला सामोरे जा. हे आश्चर्यकारक नाही की गर्भधारणेदरम्यान आपण खाल्लेले अन्न, आपल्या बाळाचे आरोग्य, आपले जीवन कसे बदलत आहे आणि इतर अनेक गोष्टींबद्दल काळजी करता. तथापि, जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तणाव आणि चिंता तुम्हाला खाऊन घेत आहेत आणि तुमच्या सामान्य जीवनात व्यत्यय आणत आहेत, तर तुम्ही त्यांच्याशी व्यवहार करायला सुरुवात केली पाहिजे. गर्भधारणेदरम्यान अति ताण पातळीमुळे अकाली जन्म आणि जन्मावेळी कमी वजनाचा धोका वाढतो. कामाच्या ठिकाणी आणि घरी तणावाचा सामना करण्याचा खालील मार्गांनी प्रयत्न करा:
   • धीमा करायला शिका. मित्र, कुटुंब आणि तुमच्या जोडीदाराला तुम्हाला अधिक वेळा मदत करण्यास सांगा. सर्वकाही स्वतः करणे थांबवा आणि अनावश्यक गोष्टी सोडून देणे सुरू करा.
   • विश्रांतीची वेगवेगळी तंत्रे वापरून पहा: खोल श्वास घेण्याचे व्यायाम, योग, ताणण्याचे व्यायाम.
   • जर तुम्हाला विशेषतः गर्भधारणेच्या किंवा बाळाच्या जन्माच्या कोणत्याही पैलूबद्दल काळजी वाटत असेल तर, गर्भधारणेच्या वर्गासाठी साइन अप करा किंवा समर्थन गटात सामील व्हा. गर्भधारणा आणि बाळंतपणाबद्दल अधिक शिकणे आणि इतर स्त्रियांकडून कथा ऐकणे आपल्याला आपल्या चिंता दूर करण्यास मदत करू शकते.
4. 4 उदासीनतेबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. गर्भवती महिलांमध्ये भावनिक अडथळ्यांचे निदान करणे कठीण असू शकते कारण गर्भधारणेमुळे थकवा, भूक बदलणे आणि झोपेच्या समस्यांसह समान लक्षणे उद्भवतात. तथापि, शास्त्रज्ञांना आढळले आहे की सुमारे 33% महिला नैराश्याच्या दरम्यान नैदानिक ​​नैराश्य किंवा चिंता विकार अनुभवतात आणि केवळ 20% मदत घेतात. जर तुम्ही लक्षणांकडे दुर्लक्ष केले आणि उपचार न घेतल्यास तुम्ही स्वतःला आणि तुमच्या बाळालाही धोक्यात आणाल. उपचार पर्यायांसाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. मूड डिसऑर्डर हाताळण्यासाठी खालील पद्धती आहेत:
   • मानसोपचार, उदाहरणार्थ, संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी. एक थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या विचारांना आणि भावनांना वेगळ्या पद्धतीने कसे समजून घ्यायचे ते शिकवेल.
   • आहारात ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचे प्रमाण वाढवा. हे पदार्थ तेलकट मासे आणि नट सारख्या पदार्थांमध्ये आढळतात आणि मूड वाढवण्यास मदत करतात.
   • हलकी थेरपी. उदासीनतेची लक्षणे दूर करण्यासाठी रुग्णांना दिवसाच्या विशिष्ट वेळी कृत्रिम सूर्यप्रकाशाचा सामना करावा लागतो.
   • एक्यूपंक्चर. या प्राचीन पद्धतीमध्ये मूड प्रभावित करण्यासाठी त्वचेवर विशिष्ट भागात लहान सुया ठेवणे समाविष्ट आहे.
   • अँटीडिप्रेसेंट्स.

टिपा

• आपल्या दातांची काळजी घेणे विसरू नका. पहिल्या तिमाहीत परीक्षा किंवा प्रचंड कंपनसंख्या असलेल्या (ध्वनिलहरी) साफसफाईचे नियोजन करा. हार्मोनल बदलांमुळे हिरड्यांना थोडा रक्त येऊ शकतो. तुम्ही गर्भवती असाल तर तुमच्या डॉक्टरांना जरूर सांगा.

चेतावणी

• जर तुम्ही उदास असाल किंवा अशा तीव्र तणावाखाली असाल की तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही यापुढे सामना करू शकत नाही, तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा आणि थेरपिस्टकडे जा. एक थेरपिस्ट तुमच्या लक्षणांचे मूल्यांकन करेल आणि तुमच्या गर्भधारणेदरम्यान तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी राहण्यास मदत करण्यासाठी उपचार लिहून देईल.
• जर तुम्हाला रक्तस्त्राव, क्रॅम्पिंग, स्त्राव वाढणे किंवा गंध, ताप, थंडी वाजणे किंवा वेदनादायक लघवी होत असेल तर ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.