आपले नितंब कसे गोल करावे

व्हिडिओ: संभोगासाठी स्त्रीला गरम कसे करावे? स्त्रीला संपूर्ण संभोग सुख केव्हा मिळते?

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: पद्धत एक: ग्लूट कसण्याचे व्यायाम
3 पैकी 2 पद्धत: पद्धत दोन: कार्डिओ ग्लूट घट्ट करणे
3 पैकी 3 पद्धत: पद्धत तीन: आपल्या नितंबांना गोल करण्यासाठी टिपा
टिपा
आपल्याला काय आवश्यक आहे

ग्लूटस स्नायू - ग्लूटस मॅक्सिमस, मेडियस आणि मिनिमस - बहुतेकदा चरबीच्या थरखाली लपलेले असतात. आपल्या ग्लूट्सला गोलाकार करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या ग्लूट्स, मांड्या आणि पेल्विस टोन करणे.खालील खालच्या शरीराचे व्यायाम दररोज करा आणि तुम्हाला हवे असलेले परिणाम तुम्हाला जलद मिळतील. तुमचा वॉर्डरोब बदला आणि तुम्ही काय साध्य केले ते सर्वांना दाखवा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: पद्धत एक: ग्लूट कसण्याचे व्यायाम

1 एक सपाट, सपाट पृष्ठभाग शोधा. स्पोर्ट्सवेअर आणि शूज घाला.
2 स्क्वॅट्स. आपले पाय खांद्याच्या रुंदीपासून वेगळे ठेवा आणि आपले वजन टाचांवर ठेवा. तुम्ही खुर्चीवर बसल्याप्रमाणे स्वतःला खाली करा. 2 स्प्रिंगी हालचाली आणखी कमी करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
- 30 सेकंदांसाठी हा व्यायाम करा. नंतर 30 सेकंद विश्रांती घ्या आणि पुन्हा पुन्हा करा.
3 अरबेस्क्यू स्क्वॅट्स. या प्रकारचे स्क्वॅट अरबीस्क बॅले पोझसह एकत्र केले जाते. स्क्वॅट करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत जा, आपला उजवा पाय मागे सरळ करा आणि आपले हात पुढे करा.
- संतुलन राखण्यासाठी, आपल्या शरीराचे वजन आपल्या डाव्या पायाकडे हलवा.
- हात, विस्तारित पाय आणि शरीर सरळ रेषेत असावे.
- आपला पाय खाली करा आणि स्क्वॅटकडे परत या.
- प्रत्येक पायासाठी 15 वेळा पुन्हा करा.
4 आपले पाय स्विंग करा. टेबल, ड्रेसर किंवा बळकट खुर्चीच्या पुढे उभे रहा. आपला उजवा पाय उंचावणे, थोडे पुढे झुकणे.
- आपला डावा गुडघा थोडा वाकवा, आपल्या पोटात काढा आणि सरळ उभे रहा.
- आपल्या ओटीपोटाला न झुकता, आपला उजवा पाय शक्य तितक्या वर उचला.
- आपला उजवा पाय हलका हलवा आणि तो त्याच्या मूळ स्थितीत खाली करा. हालचाली 30 वेळा पुन्हा करा आणि पाय बदला.
- संतुलन राखण्यासाठी खुर्ची किंवा टेबल धरून ठेवा.
5 फुफ्फुसे. आपले पाय खांद्याच्या रुंदीपासून वेगळे ठेवा. एक पाय 0.5-1 मीटरने पुढे जा आणि एकाच वेळी आपले गुडघे वाकवा.
- 2 सेकंद धरून ठेवा किंवा 2 लहान स्विंग खाली करा आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
- ही चळवळ 30 सेकंदांसाठी पुन्हा करा, विश्रांती घ्या आणि दुसऱ्या पायावर पुन्हा करा.
6 साइड स्क्वॅट्स. आपले पाय खांद्याच्या रुंदीपासून वेगळे ठेवा. उजवीकडे पाऊल टाका आणि आपला उजवा पाय गुडघ्यावर वाकवा. आपला डावा पाय सरळ ठेवा.
- खालच्या बिंदूवर धरून ठेवा आणि प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. 30 सेकंदांसाठी व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. आराम करा आणि दुसर्या पायसाठी पुन्हा करा.
- तुमचा गुडघा तुमच्या बोटांच्या पलीकडे जाऊ नये याची खात्री करा.
- सुरुवातीच्या स्थितीत उचलताना अतिरिक्त भार म्हणून, आपला वाकलेला पाय जमिनीवरून उचला.
7 सरळ पाय वाढवणे. एक अपहोल्स्टर्ड बेंच किंवा बेड शोधा. आपल्या ओटीपोटाच्या काठावर आणि आपले पाय खाली लटकून त्यावर झोपा.
- आपले सरळ पाय शक्य तितके उंच करा.
- जास्तीत जास्त बिंदूवर 3 सेकंद धरून ठेवा आणि त्यांना बेडच्या उंचीवर (किंवा बेंच) खाली करा. 30 सेकंदांसाठी व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. नंतर 30 सेकंदांसाठी विश्रांती घ्या आणि पुन्हा पुन्हा करा.
- अतिरिक्त लोडसाठी, प्रत्येक सेटच्या शेवटी, आपले पाय त्यांच्या जास्तीत जास्त बिंदूवर ठेवून, 20 बाउंसिंग थ्रस्ट करा.

3 पैकी 2 पद्धत: पद्धत दोन: कार्डिओ ग्लूट घट्ट करणे

1 आपण कमी करू इच्छित असलेल्या वजनावर आधारित आपल्या व्यायामाचा कालावधी समायोजित करा. जर तुम्हाला 7 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजन कमी करायचे असेल तर आठवड्यातून 4 वेळा 20 मिनिटे प्रशिक्षण द्या, प्रत्येक 1-2 महिन्यांचा कालावधी दुप्पट करा.
- लक्षात ठेवा की वजन कमी करण्याचे अनेक मार्ग असले तरी, आपण शरीराच्या कोणत्याही विशिष्ट भागातील चरबीपासून मुक्त होऊ शकत नाही. शरीराचे वजन एकाच वेळी आणि हळूहळू कमी होते. तथापि, आपण कार्डिओ वर्कआउट्स निवडू शकता जे नितंबांच्या स्नायूंच्या विकासास गती देईल.
2 पायऱ्या चढून. घरी जॉगिंग किंवा व्यायाम आणि पायऱ्या चढणे यांचा उत्तम मार्ग आहे.
- पायऱ्या चढणे आणि उतरणे ही एक मध्यांतर कसरत आहे जी ते अतिरिक्त पाउंड जलद बर्न करते. उतरताना तुम्ही विश्रांती घेत आहात, पायऱ्या चढताना तुम्ही काम करत आहात.
- जर तुमच्या परिसरात उंच पायऱ्या नसतील, तर तुम्ही स्टेपरवर प्रशिक्षित करू शकता, एक सिम्युलेटर जे पायऱ्या चढताना नक्कल करते.
3 हायकिंगला जा. डोंगर किंवा डोंगराच्या पायवाटांवर चाला. जवळच डोंगर किंवा पर्वत नसल्यास ट्रेडमिलला कललेल्या स्थितीत ठेवा आणि त्यावर चाला.
- ट्रेल किंवा ट्रेडमिलचा कल 5-7 टक्के असावा.

3 पैकी 3 पद्धत: पद्धत तीन: आपल्या नितंबांना गोल करण्यासाठी टिपा

1 उंच टाचांचे शूज घाला. उंच टाचांमुळे, तुम्हाला तुमच्या पाठीला कमान करावी लागेल, ज्यामुळे तुमचे श्रोणि बाहेर पडेल आणि तुमचे नितंब वर खेचले जातील.
2 मागच्या खिशांसह जीन्स घाला. खिसे किंचित खाली शिवलेले असावेत, अशा प्रकारे नितंबांना गोलाकार आणि आकार द्या.
3 पुश-अप प्रभावासह विजार खरेदी करा. जर तुम्हाला नितंब मोठे करायचे असतील, पण जिमसाठी वेळ नसेल, तर सर्वोत्तम उपाय म्हणजे सिलिकॉन इन्सर्टसह शेपवेअर. असे अंडरवेअर घाला आणि तुमचे नितंब लगेच पूर्ण आणि गोल होतील.
- काही कंपन्या बेल्ट बनवतात जे नितंब उचलतात. त्यांच्याकडे शेपवेअर किंवा कॉर्सेट सारखीच रचना आहे.

टिपा

आपल्या शारीरिक स्थितीनुसार हे व्यायाम समायोजित करा. जर तुम्ही बराच काळ व्यायाम केला नसेल तर हे व्यायाम 15 मिनिटे करा.
शरीराच्या खालच्या स्नायूंचा व्यायाम केल्यानंतर ताणून घ्या. फिगर फॉर, कबूतर पोज (पूर्ण नाही), आणि पायाच्या स्पर्शाने वाकणे यासारख्या व्यायामांमुळे प्रशिक्षण दिवसानंतर स्नायूंचा त्रास कमी होतो.
नितंबांच्या स्नायूंच्या वाढीस गती देण्यासाठी, भरपूर पाणी पिणे, भाज्या खाणे आणि मासे आणि कमी चरबीयुक्त दही यांसारखे दुबळे प्रथिने खाणे.