सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपले विचार आणि भावनांना सामोरे जा
• 3 पैकी 2 पद्धत: कारवाई करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: वैयक्तिक बदल करा

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही विकृत आहात, तर तुम्हाला लैंगिक संबंधाबद्दल तुमच्या विचारांची आणि कृतींची लाज वाटेल. तुम्हाला तुमच्या धार्मिक किंवा आध्यात्मिक विश्वासाबद्दल किंवा तुमच्या वैवाहिक स्थितीबद्दल (जसे की एकपात्री संबंध किंवा विवाह) लाज वाटू शकते. तसे असू द्या, बहुधा तुम्हाला समजले असेल की तुमचे वर्तन सर्वसामान्य प्रमाणाबाहेर आहे, किंवा कमीतकमी लैंगिक इच्छांवर तुमच्या वैयक्तिक मतांच्या सीमेबाहेर आहे. लक्षात ठेवा की लैंगिक "सामान्यता" परिभाषित करणे कठीण आहे आणि लैंगिक जीवन विचार, इच्छा आणि पद्धतींच्या स्पेक्ट्रमवर अवलंबून असते.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आपले विचार आणि भावनांना सामोरे जा

1. 1 तुमचे लैंगिक विचार तुमच्या जीवनावर कसा परिणाम करतात याचा विचार करा. तुम्हाला दररोज काही व्हिडीओ किंवा सेक्स फंतासीचे वेड असू शकते आणि त्या मुळे तुम्ही तुमचे आयुष्य जगत नाही आहात. तुमच्या विकृती तुमच्या उत्पादक किंवा आनंदी जीवनात किती हस्तक्षेप करत आहेत? हे इतर लोकांना दुखवते का? हे विचार आणि कृती समस्या कशा निर्माण करतात?
   • तुमचे विचार आणि कृती तुमच्या दैनंदिन कामकाजावर कसा परिणाम करतात आणि ते नाहीसे झाल्यास तुमचे जीवन कसे बदलू शकते याचा विचार करा. तुम्हाला जास्त वेळ मोकळा मिळेल का? इतर लोक तुमच्याबद्दल त्यांचे मत बदलतील का?
   • लक्षात ठेवा की लैंगिक विचार नैसर्गिक आहेत आणि वाईट नाहीत. जर तुम्ही ऐकले असेल की सेक्सबद्दल विचार करणे तुम्हाला वाईट व्यक्ती बनवते किंवा तुम्हाला त्यासाठी शिक्षा होईल, लक्षात ठेवा: प्रत्येकजण याबद्दल विचार करतो आणि ही एक सामान्य गोष्ट आहे. अनेक भिन्न कल्पना विशेषतः पौगंडावस्थेचे वैशिष्ट्य आहेत, जे एखाद्याच्या लैंगिकतेबद्दल शिकण्याचा सामान्य भाग आहे.
2. 2 निरोगी लैंगिकता काय आहे याबद्दल अधिक जाणून घ्या. निरोगी लैंगिकता समजून घेणे अवघड असू शकते. उदाहरणार्थ, काही लोकांना प्रासंगिक नातेसंबंधात गुंतणे आवडते, तर काहींना हे वर्तन भयानक वाटते. हस्तमैथुन केल्याने कोणाला आनंद मिळतो, आणि कोणीतरी याची लाज वाटते किंवा ते करण्यास नकार देतो. निरोगी लैंगिकतेची व्याख्या करणे म्हणजे आपल्या आदर्शानुसार आणि आपले जीवन समृद्ध करणाऱ्या पद्धतीने वागणे. दुसऱ्या शब्दांत, तुम्हाला लज्जा किंवा स्वत: ची घृणा न करता लैंगिकदृष्ट्या परिपूर्ण आणि आनंदी वाटले पाहिजे.
   • लक्षात ठेवा की मनुष्य स्वभावाने लैंगिक प्राणी आहेत, त्यामुळे लैंगिक इच्छा किंवा भावना असणे पूर्णपणे सामान्य आहे.
3. 3 आपली स्वतःची निरोगी लैंगिकता निश्चित करा. आपण विकृत विचारांची संख्या कमी करण्याचा प्रयत्न करत असताना, आपण काय सामान्य मानता हे ठरवणे देखील महत्त्वाचे आहे. जननेंद्रिय क्षेत्र पूर्णपणे आपल्या आयुष्यातून काढून टाकण्यावर लक्ष केंद्रित करू नका. त्याऐवजी, स्वतःसाठी, तुमचे शरीर आणि तुमच्या मनासाठी निरोगी लैंगिक वातावरण निर्माण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. लक्षात ठेवा की लैंगिक स्वभावाचे सर्व विचार आणि इच्छांपासून परावृत्त करणे अशक्य आहे. तथापि, आपल्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवणे शक्य आहे.
   • तुम्हाला निरोगी लैंगिकता काय वाटते याची यादी बनवा. निरोगी विचार आणि कृती ओळखण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपण इतर लोकांशी लैंगिकदृष्ट्या कसे संवाद साधता आणि नंतर आपल्याबद्दल आपल्याला कसे वाटते हे ओळखण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • तुम्हाला काय चांगले वाटते आणि कशामुळे तुम्हाला वाईट वाटते याचा विचार करा. दोघांमध्ये काय फरक आहे?
4. 4 लज्जाशी लढा. लाज सहसा "मी वाईट आहे कारण मी अशा प्रकारे वागतो" या विश्वासातून येते. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही विकृत आहात, तर तुम्हाला याची काहीशी लाज वाटण्याची शक्यता आहे. यामुळे स्वाभिमान कमी होऊ शकतो. तुमच्या लाजेस सामोरे जा आणि कबूल करा की ते तुमच्या जीवनात सकारात्मक भूमिका बजावत नाही.
   • तुम्हाला लाज वाटते तेव्हा ओळखा. हस्तमैथुन केल्यानंतर की पोर्नोग्राफी पाहिल्यानंतर? किंवा लैंगिक स्वभावाच्या विचारांनंतर? लाज काय जागवते ते पहा. मग ठरवा लज्जापासून मुक्त व्हायचे की कृती करायची. क्रियेबद्दल तुमच्या भावनांचे विश्लेषण करा: तुम्ही ते करणे थांबवले तर तुम्हाला बरे वाटेल, किंवा तुम्हाला त्यावर काम करण्याची गरज आहे जेणेकरून कोणतीही संतापजनक प्रतिक्रिया शिल्लक राहणार नाही.
   • लाज कुठून येते? हा विश्वास तुमच्या कुटुंबाकडून तुम्हाला दिला गेला आहे का? हे खोलवर रुजलेल्या धार्मिक विश्वासांशी संबंधित आहे का? लज्जाचे स्त्रोत ओळखून, आपण ते पूर्ण करू शकता.
   • आपण ज्या लाजेतून मुक्त होऊ इच्छिता त्याद्वारे काम करतांना, स्वतःला सांगा, “मी निरोगी आणि आनंददायक मार्गाने माझी लैंगिकता प्रेम आणि व्यक्त करण्यास सक्षम आहे. तुमची लैंगिकता व्यक्त करण्यात लाज नाही. "
5. 5 अपराधीपणाला सामोरे जा. जर वागणूक आकार देण्याच्या भूमिकेसाठी ओळखली गेली तर अपराध ही एक निरोगी भावना असू शकते. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला एखाद्या कृतीबद्दल अपराधी वाटत असेल, तर कदाचित अपराधीपण त्याच्यासोबत असेल. परिणामी, पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही स्वतःला अशाच स्थितीत सापडलात, तेव्हा तुम्ही वेगळ्या पद्धतीने करू शकता.
   • जर तुम्हाला लैंगिक स्वभावाच्या विचारांबद्दल किंवा भावनांबद्दल अपराधी वाटत असेल तर हे पाहण्यासाठी एक संकेत म्हणून घ्या. वेळ काढा आणि हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा की अपराध कोठून येतो आणि त्या भावनाशिवाय आपण निरोगी लैंगिक जीवन कसे जगू शकता.
   • जेव्हा तुम्हाला अपराधी वाटत असेल तेव्हा स्वतःला विचारा: हे संभोग / विचार, माझी लैंगिकता, किंवा बाह्य प्रभावाशी संबंधित आहे (जसे की धर्म किंवा विश्वास)? हा अपराध न्याय्य आहे का?
   • तुम्हाला लैंगिक अपराध वाटू इच्छित नसल्यास, स्वतःला सांगा, "मला लैंगिक असण्याचा आणि दोषी न वाटता माझी लैंगिकता निरोगी मार्गाने व्यक्त करण्याचा अधिकार आहे."
   • जर तुम्ही एखाद्याला लैंगिकरित्या नाराज केले असेल तर परिस्थितीला सामोरे जाणे अत्यावश्यक आहे.
6. 6 आपल्या शरीरावर सकारात्मक उपचार करा. जर तुम्हाला तुमच्या शरीराची लाज वा लाज वाटत असेल तर तुम्ही जसे आहात तसे स्वतःला ओळखायला शिका.आपल्या त्वचेचा रंग, केसांचा पोत, उंची आणि वजन स्वीकारा. जेव्हा आपण आपल्या शरीराचा तिरस्कार करतो, कधीकधी आपण इतर लोकांच्या आकृत्यांवर सायकल चालवू लागतो आणि त्यांच्याबद्दल विकृत पद्धतीने विचार करतो. स्वतःला स्वीकारून प्रारंभ करा. तुम्ही जितके जास्त स्वतःला, तुमचे शरीर आणि तुमची लैंगिकता स्वीकाराल तेवढे कमी आरोग्यदायी घटक तुमच्या लैंगिक जीवनात प्रकट होतील.
   • जर तुम्हाला तुमच्या शरीराबद्दल स्ट्रेच मार्क्स, सैल त्वचा किंवा डागांमुळे लाज वाटत असेल तर ते क्षमा करा. पचन, डिटॉक्सिफाईंग आणि अन्नाचे पोषक तत्वांमध्ये रुपांतर करणे यासारख्या आपल्या शरीरातील कार्ये कौतुक करायला शिका.
   • आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाचा सन्मान करणे आवश्यक नाही, परंतु शरीर आपल्यासाठी करत असलेल्या छोट्या छोट्या गोष्टींसाठी आणि ते आपल्याला प्रदान केलेल्या क्षमतेबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करण्यासाठी थोडा वेळ घेण्यासारखे आहे.
   • तुमचे शरीर एक कथा सांगते. तुमचा त्वचा टोन, फ्रिकल्स आणि स्कार्स सर्व वंश आणि अनुभवाचा इतिहास साकारतात. आपल्या कुटुंबाला आणि आपल्या जिवंत कॅनव्हासवरील आपल्या अद्वितीय अनुभवांना श्रद्धांजली द्या.

3 पैकी 2 पद्धत: कारवाई करा

1. 1 आपल्या संगणकावरून प्रतिमा आणि व्हिडिओ हटवा. आपल्या गॅझेट्सवरील सर्व साहित्य मिटवा जे आपल्याला दिशाभूल करतात. आपल्या संगणकावर आणि फोनवर प्रलोभनाशिवाय, आपल्या सभोवताल एक वातावरण असेल जे लैंगिक संबंधांबद्दल अप्रिय विचार आणि भावना कमी करण्याच्या आपल्या शोधात आपले समर्थन करेल.
   • पॅरेंटल कंट्रोल फंक्शनचा फायदा घ्या जेणेकरून "चुकून" विशिष्ट पॉर्न साइट उघडू नये. आपल्याला हे वैशिष्ट्य अक्षम करण्याची आवश्यकता असल्यास, आपल्याकडे प्रत्येक गोष्टीचा पुनर्विचार करण्यासाठी आणि आपल्या आवेगला वेगळ्या दिशेने चॅनेल करण्यासाठी काही सेकंद असतील.
   • जर पोर्नोग्राफीने तुम्हाला अक्षरशः गिळले असेल, तर पोर्न व्यसनाचा सामना कसा करावा हे वाचा.
2. 2 आपल्याकडे असलेली कोणतीही मासिके किंवा प्रतिमा फेकून द्या. तसेच, आपल्या खोलीच्या भिंतींवरील कोणतेही पोस्टर काढून टाका आणि निरोगी लैंगिकतेच्या आपल्या विचारांना न जुमानणारे कोणतेही टी-शर्ट, स्टिकर्स आणि टोपी काढून टाका. तुम्हाला एक असे वातावरण निर्माण करण्याची आवश्यकता आहे जे तुम्हाला तुमच्या ध्येयांशी जुळवून घेण्यास प्रेरित करेल आणि तुमच्या विचार आणि भावनांना दूर करेल जे तुमच्या निरोगी लैंगिकतेच्या आवृत्तीला अनुरूप नाहीत.
3. 3 तुमचा विनोद पहा. लैंगिकदृष्ट्या सूचक विनोद हा हास्याच्या वेशात असभ्य टिप्पणी करण्याचा तुमचा मार्ग असू शकतो, परंतु प्रत्यक्षात तुम्ही वाईट इच्छा आणि अनादर व्यक्त करत आहात. बर्‍याच वेळा, लैंगिक अर्थासह विनोद हास्यास्पद नसतात, विशेषत: जर ते एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीकडे निर्देशित केले गेले असतील. ते सहसा अनादर आणि आक्षेपार्ह असू शकतात. तुम्ही कधीही कोणाच्या लैंगिकतेची खिल्ली उडवू नये, खासकरून जर ती बातमी पसरवण्यासाठी केली असेल किंवा व्यक्तीला दुखावण्याचा हेतू असेल. फक्त ते करू नका.
   • जर तुमच्या मनात एखादा विनोद आला जो तुम्हाला मजेदार वाटेल, परंतु त्याच वेळी एखाद्याला आक्षेपार्ह वाटत असेल तर ते स्वतःकडे ठेवा.
4. 4 विचलित व्हा. आपल्याला आपले विचार विचलित करण्याची आणि / किंवा दुसरे काहीतरी करण्याची आवश्यकता असू शकते. आपण स्वतःला विचारात किंवा वागण्यात पकडताच आपण बदलू इच्छिता, आपले लक्ष केंद्रित करा. उदाहरणार्थ, आपले डोळे हलवा, दुसरे संभाषण सुरू करा किंवा माफी मागा आणि निघून जा.
   • जर तुम्हाला एकाग्र राहणे अवघड वाटत असेल तर विश्रांती घ्या आणि बाथरूममध्ये जा, फिरा, किंवा दुसरे काही करा.
   • जर तुम्ही कोणाकडे अयोग्य दृष्टीने पाहत असाल, तर स्वतःला वर खेचून घ्या आणि तुमचे लक्ष हलवा.
   • जर एखादा अयोग्य विनोद तुमच्या ओठांवरून येणार असेल तर थांबा आणि दुसरे काहीतरी सांगण्याचा प्रयत्न करा.
5. 5 लोकांशी आदरपूर्वक संवाद साधा. जर तुमच्याकडे लोकांबद्दल विकृत विचार असतील तर तुम्ही प्रत्येकाशी आदर आणि आदराने वागा. जर तुम्ही स्त्रियांकडे आकर्षित असाल तर सर्व स्त्रियांशी सौजन्याने वागा. जर तुम्ही पुरुषांकडे आकर्षित असाल तर तेच करा. प्रत्येक व्यक्तीच्या लैंगिक चौकटीचा आदर करा. सेक्स करण्यापूर्वी त्यांच्याशी चर्चा करा. सीमा निश्चित करा आणि आपल्या आवडी आणि इच्छांवर चर्चा करा आणि आपल्या जोडीदाराची प्राधान्ये आणि इच्छा समजून घ्या.
   • व्यक्तीचे लैंगिक अवमूल्यन होईल अशा पद्धतीने वागू नका.
6. 6 आपल्याबद्दल इतर लोकांच्या मतांना बळ न देण्याचा प्रयत्न करा. जर इतर लोक असे म्हणत असतील की तुम्ही विकृत आहात, तर तुम्ही या मताला बळ न देण्याची पावले उचलावीत. काही कृतींना लैंगिक छळ किंवा गुंडगिरी म्हणूनही समजले जाऊ शकते, ज्यामुळे तुम्हाला खूप त्रास होईल. खालील गोष्टी टाळण्याचे सुनिश्चित करा:
   • विनोद करू नका किंवा लैंगिक हावभाव दर्शवू नका;
   • वर्गाच्या दरम्यान, किंवा जेव्हा कोणी तुम्हाला एखादी गोष्ट सांगत असेल किंवा इतर परिस्थितींमध्ये जे लोकांना लाजवेल अशा लैंगिकतेचा विषय अयोग्य क्षणी आणू नका.
   • लोकांना लैंगिक स्वभावाचे संदेश किंवा प्रतिमा पाठवू नका;
   • सार्वजनिक ठिकाणी आपल्या खाजगी ठिकाणांना स्पर्श करू नका;
   • लोकांना फालतू पद्धतीने आणि / किंवा परवानगीशिवाय स्पर्श करू नका;
   • लोकांसमोर नग्न होऊ नका.

3 पैकी 3 पद्धत: वैयक्तिक बदल करा

1. 1 तणावाचा प्रभावीपणे सामना करा. तणावाच्या प्रभावाखाली आपण वारंवार जुन्या सवयींकडे परत परत येतो. दररोज आराम आणि तणाव व्यवस्थापित करण्याचे मार्ग शोधा. तणाव वाढू देऊ नका, दररोज ते कमी करण्याचा प्रयत्न करा. येथे काही उत्तम पर्याय आहेत: व्यायाम करा, लोकांबरोबर हँग आउट करा आणि क्षुल्लक गोष्टींवर घाबरू नका.
   • धावपटू क्लबमध्ये सामील व्हा, योग सुरू करा किंवा आपल्या कुत्र्यासह दररोज फिरा.
   • मित्राला कॉल करा, पाहुण्यांना खेळाच्या रात्री आमंत्रित करा किंवा आपल्या मित्रांसह रात्रीच्या जेवणाची योजना करा.
   • जर तुम्ही दीर्घकाळापर्यंत तणावग्रस्त असाल पण ते कसे ओळखावे हे माहित नसेल तर जर्नल ठेवणे सुरू करा आणि दररोज / आठवडा / महिन्यात तुम्हाला कशामुळे ताण येत आहे याचा मागोवा घ्या. आपण तणाव नमुने ओळखून आणि नंतर एका वेळी त्यांच्याशी व्यवहार करून प्रारंभ करू शकता.
2. 2 आपले मित्र काळजीपूर्वक निवडा. स्वत: ला अशा लोकांसह घेरू नका जे तुम्हाला विचार करण्यास किंवा विपरित कृती करण्यास प्रोत्साहित करतात. आपल्याला तात्पुरते मित्रांकडून विश्रांती घेण्याची किंवा नवीन सामाजिक मंडळ निवडण्याची आवश्यकता असू शकते. तुमच्या जीवनातले लोक तुम्हाला मदत करतील आणि तुम्हाला मदत करतील अशा प्रकारे त्यांना प्रोत्साहित करू द्या. चांगली साथ मिळाल्याने तुम्ही तणावाचा सामना करू शकता.
   • जर काही लोक तुमच्यावर नकारात्मक प्रभाव टाकत असतील, पण तरीही तुमच्या जीवनात दृढपणे प्रस्थापित असतील, तर त्यांना विनम्रपणे त्यांच्या टिप्पण्या किंवा वर्तन नियंत्रित करण्यास सांगा, किंवा तुमच्या उपस्थितीत या गोष्टींवर चर्चा करू नका.
3. 3 आपल्या मित्रांशी बोला. तुमचे मित्र तुम्हाला मार्गात मदत करू शकतात आणि त्यांच्या समर्थनासह ते सुलभ करू शकतात. जर तुम्ही आणि तुमचे मित्र अशाच समस्यांशी झुंज देत असाल तर एक रिपोर्टिंग टीम तयार करा. समर्थन संदेश पाठवा, दुपारच्या जेवणासाठी भेटू आणि एकमेकांना मार्गातून बाहेर पडू देऊ नका.
   • वैकल्पिकरित्या, आपण समर्थन गटामध्ये सामील होऊ शकता. तुमच्या शहरात किंवा इंटरनेटवर शोधा.
4. 4 मानसशास्त्रज्ञाची भेट घ्या. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही तुमचे विचार, भावना आणि वागणूक नियंत्रित करू शकत नाही आणि तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही स्वतःच या समस्येचा सामना करू शकत नाही, तर मानसशास्त्रज्ञाची भेट घ्या. हे तुम्हाला तुमच्या भावनांना सामोरे जाण्यास, विकृत विचार आणि कृतींना सामोरे जाण्यासाठी रणनीती शोधण्यात आणि लैंगिक स्वभावाचे नकारात्मक विचार कमी करण्याच्या प्रक्रियेद्वारे कार्य करण्यास मदत करू शकते. मानसशास्त्रज्ञाचे काम हे आहे की तुम्हाला आधार द्या आणि तुम्हाला आनंदी आणि अधिक परिपूर्ण जीवन जगण्यास मदत करा.
   • अधिक माहिती येथे मिळू शकते: "थेरपिस्टशी बोलण्याची वेळ कधी आली हे कसे कळेल."