सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: मिठाईचे शहाणपणाने सेवन करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: साखरेचे सेवन कमी करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: तंद्रीवर मात कशी करावी

जर तुम्हाला साखर घेतल्यानंतर थकवा जाणवत असेल, तर मिठाई घेण्याचा मार्ग आणि वेळ बदलल्याने तुमच्या शरीराला साखर चांगल्या प्रकारे पचण्यास मदत होईल. चरबी आणि / किंवा प्रथिने असलेल्या मिठाई खाण्याचा प्रयत्न करा किंवा जेवणानंतर लगेच मिठाई खा. तसेच, आपल्या साखरेचे सेवन कमी करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून पाई, केक किंवा कुकी खाल्ल्यानंतर तुम्हाला थकवा जाणवू नये.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: मिठाईचे शहाणपणाने सेवन करा

1. 1 मिठाई घेऊन वाहून जाऊ नका. आपण चीजकेकचा एक तुकडा खाऊ शकता, परंतु अर्धा कॅसरोल आपल्याला पुढील काही मिनिटे किंवा तासांमध्ये झोपेचा अनुभव देऊ शकतो. एकाच बैठकीत साखरेचे सेवन कमी करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर सर्व्हिंगचा आकार 10 चिकट अस्वल असेल तर ती रक्कम खा आणि अधिक कँडी नाही.
2. 2 साखर खाण्यापूर्वी किंवा प्रथिने खाण्याचा प्रयत्न करा. साखरेच्या आधी किंवा साखरेबरोबर थोड्या प्रमाणात प्रथिने मिठाईमुळे होणारी तंद्री टाळण्यास मदत करतात. चीजकेक किंवा पीनट बटर मिठाई सारख्या प्रथिने-आधारित मिठाईंना प्राधान्य द्या. मिठाई खाण्यापूर्वी नट किंवा मांस खा.
   • याचा अर्थ असा नाही की आपण संपूर्ण केक प्रोटीन पावडरसह खाऊ शकता!
3. 3 मिठाईसह चरबी खा. कधीकधी फळांमध्ये आढळणारी साखर थकवा आणू शकते. तो तुम्हाला ऊर्जेचा ओघ देऊ शकतो आणि नंतर ब्रेकडाउन होऊ शकतो. आपल्या शरीराला साखरेचे अधिक प्रभावीपणे चयापचय करण्यास मदत करण्यासाठी आणि रक्तातील साखरेचे प्रकाशन आणि त्यानंतरचा थकवा टाळण्यासाठी, चरबी आणि प्रथिनांसह फळे खा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला फळांच्या स्मूदीनंतर सामान्यतः झोप येत असेल तर फळांच्या स्मूदीचा आनंद घेण्यापूर्वी मूठभर बदाम खाण्याचा प्रयत्न करा.
4. 4 दुपारच्या मिष्टान्नसाठी साखरेचे स्नॅक्स स्वॅप करा. साखरयुक्त स्नॅक्स न खाण्याचा प्रयत्न करा. गोड पदार्थांपासून वेगळे साखरयुक्त पदार्थ खाण्यामुळे तंद्री येऊ शकते ज्यांना सहसा मिठाईनंतर अनुभव येतो. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही जेवण करण्याऐवजी दिवसाच्या मध्यात मधुर नाश्ता केला तर तुम्हाला सुस्ती आणि झोपेसारख्या प्रतिकूल लक्षणे जाणवण्याची शक्यता जास्त असते. त्याऐवजी, आपल्या शरीराला निरोगी रक्तातील साखरेची पातळी उत्तम राखण्यास मदत करण्यासाठी संतुलित जेवणानंतर मिठाई खा.
5. 5 साखर आणि कॅफीन असलेले पेय टाळा. जरी कॉफीसह साखरेचा वापर केल्यावर तुम्हाला ऊर्जेचा स्फोट होईल, तरीही कॅफीन आणि साखरेच्या संयोगामुळे पुढील बिघाड होऊ शकतो. यामुळे थकवा आणि अगदी उदासीनतेची भावना निर्माण होते. शर्करायुक्त कॅफीनयुक्त पेये, सोडा आणि एनर्जी ड्रिंक्सपासून दूर रहा. आपल्याला उत्तेजनाची आवश्यकता असल्यास सोडा, गोड चहा किंवा ब्लॅक कॉफी प्या.

3 पैकी 2 पद्धत: साखरेचे सेवन कमी करा

1. 1 आपण दररोज वापरत असलेल्या साखरेचे प्रमाण कमी करा. जर तुम्हाला मिठाईनंतर अनेकदा झोप येत असेल तर तुम्हाला तुमच्या आहारातील साखरेचे प्रमाण कमी करायचे असेल. आपल्या दैनंदिन साखरेचे प्रमाण पौष्टिक मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार ठेवण्याचा प्रयत्न करा.साखरेची शिफारस केलेली मात्रा दररोज एकूण कॅलरीच्या 10% पेक्षा जास्त नसावी. उदाहरणार्थ, दररोज 2,000 कॅलरी जेवणात 200 पेक्षा जास्त कॅलरीज साखर (2 चमचे किंवा 50 ग्रॅम) नसावी.
   • साखरेचे पेय पाण्याने बदलण्याचा प्रयत्न करा.
   • बेरी सारख्या कमी साखरेच्या फळांसह साखरयुक्त स्नॅक्स देखील बदलले जाऊ शकतात.
2. 2 जास्त साखर असलेल्या पदार्थांपासून सावध रहा. अनेक सोयीस्कर पदार्थांमध्ये साखर जास्त असते. सॅलड ड्रेसिंग किंवा दही जोडलेल्या साखरेमध्ये विलक्षण प्रमाणात जास्त असू शकते, जे आपल्या प्रयत्नांना निराश करते. अन्न लेबल काळजीपूर्वक वाचा आणि जोडलेल्या साखरेपासून सावध रहा:
   • ब्राऊन शुगर;
   • कॉर्न पासून साखर पदार्थ;
   • मक्याचे सिरप;
   • डेक्सट्रोज;
   • फ्रुक्टोज;
   • ग्लुकोज;
   • उच्च फ्रक्टोज कॉर्न सिरप;
   • मध;
   • मॅक्टोज;
   • माल्टोज सिरप;
   • माल्टोज;
   • गुळ;
   • कच्ची साखर;
   • सुक्रोज
3. 3 तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर तुम्हाला मिठाईनंतर झोप येत असेल तर हे पॅथॉलॉजिकल रोगाचे लक्षण असू शकते. जर मिठाई घेतल्यानंतर तुम्हाला सतत झोप येत नाही, तर तुम्ही डॉक्टरांकडे भेट घ्यावी. तो तुमच्या रक्तातील साखर तपासण्यासाठी चाचण्या घेईल आणि ते कसे कमी करायचे ते सांगेल.

3 पैकी 3 पद्धत: तंद्रीवर मात कशी करावी

1. 1 हलवा. जर तुम्हाला मिठाई झाल्यावर झोप येत असेल तर व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. थोडे चालणे किंवा पूर्ण कसरत तुम्हाला आनंद देईल. जर दुपारच्या वागणुकीमुळे तुम्हाला आळशी वाटत असेल तर ऑफिसमध्ये थोडे फिरण्याचा प्रयत्न करा.
2. 2 जोडलेली साखर न खाण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्हाला ऊर्जेची कमतरता जाणवते, तेव्हा दुसर्या कुकी किंवा एनर्जी ड्रिंकपर्यंत पोहोचणे आणि आनंदी होणे खूप सोपे आहे. पण तसे न करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही फक्त तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी पुन्हा वाढवाल, त्यानंतर ब्रेकडाउन होईल, ज्यामुळे तुम्हाला आणखी थकवा जाणवेल.
3. 3 एक ग्लास पाणी किंवा एक कप चहा घ्या. काहीतरी गोड खाण्याची इच्छा निर्जलीकरण लपवू शकते. काहीतरी गोड आनंद घेण्यापूर्वी, एक मोठा ग्लास पाणी किंवा एक कप चहा पिण्याचा प्रयत्न करा आणि द्रवाने मिठाईसाठी तुमची तृष्णा शांत करण्यास मदत केली आहे का ते पहा.
4. 4 सूर्यप्रकाश आत येऊ द्या. जास्त साखरेच्या सेवनाने निर्माण झालेल्या तंद्रीवर मात करण्यासाठी, सहसा फक्त बाहेर जाणे पुरेसे असते. सूर्यप्रकाश तुम्हाला उबदार आणि उत्साही करेल. व्हिटॅमिन डी वाढवण्यासाठी सूर्यप्रकाशात थोडा वेळ पुरेसा असावा. हे एक पोषक आहे जे आरोग्य आणि निरोगीपणा राखण्यासाठी आवश्यक आहे.