सोमवारी शाळेत परत येण्याची चिंता कशी थांबवायची

सामग्री

पावले
2 पैकी 1 भाग: चिंता कमी करण्यासाठी नेहमी तयार रहा
2 चा भाग 2: तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी तुमचा दृष्टिकोन बदला
तत्सम लेख

दर आठवड्याला पुन्हा शाळेत जाणे तणावपूर्ण असू शकते, खासकरून जर तुम्ही वर्गमित्रांशी चांगले नसाल किंवा सोमवारी परीक्षा असेल. आमचा लेख तुम्हाला आराम करण्यास मदत करेल आणि रविवारी रात्री हलवू नये. आपल्या यशाबद्दल आत्मविश्वास बाळगण्यासाठी आपण चांगले तयार असणे आवश्यक आहे आणि येत्या आठवड्याला सकारात्मक प्रकाशात पाहण्यासाठी आपली मानसिकता बदलणे आवश्यक आहे.

पावले

2 पैकी 1 भाग: चिंता कमी करण्यासाठी नेहमी तयार रहा

1 आगाऊ आणि पूर्णपणे तयारी करा. शाळेचा बराचसा ताण तुमच्या वेळेवर वर्गासाठी दाखवण्याची आणि तुम्हाला पाहिजे ते घेण्याच्या इच्छेमुळे येतो. तुमच्याकडे पॅक अप करण्यासाठी संपूर्ण रविवारची संध्याकाळ आहे आणि कशाचीही काळजी करू नका. या पायऱ्या तुम्हाला आराम करण्यास आणि सोमवारपूर्वी चांगली झोप घेण्यास मदत करतील.
- आपल्या बॅकपॅकमधील सामग्री तपासा आणि आपण आपले सर्व गृहपाठ पूर्ण केले असल्याचे सुनिश्चित करा.
- पौष्टिक जेवण तयार करा जे तुम्ही सकाळी रेफ्रिजरेटरमधून पटकन घेऊ शकता.
- अलार्म सेट करा आणि बॅटरी चार्ज तपासा. यामुळे तुम्हाला उशीर होणार नाही याची खात्री होईल.
- उद्यासाठी तुमचे कपडे निवडा जेणेकरून तुम्ही सकाळी निर्णय घेऊ नका.
2 बोल. जर तुम्हाला मित्रांशी फोनवर किंवा कुटुंबासह घरी बोलण्याची संधी असेल तर त्यांना तुमच्या अनुभवाबद्दल सांगा. जरी तुमच्याकडे काळजी करण्याची विशिष्ट कारणे नसली तरीही तुम्ही संभाषणाद्वारे तुमची चिंता नेहमी दूर करू शकता. तुमचा विश्वास असलेल्या एखाद्याशी तुमच्या भावना सामायिक करा आणि तुमच्यावर प्रेम करणाऱ्या आणि ऐकायला तयार असलेल्या लोकांच्या भोवती तुम्ही असाल या विचाराने आराम वाटतो.
3 आराम करायला शिका. हे एक साधे काम आहे असे दिसते, परंतु वास्तविक जगात, आम्ही सहसा पारंपारिक मार्गाने आराम करू शकत नाही - टीव्हीसमोर किंवा संगणकावर. कोणत्याही व्यस्त सोमवारापूर्वी आरामदायी तंत्रे वापरून पहा. खोल श्वास, ताई ची आणि योगा सारखी तंत्रे तुम्हाला तुमचे शरीर आणि मन आराम करण्यास मदत करू शकतात.
- उदाहरणार्थ, खोल श्वासोच्छ्वास मेंदूमधील महत्त्वाच्या मज्जातंतूंना आराम देते जे संपूर्ण शरीराला शांत आणि आराम करण्यासाठी संदेश पाठवू शकतात.
4 आंघोळ करून घे. आरामदायी आंघोळ शांत करण्याचा आणि उद्याची चिंताग्रस्त अपेक्षा कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आंघोळ ग्लायकोकॉलेट आणि आवश्यक तेले (लैव्हेंडर, कॅमोमाइल किंवा चमेलीचा सुगंध) सुखदायक प्रभाव वाढवेल. आपल्या शाळेबद्दलच्या चिंता दूर करा आणि उपचारात्मक उबदारपणाचा आनंद घ्या.
- जर तुम्ही तुमच्या मनातून बाहेर पडत नसाल, तर बाथटबमध्ये तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता की शाळा इतकी वाईट जागा का नाही.
5 रात्रीची निरोगी झोप. अपुरा, तसेच खूप लांब झोप, दुसऱ्या दिवशी अशक्तपणा आणि चिडचिड होईल. प्रत्येक रात्री नियमित 8-9 तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा, झोपेच्या आधी अतिरिक्त तास सोडून चिंता दूर करा. जर तुम्हाला झोपी जाणे कठीण वाटत असेल तर हार मानू नका आणि संगणकावर बसू नका.आपल्याला झोपी जाण्यासाठी वेळ हवा आहे आणि खोल आणि नियमितपणे श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.
6 पौष्टिक नाश्ता. चांगला नाश्ता तुमची सतर्कता, सतर्कता आणि सतर्कता सुधारेल. तुमच्या काळजीची पर्वा न करता, पूर्ण नाश्ता (फळे, प्रथिने, दुग्धजन्य पदार्थ आणि संपूर्ण धान्य) तुम्हाला शाळेतील कोणत्याही आव्हानांचा सामना करण्याची शक्ती देईल. हे चयापचय सुरू करेल आणि पुढील योग्य जेवण निवडण्यास मदत करेल. पौष्टिक नाश्ता तुमचा आत्मविश्वास वाढवू शकतो.
7 आपली कार्य सूची ठेवा आणि तपासा. तयारी न करता शाळेत येऊ नका आणि ते तुम्हाला काय विचारतात याबद्दल आश्चर्यचकित होऊ नका. जर तुम्ही नेहमी गृहपाठ अपूर्ण ठेवून आलात, तर शाळा नेहमीच एक भयानक ठिकाण असेल. दुसऱ्या दिवशी करायच्या गोष्टींची यादी ठेवा. अशाप्रकारे तुम्ही रविवारी संध्याकाळी आराम करू शकता, कारण तुम्ही चुकून काही करणे विसरल्याबद्दल चिंता करणार नाही.
- प्लॅनर किंवा कॅलेंडर खरेदी करा. त्यामुळे तुम्ही लगेच महत्त्वाच्या तारखा चिन्हांकित करू शकता - चाचण्यांचे दिवस, परीक्षा, तसेच विविध असाइनमेंटसाठी अंतिम मुदत.
- इतर गोष्टींबरोबरच, करण्यायोग्य यादी तुम्हाला शालेय उपक्रमांसाठी किती वेळ देऊ शकते हे जाणून घेण्यास मदत करेल. आपला गृहपाठ कोणत्या वेळी करायचा आणि इतर गोष्टी कधी करायच्या हे ठरवणे आपल्यासाठी सोपे होईल. जर पुढच्या आठवड्यात अनेक वेगवेगळ्या नोकऱ्या सादर करायच्या असतील, तर इतर सर्व कामे तूर्तास स्थगित करावी लागतील.
8 परीक्षांची तयारी. जर तुम्ही आगामी परीक्षा किंवा परीक्षेमुळे उत्सुकतेने सोमवारची वाट पाहत असाल तर तुमची चिंता कमी करायला शिका. आपण समाविष्ट केलेल्या सामग्रीचे पुनरावलोकन करता तेव्हा खालील टिपा आपल्याला आत्मविश्वास वाटण्यास मदत करतील.
- परीक्षेत कोणती कार्ये असतील हे आगाऊ शिक्षकांना विचारा, जेणेकरून ती तुम्हाला आश्चर्यचकित करू नये. अशा परिस्थितीत, मेंदूने आपण लक्षात ठेवलेल्या प्रत्येक गोष्टीला अवरोधित करतो.
- लक्षात ठेवा की काम कोणत्या क्रमाने केले जाऊ शकते, आधी कोणती माहिती लक्षात ठेवली जाते यावर अवलंबून. क्रमाने सर्वकाही करण्यास स्वतःला जबरदस्ती करू नका.
- शनिवारी आपली तयारी पूर्ण करा आणि रविवारी किंवा सोमवारी सकाळी 10 मिनिटांसाठी संपूर्ण अभ्यासक्रम पूर्ण करा. सामग्रीपासून थोडे दूर जाण्यासाठी आपल्याला माहिती क्रॅम करण्याची आवश्यकता नाही. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, हे तुम्हाला तुमच्या परीक्षांची अधिक चांगली तयारी करण्यास मदत करते.
9 शिक्षकांशी बोला. जर तुम्हाला शाळेत जाण्यास भीती वाटत असेल कारण तुमचे धडे तुमच्यासाठी कठीण आहेत किंवा तुम्ही एखाद्या विषयावर मागे आहात, तर शिक्षकांशी बोला. शक्य तितक्या लवकर मदतीसाठी विचारणे चांगले आहे, कारण धड्यात प्रत्येकजण प्रोग्रामद्वारेच पुढे जातो. यामुळे तुम्हाला पकडणे सोपे होईल. प्रत्येकाला वेगवेगळ्या विषयांवर समस्या आहेत, म्हणून मोकळ्या मनाने मदत मागा.
- शिक्षकांसाठी ते सोपे करा आणि धड्यांदरम्यान काळजीपूर्वक ऐका. हे नेहमीच सोपे नसते, परंतु लक्ष आणि कार्ये वेळेवर पूर्ण केल्याने अभ्यास मनोरंजक आणि रोमांचक होईल.
10 खोल अस्वस्थतेची लक्षणे लक्षात घ्या. कधीकधी चिंता नियंत्रित करणे सोपे नसते, याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपल्याला बाहेरील मदतीची आवश्यकता आहे. आपल्याकडे खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे असल्यास, आपल्या पालकांशी बोला आणि नवीन शाळा किंवा नवीन शैक्षणिक वर्ष यासारख्या घटकांचा विचार करा. हे बदल बहुधा चिंताग्रस्त भावना आणि खालील लक्षणांशी संबंधित असतात:
- घर सोडण्यास नकार
- शारीरिक लक्षणे - डोकेदुखी, ओटीपोटात दुखणे, मळमळ किंवा अतिसार
- राग आणि चिडचिडीचा उद्रेक
- आपण आपल्या पालकांपासून दूर असाल या विचाराने चिंता

2 चा भाग 2: तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी तुमचा दृष्टिकोन बदला

1 शाळेशी शांती करा. जरी ते अवघड असले तरी तुम्हाला मान्य करावे लागेल - शाळा सध्या कुठेही जात नाही. नकारात्मक गोष्ट अशी आहे की आपल्याला शाळेतून पदवी घ्यावी लागेल आणि ही स्थिती भयंकर शिक्षेसारखी दिसू शकते. पण एक प्लस देखील आहे - थोड्या वेळाने तुम्ही शाळेतून पदवीधर व्हाल आणि नंतर तुम्ही हे समजू शकाल की परिणामस्वरूप त्याचे बरेच फायदे झाले आहेत.
- जर तुम्हाला वाटत असेल की हे एक भयानक ठिकाण आहे आणि तुम्हाला शाळेत जायचे नाही, तर स्वतःला आठवण करून द्या की शाळेत सुखद काळ आहे.
- उदाहरणार्थ, खालील गोष्टींचा विचार करा: "ते इतके वाईट नाही, कारण मी माझ्या सर्व मित्रांना शाळेत बघेन!"
- तुम्ही शाळा एक आव्हान म्हणून घेऊ शकता. आपली चिंता सुरवातीपासून उद्भवत नाही, कारण शाळेत अभ्यास करणे खरोखरच एक कठीण काम आहे. आपली सर्व इच्छा एक मुठीत गोळा करण्यासाठी आणि शाळेत परत जाण्यासाठी ही वस्तुस्थिती मान्य करा.
2 सकारात्मक गुणांची यादी करा. आपला आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी आणि आपण यशस्वी होण्यास सक्षम आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण आपले सर्व सकारात्मक गुण लिहून ठेवले पाहिजेत. तुमचे सर्व गुण आणि गुण तुम्हाला लिहा - ते तुमचे डोळे किंवा तुमची विनोदबुद्धी असू शकते. आपल्या शाळेच्या यशासह यादी देखील पूर्ण करा. हे शक्य आहे की आपण जीवशास्त्रात पारंगत असाल किंवा चुकांशिवाय हुकूम लिहा. मग तुमच्या सर्व कर्तृत्व आणि कौशल्ये, चांगली कामे आणि तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या कौतुकाची यादी करा.
- ही यादी नेहमी सोबत ठेवा. जर तुम्ही कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय काळजी करू लागलात तर फक्त सूची पुन्हा वाचा आणि लक्षात ठेवा की तुमच्याकडे यशासाठी सर्व घटक आहेत.
3 आपल्या वर्गमित्रांना भेटण्याची तयारी करा. नक्कीच शाळेत असे लोक आहेत ज्यांच्याशी तुम्हाला संवाद साधायला आवडतो, तसेच ज्यांना तुम्हाला आवडत नाही. जर तुम्हाला शाळेतील सहकाऱ्यांभोवती अस्वस्थ वाटत असेल तर वागण्याच्या धोरणाचा विचार करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही लाजाळू आणि शांत व्यक्ती असाल, तर शांत राहण्याची आणि तुम्हाला कंटाळलेल्या लोकांच्या सभोवताल तयार राहा. जर तुम्ही बाहेर जाणारी व्यक्ती असाल तर तुमच्या मित्रांच्या जवळ रहा आणि ज्यांना तुम्ही उभे राहू शकत नाही त्यांना अडवा.
- जेव्हा तुम्ही निराशा किंवा रागातून शाब्दिक भांडण किंवा भांडण करणार असाल तेव्हा स्वतःला उकळत्या बिंदूवर न ढकलणे महत्वाचे आहे.
- छान आणि सभ्य असणे ही एक उत्तम रणनीती आहे. शाळेत एक चांगला आणि विश्रांतीचा दिवस अधिक महत्वाचा आहे, जरी एखादी विशिष्ट व्यक्ती सभ्य होण्यास पात्र नसली तरीही.
- जर एखादा विद्यार्थी किंवा विद्यार्थ्यांचा गट तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या सुरक्षिततेसाठी किंवा तुमच्या प्रतिष्ठेसाठी घाबरण्यास भाग पाडत असेल तर तुम्ही गुंडगिरीचे शिकार होऊ शकता. अशा परिस्थितीत, शिक्षक, मानसशास्त्रज्ञ किंवा संचालकांशी संपर्क साधणे आवश्यक आहे.
4 स्वतःसाठी सकाळच्या नोट्स तयार करा. केवळ प्रोत्साहनाचे काही शब्द तुमच्यासाठी उत्तम आधार ठरतील. सकाळी स्वतःला एक मजेदार टीप लिहा जी तुम्हाला हसवेल आणि काळजी करू नका याची आठवण करून देईल. हे महत्वाचे आहे की नोटमध्ये सकारात्मक शुल्क आहे आणि त्यात संदेश नाहीत. काळजी करू नका.
- चिठ्ठी अत्यंत वैयक्तिक ठेवणे चांगले. एक मजेदार विनोद लिहा जो फक्त आपण समजू शकता किंवा अलीकडील मजेदार भाग लक्षात ठेवा.
- नियमितपणे नवीन नोट्स लिहा.
5 मनोरंजक अतिरिक्त उपक्रमांसाठी साइन अप करा. आनंददायी काळजी शाळेला अधिक मनोरंजक आणि मनोरंजक ठिकाणी बदलू शकते. जर तुम्हाला चित्र काढणे किंवा गाणे आवडत असेल आणि तुम्ही ते शाळेच्या बाहेर करत असाल तर शाळा आणि आनंददायी वेळ एकत्र जोडण्यासाठी वर्ग किंवा क्लबसाठी साइन अप करा. चाचण्या, गोषवारा आणि निबंध यांची चिंता करू नका. आपल्या नाटक वर्ग किंवा कला वर्गावर लक्ष केंद्रित करा.
6 शाळेत स्वतःसाठी ध्येय निश्चित करा. भविष्याबद्दल विचार करा आणि शाळेत स्वतःसाठी ध्येय ठेवा. शाळेनंतरचे जीवन अस्तित्वात नसल्यासारखे वाटू शकते, परंतु आपण कोणत्या विद्यापीठात जाऊ इच्छिता हे जाणून घेणे आपल्यासाठी वर्गात प्रेरित राहणे सोपे करेल. हा दृष्टिकोन तुमचे रविवार हेतूच्या भावनेने आणि कदाचित आनंददायी अपेक्षेने भरून टाकेल. लक्षात ठेवा ध्येय वाजवी आणि साध्य करण्यायोग्य असणे आवश्यक आहे. उच्च ध्येय ठेवणे महत्वाचे आहे, परंतु आपल्या क्षमतांना जास्त महत्त्व देऊ नका.
- उदाहरणार्थ, जर तुमच्याकडे बीजगणित मध्ये चांगले ग्रेड असतील, तर स्वतःला एक चतुर्थांश मध्ये A मिळवण्याचे आव्हान द्या.
- आपल्या कर्तृत्वांना वेळोवेळी बक्षीस देण्यासाठी मध्यवर्ती ध्येये वापरा. प्रत्येक यशस्वीरित्या पूर्ण केलेल्या कार्य किंवा चाचणीनंतर, आपण आपल्या मुख्य ध्येयाकडे पाऊल टाकल्याबद्दल स्वतःला बक्षीस देऊ शकता.