सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: आपली ऊर्जा पातळी राखून ठेवा
• 3 पैकी 2 भाग: सक्रिय व्हा
• 3 पैकी 3 भाग: वेळेचे नेतृत्व करा
• टिपा
• चेतावणी
• तत्सम लेख

तुम्हाला उशीरापर्यंत राहण्याची सवय असू शकते. किंवा असे होऊ शकते की तुम्हाला हे करण्याची सक्ती केली गेली आहे, कारण तुम्ही दीर्घ काळापासून आगामी परीक्षेची तयारी करत आहात. तसे असू द्या, आपण कदाचित विचार करत असाल की झोपेत नसलेल्या रात्रीनंतर दुसरा दिवस आपल्या पायावर कसा घालवायचा. अर्थात, जाता जाता झोपल्याशिवाय जागे राहणे खूप कठीण होईल, परंतु काहीही अशक्य नाही. या लेखातील टिपा तुम्हाला रात्रीची झोप न आल्यानंतर दिवस काढण्यात मदत करतील.

पावले

3 पैकी 1 भाग: आपली ऊर्जा पातळी राखून ठेवा

1. 1 नाष्टा करा. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जे लोक निरोगी नाश्ता करतात ते ते वगळणाऱ्यांपेक्षा अधिक सक्रिय आणि उत्साही असतात.
   • आपल्या आहारात अंडी, टोफू, दही किंवा पीनट बटर सारख्या उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि ताजे फळे यासारखे पौष्टिक मूल्य असलेले पदार्थ निवडा. हे पदार्थ तुम्हाला दिवसभर पोटभर वाटण्यास मदत करतील. याव्यतिरिक्त, तुम्हाला आनंदी आणि उत्साही वाटेल.
2. 2 कॉफी किंवा चहा प्या. कॅफीनयुक्त पेये तंद्रीशी लढण्यास, आपल्याला शक्ती आणि ऊर्जा देण्यास मदत करतात. चहा आणि कॉफीचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. कॅफीनयुक्त पेये अँटिऑक्सिडंट असतात. अलीकडील संशोधनानुसार, कॅफीनयुक्त पेये पिणे तुमच्या नैराश्याचा धोका कमी करू शकते.
   • तथापि, कॅफीनसह ते जास्त करू नका! कॅफीनचा जास्त वापर केल्याने चिंता आणि चिडचिड होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, कॅफीनचा जास्त वापर हे निद्रानाशाचे कारण आहे.
   • एनर्जी ड्रिंक्स टाळून कॉफीला प्राधान्य द्या. एक कप कॉफी (220 मिली) मध्ये सामान्यत: एनर्जी ड्रिंक्सपेक्षा जास्त कॅफीन असते.
3. 3 भरपूर द्रव प्या. शरीराच्या नैसर्गिक कार्याला समर्थन देण्यासाठी भरपूर द्रव प्या. डिहायड्रेशनमुळे अनेकदा कामगिरी आणि थकवा कमी होतो.
4. 4 बर्फ चघळा. चघळण्याची शारीरिक क्रिया शरीराला आराम करण्यास प्रतिबंधित करते. बर्फ, त्याऐवजी, ताजेतवाने होतो आणि निर्जलीकरणाचा सर्वोत्तम प्रतिबंध आहे.
5. 5 दिवसभर स्नॅक ब्रेक घ्या. प्रथिनं आणि जीवनसत्त्वे, जसे की काजू किंवा फळे यांमध्ये असलेले स्नॅक्स, जेव्हा तुम्हाला थकवा जाणवत असेल तेव्हा जेवण दरम्यान तुम्हाला आवश्यक असलेली ऊर्जा भरू शकते.
6. 6 परिस्थितीने परवानगी दिली तर डुलकी घ्या. अगदी लहान, 15-20 मिनिटांची डुलकी ऊर्जा पातळी वाढवू शकते. हे आपल्याला आपल्या कामाच्या ठिकाणी नियुक्त केलेली कामे पूर्ण करणे सुरू ठेवण्यास अनुमती देते.
   • दिवसा जास्त वेळ झोपू नका. आपल्याला 30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळजीपूर्वक डोज करणे आवश्यक आहे, अन्यथा आपण विश्रांती घेण्यापूर्वी आणखी वाईट वाटेल.
   • लक्षात घ्या की जागे झाल्यानंतर तुम्हाला सुमारे 15 मिनिटे आळशी वाटू शकते. तथापि, उठल्यानंतर एक कप कॉफी पिल्याने ही समस्या दूर होऊ शकते.
7. 7 मनसोक्त दुपारचे जेवण घ्या. आपल्या शरीराला सकाळी आणि दुपारी कॅलरीजची आवश्यकता असते. म्हणून जेव्हा त्याला सर्वात जास्त गरज असते तेव्हा त्याला आवश्यक ऊर्जा द्या.
   • तथापि, आपल्या आहारात फक्त निरोगी पदार्थांचा समावेश करा. जेवणाच्या वेळी खूप जास्त कॅलरीज किंवा साखर खाल्ल्याने थकवा येऊ शकतो.

3 पैकी 2 भाग: सक्रिय व्हा

1. 1 हलक्या व्यायामासाठी वेळ बाजूला ठेवा. अगदी जलद चालणे देखील तुम्हाला जागे होण्यास आणि दिवसभरात तुम्हाला आवश्यक ऊर्जा देण्यास मदत करू शकते.
2. 2 जास्त वेळ उन्हात घालवा. संशोधनानुसार, नैसर्गिक प्रकाश सतर्कता आणि ऊर्जा वाढवते.
3. 3 आपला परिसर बदला. शक्य असल्यास, आपण क्षेत्र हवेशीर करण्यासाठी काम करत असताना खिडक्या उघडा किंवा संगीत ऐका जे तुम्हाला आनंद देईल.

3 पैकी 3 भाग: वेळेचे नेतृत्व करा

1. 1 एक यादी बनवा. दिवसा करावयाच्या गोष्टींची यादी बनवा आणि त्यांना महत्त्वानुसार क्रमवारी लावा. अशा प्रकारे तुम्हाला काय करावे लागेल ते कळेल. याव्यतिरिक्त, वेळोवेळी सूचीचे पुनरावलोकन करून, आपण अद्याप कोणती कामे पूर्ण करण्याची आवश्यकता आहे आणि आपण आधीच काय केले आहे याचे वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन करू शकाल.
2. 2 कार्य कुशलतेने वितरित करा. जेव्हा तुमच्याकडे अजूनही कामे पूर्ण करण्याची ऊर्जा असते तेव्हा सकाळी सर्वात कठीण गोष्टी करा.
3. 3 विश्रांती घ्या. आपल्या गृहपाठ किंवा कामांमधून विश्रांती घेण्यासाठी वेळोवेळी विश्रांती घ्या. आपण विश्रांती घेण्यास सक्षम असाल याबद्दल धन्यवाद, आपली उत्पादकता लक्षणीय वाढेल. नियुक्त केलेली कामे पूर्ण करत राहण्यासाठी तुमची प्रेरणा देखील वाढेल.
4. 4 सामान्य झोपेचे नमुने पुनर्संचयित करा. आपल्या सामान्य झोपेच्या सवयीकडे परत येण्यासाठी सर्वोत्तम प्रयत्न करा. त्याच वेळी झोपायला जा, किंवा कदाचित तुम्ही सहसा करता त्यापेक्षा थोडे लवकर. तुमचा अलार्म लवकर सेट करा अन्यथा तुम्हाला जास्त झोप येईल.

टिपा

• जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमचे डोळे एकत्र चिकटलेले आहेत (जे अशा परिस्थितीसाठी पूर्णपणे सामान्य आहे), तर तुम्ही स्वतःला धुवा, तुमचे डोके बर्फाच्या पाण्यात बुडवा किंवा गालांवर थाप द्या. या प्रकारची तंत्रे जागृत करण्यासाठी विशेषतः आनंददायी नाहीत, तथापि, ते निश्चितपणे कार्य करतील.
• प्रामुख्याने हेडफोनसह मोठ्याने संगीत ऐका.
• सकाळी उठण्यासाठी, ऊर्जा पेय, कॉफी किंवा कोणतेही कॅफीनयुक्त पेय प्या.
• आपल्या झोपा आणि सोफ्यावर लाल झेंडे किंवा चेतावणी चिन्हे लटकवा आणि तुम्हाला झोपू नका आणि विश्रांती घेऊ नका, कारण तुमची विश्रांती गाढ झोपेमध्ये बदलू शकते, ज्यामुळे तुमचे झोपेचे चक्र व्यत्यय आणते.
• खोलीभोवती नाचा किंवा तुम्हाला जागृत आणि एकाग्र ठेवण्यासाठी मक्तेदारीसारखे बोर्ड गेम खेळा.
• दिवसाच्या शेवटी, जेव्हा तुम्हाला खूप थकवा जाणवत असेल, तेव्हा तुम्ही एक कॉकटेल घेऊ शकता जे तुम्हाला आनंदित करू शकेल. पेप्सीमध्ये 3-4 चमचे इन्स्टंट कॉफी मिसळा. एक किंवा दोन मोठ्या sips घ्या आणि उर्वरित लहान sips मध्ये पुढील तासात प्या. हे तुम्हाला झोपायच्या आधी खूप वेळ जागृत ठेवेल.

चेतावणी

• जर तुम्हाला झोप येत नसेल तर गाडी चालवू नका.
• जर तुम्ही अशा क्षेत्रात काम करत असाल जेथे झोप तुमच्यासाठी आणि तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांसाठी घातक ठरू शकते.

तत्सम लेख

• आपल्या जीवनात गोष्टी कशा व्यवस्थित कराव्यात
• यशस्वी कसे व्हावे
• आपल्या स्वतःच्या चुकांची पुनरावृत्ती कशी टाळावी
• एकाग्र कसे राहायचे
• रेंडर बोर्ड कसा बनवायचा
• कामाची योजना कशी लिहावी
• स्वतःला कसे प्रेरित करावे
• ध्येय कसे ठरवायचे
• समस्या कशी सोडवायची
• आपले जीवन कसे बदलावे