सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: संकटांचा सामना
• 3 पैकी 2 भाग: एखाद्या प्रिय व्यक्तीशिवाय जीवनाशी कसे जुळवून घ्यावे
• 3 मधील भाग 3: एखाद्या व्यक्तीच्या स्मृतीचा सन्मान कसा करावा
• टिपा
• चेतावणी

कोणताही मृत्यू, अपेक्षित किंवा अचानक, नेहमीच अन्यायकारक असतो. ती स्वतः मृत व्यक्तीच्या आणि त्याच्या प्रियजनांच्या संबंधात अन्यायकारक आहे. एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या नुकसानीतून सावरण्याचा प्रयत्न करणे ही जीवनातील सर्वात कठीण आणि तणावपूर्ण परीक्षांपैकी एक आहे. नक्कीच, आपण नेहमीच एखाद्या व्यक्तीची आठवण कराल, परंतु त्याच्या स्मृतीचा सन्मान करण्यासाठी आणि सजीवांच्या जगाशी संपर्क गमावू नये म्हणून काही टिप्स आपल्याला पुढे जाण्यास मदत करतील.

पावले

3 पैकी 1 भाग: संकटांचा सामना

1. 1 समजून घ्या की दुःख सामान्य आहे. हे खूप, खूप वेदनादायक वाटेल. तथापि, आपल्या मोठ्या नुकसानापासून बरे होण्यासाठी आणि पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आपल्याला या वेदनांना सामोरे जाण्याची आवश्यकता आहे. माघार घेण्याच्या इच्छेचा प्रतिकार करा, भावना थांबवा किंवा व्यक्ती अद्याप जिवंत असल्याची बतावणी करा. जे घडले ते नाकारू नका किंवा तुम्हाला वेदना होत नसल्याचा दावा करू नका, कारण दुःख ही एक निरोगी प्रतिक्रिया आहे, अशक्तपणाचे लक्षण नाही.
2. 2 अपरिहार्यता स्वीकारण्याच्या पाच टप्प्यांतून जाण्याची तयारी करा. प्रत्येकजण आपापल्या पद्धतीने दुःख करतो, परंतु सहसा लोकांना अपरिहार्यता स्वीकारण्याच्या पाच टप्प्यांचा सामना करावा लागतो. हा सिद्धांत सर्व मानसशास्त्रज्ञांद्वारे समर्थित नाही, जरी अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की ते सर्वात दुःखी लोकांच्या भावना आणि अनुभवांचे प्रभावीपणे वर्णन करते. त्यांनी निर्माण केलेल्या तीव्र भावनांसाठी स्वतःला थोडे तयार करण्यासाठी या चरणांविषयी माहितीचा अभ्यास करा.अरेरे, हे आपल्याला वेदनादायक संवेदना टाळण्यास मदत करणार नाही, परंतु आपण ज्या परिस्थितीची वाट पाहत आहात त्या परिस्थितीसाठी आपण अधिक चांगले तयार व्हाल.
   • कृपया लक्षात घ्या की लोक या टप्प्यांचा वेगळ्या क्रमाने अनुभव घेऊ शकतात. एखादी व्यक्ती काही टप्प्यांवर परत येऊ शकते, त्यापैकी एकावर बराच काळ राहू शकते, एका वेळी अनेक टप्प्यांतून जाऊ शकते किंवा यादृच्छिक क्रमाने त्यामधून जाऊ शकते. कधीकधी दुःखी लोक अशा टप्पेशिवाय वेळेच्या नुकसानाचा सामना करण्यास सक्षम असतात. लक्षात ठेवा की प्रत्येकजण आपापल्या पद्धतीने दुःख करतो, परंतु हे टप्पे जाणून घेणे आपल्याला आपल्या भावना चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करेल.
3. 3 नकाराची तयारी करा. एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूनंतर लगेचच अनेकांना सुन्नपणा जाणवतो. त्यांना विश्वासच बसत नाही की ती व्यक्ती आता नाही. आकस्मिक मृत्यूच्या बाबतीत या भावना अधिक सामान्य असतात. नवीन वास्तवावर विश्वास ठेवण्यास नकार कधीकधी या वस्तुस्थितीकडे नेतो की एखादी व्यक्ती रडू शकत नाही किंवा भावना दर्शवत नाही. हे उदासीनता किंवा उदासीनतेचे लक्षण नाही, परंतु अगदी उलट आहे. नकार तुम्हाला पहिल्याच दिवसातून बाहेर पडण्यास आणि अंत्यसंस्कार आयोजित करण्यास, इतर नातेवाईकांशी संपर्क साधण्यास किंवा विविध आर्थिक समस्या सोडविण्यात मदत करते. बर्‍याचदा स्मारक सेवा किंवा अंत्यसंस्कारादरम्यान मृत्यूला तंतोतंत काहीतरी समजले जाऊ लागते.
   • जर अपेक्षित परिणाम मृत्यूपूर्वी ज्ञात असेल तर त्या व्यक्तीला नकाराचा टप्पा अनुभवता येणार नाही. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या प्रिय व्यक्तीला बराच काळ असाध्य रोगाने ग्रासले असेल, तर प्रत्यक्ष मृत्यूच्या आधीच तुम्ही नकाराच्या टप्प्यातून जाऊ शकता.
4. 4 रागाने घाबरू नका. वास्तविकता स्वीकारल्यानंतर, एखाद्या व्यक्तीला रागाच्या भावना येऊ शकतात. राग कोणत्याही गोष्टीवर निर्देशित केला जाऊ शकतो: स्वतः, नातेवाईक, मित्र, इतर लोक, डॉक्टर, अंत्यसंस्कार संचालक किंवा मृत व्यक्ती. स्वतःला दोष देऊ नका. ही एक सामान्य आणि निरोगी भावना आहे.
5. 5 अपराधीपणाचा स्वीकार करा. जेव्हा आपण आपल्या प्रियजनांना गमावतो, कधीकधी आपल्या मनात असे विचार येतात की आपण आपल्या कृतीने मृत्यूला रोखू शकतो. मृत व्यक्तीला परत करण्यासाठी व्यक्तीला पश्चात्ताप वाटू शकतो किंवा नशिबाशी वाटाघाटी करण्याचा प्रयत्न करू शकतो. या टप्प्यावर, जसे की: "जर मी वेगळ्या पद्धतीने वागू शकलो असतो" - किंवा: "जर मी तिला परत करू शकलो असतो तर मी पूर्णपणे भिन्न व्यक्ती झालो असतो." हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू आपल्यासाठी कर्मठ शिक्षा नाही: आपण आपल्या कृतीने अशा दुःखास पात्र नाही. मृत्यू अपघाताने अचानक येतो आणि तर्कशास्त्राचे पालन करत नाही.
6. 6 उदासीनता आणि नैराश्यासाठी सज्ज व्हा. दुःखाचा हा टप्पा सर्वात लांब असू शकतो. भूक न लागणे, झोपेचा त्रास आणि सतत अश्रू येणे यासारख्या शारीरिक लक्षणांसह हे देखील असू शकते. कधीकधी आपल्या नुकसानीचा शोक करण्यासाठी आणि नैराश्याचा सामना करण्यासाठी लोकांपासून लपणे आवश्यक बनते. दुःख आणि नैराश्य पूर्णपणे सामान्य आहे, परंतु जर तुम्ही अचानक स्वत: ची हानी करण्याची प्रवृत्ती दाखवली किंवा तुमच्या महत्वाच्या गरजा पूर्ण करणे थांबवले तर तुम्हाला डॉक्टर किंवा थेरपिस्टला भेटण्याची आवश्यकता आहे.
7. 7 एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा. ही सहसा शोक प्रक्रियेतील शेवटची पायरी असते, याचा अर्थ असा की आपण मेलेल्या व्यक्तीशिवाय जगणे शिकले आहे. तुम्हाला नेहमी तोटा जाणवेल, परंतु तुम्ही "नवीन वास्तव" स्वीकारण्यास सक्षम व्हाल. कधीकधी लोकांना या गोष्टीसाठी दोषी वाटू लागते की ते एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूनंतर सामान्य जीवनात परत येऊ शकले आणि विश्वास ठेवतात की हा एक प्रकारचा विश्वासघात आहे. लक्षात ठेवा की तुमच्या प्रिय व्यक्तीने तुम्हाला तुमचे उर्वरित आयुष्य उदासपणे जगावे असे वाटत नाही. स्मरणशक्ती आणि मृत व्यक्तीने मागे सोडलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा सन्मान करण्यासाठी अशा प्रकारे जीवन जगणे महत्वाचे आहे.
8. 8 स्वत: ला वेळेच्या चौकटीत बसवू नका. बहुतेक शोक प्रक्रिया एका कॅलेंडर वर्षात येते. तरीसुद्धा, दु: ख अचानक अनेक वर्षांनी परत येऊ शकते: सुट्ट्या, वर्धापन दिन आणि फक्त दुःखी दिवसांवर. लक्षात ठेवा, तुम्ही वेळापत्रकानुसार दुःखातून बाहेर पडू शकत नाही. लोक वेगवेगळे वेळ घेतात, आणि कधीकधी दुःख एखाद्या व्यक्तीला आयुष्यभर साथ देऊ शकते.
   • पुढील वर्षांमध्ये दुःख आणि दुःखाच्या किरकोळ अभिव्यक्ती सामान्य आहेत, परंतु या भावनांनी तुम्हाला सामान्य जीवन जगण्यापासून रोखू नये.आपण वर्षानंतरही पुनर्प्राप्त करण्यात अक्षम असल्यास, तज्ञांना भेटणे चांगले. दुःखी भावना आपल्या जीवनाचा एक भाग बनू शकतात, परंतु त्या निर्धारक घटक बनू नयेत.
9. 9 इतर शोकग्रस्त लोकांचा आधार घ्या. दु: खाच्या अनेक टप्प्यांमध्ये, एक व्यक्ती वेगळी आणि एकटे राहण्याची गरज अनुभवते. तुम्ही तुमचा जास्तीत जास्त वेळ एकटाच घालवाल, परंतु कधीकधी तुम्हाला तुमच्या प्रिय व्यक्तीची आठवण येणाऱ्या इतर शोक करणाऱ्यांच्या सहवासात आराम मिळतो. केवळ आपल्या वेदनादायक भावनाच नव्हे तर सुखद आठवणी देखील सामायिक करा. बाकीचे शोक करणाऱ्यांना तुमचे दुखणे अशा प्रकारे समजेल की इतर कोणीही नाही. ही संभाषणे प्रत्येकाला पुढे जाण्यास मदत करतील.
10. 10 ज्यांना दुःख होत नाही त्यांच्याकडून मदत घ्या. इतर शोक करणाऱ्यांना तुमची व्यथा वाटू शकते, परंतु तुमच्या सामाजिक वर्तुळातील इतर तुम्हाला सामान्य स्थितीत येण्यास मदत करू शकतात. जर तुम्हाला मुलांसह, घराच्या आसपास मदत हवी असेल किंवा परिस्थितीपासून विचलित होण्याची गरज असेल तर त्यांच्याशी संपर्क साधण्यास अजिबात संकोच करू नका.
    • विशिष्ट विनंत्या करण्यास घाबरू नका. जर तुमच्याकडे रिकामा रेफ्रिजरेटर असेल तर मित्राला तुमच्यासाठी काहीतरी खायला आणायला सांगा. जर तुमच्याकडे मुलांना शाळेत नेण्याची ताकद नसेल तर शेजाऱ्यांची किंवा वर्गमित्रांच्या पालकांची मदत घ्या. तुमच्या समर्थनास नकार देणार्या लोकांची संख्या पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.
    • आपल्या दुःखाची लाज बाळगण्याची गरज नाही. शोक करणारी व्यक्ती अचानक अश्रू ढाळू शकते, तीच कथा पुन्हा पुन्हा सांगू शकते किंवा रागावू शकते. तुमच्या वागण्याबद्दल लाज वाटण्याची गरज नाही: हे सामान्य आहे आणि तुमचे प्रियजन तुम्हाला समजतील.
11. 11 एखाद्या तज्ञाची मदत घ्या. बहुतेक लोक एकट्याने किंवा कुटुंबाच्या आणि मित्रांच्या पाठिंब्याने दुःखाचा सामना करण्यास सक्षम असतात, परंतु सुमारे 15-20% दुःखी लोकांना अतिरिक्त मदतीची आवश्यकता असते. जर तुम्हाला अलिप्त वाटत असेल, कुटुंब आणि मित्रांपासून लांब रहाल किंवा सामान्यपणे काम करणे कठीण वाटत असेल तर तुम्ही तज्ञांच्या मदतीशिवाय करू शकत नाही. एखादा चांगला थेरपिस्ट, थेरपिस्ट किंवा सपोर्ट ग्रुप शोधण्यासाठी तुमच्या ओळखीच्या व्यक्तीकडून सल्ला घ्या किंवा ऑनलाइन शोधा.
    • धार्मिक किंवा आध्यात्मिक लोक मदतीसाठी धार्मिक संस्थांकडे वळू शकतात. अनेक आध्यात्मिक नेते शोक करणाऱ्यांना मदत करण्यात अनुभवी आहेत आणि तुम्हाला त्यांच्या शहाणपणाने सांत्वन मिळेल.

3 पैकी 2 भाग: एखाद्या प्रिय व्यक्तीशिवाय जीवनाशी कसे जुळवून घ्यावे

1. 1 आपल्या शारीरिक गरजा पूर्ण करा. नुकसानीनंतर पहिल्या दिवसात आणि आठवड्यात, नेहमीची जीवनपद्धती विस्कळीत होण्याची शक्यता आहे. भूक, झोप आणि अगदी काही करण्याची इच्छा अनेकदा नाहीशी होते. काही काळानंतर, आपले जीवन सामान्य करण्यासाठी आपण निरोगी सवयींकडे परत यावे.
2. 2 दिवसातून तीन वेळा खाण्याचा प्रयत्न करा. भूक लागत नसली तरी सकाळी, दुपारच्या आणि संध्याकाळी खाणे महत्वाचे आहे. मुद्दा असा आहे की, नियमितपणे निरोगी अन्न खाल्ल्याने तुमचा मूड सुधारू शकतो आणि क्लेशकारक घटनेनंतर सामान्य स्थितीत परत येऊ शकतो.
   • अल्कोहोल किंवा ड्रग्ससह स्वत: ची औषधोपचार करू नका. ते कदाचित काही आराम आणतील असे वाटू शकते, परंतु दीर्घकाळात, आपल्यासाठी पुनर्प्राप्त करणे अधिक कठीण होईल. निरोगी सवयी सामान्य जीवनाकडे परत येण्याचा अधिक प्रभावी मार्ग असेल.
3. 3 नियमित व्यायाम करा. हे तुमच्या दुःखातून सुखद विचलन होऊ शकते. शरीरावर लक्ष केंद्रित करून, मेंदूला आवश्यक ब्रेक मिळतो, जरी त्याला काही मिनिटे लागतात. व्यायामामुळे मनःस्थिती देखील सुधारते, विशेषत: सनी दिवशी बाहेर व्यायाम करताना.
4. 4 प्रत्येक रात्री 7-8 तास झोप घेण्याचे ध्येय ठेवा. शोक दरम्यान चांगली झोप घेणे फारच दुर्मिळ आहे, परंतु काही सूचना आपल्याला विश्रांती घेण्यास आणि हळूहळू निरोगी झोपेच्या पद्धतीकडे परत येण्यास मदत करतील.
   • थंड, गडद खोलीत झोपा.
   • झोपायच्या आधी चमकदार स्क्रीन असलेली उपकरणे न वापरण्याचा प्रयत्न करा.
   • झोपण्याच्या विधी तयार करा - एक पुस्तक वाचा किंवा सुखदायक संगीत ऐका.
   • संध्याकाळी कॅफीन आणि अल्कोहोल टाळा.
   • जर तुम्ही त्याच पलंगावर त्या व्यक्तीबरोबर झोपलात तर थोडा वेळ मृत व्यक्तीच्या बाजूला झोपण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुम्हाला अधिक जोडलेले वाटेल आणि त्याचा अर्धा पलंग रिकामा असल्याची भीतीदायक जाणीव अनुभवण्याची शक्यता कमी होईल.
5. 5 नवीन सवयी तयार करा. जर जुन्या सवयी तुम्हाला जगण्यापासून रोखत असतील तर काहीतरी नवीन आणण्याचा प्रयत्न करा. याचा अर्थ असा नाही की आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीला अशा प्रकारे सोडून देता. खरं तर, तुम्ही फक्त तुमच्या भविष्याची योजना करत आहात.
   • जर घरातील प्रत्येक गोष्ट तुम्हाला त्या व्यक्तीची आठवण करून देत असेल आणि तुम्हाला पुढे जाऊ देत नसेल तर फर्निचरची पुनर्रचना करण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर तुम्ही एकत्र टीव्ही शो किंवा मालिका पाहिल्या असतील तर मित्राबरोबर किंवा मैत्रिणीसोबत टीव्ही पाहणे सुरू करा.
   • जर शहरातील एखादे ठिकाण तुम्हाला एखाद्या प्रिय व्यक्तीची जोरदार आठवण करून देत असेल तर चालण्याचा दुसरा मार्ग वापरून पहा.
   • लक्षात ठेवा, दुःख कमी झाल्यावर तुम्ही नेहमी जुन्या सवयींकडे परत येऊ शकता. आपण त्या व्यक्तीबद्दल अजिबात विसरत नाही, परंतु आपण स्वत: ला पुढे जाण्याची अनुमती देता जेणेकरून सामायिक आठवणी आपल्याला आनंद देतात, दुःखाची जबरदस्त भावना नाही.
6. 6 आपल्या आवडत्या उपक्रमांकडे परत या. नुकसानीच्या सुरुवातीच्या वेदना नंतर, आपल्या आवडत्या क्रियाकलाप आणि सवयींकडे परत जाण्याचा प्रयत्न करा. ते तुम्हाला तुमचे मन दुःखातून काढून टाकण्यास आणि स्वतःसाठी एक नवीन "सामान्य" वास्तव निर्माण करण्यास अनुमती देतील. अशा क्रियाकलाप विशेषतः उपयुक्त आहेत जर ते मित्र आणि प्रियजनांशी संप्रेषणावर आधारित असतील.
7. 7 कामावर परत या. थोड्या वेळाने, आपण कामावर परत येऊ इच्छित असाल. तर, तुमची प्रेरणा तुमच्या नोकरीसाठी किंवा आर्थिक कारणांसाठी प्रेम असू शकते. सुरुवातीला हे कठीण होईल, परंतु कार्य आपल्याला केवळ भूतकाळावर अवलंबून राहण्याऐवजी भविष्याकडे पाहण्याची परवानगी देते.
   • फिकट वेळापत्रकाने प्रारंभ करण्याचा प्रयत्न करा. हे शक्य आहे की आपण लगेच पूर्ण ताकदीने काम करू शकणार नाही. तुम्ही अर्धवेळ नोकरी घेण्याचा प्रयत्न करू शकता किंवा तात्पुरते तुमच्या कर्तव्यांची संख्या कमी करू शकता. ते तुम्हाला देऊ शकतील अशा अटी व्यवस्थापनाशी चर्चा करा.
   • आपल्या गरजांबद्दल बोलण्यास घाबरू नका. जर तुम्हाला तुमच्या नुकसानीची चर्चा करायची नसेल तर तुम्ही कर्मचाऱ्यांना या विषयाला स्पर्श करू नका असे विचारा. जर असे होत नसेल, तर तुमच्या सहकाऱ्यांनी अशा नाजूक समस्येसाठी योग्य दृष्टिकोन वापरावा (त्यांना समुपदेशकाशी या परिस्थितीवर चर्चा करणे देखील उपयुक्त वाटेल).
8. 8 नुकसानीनंतर लगेचच जीवन बदलणारे निर्णय घेऊ नका. अनेकदा लोकांना घर विकण्याची किंवा दुसऱ्या शहरात जाण्याची इच्छा असते. भावनिक गोंधळाच्या काळात असे निर्णय घेऊ नयेत. आपला वेळ घ्या आणि सर्व संभाव्य परिणामांचा विचार करा. तसेच, या सर्व प्रश्नांवर मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांशी चर्चा केली जाऊ शकते.
9. 9 नवीन संवेदनांसाठी खुले व्हा. जर तुम्हाला नेहमी एखाद्या विशिष्ट ठिकाणी भेट द्यायची असेल किंवा नवीन छंद वापरायचा असेल तर आता वेळ आली आहे. नवीन संवेदना आणि अनुभव तुम्हाला वेदनामुक्त करणार नाहीत, परंतु तुम्हाला नवीन लोकांना भेटण्यास आणि आनंदासाठी आणि कल्याणासाठी नवीन मार्ग शोधण्यात मदत करतील. तुम्ही असेही सुचवू शकता की इतर दुःखी लोक नवीन काम करतात जेणेकरून ते एकत्र पुढे जाऊ शकतील.
10. 10 स्वतःला क्षमा करा. नुकसानीनंतर, एखादी व्यक्ती विचलित होऊ शकते, कामावर चुका करू शकते आणि काही गोष्टी स्वतःहून जाऊ द्या. अशा अशक्तपणाबद्दल स्वतःला क्षमा करा. हे सामान्य आणि अपेक्षित वर्तन आहे. आपण काहीही झाले नसल्याचा आव आणू शकत नाही. एखाद्या व्यक्तीला बरे होण्यास बराच वेळ लागू शकतो. आपल्याला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आवश्यक वेळ द्या.
11. 11 समजून घ्या की दुःख पूर्णपणे दूर होणार नाही. सामान्य जीवनात परत आल्यानंतरही ते सर्वात अनपेक्षित क्षणांमध्ये स्वतःला प्रकट करू शकते. दु: ख हे एका लाटेसारखे असते जे कधी ओसरते आणि कधी पुन्हा लोटते. स्वतःला अशा भावना अनुभवण्याची परवानगी देणे महत्वाचे आहे. आवश्यक असल्यास, मित्र आणि प्रियजनांची मदत घ्या.

3 मधील भाग 3: एखाद्या व्यक्तीच्या स्मृतीचा सन्मान कसा करावा

1. 1 सामान्य अंत्यविधीच्या विधीमध्ये सहभागी व्हा. शोक आणि दु: ख केवळ मृतांचा सन्मान करू देत नाहीत, तर जिवंत लोकांना नुकसान स्वीकारण्यास मदत करतात.अनेक संस्कार अंत्यविधी दरम्यान तसेच स्मारक सेवांमध्ये होतात. उदाहरणार्थ, कपड्यांचा किंवा प्रार्थनेचा एक विशिष्ट रंग शोक करणाऱ्यांच्या गटाला एकत्र आपले दुःख व्यक्त करण्याची परवानगी देतो. प्रत्येक संस्कृतीत, असे विधी उपचार आणि पुनर्स्थापनाची प्रक्रिया सुरू करतात.
2. 2 वैयक्तिक विधी तयार करा. अभ्यास दर्शवतात की धार्मिक विधी शोकग्रस्त व्यक्तीला पुढे जाण्यास मदत करू शकतात, विशेषत: अंत्यसंस्कारानंतर काही काळ. हे बर्‍याचदा अद्वितीय आणि खोल वैयक्तिक विधी असतात, परंतु ते मृतांचा सन्मान करण्याचा आणि जिवंत लोकांना सामान्य जीवनात परत येण्याचा एक महत्त्वाचा मार्ग बनतात. ही उदाहरणे विचारात घ्या:
   • दुःखाच्या क्षणांमध्ये, एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या वस्तूला स्पर्श करा;
   • आठवड्यातून एकदा मृत व्यक्तीच्या आवडत्या बाकावर बसण्यासाठी उद्यानात या;
   • लंच किंवा डिनर तयार करताना मृत व्यक्तीची आवडती गाणी ऐका;
   • प्रत्येक रात्री, मरण पावलेल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीला शुभ रात्री म्हणा.
3. 3 व्यक्तीच्या आठवणी जतन करा. कालांतराने, तुमच्या लक्षात येईल की तुम्ही प्रिय व्यक्तीबद्दल विचार करायला शिकलात आणि आनंद वाटला, दुःख किंवा वेदना नाही. या भावना स्वीकारा आणि त्याने आपल्या मागे काय सोडले ते लक्षात ठेवा. आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या जीवनातील आठवणी जतन करण्याचे मार्ग शोधा जेणेकरून त्यांच्याबद्दल विचार केल्याने तुम्हाला दुःखाऐवजी आनंद मिळेल. त्या आठवणींकडे परत जा आणि इतर लोकांसोबत कथा शेअर करा.
4. 4 मेमरी अल्बम तयार करा. आपल्या मृत व्यक्तीच्या आवडत्या आठवणींबद्दल मित्र आणि कुटुंबियांशी बोला. त्या व्यक्तीचे आवडते विनोद आणि कथा आहेत का? हसताना त्याची काही छायाचित्रे आहेत का? स्मृती अल्बममध्ये रुपांतर करण्यासाठी चित्रे, स्मृतीचिन्हे, आठवणी आणि कोट गोळा करा. म्हणून आपण दुःखी दिवसांमध्ये अल्बम उघडू शकता आणि लक्षात ठेवा की एखाद्या व्यक्तीने या जगात किती प्रेम आणि आनंद आणला.
5. 5 घरातील व्यक्तीचे फोटो पोस्ट करा. तुम्ही नेहमी तुमचा संयुक्त फोटो भिंतीवर टांगू शकता किंवा फोटो अल्बम बनवू शकता. लक्षात ठेवा की एखाद्या व्यक्तीचा मृत्यू हा त्याच्या आयुष्यातील निर्णायक क्षण नाही. तुमच्यासोबत घालवलेला वेळ जास्त महत्वाचा आहे.
6. 6 आठवणी शेअर करण्यासाठी मित्र आणि कुटुंब एकत्र करा. व्यक्तीची स्मृती जपण्यासाठी मूर्त वस्तू वापरणे आवश्यक नाही. आपण जवळच्या लोकांच्या मोठ्या कंपनीसह एकत्र येऊ शकता आणि छापांची देवाणघेवाण करू शकता. मृताचे सुखद क्षण, हशा आणि शहाणपण लक्षात ठेवा.
7. 7 एक डायरी ठेवा. एखाद्या व्यक्तीबद्दल विचार करताना, आपले विचार आणि आठवणी जर्नलमध्ये लिहा. कधीकधी तुम्हाला एक विस्मयकारक क्षण आठवत असेल ज्याबद्दल तुम्ही बर्याच काळापासून विसरलात. कदाचित मला आठवत असेल की तुम्ही एखाद्या व्यक्तीवर किती रागावला होता. हे आपल्याला आपल्या भावनांची पुन्हा कल्पना करण्यास मदत करेल. आठवणी काढून टाकू नका: त्या तुमच्या आयुष्याचा भाग आहेत, भूतकाळ आणि भविष्यकाळ.
   • जर तुम्हाला सामना न करण्याची भीती वाटत असेल तर सोयीस्कर रचना करा. उदाहरणार्थ, दररोज 10 मिनिटांसाठी जर्नलमध्ये लिहा, आपले विचार आयोजित करण्यासाठी टिपा आणि युक्त्या वापरा किंवा पूर्ण वाक्यांऐवजी बुलेट लिस्ट लिहा.
8. 8 भविष्याचा विचार करा. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे जिवंत राहणे आणि आपल्या स्वतःच्या आनंदासाठी प्रयत्न करणे. तुमच्या प्रिय व्यक्तीला तुम्ही निराशेच्या दुष्ट वर्तुळात पडू इच्छित नाही. दु: खी व्हा, नंतर सामान्य जीवनात परत या आणि आपले जीवन चालू ठेवा. उज्ज्वल आणि आनंदी भविष्यासाठी आपल्यासोबत असलेल्या व्यक्तीच्या प्रेमळ आठवणी घेऊन जा.

टिपा

• एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूनंतर जगणे याचा अर्थ त्याला विसरणे नाही. याचा अर्थ एवढाच आहे की तुमच्यासाठी त्याचे आयुष्य मृत्यूपेक्षा अधिक महत्वाचे होते.
• जरी असे वाटत असेल की आपण आधीच परिस्थितीशी जुळवून घेतले आहे, दुःख आणि दुःख सर्वात अनपेक्षित क्षणांमध्ये परत येऊ शकतात. उपचार प्रक्रियेचा हा एक सामान्य पैलू आहे.
• सर्वात कठीण काळात, मित्र, कुटुंब, चर्च आणि आध्यात्मिक समुदाय आणि समुपदेशक किंवा थेरपिस्ट यांचे समर्थन घ्या.
• आपल्या दु: खाला कधीही घाई करू नका.

चेतावणी

• जर आपणास स्वत: ची हानी किंवा इतरांना हानी पोहोचवण्याची इच्छा असेल तर सतत तज्ञांशी संपर्क साधा किंवा आपत्कालीन परिस्थिती मंत्रालयाच्या आपत्कालीन मनोवैज्ञानिक मदत रेषेवर 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216 वर कॉल करा. -50-50 किंवा 051 (मॉस्को रहिवाशांसाठी) जर तुम्ही रशियामध्ये राहत असाल. जर तुम्ही दुसर्‍या देशात राहत असाल तर तुमच्या स्थानिक मानसशास्त्रीय आणीबाणी हॉटलाइनवर कॉल करा. दुःखाच्या टप्प्यात दुःखाच्या भावना सामान्य असतात, परंतु आत्महत्या किंवा हिंसक विचारांना नेहमी त्वरित हस्तक्षेप आणि व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असते.