सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: तुमच्या वागण्यामागील कारणे ओळखा
• 3 पैकी 2 पद्धत: स्वतःला गंभीर नातेसंबंधासाठी वचनबद्ध करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: डेटिंग ट्रिप समजून घ्या

ज्या लोकांना बांधिलकीची भीती आहे त्यांना कदाचित नातेसंबंधास पूर्णपणे शरण जाण्याची इच्छा असेल, परंतु कदाचित मागील दुखापतीमुळे त्यांना दुखापत होण्याची भीती आहे. आणि म्हणून, जवळ येण्याऐवजी ते दूर जातात. आपल्या वचनबद्धतेच्या भीतीचा सामना करण्यासाठी आपल्याला मदतीची आवश्यकता असल्यास, आम्ही शिफारस करतो की आपण एक मानसोपचारतज्ज्ञ भेटला जो आपल्या भावनांचे निराकरण करण्यात मदत करू शकेल. आपण या फोबियामुळे उद्भवलेल्या समस्यांमधून काम करत असताना, डेटिंगच्या जगात नेव्हिगेट करण्यात मदत करण्यासाठी काही युक्त्या जाणून घ्या. आपण आधीच नातेसंबंधात असल्यास, आपल्या प्रिय व्यक्तीसह आपल्या काही भीतींवर काम करण्याचे मार्ग जाणून घ्या.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: तुमच्या वागण्यामागील कारणे ओळखा

1. 1 एक मानसशास्त्रज्ञ पहा. एक मानसशास्त्रज्ञ किंवा थेरपिस्ट शोधा जो तुमच्याशी तुमच्या बांधिलकीच्या समस्यांचे संशोधन करण्यासाठी काम करू शकेल.आपण संबंध आणि संलग्नक सिद्धांत मध्ये माहिर असलेल्या एखाद्याशी संपर्क साधू शकता. रशियन फेडरेशनच्या प्रदेशात, मानसशास्त्रज्ञांच्या क्रियाकलाप अनिवार्य परवाना देण्याच्या अधीन नसले तरीही, तज्ञाकडे उच्च मूलभूत किंवा पदव्युत्तर व्यावसायिक शिक्षण आहे याची खात्री करा.
   • संलग्नक सिद्धांत मुलाच्या त्याच्या पालकांशी सुरुवातीच्या बंधनांवर केंद्रित आहे. थेरपी घेत असताना हे विचारात घेणे महत्वाचे आहे कारण तुमच्या पालकांशी किंवा कुटुंबातील जवळच्या सदस्यांशी तुमचे सुरुवातीचे संबंध तुमच्या वचनबद्धतेच्या फोबियावर आणि तुम्ही प्रौढ नातेसंबंधात कसे वागता यावर परिणाम करू शकतात.
   • आपल्या थेरपिस्टशी बोला, आपल्या विमा कंपनीशी संपर्क साधा (जर तुमच्याकडे स्वैच्छिक आरोग्य विमा पॉलिसी असेल) किंवा मानसशास्त्रज्ञ शोधत असताना समुपदेशन सल्ला केंद्राशी संपर्क साधा. वैकल्पिकरित्या, इंटरेस्ट सर्च इंजिनमध्ये तुम्ही "एक सायकोथेरेपिस्ट शोधा" एंटर करू शकता ज्यामध्ये स्वारस्य असलेल्या माहितीच्या वेबसाइट्स शोधता येतील.
2. 2 आपल्या जीवनाची कथा एक्सप्लोर करा. वचनबद्धतेची भीती बहुधा मागील अनुभवांचा परिणाम आहे. तुमच्या आयुष्यातील कोणत्या घटनांनी तुमच्या भीतीला हातभार लावला असेल याचा विचार करा. एक मानसशास्त्रज्ञ किंवा तुमचे जवळचे मित्र जे तुम्हाला ऐकण्यासाठी तेथे असतील ते तुम्हाला यात मदत करू शकतात. तुमच्या बालपणीच्या अनुभवांबद्दल अधिक माहितीसाठी तुम्ही विश्वासू कुटुंबातील सदस्यांशी बोलू शकता. लक्षात ठेवा की त्यावेळचे आघात आणि तुमचे वय तुमच्या स्मरणशक्तीवर परिणाम करू शकतात.
   • कदाचित तुमच्या आधीच्या नातेसंबंधात तुम्हाला वाटले की सर्व काही ठीक चालले आहे, परंतु ते कोणत्याही चेतावणीशिवाय अचानक संपले.
   • पूर्वीच्या नात्यात तुम्हाला मानसिक किंवा शारीरिक अत्याचार झाला असेल.
   • लहानपणी तुम्ही गैरवर्तन सहन केले असेल किंवा मोठे होत असताना इतर आघात अनुभवले असतील.
   • तुम्ही मोठे झाल्यावर पालकांच्या घटस्फोटाचा अनुभव घेतला असेल.
   • कदाचित तुम्हाला लहानपणापासून नसलेल्या गरजा किंवा आसक्तीच्या समस्या असतील.
3. 3 तुमच्या भीतीला नाव द्या. वचनबद्धतेबद्दल तुम्हाला नक्की काय घाबरते ते शोधा. वेगवेगळ्या लोकांमध्ये बांधिलकीचे वेगवेगळे भयावह पैलू असू शकतात. सहसा, बहुतेक लोक घनिष्ठतेची आणि अस्सल भावनिक जोडणीची भीती बाळगतात, परंतु बरेचदा इतर काही पैलू असतात जे त्यांना गंभीर नातेसंबंध ठेवण्यापासून किंवा शोधण्यापासून दूर ठेवतात.
   • आपण चुकीची निवड करण्यास घाबरू शकता. आपण कोणाबरोबर असू शकता आणि त्याच वेळी विचार करा: "जर माझ्यासाठी कोणीतरी चांगले असेल तर?"
   • कदाचित तुम्हाला तुमचे स्वातंत्र्य गमावण्याची भीती वाटते. तथापि, नंतर आपल्याकडे यापुढे विनामूल्य शनिवार किंवा आपल्याला पाहिजे तेव्हा करण्याची संधी मिळणार नाही. आपल्याला समोरच्या व्यक्तीच्या गरजा आणि इच्छा विचारात घ्याव्या लागतील.
   • कदाचित तुम्हाला नीरसपणाची भीती वाटते. नातेसंबंधात असल्याने, तुम्हाला त्यांच्यावर काम करण्यास भाग पाडले जाईल, कारण ते पोटात फक्त भावनांचे फुलपाखरेच देत नाहीत. वास्तविक नातेसंबंधांना भरभराटीसाठी मोठ्या प्रमाणात गुंतवणूकीची आवश्यकता असते.
   • पूर्वीच्या नातेसंबंधातील नकारात्मक अनुभवांमुळे तुम्हाला भीती वाटू शकते. गंभीर नात्यामध्ये तुम्हाला पहिल्यांदा चिंता किंवा अस्वस्थता कधी वाटली याचा विचार करा. यामुळे कारणावर थोडा प्रकाश पडू शकतो.
4. 4 एक डायरी ठेवा. आपल्या प्रतिबद्धतेच्या भीतीबद्दल आपल्या जर्नलमध्ये लिहिण्यासाठी वेळ घ्या. जर्नल ठेवणे आपल्याला आपल्या भावना स्पष्ट करण्यास आणि स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करू शकते. लेखी अहवाल तुम्हाला तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यास मदत करेल, ज्यामुळे तुमचा स्वाभिमान वाढेल.
   • शब्दलेखन किंवा विरामचिन्हाची चिंता न करता आपले आंतरिक समीक्षक बंद करण्याचा आणि पटकन लिहिण्याचा प्रयत्न करा.
   • नियमित जर्नल ठेवण्याची सवय लावण्याचा प्रयत्न करा. बरेच लोक सकाळी वीस मिनिटे पहिल्यांदा आपले मन आणि फोकस साफ करण्यासाठी घेतात.
   • काही स्पष्टीकरण देणारे मुद्दे येतात का ते पाहण्यासाठी जे लिहिले गेले आहे ते पुन्हा वाचा. ते नियमितपणे दिसत नसल्यास काळजी करू नका, कारण लॉगिंग ही एक प्रक्रिया आहे.
5. 5 संभाव्य बांधिलकी फोबियासाठी आपल्या जीवनाचे इतर क्षेत्र एक्सप्लोर करा. ज्या गोष्टींमुळे तुम्हाला अनेकदा तणाव किंवा चिंता निर्माण होते त्याकडे लक्ष द्या आणि तुम्ही वचनबद्धतेने समस्यांना दोष देऊ शकता का याचा विचार करा. तुमची बांधिलकीची भीती नातेसंबंधात आणि तुमच्या आयुष्याच्या इतर क्षेत्रात प्रकट होते का? जर तुम्हाला एखादा नमुना दिसला, तर तुम्ही हे मानसशास्त्रज्ञांशी बोलू इच्छित असाल की हे दुष्ट वर्तुळ कसे मोडावे.
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही अनेक वर्षांपासून राहत असलेल्या भागात एक अपार्टमेंट भाड्याने घेता, कारण तुम्ही कुठेतरी स्थायिक होण्याचे किंवा तुमचे स्वतःचे घर खरेदी करण्याच्या विचाराने घाबरलेले आहात. किंवा कदाचित तुम्ही इच्छित स्थानासाठी व्यावसायिक प्रशिक्षण कार्यक्रम नाकारला कारण भविष्यात तुमचे पर्याय कमी होतील अशी भीती तुम्हाला होती.
   • तुम्हाला दीर्घकाळ एका नोकरीत राहणे अवघड वाटेल. कायमस्वरुपी रोजगाराच्या नोंदींमुळे भविष्यात करिअरच्या अडचणी किंवा स्थिरता येऊ शकते. आपली व्यावसायिक उद्दिष्टे ओळखण्यात आणि परिस्थितीला उपयुक्त ठरू शकणारी कृती योजना विकसित करण्यात मदत करण्यासाठी करिअर समुपदेशक पहा.
   • नॉन-रिलेशनशिप कमिटमेंट्सच्या फोबियाचा सामना करणे आपल्यासाठी कशामुळे सोपे होते ते शोधा. उदाहरणार्थ, आपण एखादी महाग वस्तू खरेदी करणे सोपे वाटू शकते जर आपण प्रथम त्याबद्दल बरीच माहिती गोळा केली. किंवा कदाचित सुसंगततेची गुरुकिल्ली योजनेला चिकटून राहण्याचे बक्षीस असेल. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही दोन वर्षे तुमची नोकरी सोडली नाही तर तुम्ही स्वतःला क्रूझसह बक्षीस द्याल.

3 पैकी 2 पद्धत: स्वतःला गंभीर नातेसंबंधासाठी वचनबद्ध करा

1. 1 वास्तववादी अपेक्षा करा आणि तुलना करणे थांबवा. "परिपूर्ण" नातेसंबंध अशी कोणतीही गोष्ट नाही हे समजून घ्या. प्रत्येक नात्याला अडथळा असतो, पण प्रत्येक नात्याला स्वतःचे वेगळे, अद्भुत पैलू असतात. जर तुम्ही तुमच्या नात्याची तुलना दुसऱ्याच्या नात्याशी किंवा टीव्ही मालिका किंवा चित्रपटातील नात्याशी करत असाल तर असे करणे थांबवणे महत्वाचे आहे.
   • सर्व जोडपी भांडतात. शेवटी, संघर्ष दाबणे हे नात्यासाठी वाईट आहे. हे अपेक्षित आहे की वेळोवेळी दोन लोकांमध्ये मतभेद असतील.
   • सर्व जोडप्यांमध्ये जोडीदाराबद्दल एक प्रकारचा असंतोष आहे (आणि लोक हे मान्य करण्यास तयार आहेत किंवा नाही हे काही फरक पडत नाही!). प्रौढ जोडप्यांना समजते की जोपर्यंत एका जोडीदाराचे वर्तन दुसऱ्याच्या मूल्यांचे उल्लंघन करत नाही तोपर्यंत निवडलेल्यामध्ये नेहमीच काहीतरी अप्रिय किंवा त्रासदायक असेल, ज्याचा राजीनामा दिला पाहिजे.
2. 2 आपल्या जोडीदाराशी गप्पा मारा. दोन्ही बाजूंनी आश्चर्य किंवा विश्वासाचे मुद्दे टाळण्यासाठी काहीही लपवू नका. आपल्या भीतीबद्दल प्रामाणिक रहा जेणेकरून तुमचा प्रिय व्यक्ती तुम्हाला त्यांच्याशी सामना करण्यास मदत करेल.
   • तुम्हाला ज्या समस्यांना सामोरे जावे लागते आणि ते तुम्हाला कसे वाटतात याबद्दल विशिष्ट व्हा. तुम्ही म्हणू शकता, “काल रात्री तुम्ही मला विचारले की आम्ही कधी लग्न करणार आहोत. मला तुमच्याकडून मानसिक दबाव जाणवला. " अशी वाक्ये यापेक्षा चांगली आहे: "तुम्ही माझ्यावर नेहमी लग्नाबद्दल दबाव आणत आहात!"
   • आपण आपल्या स्वतःच्या शब्दात जे ऐकता ते सक्रियपणे ऐकून आणि पुन्हा सांगून आपल्या प्रिय व्यक्तीबद्दल सहानुभूती दर्शवा. उदाहरणार्थ, जर तुमची मैत्रीण म्हणते, "मला माहित नाही की तुला कधी माझ्याशी लग्न करायचे आहे का," तर तुम्ही उत्तर देऊ शकता, "तुला काळजी वाटते की मी तुझ्याशी लग्न करू इच्छित नाही." हे आपल्याला आपल्या जोडीदाराची स्थिती अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करेल.
   • जर तुम्ही चूक केली असेल किंवा त्याच्या भावना दुखावल्या असतील तर क्षमा करा. व्यक्तीला दुखावणाऱ्या वर्तनाची जबाबदारी घ्या. उदाहरणार्थ: “मला माफ करा की मी तुला काल रात्री फोन केला नाही. आता मला समजले की तुला कशामुळे चिंता वाटली. " लक्षात ठेवा, माफी मागणे कमकुवत नाही. माफी नम्रता, कळकळ आणि विश्वास दाखवते.
   • जर तुम्हाला दोघांना नातेसंबंधात मदतीची आवश्यकता असेल तर, जोडपे थेरपी तुम्हाला एकमेकांशी अधिक चांगल्या प्रकारे संवाद साधण्यास शिकवू शकतात. या क्षेत्रात तज्ञ असलेल्या मानसशास्त्रज्ञांचा शोध घ्या.
3. 3 तुमची भीती तुमच्या जोडीदाराला समजावून सांगा. नक्कीच, तुम्हाला हे कळल्यावर तो अस्वस्थ होऊ शकतो की तुम्ही स्वतःला त्याच्याशी वचनबद्ध करण्यास घाबरत आहात, परंतु त्याला अंधारात ठेवण्यापेक्षा हे चांगले आहे. लक्षात ठेवा की जोपर्यंत तुम्ही तुमच्या बांधिलकीच्या भीतीबद्दल प्रामाणिक आहात तोपर्यंत नात्यात राहण्यात काहीच चूक नाही. तुमचा जोडीदार त्यांना हवं ते नातं कधीही संपवू शकतो. पण अशी आशा करूया की तुम्ही स्वतःवर आतील काम करत आहात आणि तुम्हाला गंभीर नात्याची भीती का वाटते हे तुम्हाला अंदाजे समजले आहे.
   • तुम्ही म्हणू शकता, “मला तुमची खरोखर काळजी आहे, पण मी लक्षात घेतले की आपण जितके जवळ येऊ आणि जितके जास्त मी तुझ्यावर प्रेम करतो तितकेच मला तुला दूर ढकलण्याची इच्छा वाटते. हे असे नाही कारण आपण काहीतरी चुकीचे करत आहात. कारण मला भीती वाटते. ”
   • समजून घेण्यासाठी विचारण्याचा प्रयत्न करा. म्हणा, “मला माहित आहे की यामुळे तुम्हाला अस्वस्थ होण्याची शक्यता आहे, परंतु मला आशा आहे की माझे म्हणणे तुम्हाला समजले असेल. मला माझ्या पूर्वीच्या नात्यानंतर गोष्टी घाई करायला भीती वाटते. तुम्हाला वाटते की तुम्ही मला पाठिंबा देऊ शकाल आणि मला कमी घाबरण्यास मदत कराल? "
4. 4 भविष्यासाठी आपल्या वैयक्तिक ध्येयांचा विचार करा. तुम्हाला तुमचे आयुष्य पाच किंवा दहा वर्षांत कसे पाहायचे आहे ते ठरवा. तुमच्या भविष्यातील चित्रात गंभीर, दीर्घकालीन नातेसंबंधासाठी (विवाहित की नाही) स्थान आहे का? तुम्हाला कुटुंब हवे आहे का? आपल्या प्रिय व्यक्तीशी आपल्या विचारांची चर्चा करा.
   • जर तुम्ही आणि तुमचे लक्षणीय इतर एकमेकांसाठी अधिक गंभीर जबाबदाऱ्यांवर चर्चा करत असाल (उदाहरणार्थ, एकत्र राहणे किंवा लग्न करणे), आणि तुम्हाला असे वाटते की गोष्टी खूप वेगाने पुढे जात आहेत, त्याबद्दल बोला. म्हणा, “मला माहित आहे की तू हे पाऊल उचलण्यास तयार आहेस, पण यामुळे मला काळजी वाटते. मला या कल्पनेची सवय होईपर्यंत तुम्ही थांबायला तयार आहात का? " तुमच्या जोडीदाराला विचारा की ते तुम्हाला किती वेळ देऊ शकतात.
   • लक्षात ठेवा की या कालावधीत तुमच्या वचनबद्धतेच्या भीतीवर काम करणे आणि तुम्हाला खरोखर या व्यक्तीसोबत राहायचे आहे का याचा विचार करणे देखील महत्त्वाचे आहे. फक्त नात्यात राहू नका आणि वरून चिन्हाची आशा बाळगा.
5. 5 लक्षात ठेवा तुम्ही एखाद्या प्रिय व्यक्तीला का डेट करत आहात. आपण ते कशासाठी निवडले याची पुन्हा भेट घ्या आणि आपल्याला अद्याप त्यात स्वारस्य का आहे याचा विचार करा. त्याबद्दल तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टींची यादी बनवणे उपयुक्त ठरू शकते.
   • ही यादी सुरक्षित ठिकाणी ठेवा जिथे आपण कधीही प्रवेश करू शकता जर तुम्हाला चिंता किंवा पळून जाण्याची चिंता वाटत असेल. आपण या व्यक्तीला कसे महत्व देता याबद्दल आपले शब्द आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यात आणि केंद्रित राहण्यास मदत करतील.
   • आपल्या जोडीदाराला यादी दाखवा. आपण त्याचे किती कौतुक करता हे कळल्यावर त्याला ते अतिशय हृदयस्पर्शी वाटेल.

3 पैकी 3 पद्धत: डेटिंग ट्रिप समजून घ्या

1. 1 विशिष्ट योजना करा आणि त्या रद्द करू नका. अटॅचमेंट फोबिया योजना बनवण्यासाठी किंवा आमंत्रणे स्पष्टपणे स्वीकारण्यासाठी कुख्यात आहेत. एक आठवडा अगोदर तारखा बनवण्याचा मुद्दा बनवा (किंवा तुमच्या कम्फर्ट झोनच्या बाहेर वेगळी वेळ फ्रेम निवडा) आणि त्या रद्द करू नका.
   • असे म्हणू नका, "मी सोडण्याचा प्रयत्न करेन" किंवा, "कदाचित मी ते करू शकेन." म्हणा: “होय, मला यायला आवडेल” - आणि तुमचा शब्द पाळा.
2. 2 अनियमित वर्तन थांबवा. जर तुम्हाला विवादास्पद लैंगिक संबंधाचे व्यसन असेल तर समजून घ्या की तुमचे वर्तन एखाद्याशी जवळचा संबंध शोधण्याचा परिणाम असू शकते. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला मैत्रीपूर्ण संभोग करण्याची इच्छा वाटते, तेव्हा कॉल करा आणि तुमच्या मित्राशी गप्पा मारण्याचा प्रयत्न करा.
   • जवळच्या मित्राला कॉल करा आणि कॉफी शॉप, बार किंवा इतर ठिकाणी भेटण्याची ऑफर करा जिथे तुम्ही बोलू शकता.
3. 3 आपण कॉल करणार नाही अशा लोकांचे क्रमांक गोळा करणे थांबवा. निराश होण्यासाठी इतर लोकांना सेट करू नका. जर तुम्हाला त्या व्यक्तीसोबत चालू ठेवण्याचा कोणताही हेतू नसेल तर त्यांची दिशाभूल करू नका.
   • समजा तुम्ही एखाद्या पार्टीत एखाद्याशी गप्पा मारत आहात. माणूस म्हणतो: "ऐका, कदाचित आपण कधीतरी भेटू?" तुम्हाला माहिती आहे की तुम्ही ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात ती तुमच्यासाठी फारशी आकर्षक नाही आणि तुम्हाला नातेसंबंध सुरू ठेवण्यात रस नाही.म्हणा, "धन्यवाद, पण मी या क्षणी डेटिंग करण्याच्या मनःस्थितीत नाही," किंवा "हे तुझ्यासाठी खूप गोड आहे, पण मी सध्या काही वैयक्तिक अडचणींवर काम करत आहे."
4. 4 ज्या व्यक्तीची तुम्हाला खरोखर काळजी आहे त्याला मिळवा. बऱ्याच वेळा, ज्यांना बांधिलकीची भीती असते त्यांना ते खरोखर आवडतात त्यांच्यापर्यंत पोहोचत नाहीत कारण त्यांना नकार, तसेच संभाव्य संबंधांची भीती वाटते. त्याऐवजी, ते सहसा त्यांच्याशी समाधानी असतात ज्यांच्याशी त्यांच्यात फारसे साम्य नाही किंवा ज्या लोकांकडे त्यांच्याकडे भविष्यातील दृष्टी नाही.
   • आपल्यासोबत सामान्य मूल्ये सामायिक करणाऱ्या एखाद्यासाठी प्रयत्न करा. आपण एखाद्याशी प्रामाणिक नातेसंबंध विकसित करू इच्छित असल्यास, आपण हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की आपण काही सामान्य पाया सामायिक केले आहेत ज्यावर ते संबंध बांधले गेले आहेत. ही एक सामायिक संस्कृती किंवा विश्वास, तुम्ही तुमच्या करिअरवर किंवा कुटुंबावर ठेवलेले मूल्य किंवा व्यक्तिमत्त्वाच्या वैशिष्ट्यांसारख्या गोष्टी असू शकतात ज्या तुम्ही दोघांमध्ये इतरांना महत्त्व देता.
   • एक संधी घ्या आणि तारखेला तुम्हाला खरोखर आवडत असलेल्या एखाद्याला विचारा. जरी नकार वेदनादायक असू शकतो आणि अपयशासारखे वाटू शकते, आपल्याला हे समजेल की हा जगाचा शेवट नाही. अपयशाला शूर होण्याची संधी म्हणून पहा.
   • जर त्या व्यक्तीने तुम्हाला प्रतिसाद दिला तर ते छान आहे! धैर्यवान व्हा आणि आपला वेळ घ्या आणि त्याला याबद्दल सूचित करा. तुम्ही म्हणाल, “मला तुम्ही खूप आवडता आणि मला तुम्हाला अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घ्यायचे आहे, पण मला पूर्वी कठीण काळ आला आहे. मला आशा आहे की तुम्ही समजून घ्याल की आता मला घाई करायची नाही. "