आपल्या अस्ताव्यस्तपणावर मात कशी करावी

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: सुरक्षित वातावरण तयार करा
3 पैकी 2 पद्धत: स्वतःचे वर्तन बदला
3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या शरीराचा व्यायाम करून अस्ताव्यस्तपणापासून मुक्त व्हा

तुम्ही सतत अडखळत आहात आणि पडत आहात? अस्वस्थता अजिबात मजेदार नाही आणि कधीकधी धोकादायक देखील असू शकते. हा लेख तुम्हाला कमी अडाणी कसा असावा हे शिकवेल. हे मार्गदर्शक सुस्त हालचाली कमी करण्यासाठी काही मूलभूत व्यावहारिक मार्गदर्शक तत्त्वे प्रदान करेल.आपले वातावरण सुरक्षित बनवण्यासाठी बदलून, आणि आपले वर्तन अधिक सावध आणि विचारशील होण्यासाठी पुन्हा परिभाषित करून, आपण एक मोठा फरक करू शकता आणि काही चरणांमध्ये अधिक चपळ बनू शकता.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: सुरक्षित वातावरण तयार करा

1 घराची स्वच्छता. कमी गोंधळासह क्षेत्र तयार केल्याने वस्तू किंवा कट्ससह टक्करांपासून जखम टाळण्यास मदत होऊ शकते. जीवनातील अनेक परिस्थितींप्रमाणे, एक सक्षम वातावरण तयार करून ज्यात आपले ध्येय साध्य करणे सोपे आहे (कमी अस्ताव्यस्त होणे), यश मिळवणे खूप सोपे होईल.
- आपले शूज दरवाजावर सोडा जेणेकरून ते सर्वात अयोग्य क्षणी तुमच्या मार्गात येऊ नयेत.
- दान करा, रिसायकल करा किंवा जुन्या वस्तूंची फेकून द्या ज्याची तुम्हाला आता गरज नाही. हे गोंधळ कमी करण्यास मदत करेल.
2 चांगले जुळणारे कपडे घाला. त्यामुळे चालण्याच्या वेळी ती कोणत्याही गोष्टीला चिकटून राहणार नाही. पँटची लांबी तुमच्यासाठी योग्य असावी. हे तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या पँटच्या पायथ्यापासून पुढे जाणे किंवा ट्रिप करणे टाळण्यास मदत करेल.
- Laces खूप लांब नाहीत याची खात्री करा. हे आपल्याला त्यांच्यावर पाऊल टाकण्यापासून किंवा ट्रिप करण्यापासून प्रतिबंधित करेल.
- तुमचे पायघोळ तुमच्या शूजच्या तळाखाली बसण्याइतके लांब नसावे. पँटची योग्य लांबी पडण्याची शक्यता कमी करेल.
3 अधिक संघटित व्हा. आपल्या घरगुती वस्तूंचे आयोजन अपघात टाळण्यास मदत करू शकते. जेव्हा आपल्याला सर्व ठिकाणे माहित असतात जिथे आपल्याला गोष्टींची आवश्यकता असते, तेव्हा चुकून एखाद्या गोष्टीमध्ये अडखळण्याची किंवा सावधगिरी बाळगण्याची शक्यता कमी असते (उदाहरणार्थ, बारवर चाकू जो आपण स्वत: ला दुखवू शकता).
- वापरल्यानंतर वस्तू परत करा.
- तारा गोळा केल्या आहेत आणि अशा प्रकारे व्यवस्था केल्या आहेत की ते पडू शकत नाहीत याची खात्री करा.
4 पायऱ्यांवर रेलिंग स्थापित करा आणि वापरा. जर तुमच्या घरात आधीच रेलिंग असेल तर ते तुमच्या वजनाला प्रत्यक्षात आधार देऊ शकतात आणि भिंतीशी सुरक्षितपणे जोडलेले आहेत याची खात्री करा.
- पायऱ्या उतरताना रेलिंग वापरा. हळूहळू हलवा आणि उपलब्ध सुरक्षा उपकरणे वापरा. पडत्या काळात त्यांना पकडण्यासाठीच नव्हे तर सर्वप्रथम, अशी परिस्थिती उद्भवू नये म्हणून रेल्वेची आवश्यकता असते.
5 सर्वात धोकादायक ठिकाणी अँटी-स्लिप मॅट ठेवा. बाथरूम, स्वयंपाकघर आणि निसरड्या मजल्यांसह इतर ठिकाणे, जसे की टाइल केलेले मजले, धोक्याने भरलेले आहेत. अँटी-स्लिप मॅट्स आपल्याला शॉवर किंवा सिंकच्या समोरच्या क्षेत्रामध्ये युक्ती करण्यासाठी सुरक्षित पृष्ठभाग प्रदान करण्यात मदत करतील.
- बहुतेकदा, हे रग रबराचे बनलेले असतात. ते अनेक डिपार्टमेंट स्टोअर्स आणि स्पेशॅलिटी स्टोअरमध्ये आढळू शकतात जे प्लंबिंग, किचन उपकरण आणि बरेच काही हाताळतात.
6 आपले घर चांगले दिवे आहे याची खात्री करा. मंद प्रकाश असलेल्या खोलीत काम करताना, आपल्या अस्ताव्यस्तपणाचा सामना करणे अधिक कठीण आहे. मूलभूत प्रकाशयोजना पुरेशी नसल्यास, प्रकाशाच्या अतिरिक्त स्त्रोतांचा विचार करा.
- सभोवतालच्या प्रकाशासाठी ओव्हरहेड लाइटिंग हा सर्वोत्तम पर्याय असतो, कारण या प्रकारची रोषणाई संपूर्ण खोलीला प्रकाशाने भरते. या प्रकारची प्रकाशयोजना आपल्याला आसपासच्या सर्व वस्तू स्पष्टपणे पाहण्यास मदत करेल.
- दिवे लावून खोलीभोवती पहा आणि खराब प्रकाशलेले क्षेत्र शोधा. पुरेसा प्रकाश देण्यासाठी अतिरिक्त दिवे जोडा.

3 पैकी 2 पद्धत: स्वतःचे वर्तन बदला

1 आपल्या सभोवतालच्या परिस्थितीकडे लक्ष द्या. विचार, दिवास्वप्नात हरवणे किंवा अन्यथा आपल्या सभोवतालच्या गोष्टींकडे लक्ष देणे थांबवणे सोपे आहे. जर असे विधान खासकरून तुमच्याबद्दल असेल तर हे तुमच्या अडाणीपणाची प्रवृत्ती दर्शवते. आपल्या सभोवतालची जाणीव ठेवणे आपल्याला सामान्य चुका टाळण्यास मदत करेल, जसे की अडाणीपणे त्यांचा सामना करणे.
- आजूबाजूला पहा आणि आपल्या सभोवतालच्या लहान वस्तू लक्षात घ्या. हे आपल्याला अंतराळात अधिक चांगल्या प्रकारे नेव्हिगेट करण्यास आणि चांगल्या सवयी विकसित करण्यास मदत करेल ज्यामुळे अस्वस्थता कमी होईल.
2 घाई नको. गर्दीत, चूक होण्याची शक्यता वाढते कारण आपल्याला वाटते की आपल्याकडे युक्ती करण्यासाठी पुरेसा वेळ नाही. गर्दीत, आपल्या सभोवतालची जागरूकता गमावणे सोपे आहे, आणि म्हणून अडखळणे, पडणे, कोणाशी टक्कर देणे किंवा ड्रिंक गळणे सोपे आहे.
- हळूहळू आणि सातत्याने सराव करा. जर तुम्हाला घाई करण्याची सवय असेल तर तुम्ही गडबड न करण्याचा प्रयत्न करत असतानाही त्याच वेगाने वागाल. मोजण्यासाठी आणि हळू हळू आवश्यक पावले उचलण्याकडे विशेष लक्ष द्या.
3 वर्तमान क्षणावर लक्ष केंद्रित करा. जर तुम्हाला "वेळेची कमतरता" आणि उशीर झाल्याच्या सतत झपाटलेल्या भावनांमुळे त्रास होत असेल, तर बहुधा तुम्ही अंतिम मुदतीवर, तुम्हाला पूर्ण करायचे असलेले आगामी काम, किंवा पुढील ठिकाणी जिथे तुम्हाला जायचे आहे यावर लक्ष केंद्रित कराल. अस्ताव्यस्त चुका टाळण्यासाठी एका विशिष्ट क्षणावर लक्ष केंद्रित करा.
- बारा खोल, मंद श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्ही वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करू शकाल. हे आपल्याला आपले विचार गोळा करण्यास आणि या विशिष्ट क्षणात काय घडत आहे यावर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देईल.
4 तपशीलांकडे लक्ष द्या. तपशीलांवर लक्ष केंद्रित केल्याने आपल्याला आपल्या सभोवतालच्या गोष्टी लक्षात येण्यास मदत होईल, तसेच क्षणात काय घडत आहे यावर लक्ष केंद्रित करा. आपण कामाच्या ठिकाणी सातत्याने चुका केल्यास हे विशेषतः महत्वाचे आहे.
- चांगल्या सवयी निर्माण करण्यासाठी काम करताना छोट्या छोट्या गोष्टींकडे लक्ष द्या. हे कामात आणि जीवनाच्या इतर क्षेत्रात प्राथमिक चुका टाळण्यास मदत करेल.
- स्वतःला त्रास देऊ नका. आपण भविष्यातील परिणाम साध्य करण्याबद्दल सतत काळजीत असल्यास आपण तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करू शकणार नाही.
- संघटित राहण्यासाठी आणि कार्यासाठी सज्ज राहण्यासाठी कार्य सूची तयार करा.
5 हळू आणि मुद्दाम बोला. बर्‍याच वेळा, तुमचे तोंड अशा गोष्टी सांगेल ज्याचा तुम्ही अद्याप विचार केला नाही. आधी तुम्हाला काय म्हणायचे आहे याचा विचार करा. जर तुम्हाला अडखळण्यात अडचण येत असेल तर शारीरिक अस्ताव्यस्तपणा सारख्याच पद्धती तुम्हाला अस्ताव्यस्तपणापासून मुक्त होण्यास आणि अधिक स्पष्टपणे बोलण्यास मदत करू शकतात.
- आपण काय सांगणार आहात याची आपल्याला खात्री नसल्यास, शांतता भरण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा थोडा विराम घेणे चांगले. मौन पहिल्या दृष्टीक्षेपात भितीदायक वाटू शकते, परंतु हे आपल्याला अधिक स्पष्टपणे बोलण्यास शिकण्याची संधी देईल.
6 अधिक आत्मविश्वास आणि सकारात्मक व्हायला शिका. बऱ्याचदा अस्ताव्यस्तपणा तयार नसल्यामुळे आणि "लोकांना काय वाटते" याविषयी तीव्र चिंतामुळे येते. आत्मविश्वास तुम्हाला स्वतःचा विकास करण्यास मदत करतो. तुम्ही जितका अधिक आत्मविश्वास बाळगाल तितका कमी अस्ताव्यस्त आणि तुमचा आत्मविश्वास या दरम्यान वाढतो!
- तुमच्या कम्फर्ट झोनच्या बाहेर अभिनयाचा सराव करा. यामुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढेल आणि तुमच्या कम्फर्ट झोनचा विस्तार होईल.

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या शरीराचा व्यायाम करून अस्ताव्यस्तपणापासून मुक्त व्हा

1 आपल्या शरीराचे संतुलन सुधारित करा. पडणे टाळण्यासाठी किंवा टक्कर टाळण्यासाठी चांगले संतुलन ठेवून अनेकदा अप्रिय परिस्थिती टाळता येते. नियमित, सोप्या व्यायामांमुळे तुमचा तोल गेल्यावर तुमच्या पायावर राहण्याची शक्यता सुधारण्यास मदत होते.
- एका पायावर उभे राहण्याचा सराव करा. एकदा तुम्हाला या व्यायामाची सवय झाली की, तुमच्या नॉन-सपोर्टिंग लेगने पुढे / मागे सरकण्याचा प्रयत्न करा. त्यामुळे एखाद्या गोष्टीशी टक्कर घेताना तुम्ही संतुलन राखण्याचे कौशल्य विकसित करू शकता.
- एका पायावर उभे असताना विनामूल्य वजनासह गोलाकार हालचाली करा. वजन अनुप्रयोगाचा बिंदू बदलताना हे संतुलन राखण्यास मदत करेल.
2 आपली दृष्टी तपासा. कमकुवत दृष्टी किंवा दूरदृष्टी हे अस्ताव्यस्तपणाचे मुख्य कारण असू शकते. जर तुम्हाला तुमच्या सभोवतालच्या जगाच्या समजुतीमध्ये समस्या असतील, तर तुम्हाला दृश्य तीक्ष्णता सुधारण्यासाठी सुधारात्मक लेन्सची आवश्यकता असू शकते.
- जर तुम्ही सतत लक्षात न घेतलेल्या वस्तूंमध्ये सतत अडखळत असाल तर या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी अधिक लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा.बहुधा, आपण अडथळ्यांमध्ये फरक करण्यात कमी असल्यास, आपण शक्य तितक्या लक्ष आणि लक्ष केंद्रित केले तरीही आपल्याला दृष्टी समस्या आहेत.
- नेत्र तपासणीसाठी आपल्या नेत्र रोग विशेषज्ञ किंवा नेत्रतज्ज्ञांना भेट द्या. आपल्या स्वतःच्या दृष्टीचे स्वतःच मूल्यांकन करणे खूप कठीण आहे, कारण आपण आधीच त्याच्या बिघडण्याची सवय आहात. एक विशेषज्ञ डॉक्टर तुमची दृष्टी तपासेल आणि आवश्यक असल्यास योग्य ऑप्टिक्स लिहून देईल.
3 शक्ती निर्माण करा आणि लवचिकता. तुमचे संतुलन सुधारण्याबरोबरच ताकद आणि लवचिकता तुम्हाला अधिक चपळ होण्यास मदत करेल. तसेच, या कौशल्यांमुळे तुम्ही अधिक विलक्षण परिस्थितीतून बाहेर पडू शकाल.
- मूलभूत सामर्थ्य विशेषतः समतोल राखण्यासाठी महत्वाचे आहे. ते विकसित करण्यासाठी, फिटबॉलवर स्क्वॅट्स, ट्विस्ट आणि तत्सम व्यायाम करा.
- चांगली लवचिकता प्राप्त करण्यासाठी नियमितपणे ताणून घ्या. आपण कमळ किंवा कुत्र्याच्या स्थितीत बसू शकता किंवा आपले पाय एकत्र दाबा. आपली मान आराम करा आणि आपले डोके पुढे झुकवा. स्वतःला जास्त त्रास देऊ नका, अन्यथा दुखापत होऊ शकते. ताणताना श्वास घेणे लक्षात ठेवा.