सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: मानसशास्त्रीय तयारी
• 4 पैकी 2 पद्धत: टीम स्पिरिट
• 4 पैकी 3 पद्धत: आत्म-नियंत्रण
• 4 पैकी 4 पद्धत: फॅन म्हणून तयारी करणे

काही सामने इतरांपेक्षा महत्त्वाचे असतात. जर तुम्ही एखाद्या जुन्या प्रतिस्पर्ध्याला सामोरे जात असाल किंवा एखाद्या प्रमुख स्पर्धेसाठी पात्रता सामन्यात भाग घेत असाल तर जिंकण्यासाठी आत्मविश्वासाने स्वतःला मानसिकदृष्ट्या तयार करणे आणि आपल्या सहकाऱ्यांना चार्ज करणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला स्वतःला तयार करण्यास मदत करण्यासाठी तुम्ही अनेक सोप्या पावले उचलू शकता.तसेच, एक खेळाडू किंवा प्रशिक्षक संपूर्ण संघाला आनंदित करण्यास सक्षम आहे. ते जास्त न करणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून उत्साह आपल्याला आवश्यक एकाग्रता गमावू नये. स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि तणाव दूर करण्यास शिका.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: मानसशास्त्रीय तयारी

1. 1 सक्रिय राहा. मानसिक टोन राखण्यासाठी शरीर सुस्थितीत ठेवा. उठा आणि हलवा. जर तुम्हाला बसणे आवश्यक असेल (उदाहरणार्थ, बसमध्ये), सक्रिय राहण्याचे इतर मार्ग शोधा. उदाहरणे:
   • वेगाने चालणे;
   • वॉर्म-अप जॉगिंग;
   • हात आणि पाय उडी मारणे;
   • ड्रमिंगचे अनुकरण;
   • मुठी घट्ट करणे आणि संगीताकडे हात उंचावणे.
2. 2 स्वतःला प्रोत्साहन देणारे शब्द सांगा. प्रशिक्षण आणि सराव दरम्यान उत्साहवर्धक वाक्यांशांसह आवश्यक भावनिक स्थिती ठेवा. तुमच्या डोक्यात शब्द स्क्रोल करा किंवा शारीरिक हालचाली वाढवण्यासाठी मोठ्याने म्हणा आणि एका दगडाने दोन पक्षी मारा. वाक्ये लांब असणे आवश्यक नाही. सक्रिय क्रियापदांसह सकारात्मक वाक्ये आणि साध्या कीवर्डवर लक्ष केंद्रित करा:
   • "थांबू नका!"
   • त्यांना सर्व दाखवा!
   • "फॉरवर्ड!"
   • "हल्ला!"
3. 3 संगीतासह चार्ज करा. संगीत ऐका. प्रेरणादायी गीतांसह (क्लासिक "वाघाचा डोळा") किंवा आकर्षक दमदार संगीत (जसे "लस्ट फॉर लाइफ") गाण्याची सूची तयार करा. मंद गाणी ऐकू नका. संगीत फास्ट रॉक, पंक, हिप-हॉप किंवा डान्स म्युझिक सारख्या ऊर्जेने भरलेले असावे.
   • अॅक्सेंट बास लाइन असलेल्या गाण्यांकडे लक्ष द्या. संशोधनात असे दिसून आले आहे की मजबूत बास घटक असलेली गाणी हलकी बास साथीदार असलेल्या गाण्यांपेक्षा वर्चस्व गाजवण्याची तीव्र इच्छा निर्माण करतात. क्वीनचे "आणखी एक धूळ चावतो" हे एक उत्कृष्ट उदाहरण आहे.
4. 4 अति करु नकोस. लक्षात ठेवा, तयारीनंतर तुमच्याकडे अजून एक सामना खेळायचा आहे. जळजळ न करणे आणि ते करण्यासाठी किती प्रयत्न करावे लागतील हे समजून घेणे आवश्यक आहे. खेळण्यापूर्वी ओव्हरव्हॉल्टेज कसे टाळावे:
   • मोठ्या प्रमाणात कॅफीन आणि ऊर्जा पेये वापरू नका;
   • ट्रेनरच्या सूचनांनुसार गरम करा;
   • खेळाच्या पूर्वसंध्येला पुरेशी झोप घेण्याचा प्रयत्न करा;
   • जास्त शारीरिक हालचाली टाळा.

4 पैकी 2 पद्धत: टीम स्पिरिट

1. 1 प्रशिक्षणाच्या बाहेर एकत्र व्हा. खेळाच्या आधीचा दिवस किंवा संध्याकाळ मॅचला विश्रांती देण्यासाठी विशेष प्रकारे खर्च करा. जवळ येण्यासाठी आणि एकत्र येण्यासाठी काहीतरी नवीन करा. रात्रीचे जेवण आयोजित करा, प्रवास करा किंवा सिनेमामध्ये एक प्रेरणादायी चित्रपट पहा.
   • आपल्याला सामन्यापूर्वी दिवस किंवा संध्याकाळ निवडण्याची गरज नाही. कदाचित तुमचे वेळापत्रक जुळत नाही, किंवा प्रशिक्षकाला खेळापूर्वी प्रत्येकाने चांगली विश्रांती घ्यावी असे वाटते. मुख्य गोष्ट अशी आहे की ही बैठक सामन्यापूर्वी थोड्याच वेळात झाली पाहिजे.
   • जर संभाषणांनी तुमचा संघभावना बळकट करण्यास मदत केली तर तुम्ही आगामी सामना संध्याकाळचा मुख्य विषय बनवू शकता. आपण कसरत करण्यासाठी संभाषण देखील सोडू शकता आणि फक्त मजा करू शकता. आपण निवडलेल्या क्रियाकलापांची पर्वा न करता संघ भावना निर्माण करणे आणि बांधणे ही कल्पना आहे.
2. 2 जुने सामने एकत्र बघा. हंगामात सर्व सामने चित्रीत करण्यासाठी कोणीतरी मिळवा. मग, एका महत्त्वाच्या सामन्यापूर्वी, संपूर्ण टीमला एकत्र करा आणि मागील गेम्सच्या सर्वोत्तम क्षणांची पुन्हा भेट घ्या. आपल्या सर्वोत्तम खेळाची पुन्हा भेट घ्या किंवा वेगवेगळ्या सामन्यांमधून हायलाइट कटसीन तयार करा.
   • हे सामन्यापूर्वी कोणत्याही दिवशी केले जाऊ शकते. तुमच्या वर्कआउट्स नंतर बघण्याचे वेळापत्रक तयार करा, विशेष टीम मीटिंग आयोजित करा किंवा मॅचमध्ये किंवा लॉकर रूममध्ये गाडी चालवताना व्हिडिओ पहा.
3. 3 संपूर्ण टीमसोबत गा. लक्षात ठेवा: संगीत कर्तृत्वाला प्रेरणा देते. तसेच सक्रिय कृती. मग एकाच वेळी टीम स्पिरिट तयार करण्यासाठी आणि तयार करण्यासाठी दोन्ही रणनीती एकत्र का करू नये.
   • सामंजस्य निर्माण करण्यासाठी मनोरंजनासह सामन्याच्या मार्गावर बसमध्ये कोणतेही गाणे गा.
   • तुमचे वॉर्म-अप बॅटल गाणे म्हणून काम करण्यासाठी आणि भेटण्यापूर्वी तुमच्या बॅटरी रिचार्ज करण्यासाठी सांघिक गीत (किंवा अनेक) निवडा.
4. 4 तुमचे विभक्त भाषण द्या. उत्साहवर्धक शब्दांसह आगामी बैठकीवर आपल्या भागीदारांचे लक्ष केंद्रित करा. हे प्रशिक्षण, एकत्र भेटणे, सामन्याच्या दिवशी किंवा तीनही पर्याय वापरून केले जाऊ शकते. भाषण लहान असावे (दोन मिनिटांपेक्षा जास्त नाही), कारण एक लांब एकपात्री नाटक भागीदारांच्या उत्साहाला कंटाळवाणे किंवा थंड करू शकतो. त्याच:
   • सकारात्मक पुष्टीकरणांवर लक्ष केंद्रित करा. नकारात्मक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करू नका. उदाहरणार्थ, आपण बराच काळ जिंकला नसल्यास, नंतरचे निकाल लक्षात ठेवू नका. अशा परिस्थितीत, नवीनतम यशस्वी वर्कआउट्सवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले.
   • साध्या गोष्टी सांगा. वैयक्तिक खेळाडूंसाठी धोरणात्मक पैलू आणि विशिष्ट शिफारसींशिवाय करा. सामान्य वाक्ये वापरा जसे: "विजय आमच्या खिशात आहे" - आणि: "आम्ही सर्वोत्तम आहोत."
   • संघावर लक्ष केंद्रित करा, व्यक्तींवर नाही. जोडीदारांना अस्वस्थ करू नये म्हणून स्टार खेळाडूंना बाहेर काढण्याची आणि त्यांचे ओझे कमी करण्याची गरज नाही. याव्यतिरिक्त, "आम्ही" सर्वनाम उर्वरित खेळाडूंचा आत्मविश्वास त्यांच्या स्वतःच्या बळावर बळकट करेल.

4 पैकी 3 पद्धत: आत्म-नियंत्रण

1. 1 एका महत्त्वाच्या सामन्याला फक्त दुसरा खेळ समजून घ्या. तो पात्रता सामना असो किंवा उच्च-प्रोफाइल विरोधकांविरुद्ध, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की तो इतर कोणत्याही महत्त्वाच्या सामन्यापेक्षा वेगळा नाही. "की मॅच" या वाक्यातून "की" हा शब्द वगळा. केवळ सामन्याच्या आतील घटकांवर लक्ष केंद्रित करा, जे विजयासाठी महत्वाचे आहेत, आणि खेळाच्या बाह्य परिसरावर आणि भावनांवर नाही.
   • आपल्या प्रेरक भाषणादरम्यान हे लक्षात ठेवा. जिंकण्याच्या किंमतीबद्दल आपल्या जोडीदाराची काळजी करू नका. विशेष परिस्थिती वगळा आणि इतर खेळांप्रमाणे सामन्याबद्दल बोला.
2. 2 आपली भीती तटस्थ करा. सामन्यादरम्यान तुम्हाला कशामुळे चिंता होऊ शकते याचा विचार करा. ओळखा की अशा पैलूंवर तुमच्यावर कोणतीही जादुई शक्ती नाही आणि आंदोलन ही केवळ तुमची प्रतिक्रिया आहे, जादुई जादू नाही. स्वतःला आव्हान द्या आणि मोठ्या सामन्यापूर्वी आपल्या भीतीचा सामना करा. सामन्याच्या दिवशी, तुम्ही ज्या अडथळ्यांवर मात केलीत ते लक्षात ठेवून स्वतःवर आत्मविश्वास निर्माण करा. उदाहरणार्थ:
   • जर तुम्हाला तुमच्या क्षमतेच्या काही पैलूबद्दल शंका असेल (बास्केटबॉलमध्ये 3-पॉइंट शॉट घेणे किंवा फुटबॉलमध्ये पेनल्टी काढणे), त्या पैलूंचा सराव करा.
   • जर एखाद्या विशिष्ट कौटुंबिक सदस्याची, मित्राची किंवा सामन्यातील महत्त्वाची व्यक्तीची उपस्थिती तुम्हाला चिंताग्रस्त करते, तर त्याला प्रशिक्षण, कमी महत्वाचे खेळ, किंवा घरी फक्त तुमचा सराव पाहायला आगाऊ आमंत्रित करा.
3. 3 आपल्या यशावर लक्ष केंद्रित करा. जसे आपण स्वतःबद्दल किंवा आपल्या संघाबद्दल विचार करता, सध्याच्या हंगामात आपल्या यशाबद्दल विचार करून स्वत: मध्ये आत्मविश्वास निर्माण करा. खेळावर लक्ष केंद्रित करा, परिणामांवर नाही. तसेच, या दोन भिन्न संकल्पनांना गोंधळात टाकू नका जर हंगाम यशस्वी म्हणता येत नाही. एकूण विजयाची पर्वा न करता वैयक्तिक कौशल्ये आणि कार्यसंघ संवाद सुधारण्यावर नेहमी लक्ष केंद्रित करा.
   • संपूर्ण हंगामात, प्रत्येकाला आघात आणि आघात आहेत. पटकन बरे होण्याच्या आणि आपल्या पायांवर परत येण्याच्या क्षमतेपेक्षा अपयशाचा कमी विचार करा. स्वतःला सांगा की जर तुम्ही पुन्हा पुन्हा उठण्यास तयार असाल तर पडणे ठीक आहे.
   • लक्षात ठेवा, हरवण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही खराब खेळलात. कधीकधी हरलेल्या सामन्यांमध्ये आपण आपला सर्वोत्तम खेळ दाखवतो. ही वस्तुस्थिती मान्य करा आणि निकालाकडे पाहू नका.
4. 4 तणावाचे इतर स्रोत काढून टाका. काही दिवस आणि खेळाच्या दिवशी खाण्यासाठी आपल्या क्रीडा आहाराचे अनुसरण करा. तसेच, मागील आठवड्यात विश्रांती घेणे लक्षात ठेवा. सामन्यापूर्वी काही दिवस आधी, तुमच्या तयारीमध्ये व्यत्यय आणणारे कोणतेही विचलन काढून टाका. उदाहरणार्थ:
   • दोन अलार्म सेट करा, प्रवास तयारीच्या सर्व बाबींची पुष्टी करा आणि आपले गणवेश, अॅक्सेसरीज आणि गिअर तयार करा आणि दुमडवा जेणेकरून तुम्हाला सामन्याच्या दिवशी उशीर होणार नाही.
   • होमवर्क आणि बिल भरणे यासारख्या विचलनांचा सामना करा, जेणेकरून खेळताना आपल्याला त्यांच्याबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही.
5. 5 आराम करायला शिका. लक्षात ठेवा की एखाद्या महत्त्वाच्या सामन्यासाठी स्वत: ला तयार करण्यासाठी तुम्हाला रागाचा पशू बनण्याची गरज नाही.उदाहरणार्थ, एखाद्या शर्यतीपूर्वी तुम्ही स्वतःला इतका जास्त पंप करू नये जेणेकरून तुम्ही सुरुवातीपासून वेगाने धक्के मारता, जे संपूर्ण अंतर राखणे अशक्य आहे. या क्षणी, गेम दरम्यान ज्या कृती करणे आवश्यक आहे त्यावर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे. जर तुम्ही आगामी सामन्याचे महत्त्व पाहून भारावलेले असाल तर खालील गोष्टी करून पहा:
   • वर्तमानाबद्दल विचार करण्यासाठी ध्यान करा, भविष्याबद्दल नाही;
   • पुस्तके, चित्रपट, मऊ संगीत, गृहपाठ आणि मित्रांना भेटून विचलित व्हा.
   • खेळण्यापूर्वी, आपल्या नियंत्रणाच्या आत आणि बाहेरील बाबींसह दोन याद्या बनवा जेणेकरून आपण केवळ आपल्यावर अवलंबून असलेल्या क्रियाकलापांवर अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करू शकाल.

4 पैकी 4 पद्धत: फॅन म्हणून तयारी करणे

1. 1 आपल्या संघाच्या रंगात कपडे घाला. आपले समर्पण दर्शवा आणि संघाचा गणवेश खरेदी करा. आपण एक किट, स्वेटर, बेसबॉल कॅप किंवा इतर वस्तू खरेदी करू शकता. आपण कपाटातील सर्व गोष्टींचे पुनरावलोकन करू शकता आणि योग्य रंगाचे कपडे निवडू शकता. आपला पाठिंबा दर्शवा आणि उत्कट चाहत्यांसह ओळखा जेणेकरून उर्वरित प्रेक्षक आपल्याला कसे समजतील.
   • तुम्ही तुमच्या आवडत्या टीमच्या रंगांवर मेकअप किंवा लेदर पेंट वापरू शकता.
2. 2 पार्टी टाका. भावनांनी स्वतःला रिचार्ज करण्यासाठी इतरांना भावना द्या. सामन्यापूर्वी लोकांना आमंत्रित करा. अतिरिक्त प्रयत्न करा: सभेची जागा सजवा आणि थीमवर आधारित मनोरंजन करा. उदाहरणार्थ:
   • आपल्या टीमच्या रंगांशी जुळण्यासाठी रंगीत नॅपकिन्स, प्लेट्स, कप आणि इतर अॅक्सेसरीज किंवा अधिकृत फॅन स्टोअरमधून उत्पादने खरेदी करा.
   • पार्श्वभूमी संगत म्हणून सर्वोत्तम क्षण आणि विजयी सामने कमी करा;
   • आपल्या आवडत्या खेळ आणि आवडत्या संघाबद्दल प्रश्नमंजुषा आयोजित करा;
   • सामने, निकाल, जखमी खेळाडू आणि इतर घटकांविषयी माहिती गोळा करा.
3. 3 घरी बसू नका. जर तुम्ही पार्टी फेकत नसाल तर असामान्य ठिकाणी खेळ पाहण्याची व्यवस्था करा. कार्यक्रम संस्मरणीय बनवा आणि सकाळची व्यंगचित्रे, संध्याकाळच्या बातम्या किंवा टीव्ही शो पाहण्यासारखे नाही. उदाहरणार्थ:
   • तिकिटे खरेदी करा आणि व्यासपीठावर सामना पहा;
   • स्पोर्ट्स बार, रेस्टॉरंट किंवा इतर ठिकाणी जा जेथे सामना दाखवला जाईल;
   • मित्र किंवा कुटुंबासह खेळ पहा.