सामग्री

• पावले
• टिपा

बऱ्याच लोकांना समन्वयाची समस्या असते. जंपिंग रस्सी केवळ समन्वय सुधारण्यास मदत करणार नाही, तर कॅलरी बर्न देखील करेल. या लेखात, आम्ही तुम्हाला सांगेन की दोरीने वजन कसे कमी करावे.

पावले

1. 1 सुरुवातीला, आपण 30 सेकंदांपासून एक सेट प्रति दोरीवर उडी मारली पाहिजे. नवशिक्या दुहेरी उडी देखील घेऊ शकतात. हे करण्यासाठी, आपण नेहमीपेक्षा आपले हात अधिक हळू वापरावे. जर तुम्ही चांगल्या स्थितीत असाल तर 2 मिनिटे उडी मारा. सेट दरम्यान 1 मिनिट विश्रांती घ्या. एकूण 2-4 दृष्टिकोन पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा.
2. 2 आपण योग्यरित्या उडी मारल्याची खात्री करा. आपण खूप उंच उडी मारू नये, कारण यामुळे तुमच्या अस्थिबंधनांवर वाईट परिणाम होईल. यासाठी योग्य लय शोधून आराम करा आणि किंचित उडी घ्या.
3. 3 आपले वर्कआउट अधिक कठोर करा. उडी मारताना आपण आपले पाय मागे आणि पुढे हलवू शकता. यासाठी चांगला समन्वय विकसित करण्याची गरज असल्याने धीर धरा.
4. 4 परिणामांचे अनुसरण करा. आपण वरील सर्व पूर्ण करण्यास व्यवस्थापित केल्यास, नंतर आपल्याला लवकरच आपल्या आकृतीत सकारात्मक बदल दिसतील. आपण आपला आत्मविश्वास वाढवाल आणि त्याच वेळी वजन कमी कराल. ही कसरत पुरेशी सोपी आहे. रस्सी सहसा स्वस्त असतात आणि प्रशिक्षणासाठी तुम्हाला खूप कमी जागेची आवश्यकता असेल.

टिपा

• दोरी निवडताना, त्याच्या पायांच्या मध्यभागी उभे रहा आणि हँडल आपल्या काखेत खेचा. क्षैतिज स्थितीत हँडलसह, दोरीच्या कडा बगलापासून 8 सेंटीमीटर अंतरावर असतील.
• कार्य गुंतागुंतीचे करण्यासाठी, आपण एका पायावर उडी मारू शकता किंवा एका उडीमध्ये दोनदा आपल्या पायाखाली रोलिंग पिन ठेवू शकता.