सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

कोणत्याही कठोर आहाराचे पालन न करता 3 महिन्यांत वजन कमी करणे खूप सोपे आहे.

पावले

1. 1 ऊर्जेने परिपूर्ण होण्यासाठी सकाळी लवकर उठणे.
2. 2 एक ग्लास पाणी प्या.
3. 3 हवेशीर भागात दररोज एक तास योगाचा सराव करा.
4. 4 प्रत्येक आठवड्यात वेगळे फळ खा.
5. 5 नाश्त्यासाठी दुधासह दलिया किंवा टोस्ट खा.
6. 6 उकडलेल्या भाज्या 4-5 तासांनी खा.
7. 7 भूक लागल्यावर पातळ सूप खा.
8. 8 भाजलेल्या शेंगदाण्याऐवजी उकडलेले काजू खा.
9. 9जर तुम्ही स्वत: ला मांस नाकारू शकत नाही, तर उकडलेले खाणे चांगले.
10. 10 जर तुम्ही व्यावसायिक महिला किंवा विद्यार्थी असाल तर नेहमी पाण्याची बाटली सोबत ठेवा. यामुळे जास्त पाणी वापरण्यास मदत होते.
11. 11 किमान 8-10 ग्लास पाणी प्या.
12. 12 संध्याकाळी, किमान एक तास चाला किंवा तुमच्या पाळीव प्राण्याला चाला (तुमच्याकडे असल्यास).
13. 13 जर अंतर फार लांब नसेल तर वाहतुकीने जाण्याऐवजी चालायला जाणे चांगले.

टिपा

• ज्या महिलांना व्यायामासाठी वेळ नाही, ते चांगल्या आरोग्यासाठी, कमी तेलाने बनवलेले घरगुती अन्न, शक्यतो ऑलिव्ह किंवा कॅनोला तेल खाऊ शकतात.
• शरीराच्या जलद हालचाली करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून रक्त परिसंचरण सामान्य होईल.
• बागकाम किंवा काही इतर क्रियाकलाप ज्यात शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट आहेत प्रयत्न करा.
• शक्य तितक्या कमी संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्स वापरण्याचे ध्येय ठेवा.
• त्या 3 महिन्यांत, जेव्हा तुम्ही तुमच्या कॅलरीचे प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न करता, तेव्हा मोठ्या आरशात न पाहण्याचा प्रयत्न करा.

चेतावणी

• हार्मोनल असंतुलन, हृदय समस्या किंवा रक्तदाब असलेल्या लोकांनी आहार आणि व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी त्यांच्या आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत केली पाहिजे.