सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: आपले स्व-संबंध कसे सुधारता येतील
• 4 पैकी 2 पद्धत: स्वतःवर प्रेम कसे सुरू करावे
• 4 पैकी 3 पद्धत: विशेष ध्यान कसे करावे
• 4 पैकी 4 पद्धत: स्व-प्रेम योग्यरित्या समजून घेणे
• टिपा

आपल्यापैकी बहुतेकांना दुसऱ्या व्यक्तीवर प्रेम करणे म्हणजे काय हे समजते. नक्कीच प्रत्येकजण दुसऱ्या व्यक्तीबद्दल आकर्षण, कौतुक आणि भावनिक आसक्तीशी परिचित आहे. या प्रेमाला पोषण देण्यासाठी आपण खूप काही करतो. पण आपल्यापैकी किती जणांना स्वतःवर प्रेम कसे करावे हे माहित आहे? आत्म-प्रेम म्हणजे स्वत: ची स्वीकृती, स्वतःचा ताबा (जास्त आत्मशोषित होण्यासारखे नाही), आत्म-समज, आत्म-दया आणि आत्म-सन्मान यांचे संयोजन आहे. आत्म-प्रेम म्हणजे आपण केवळ आदर आणि सौजन्यासाठी पात्र आहात हे समजून घेण्याबद्दल नाही तर आपली काळजी घेण्याबद्दल देखील आहे. दुसर्या शब्दात, स्वत: वर प्रेम करणे आपल्याबद्दल एक सकारात्मक दृष्टीकोन आहे जे कृतीतून व्यक्त होते.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: आपले स्व-संबंध कसे सुधारता येतील

1. 1 स्वतःबद्दल नकारात्मक विश्वास सोडून द्या. बर्याच लोकांना स्वतःबद्दल नकारात्मक विचार सोडणे कठीण वाटते.हे विचार बहुतेक वेळा ज्या लोकांच्या मतांचे मूल्य आहे आणि ज्यांच्याकडून आपण प्रेम आणि स्वीकृतीची अपेक्षा करतो त्यांच्या मतांचा परिणाम असतो.
2. 2 परिपूर्णता टाळा. काही लोकांना त्यांच्या आदर्श प्रतिमेपेक्षा वेगळी कोणतीही गोष्ट सहन करणे कठीण वाटते. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही एखाद्या आदर्शसाठी प्रयत्न करत आहात आणि जेव्हा तुम्ही ते साध्य करू शकत नाही तेव्हा निराश आहात, तर पुढील गोष्टी करा: विचारांचा प्रवाह थांबवा, ध्येय साध्य करण्यासाठी लागणाऱ्या प्रयत्नांवर लक्ष केंद्रित करा आणि नंतर कृती करा.
   • अंतिम परिणामावर (ज्यासाठी आदर्शचे निकष लागू होतात) लक्ष केंद्रित करू नका, परंतु हा परिणाम साध्य करण्यासाठी आवश्यक प्रयत्नांवर (त्यांचे वर्गीकरण करणे अधिक कठीण आहे). हे तुम्हाला तुमच्या कामाचे कौतुक करण्यास मदत करेल.
3. 3 नकारात्मक फिल्टरपासून मुक्त व्हा. वाईट गोष्टींचा विचार करणे ही एक सवय बनू शकते. जर तुम्ही नेहमी नकारात्मक किंवा फक्त अप्रिय घटनांवर लक्ष केंद्रित केले, तर त्या खरोखरच महत्त्वाच्या वाटू लागतील. जर तुम्हाला लक्षात आले की तुम्हाला फक्त तुमच्यासोबत घडणाऱ्या वाईट गोष्टी दिसतात, तर याचे खंडन करण्याचा प्रयत्न करा. जे काही घडते ते नक्कीच वाईट नसते.
4. 4 स्वतःला नावे म्हणू नका. हे तुमचे व्यक्तिमत्व एका छोट्या तपशीलापर्यंत कमी करते जे तुम्हाला तुमच्याबद्दल आवडत नाही.
   • जर तुम्ही असे म्हणता की तुम्ही कामावरून काढून टाकता तेव्हा तुम्ही अपयशी आहात, ते तुमच्यासाठी अप्रामाणिक आणि अन्यायकारक असेल. हे सांगणे चांगले: "मी माझी नोकरी गमावली, परंतु मी या अनुभवाचा नवीन शोधात वापर करू शकतो."
   • "मी मूर्ख आहे" हा वाक्यांश देखील सत्याच्या जवळ नाही. जर तुम्हाला मूर्ख वाटत असेल, तर तुम्हाला एखाद्या गोष्टीचे ज्ञान नसण्याची शक्यता आहे. असे विचार करणे चांगले: "घरात किरकोळ दुरुस्ती कशी करावी हे मला माहित नाही. कदाचित मी शैक्षणिक माहिती शोधू शकेन आणि सर्वकाही स्वतः कसे करावे हे शिकू शकेन."
5. 5 सर्वात वाईट होईल असे समजू नका. प्रत्येक परिस्थिती सर्वात वाईट परिस्थितीनुसार विकसित होईल हे ठरवण्याचा धोका आहे. परंतु जर तुम्ही अधिक वास्तववादी विचार करण्यास सुरवात केली तर तुम्ही सामान्यीकरण आणि अतिशयोक्ती टाळू शकता ज्यामुळे अनेकदा वाईट विचार येतात.
6. 6 अंतर्गत स्क्रिप्ट पुन्हा लिहा. जेव्हा तुम्ही स्वतःबद्दल वाईट विचार करता तेव्हा भावना स्वीकारा, भावनांचा स्रोत ओळखा आणि नंतर जाणीवपूर्वक विचार अधिक सकारात्मक विचारात लिहा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही कामावर एखादा महत्त्वाचा ईमेल पाठवायला विसरलात तर तुम्हाला वाटेल, "मी मूर्ख आहे! मी हे कसे विसरू शकतो?"
   • स्वत: ला थांबवा आणि असा विचार करा: "मला मूर्खपणा वाटतो कारण मी एक पत्र पाठवायला विसरलो होतो. जेव्हा मी लहानपणी काही करायला विसरलो होतो, तेव्हा माझ्या वडिलांनी मला मूर्ख म्हटले. त्याचे शब्द आता माझ्यामध्ये बोलत आहेत, माझे नाही." नंतर पुढील विचारात जा: "मी एक चांगला कर्मचारी आहे ज्याने किरकोळ चूक केली. भविष्यात, मी माझ्यासाठी स्मरणपत्रे ठेवतो. आता मी एक ईमेल पाठवतो आणि उशीर झाल्याबद्दल क्षमा मागतो."

4 पैकी 2 पद्धत: स्वतःवर प्रेम कसे सुरू करावे

1. 1 आपल्या सकारात्मक गुणांची यादी करा आणि दररोज त्यांच्याबद्दल विचार करा. जर तुम्ही स्वतःबद्दल वाईट विचार करत असाल तर हे कठीण असू शकते, परंतु आठवड्यातून एकदा तुम्ही यादीमध्ये आणखी एक चांगली गुणवत्ता जोडली पाहिजे. प्रत्येक दिवसाच्या शेवटी, या सूचीतील प्रत्येक गोष्टीचा विचार करा.
   • सूचीतील आयटम अतिशय तपशीलवार बनवण्याचा प्रयत्न करा. सामान्य वाक्यांशांमध्ये स्वतःचे वर्णन न करणे चांगले आहे, परंतु विशिष्ट उदाहरणे देणे.
   • उदाहरणार्थ, "मी उदार आहे" ऐवजी हे लिहिणे चांगले आहे: "प्रत्येक वेळी जेव्हा माझा मित्र स्वतःला कठीण परिस्थितीत सापडतो, तेव्हा मी तिला एक छोटी पण मौल्यवान भेट देतो जी तिला आठवते की मी तिथे आहे. हे मला उदार बनवते . "
   • तुम्ही यादी वाचता आणि त्यावर चिंतन करता तेव्हा लक्षात ठेवा की प्रत्येक वस्तू कितीही क्षुल्लक वाटत असली तरी ती तुम्हाला आदर आणि प्रेमासाठी पात्र बनवते.
2. 2 आपला वेळ घ्या. स्वतःचे आणि आपल्या जीवनाचे चिंतन करण्यासाठी वेळ काढण्यात दोषी वाटू नका. स्वतःला स्वतःवर प्रेम करण्याची संधी देणे महत्वाचे आहे. यामुळे तुम्हाला इतरांना मदत करताना उरलेला वेळ वापरणे सोपे होईल.
3. 3 विजय साजरे करा आणि स्वतःला बक्षीस द्या. स्वतःवर प्रेम करण्याचा सर्वोत्तम भाग म्हणजे बक्षीस. जर तुम्ही काही लक्षणीय साध्य केले असेल तर एका सुंदर रेस्टॉरंटमध्ये स्वादिष्ट डिनर करा.आपण दररोज करत असलेल्या कामाचा विचार करा आणि स्वतःला आनंददायक काहीतरी बक्षीस देण्याचे कारण शोधा. एक नवीन पुस्तक किंवा व्हिडिओ गेम खरेदी करा ज्यावर तुमचा बराच काळ डोळा आहे. टब किंवा जकूझी मध्ये डुबकी घ्या. मासेमारीला जा किंवा मालिश करा.
4. 4 वाईट विचारांना सामोरे जाण्याची योजना आणा. तुम्हाला नवीन कोर्सपासून विचलित होण्यास काय कारणीभूत आहे ते ओळखा आणि तुम्ही ते कसे हाताळाल ते ठरवा. लक्षात ठेवा की तुम्ही इतर लोकांचे शब्द आणि कृती नियंत्रित करू शकत नाही, पण तुमची उत्तरे आणि प्रतिक्रिया तुमच्या हातात आहेत.
   • कदाचित इतर लोकांकडून (जसे की तुमची आई किंवा बॉस) नकारात्मक टिप्पण्या तुमच्यामध्ये वाईट विचारांचा पूर निर्माण करतात. जर हे वारंवार घडत असेल तर त्याचे कारण काय आहे ते समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • तुम्ही तुमच्या विचारांना कसे सामोरे जाल ते ठरवा. ध्यान करण्यासाठी किंवा काही खोल श्वास घेण्यासाठी तुम्हाला परिस्थितीतून मागे जाण्याची आवश्यकता असू शकते. तुमच्या भावना स्वीकारा आणि तुमच्या प्रतिक्रियेला पुन्हा अभियांत्रिकी द्या जेणेकरून तुम्हाला तुमच्या मूल्याची नेहमी जाणीव होईल.
5. 5 एक मानसोपचारतज्ज्ञ पहा. नकारात्मक विचारांचे आणि भावनिक ट्रिगरचे विश्लेषण केल्याने भावना किंवा भूतकाळातील आठवणींना चालना मिळू शकते ज्याचा सामना करणे तुम्हाला स्वतःहून कठीण आहे.
   • भूतकाळातील समस्यांमध्ये माहिर असलेला एक थेरपिस्ट तुम्हाला भूतकाळातील वेदनादायक क्षण पुन्हा जगण्यास भाग पाडल्याशिवाय अडचणींवर मात करण्यास मदत करू शकतो.
   • डॉक्टर तुम्हाला नकारात्मक विचारांना कसे सामोरे जावे आणि तुमच्या सकारात्मक गुणांबद्दल जागरूक रहायला शिकवेल.
6. 6 दररोज सकारात्मक पुष्टीकरणांची पुनरावृत्ती करा. कोणते सकारात्मक विचार तुम्हाला बरे वाटतात ते ओळखा आणि दररोज त्यांच्याकडे परत या. तुम्हाला सुरुवातीला अस्वस्थ किंवा अस्वस्थ वाटेल, परंतु ही सवय तुमच्या अवचेतनमध्ये सकारात्मक विचारांना भाग पाडेल आणि तुम्ही त्यांच्यावर विश्वास ठेवण्यास सुरुवात कराल, जरी तुम्हाला प्रथम शंका आली तरी.
   • आपण हे म्हणू शकता: "मी एक संपूर्ण आणि पात्र व्यक्ती आहे, आणि मी माझा आदर करतो, स्वतःवर विश्वास ठेवतो आणि स्वतःवर प्रेम करतो."
   • जर तुम्हाला असे आढळले की त्यांच्या स्वतःच्या पुष्टीकरण कार्य करत नाहीत, तर थेरपिस्टकडे जाण्याचा प्रयत्न करा आणि उपचार सुरू करा ज्यात इतर दृष्टिकोन समाविष्ट असतील.
7. 7 तुम्हाला शारीरिक, भावनिक आणि आध्यात्मिकरित्या जे आवडते ते करा. जे तुम्हाला वेगवेगळ्या प्रकारे चांगले वाटेल ते करा. हे शारीरिक क्रियाकलाप, ध्यान, सकारात्मक विचारांची डायरी असू शकते. एक कार्य करणारा शोधा आणि आपल्या निवडलेल्या मार्गाला चिकटून राहा.
8. 8 वाढलेल्या आत्म-प्रेमाच्या परिणामांवर विचार करा. स्वतःकडे अधिक लक्ष दिल्यास तुमच्या जीवनातील इतर क्षेत्रांनाही फायदा होईल. तुमच्याकडे जास्त ऊर्जा आहे का आणि इतरांसोबत जास्त वेळ घालवू शकता का याकडे लक्ष द्या. तुम्हाला असे वाटेल की तुमचे निर्णय फक्त तुमच्यावर अवलंबून आहेत आणि तुमच्या जीवनावर तुमचे अधिक नियंत्रण आहे.

4 पैकी 3 पद्धत: विशेष ध्यान कसे करावे

1. 1 ध्यानाचे सार काय आहे ते समजून घ्या. तुमची आत्म-प्रेमाची भावना मजबूत करण्यासाठी तुम्हाला ध्यानाची आवश्यकता असेल. ती प्रेम बळकट करण्यासाठी ती तुम्हाला आवश्यक ती साधने देईल.
2. 2 ध्यानाची तत्त्वे समजून घ्या. अशी ध्यान अपेक्षा आणि अटींशिवाय प्रेम बळकट करण्यावर भर देईल. हे एखाद्या व्यक्तीला निर्णय न घेता (स्वतःला किंवा इतरांना) प्रेम करायला शिकवते.
   • स्वतःला किंवा इतरांना न्याय देताना अनेकदा इतरांशी किंवा स्वतःशी असलेल्या नातेसंबंधांमध्ये निराशा येते. जर तुम्ही निर्णय न घेता प्रेम करायला शिकलात, तर तुम्ही निःस्वार्थ प्रेम करायला शिकाल.
3. 3 खोल श्वास घेणे सुरू करा. हळू, खोल श्वास घ्या. खुर्चीवर आरामात बसा आणि डायाफ्राम ताणून आपली छाती हवेत भरू द्या. मग हळू हळू श्वास बाहेर काढा जेणेकरून तुमच्या फुफ्फुसात हवा नसेल.
4. 4 सकारात्मक पुष्टीकरणासह आपले समर्थन करा. जसजसे तुम्ही खोल श्वास घेत राहता तसतसे खालील पुष्टीकरणांची पुनरावृत्ती सुरू करा:
   • मला सर्व इच्छा पूर्ण करणे आणि शांततेने आणि आनंदाने जगायचे आहे.
   • मला इतरांवर मनापासून प्रेम करायचे आहे.
   • मला आणि माझ्या कुटुंबाला हानीपासून संरक्षण मिळावे अशी माझी इच्छा आहे.
   • मी, माझे कुटुंब आणि माझे मित्र निरोगी असावेत अशी माझी इच्छा आहे.
   • मला स्वतःला आणि इतरांना क्षमा करायला शिकायचे आहे.
5. 5 तुम्हाला सकारात्मक पुष्टीकरणासाठी कोणत्या नकारात्मक प्रतिक्रिया आहेत हे ठरवा. पुष्टीकरणांची पुनरावृत्ती करताना आपल्याकडे नकारात्मक विचार असल्यास, त्यांना काय ट्रिगर करते ते शोधा. तुम्हाला कोणत्या लोकांसाठी बिनशर्त प्रेम वाटणे कठीण वाटते हे ठरवा. या लोकांच्या मनातल्या पुष्टीकरणाची पुनरावृत्ती करा.
6. 6 त्या व्यक्तीचा विचार करा जो तुम्हाला सकारात्मक वाटेल. व्यक्तीबद्दल विचार करताना पुष्टीकरणांची पुनरावृत्ती करा.
7. 7 अशा व्यक्तीचा विचार करा जो तुमच्यामध्ये कोणत्याही भावना निर्माण करत नाही. व्यक्तीबद्दल विचार करताना पुष्टीकरणांची पुनरावृत्ती करा.
8. 8 सकारात्मक निवेदने तुम्हाला भरू द्या. विशेषतः कोणाचाही विचार न करता शब्दांची पुनरावृत्ती करा. सकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित करा. सकारात्मक विचार तुम्हाला भरू द्या आणि ही सकारात्मक ऊर्जा तुमच्याकडून इतर लोकांपर्यंत पोहोचवू द्या.
9. 9 अंतिम मंत्राची पुनरावृत्ती करा. आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येक गोष्टीकडे सकारात्मक उर्जा निर्देशित केल्यानंतर, खालील शब्द म्हणा: "मला सर्व लोक आनंदी, आनंदी आणि निरोगी व्हायचे आहेत." त्यांची पाच वेळा पुनरावृत्ती करा आणि तुम्हाला असे वाटेल की शब्द शरीराच्या पलीकडे जाऊन विश्वात कसे जातात.

4 पैकी 4 पद्धत: स्व-प्रेम योग्यरित्या समजून घेणे

1. 1 आत्म-प्रेमाच्या अभावाचे धोके जाणून घ्या. आत्म-प्रेमाचा अभाव आपल्याला चुकीची निवड करू शकतो. आत्म-प्रेमाचा अभाव सहसा आत्म-सन्मानाचा अभाव असतो, ज्यामुळे एखादी व्यक्ती जाणीवपूर्वक किंवा बेशुद्धपणे त्याच्या सर्व प्रयत्नांना कमी करते आणि त्यांना त्यांच्या मूलभूत गरजा पूर्ण करण्यास प्रतिबंध करते.
   • आत्म-प्रेमाचा अभाव आपल्या स्व-मूल्य इतरांच्या मतांवर अवलंबून राहू शकतो. जर एखाद्या व्यक्तीने केवळ इतरांकडून मूल्यमापन करण्याचा प्रयत्न केला तर तो इतरांची मान्यता मिळवण्यासाठी स्वतःच्या आवडीकडे दुर्लक्ष करू लागतो.
   • आत्म-प्रेमाचा अभाव देखील एखाद्या व्यक्तीला भावनिक विकास होण्यापासून आणि भावनिक आघात विसरण्यापासून प्रतिबंधित करते. एक अभ्यास असे सुचवितो की जे लोक स्वतःला दोष देतात आणि त्यांच्या गरजांकडे दुर्लक्ष करतात त्यांना मानसोपचारात फारसे यश मिळत नाही.
2. 2 बालपणीच्या आठवणींचे महत्त्व जाण. मुले आणि पालक यांच्यातील संबंध आयुष्यभर एखाद्या व्यक्तीचे चारित्र्य कसे विकसित होतात यावर परिणाम करतात. ज्या मुलांच्या शारीरिक, भावनिक आणि मानसिक गरजा पूर्ण होत नाहीत त्यांच्यात कमी स्वाभिमान असू शकतो.
   • बालपणात प्राप्त झालेला नकारात्मक दृष्टिकोन, विशेषत: जर ते वारंवार पुनरावृत्ती होते, एखाद्या व्यक्तीच्या चेतनेमध्ये निश्चित केले जाते आणि आयुष्यभर त्याच्या आत्म-धारणा प्रभावित करते.
   • उदाहरणार्थ, जर एखाद्या मुलाला सांगितले की तो मोठा झाल्यावर तो कंटाळवाणा आहे, त्याला असे वाटते की तो उलट पुरावा पाहिला तरी तो कंटाळवाणा आहे (उदाहरणार्थ, त्याला बरेच मित्र आहेत, की तो लोकांना हसवू शकतो, किंवा की तो मनोरंजक जीवनशैली जगतो).
3. 3 पालक आपल्या मुलाच्या स्वाभिमानाचे समर्थन कसे करू शकतात ते शोधा. मुलाची आत्म-जागरूकता सुधारण्यासाठी, आपण खालील गोष्टी केल्या पाहिजेत:
   • मुलांचे ऐकून त्यांचा आत्मसन्मान वाढेल.
     • तुम्ही जास्त बोलणाऱ्या मुलाशी संभाषणातून "डिस्कनेक्ट" करू इच्छित असाल, परंतु जर तुम्ही त्याचे बोलणे ऐकले आणि प्रश्न विचारायला सुरुवात केली तर त्याला वाटेल की तुम्ही त्याच्या शब्दांचे कौतुक करता.
   • आक्रमक पालक पद्धतींचा अवलंब न करता मुलांना त्यांचे महत्त्व समजून घ्यायला शिकवा (शारीरिक शिक्षा, ओरडणे आणि लाजणे नाही).
     • उदाहरणार्थ, जर तुमचे मुल दुसर्या मुलाला मारत असेल तर त्याला बाजूला घ्या आणि समजावून सांगा की तुम्ही हे करू शकत नाही कारण यामुळे समोरच्या व्यक्तीचे नुकसान होऊ शकते. त्याला खेळायला परत देण्यापूर्वी त्याला विश्रांती द्या आणि स्वतःला एकत्र खेचा.
   • आपल्या मुलांना प्रेम न करता, प्रेम, आधार आणि आदर द्या जेणेकरून त्यांना वाटेल की ते प्रेम आणि आदर करण्यास पात्र आहेत.
     • जर तुमचे मुल तुमच्यासाठी क्षुल्लक वाटणाऱ्या एखाद्या गोष्टीबद्दल अस्वस्थ असेल (उदाहरणार्थ, कारण सूर्य मावळला आहे), त्याला डिसमिस करू नका. त्याच्या भावना मान्य करा. असे काहीतरी म्हणा, "मला समजले की तुम्ही सूर्यास्ताबद्दल नाराज आहात." मग समजावून सांगा की परिस्थिती बदलता येत नाही: "प्रत्येक रात्री सूर्य मावळतो कारण ग्रह फिरत आहे आणि दुसऱ्या बाजूला असलेल्या लोकांनाही सूर्याची गरज आहे. अंधार आपल्याला विश्रांती घेण्याची आणि दुसऱ्या दिवसाची तयारी करण्याची संधी देतो."मग, आपल्या मुलाला शांत करण्यासाठी त्याला मिठी किंवा चुंबन द्या आणि त्याला कळवा की आपण त्याच्या भावना सामायिक करता पण परिस्थिती बदलू शकत नाही.
4. 4 स्व-प्रेमावर तृतीय-पक्षाच्या टिप्पण्यांचा प्रभाव समजून घ्या. भविष्यात तुम्हाला नकारात्मकतेचा सामना करावा लागेल. स्व-प्रेम वेगळे केले जाऊ शकत नाही आणि इतर लोकांच्या टिप्पण्या आणि संभाव्य नकारात्मकतेमुळे प्रभावित होऊ शकते. तुमच्या बॉस, तुमचा जोडीदार, तुमचे पालक आणि रस्त्यावर अनोळखी लोकांकडून येऊ शकणाऱ्या नकारात्मकतेला कसे सामोरे जावे हे तुम्हाला शिकण्याची गरज आहे.
   • ही नकारात्मक ऊर्जा तुमच्या स्वाभिमानावर परिणाम होऊ न देण्याचा प्रयत्न करा.

टिपा

• स्वतःला आठवण करून द्या की आपण प्रेमास पात्र आहात. बऱ्याच लोकांना असुरक्षित वाटते, पण आपण सगळे मानव आहोत! स्वतःवर विश्वास ठेवा आणि आशावादी व्हा.