सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: उपवासाची तयारी
• 3 पैकी 2 पद्धत: उपवास
• 3 पैकी 3 पद्धत: उपवास समाप्त करणे
• टिपा
• चेतावणी

उपवास म्हणजे ठराविक काळासाठी खाण्यापिण्यापासून दूर राहणे; शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी ही प्रथा हजारो वर्षांपासून वापरली जात आहे. कडक उपवासात कोणतेही अन्न किंवा पाणी वापरले जात नाही, तर इतर प्रकारच्या उपवासामध्ये पाणी, रस आणि इतर द्रव्यांना परवानगी आहे. तुमच्यासाठी योग्य पोस्ट कशी निवडावी आणि ती तुमच्या जीवनशैलीत कशी समाविष्ट करावी हे हा लेख तुम्हाला दाखवेल.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: उपवासाची तयारी

1. 1 तुमच्यासाठी योग्य पोस्टचा प्रकार निश्चित करा. लोक अनेक कारणांसाठी उपवास करतात: आध्यात्मिक स्पष्टता प्राप्त करण्यासाठी, शस्त्रक्रियेची तयारी करण्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी आणि इतर अनेक कारणांसाठी. तुमचे पोस्ट आणि त्यासाठीची तयारी थेट तुमच्या कारणांवर अवलंबून आहे, म्हणून वेगवेगळ्या प्रकारच्या पोस्टमध्ये रस घ्या आणि तुमच्यासाठी योग्य असलेले निवडा.
   • नियोजित शस्त्रक्रिया किंवा procedureनेस्थेसिया वापरणारी इतर प्रक्रिया करण्यापूर्वी वैद्यकीय पोस्टची नेमणूक केली जाते. वैद्यकीय उपवास सहसा 12-24 तास टिकतो आणि बहुतेकदा अन्न आणि पेय किंवा फक्त अन्न वगळणे समाविष्ट असते.
   • डिटॉक्स पोस्ट संचित विषांचे शरीर स्वच्छ करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. हे सहसा सुट्ट्या, जड अल्कोहोल वापर आणि जड, साखरयुक्त पदार्थांनंतर लागू केले जाते. डिटोक्सिफिकेशन उपवास दरम्यान, आपल्याला सहसा रस आणि इतर द्रवपदार्थ घेण्याची परवानगी असते, परंतु अन्न नाही.
   • मधूनमधून उपवास करणे ही एक सराव आहे जी शरीराला बरे करण्यास किंवा चरबी जाळण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे. काही लोकांचा असा विश्वास आहे की 12-36 तास खाण्यापिण्यापासून दूर राहणे वेळोवेळी वजन कमी करण्यास मदत करते.
   • आध्यात्मिक किंवा धार्मिक उपवास आध्यात्मिक मूल्ये समजून घेण्याची संधी देतात तर शरीर अन्नापासून दूर राहते. धार्मिक उपवास बहुतेक वेळा धार्मिक साहित्याद्वारे निर्धारित केले जातात आणि प्राचीन परंपरेनुसार आयोजित केले जातात. उदाहरणार्थ, मुस्लिम रमजानमध्ये उपवास करतात (ज्या महिन्यात तुम्ही पहाटेपासून संध्याकाळपर्यंत खाऊ किंवा पिऊ शकत नाही).
2. 2 उपवासासाठी स्वतःला शारीरिकदृष्ट्या तयार करा. प्रत्येक शरीर उपवासासाठी वेगळ्या प्रतिक्रिया देते आणि जर तुम्ही हे यापूर्वी कधीही केले नसेल तर तुम्हाला नक्की कसे वाटेल याचा अंदाज करणे कठीण आहे. अनेक आठवड्यांसाठी स्वतःला शारीरिकदृष्ट्या तयार करा. आपल्याला नक्की काय अपेक्षा करावी हे माहित असल्यास आपल्यासाठी उपवास करणे सोपे होईल.
   • उपवास आपल्या आरोग्यावर कसा परिणाम करू शकतो याबद्दल आपल्याला काळजी असल्यास, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.उपवास, विशेषतः महान उपवास, तयार नसलेल्या शरीरासाठी वाईट असू शकते. शारीरिक तंदुरुस्ती आवश्यक आहे जेणेकरून शरीर अन्न आणि पाणी मर्यादित सेवन सहन करू शकेल.
   • जर ही तुमची पहिली पोस्ट असेल, तर मर्यादित असल्याच्या भावनेची सवय होण्यासाठी सुरुवातीला काही पदार्थ वगळा. उदाहरणार्थ, डिटोक्स फास्ट सुरू करण्यापूर्वी एक किंवा दोन आठवडे स्टार्चयुक्त पदार्थ आणि शर्करा टाळा म्हणजे तुम्हाला जास्त भूक लागणार नाही.
   • आपल्या सर्वोत्तम शारीरिक आकारात उपवास करण्याची योजना करा. पुरेसे ओलावा असल्यास आपल्या शरीराला सहन करणे सोपे होईल, म्हणून भरपूर पाणी प्या. उपवासाच्या अगोदरच्या आठवड्यात निरोगी, पोषक घटक असलेले पदार्थ खा. अल्कोहोल आणि ड्रग्सचे शरीर देखील स्वच्छ करा.
3. 3 उपवासासाठी स्वयंपाकघर तयार करा. जर घरात प्रलोभन असतील तर ते तुमच्यासाठी अधिक कठीण होईल. आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे ते येथे आहे:
   • सर्व निषिद्ध पेये आणि पदार्थ फेकून द्या किंवा लपवा. टेबलावर वाइन किंवा कँडीची बाटली सोडू नका, त्यांना फेकून द्या किंवा अशा ठिकाणी ठेवा जिथे ते तुम्हाला त्यांच्या अस्तित्वाची आठवण करून देणार नाहीत.
   • तुमचा रेफ्रिजरेटर साफ करा. तुमच्या उपवासादरम्यान तुम्हाला प्रलोभन देणारी कोणतीही गोष्ट फेकून द्या, विशेषत: शिजवलेले पदार्थ जे खाण्यास सोपे आहेत.
   • जर तुमचा उपवास ज्यूस किंवा इतर द्रव्यांवर आधारित असेल तर रेफ्रिजरेटरमध्ये तुम्हाला ते पेय बनवण्यासाठी आवश्यक असलेले पदार्थच लोड करा.
   • जर तुम्ही कडक उपवास करत असाल तर तुम्हाला स्वयंपाकघर पूर्णपणे टाळावे लागेल. खात्री करा की सर्व काही स्वच्छ आणि दूर आहे जेणेकरून आपल्याकडे स्वयंपाकघरात जाण्याचे आणि आपल्या अन्नावर प्रक्रिया करण्याचे कारण नाही.

3 पैकी 2 पद्धत: उपवास

1. 1 लहान प्रारंभ करा. आयुष्यात पहिल्यांदा 24 तास उपवास सुरू करण्यापूर्वी थोड्या वेळासाठी उपवास करण्याचा प्रयत्न करणे चांगले आहे. जेव्हा तुम्हाला जास्त काही करायचे नसेल तेव्हा आठवड्याच्या शेवटी 8 तास उपवास करण्याचा प्रयत्न करा. नाश्ता आणि दुपारचे जेवण वगळा (किंवा दुपारच्या जेवणासाठी मटनाचा रस्सा घ्या) आणि दिवसभर भरपूर पाणी प्या. आपला दिवस हलक्या, निरोगी जेवणाने संपवा.
   • तासाभरात उपवास करताना तुमचे कल्याण पहा. तुम्हाला कमकुवत आणि आजारी वाटते का, किंवा तुम्हाला हलकेपणाचा अनुभव येतो का?
   • दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला कसे वाटते यावर विचार करा, कारण उपवास करण्याचे फायदे बरेचदा संपेपर्यंत जाणवत नाहीत. तुमच्याकडे जास्त ऊर्जा आहे का? तुम्हाला ताजेतवाने वाटत आहे आणि पुढील पोस्टसाठी तयार आहात, किंवा याचा विचार तुम्हाला भयानक आहे? या छोट्या पोस्टने तुम्हाला उपवास तुमच्या जीवनाचा भाग बनवायचा आहे की नाही हे ठरवण्यास मदत करावी किंवा तुम्ही ते पुन्हा कधीही करणार नाही.
2. 2 अटल रहा. सुरुवातीला, तुम्ही फक्त तहानलेले आणि भुकेलेले असाल, परंतु लवकरच तुम्हाला तुमच्या शरीरावर आणि मनःस्थितीवर उपवासाचे इतर परिणाम जाणवतील. तुम्ही पहिले काही दिवस मूडी, रागावलेले किंवा दुःखी असाल कारण तुमचे शरीर डिटॉक्सिफाय करते आणि उपाशी लढते. जर तुम्हाला शारीरिक किंवा मानसिक वेदना होत असतील तर तुम्हाला उपवास का करायचा आहे याची आठवण करून द्या आणि फिनिश लाइन ओलांडण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • जर तुम्ही आध्यात्मिक कारणांसाठी उपवास करत असाल तर तुमचे विचार उच्च शक्तीकडे किंवा धार्मिक शिकवणीकडे वळवा ज्यामुळे तुम्हाला उपवास करण्यास प्रवृत्त केले. ज्या धार्मिक मजकुरामुळे तुम्हाला उपवास करण्याची प्रेरणा मिळाली ती पुन्हा वाचा, किंवा तुमच्यासारख्याच कारणांसाठी उपवास करणाऱ्या इतरांकडून पुनरावलोकने आणि सल्ला वाचा.
   • जर तुम्ही तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी उपवास करत असाल तर कल्पना करा की तुमच्या शरीरातून जमा झालेले विष कसे बाहेर टाकले जाते. उपवास म्हणजे शुद्धीकरण. स्वत: ला प्रेरित ठेवण्यासाठी उपवासाचे आरोग्य फायदे तपासा.
3. 3 विचलित व्हा. उपवास सर्व प्रकारच्या खाद्यपदार्थांच्या चांदीच्या ताटांनी भरलेल्या मोठ्या मेजवानी टेबलच्या कल्पनांना चालना देऊ शकतो. दिवास्वप्नामुळे तुमची भूक आणखी वाढेल, म्हणून आइस्क्रीम आणि बर्गर व्यतिरिक्त इतर गोष्टींनी विचलित व्हा.
   • एखाद्या मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्यासह वेळ घालवा जो आपले मन अन्नापासून दूर करू शकेल.आपण आपल्या मित्राला सूचित केले पाहिजे की आपण नाश्त्यासाठी बाहेर जाण्याचे सुचवू नका.
   • व्यायामामुळे सहसा तुम्ही खाण्यापासून विचलित होऊ शकता, पण तसे असल्यास, ते तुम्हाला भुकेले देखील बनवू शकते. खूप जास्त कॅलरीज जळत नाहीत अशी थोडी चाला.
   • जास्त टीव्ही पाहू नका, कारण जाहिराती तुम्हाला अन्न आणि खाणाऱ्यांचे चित्रण करण्यास प्रवृत्त करू शकतात. एखादे पुस्तक वाचण्याचा किंवा कला प्रकल्पावर काम करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्याला पाहिजे तितके झोपा. झोपेची वेळ हा उपवासाचा कालावधी मानला जातो, म्हणून जर तुम्ही बरेच दिवस उपवास करत असाल तर शक्य तितक्या वेळ विश्रांती घ्या; हे आपल्याला भुकेच्या वेदना सहन करण्यास मदत करेल.
4. 4 आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्या. काही तासांपेक्षा जास्त उपवास केल्याने तुम्हाला प्रेरित राहण्यास मदत होऊ शकते. उपवासाच्या प्रत्येक टप्प्यावर तुमच्या भावना लिहा. तुम्ही मागे वळून तुमच्या प्रगतीचे आकलन करू शकाल आणि ते आणखी उपवास करण्यास प्रोत्साहन देईल.
   • तुमची पोस्ट सुलभ करणाऱ्या तपशीलांकडे लक्ष द्या. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला फिरायला गेल्यानंतर भुकेची तीव्र भावना असेल तर व्यायामादरम्यान कमी कॅलरीज बर्न करण्याचा प्रयत्न करा.
   • भूक किंवा रागाच्या वेळी तुमच्या भावना लिहा. नकारात्मक भावनांना सिस्टममधून काढून टाकण्यासाठी आणि उपवास सुरू ठेवण्यासाठी जर्नल ठेवणे चांगले आहे.
   • चांगल्या भावनांसाठी मोकळे व्हा. विष काढून शरीरातून बाहेर पडल्यावर ज्यूसवर उपवास केल्यानंतर काही लोकांना उत्साह वाटतो. तो दिवस साजरा करा जेव्हा तुमच्या भावना नकारात्मक वरून सकारात्मक होण्यास सुरुवात झाली आणि शरीराला उपवासाची उपचार शक्ती वाटली.
5. 5 तुम्हाला वाईट वाटत असेल तर उपवास थांबवा. उपवास करताना तुम्हाला चक्कर, चक्कर किंवा मळमळ वाटत असेल तर लगेच पाणी प्या आणि काहीतरी खा. सतत उपवास केल्याने तुमचे आरोग्य धोक्यात येऊ शकते. पुन्हा उपवास करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी तुम्हाला बरे का वाटत नाही हे शोधण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.
   • जर तुम्हाला उपासमार आणि क्रोधाचा थरार असेल ज्यामुळे तुम्हाला आजारी वाटेल तर उपवास करू नका. उपवास करण्याऐवजी, आपल्याला अशा पदार्थांपासून मुक्त करण्याची आवश्यकता असू शकते जे या प्रकारे आपल्यावर परिणाम करतात.
   • जर तुम्हाला उपवासाची भावना आवडत नसेल तर तुम्ही ते थांबवू शकता. आपण नेहमी पुन्हा प्रयत्न करू शकता, म्हणून आपण प्रथमच यशस्वी न झाल्यास स्वतःवर खूप कठोर होऊ नका.

3 पैकी 3 पद्धत: उपवास समाप्त करणे

1. 1 पाणी पिणे सुरू करा. उपवास संपण्यापूर्वी भरपूर द्रव प्या जेणेकरून तुमचे शरीर हायड्रेटेड असेल आणि खाण्यासाठी तयार असेल. जरी तुम्ही उपवास करताना द्रव पित असाल, तर उपवास संपण्याच्या दिवशी पहिली गोष्ट म्हणजे एक किंवा दोन ग्लास पाणी पिणे.
2. 2 हलके जेवण खा. जड पदार्थ खाण्यास सुरुवात करू नका कारण तुमचे शरीर थोड्या प्रमाणात वापरले जाते. तुमच्या पोटात आकुंचन झाले आहे, त्यामुळे तुम्ही पहिल्यांदा जास्त खाऊ शकणार नाही. निरोगी भाज्या आणि काही प्रथिने खा जेणेकरून तुमचे शरीर अन्न पचवण्यासाठी परत येईल.
   • पचण्यास कठीण असलेले पदार्थ खाऊ नका, जसे की बीन्स आणि इतर भाज्या. उपवास संपल्यानंतर काही दिवसांनी हे पदार्थ खाण्यास सुरुवात करा.
   • उपवास संपण्याच्या दिवशी दारू पिऊ नका, कारण तुमची सहनशीलता खूप कमी असेल आणि यामुळे तुमच्या शरीरावर विपरीत परिणाम होऊ शकतात.
   • काही उपवास, विशेषत: धार्मिक, काही खाद्यपदार्थांचा अंत आवश्यक आहे. तुम्हाला पोस्ट कसे संपवावे लागेल हे अगोदरच विचारा.
3. 3 अस्वस्थ पोटासाठी सज्ज व्हा. जेव्हा तुम्ही पुन्हा खाणे सुरू करता, तेव्हा ते फुशारकी किंवा अतिसार होऊ शकते कारण तुमच्या शरीराला अन्न पचवण्याची सवय होते. आपण पुन्हा खाणे सुरू केल्यानंतर काही तास पोट अस्वस्थ असल्यास काळजी करू नका.
4. 4 लाभांचा आनंद घ्या. जर तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी, शरीर शुद्ध करण्यासाठी किंवा आध्यात्मिकता टिकवण्यासाठी उपवास करत असाल, तर उपवासाच्या शेवटी तुम्ही चांगल्या प्रकारे केलेल्या कामाबद्दल स्वतःचे अभिनंदन करू शकता. उपवास केल्यानंतर, आपण खालील संवेदना अनुभवू शकता:
   • अतिरिक्त ऊर्जा.
   • सुधारित मूड.
   • साखर, कॅफीन आणि अल्कोहोलची लालसा कमी होते.

टिपा

• उपवासाचे अनेक फायदे मानसिक कल्याण आणि इच्छाशक्तीशी संबंधित आहेत. अशाप्रकारे, उपवासाबद्दल तुमचा दृष्टिकोन महत्त्वाचा आहे आणि तुम्ही त्याचा आनंद घेतल्यास तुम्हाला अधिक लाभ मिळू शकतो.

चेतावणी

• काही लोकांना उपवास करताना चिडचिडे आणि दुःखी वाटते, म्हणून ते उपवास संपल्यावर या भावनांची भरपाई करण्याचा प्रयत्न करतात. उपवास प्रत्येकासाठी नाही, त्याचे फायदे काय आहेत याची पर्वा न करता.
• काही लोकांसाठी, वैद्यकीय कारणांसाठी उपवास contraindicated आहे. उदाहरणार्थ, टाईप 1 मधुमेहामध्ये उपवास केवळ डॉक्टरांच्या परवानगीने आणि पूर्ण देखरेखीने करता येतो.
• काही संस्था सुचवतात की उपवास हे आरोग्यदायी नाही. उपवास सुरू करण्यापूर्वी त्याच्या संभाव्य परिणामांची चौकशी करा.