सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: मूलभूत गरजा पूर्ण करणे
• 3 पैकी 2 भाग: आपल्या वर्तमानाची काळजी घ्या
• 3 पैकी 3 भाग: ध्येय निश्चित करणे

आत्मविश्वास हा विश्वास आहे की आपण जीवनातील घटनांवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम आहात. ज्या लोकांना आत्मविश्वास वाटत नाही त्यांना कमी आत्मसन्मान असू शकतो, शिवाय, अशा लोकांना ध्येय साध्य करण्यासाठी प्रयत्न करण्याचा अर्थ दिसत नाही आणि शिवाय, ते आनंदी होण्यासाठी प्रयत्न करणे थांबवतात. आपण भावनिक आणि शारीरिक व्यायामाद्वारे आपले जीवन व्यवस्थापित करण्यास शिकू शकता जे आपल्याला स्वतःला अधिक चांगले ओळखण्यास मदत करेल.

पावले

3 पैकी 1 भाग: मूलभूत गरजा पूर्ण करणे

1. 1 तुम्हाला अन्न, पाणी, निवारा आणि कामाची गरज आहे याची खात्री करा. या गरजा पूर्ण केल्याने तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या जीवनावर नियंत्रण ठेवण्यास आवश्यक आत्मविश्वास मिळेल. जर या गरजा अजून पूर्ण झाल्या नाहीत, तर तुम्ही सुरू करण्यासाठी राज्य सामाजिक केंद्र आणि / किंवा कामगार विनिमयशी संपर्क साधू शकता.
2. 2 बाहेर फिरायला जा. व्यायाम आणि खेळ ही माणसांची आणखी एक महत्वाची गरज आहे. आपल्याकडे संधी असल्यास, आपल्या घरापासून दूर चालणे किंवा कसरत आयोजित करा, जिथे आपण सूर्यप्रकाशात जाऊ शकता, निसर्गाचा आनंद घेऊ शकता आणि इतरांसह सामाजिक बनू शकता.
3. 3 तुमच्या रोजच्या झोपेला पुरेसा वेळ मिळत आहे का याचा विचार करा. जर तुम्ही आठवड्यातून सरासरी 7 तासांपेक्षा कमी झोपत असाल तर झोपेची महत्वाची गरज पूर्ण करण्यासाठी तुमच्या दैनंदिन दिनक्रमाचे पुनर्मूल्यांकन करणे योग्य आहे. चांगले विश्रांती घेतलेल्या लोकांना तणाव अनुभवण्याची आणि आनंदी वाटण्याची शक्यता कमी असते. ...
4. 4 एखाद्या कार्यक्रमाची योजना करा जेणेकरून आपण लोकांशी कनेक्ट होऊ शकाल. जवळच्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला आमंत्रित करा, तुमच्या महत्त्वाच्या व्यक्तीसाठी रोमँटिक डिनर तयार करा किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमात सहभागी व्हा जेथे तुम्ही नवीन लोकांना भेटू शकाल. सामाजिक परस्परसंवाद ही एक मूलभूत गरज आहे आणि यामुळेच स्वाभिमान आणि आत्मसन्मान वाढण्यास हातभार लागतो.
   • जर तुम्हाला नवीन लोकांना भेटणे अवघड वाटत असेल तर लहान सुरुवात करा. स्थानिक वृत्तपत्रे तपासा, कदाचित तुमच्या शहरातील रहिवासी नजीकच्या भविष्यात एखाद्या कार्यक्रमाचे आयोजन करतील.आपण स्काईपवर आपल्या जवळच्या मित्रासह व्हिडिओ चॅट देखील करू शकता. इव्हेंट शेड्यूल करण्याचा प्रयत्न करा आणि प्रत्येक आठवड्यात त्याच वेळी करा, जेणेकरून इव्हेंट आपल्या जीवनाचा अविभाज्य भाग बनेल.
   • तुमचे ध्येय एक सामाजिक समर्थन प्रणाली तयार करणे आहे जे तुम्हाला थकल्यासारखे वाटल्यास तुम्हाला मदत करेल. जर तुमचे आधीच जवळचे मित्र आणि कुटुंब असतील तर गरज असल्यास याचा लाभ घ्या आणि त्यांना मदतीसाठी विचारा.

3 पैकी 2 भाग: आपल्या वर्तमानाची काळजी घ्या

1. 1 नेहमी तुमच्या आशेचा किरण शोधण्याचा प्रयत्न करा. मागील घटनांचा विचार करा ज्यामुळे तुम्हाला असहाय्य वाटले. या घटनांनी तुमच्या जीवनाचे काही पैलू कसे सुधारले हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • एकदा आपण हे सत्य स्वीकारायला शिकलात की आपले जीवन चुकांनी भरलेले आहे आणि ते बदल हा त्याचा अविभाज्य भाग आहे, तुम्हाला लगेच तुमच्या क्षमतेवर विश्वास वाटेल. भविष्याची भीती पूर्णपणे सामान्य आहे, आणि चुका आणि अपयशातून सावरण्याची क्षमता मानसिक स्थिरता आणि आत्मविश्वासासाठी आवश्यक आहे.
   • तुमच्या आशेचा किरण तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या व्यक्तीशी भेट, तुम्हाला आवडेल ते करणे, स्वतःला शोधणे, नवीन नोकरी किंवा ज्या ठिकाणी तुम्ही नेहमी स्वप्न पाहिले आहे त्या ठिकाणी सहल होऊ शकते.
2. 2 "शकत नाही" हा शब्द वापरणे थांबवा. हा शब्द असहायता दर्शवितो, त्याच्या वापराचा अर्थ असा आहे की आपण स्वत: ला बदलण्यास किंवा काहीही करण्यास असमर्थ समजता. ते "मी करणार नाही" किंवा "मला नको आहे" सह बदला, अशा प्रकारे दर्शविते की आपण जगाशी कसा संवाद साधता हे आपण निवडू शकता.
3. 3 एका मंत्राचा सराव सुरू करा जो तुम्हाला सकारात्मकतेमध्ये ट्यून करण्यात मदत करेल. हे काहीही असू शकते: एक ध्येय, एक भावना किंवा फक्त एक ऑफर जी तुम्हाला आनंदित करते. प्रत्येक वेळी नकारात्मक विचार आल्यावर आपल्या मंत्राची पुनरावृत्ती करा.
   • उदाहरणार्थ, आत्मविश्वासाबद्दल कोट वाचा आणि पुन्हा करा.
   • “तुम्ही ते करू शकता आणि शिवाय, तुम्हाला ते करावे लागेल. आणि जर तुमच्याकडे सुरू करण्याची हिंमत असेल तर तुम्ही नक्कीच यशस्वी व्हाल ”(स्टीफन किंग).
   • "नेत्यांची वाट पाहू नका, ते स्वतः करा" (मदर तेरेसा)
   • तुम्ही http://www.brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html वर जाऊन अधिक कोट शोधू शकता.
4. 4 Grätchen Rubin Project Happiness Group मध्ये सामील व्हा किंवा आपले स्वतःचे प्रारंभ करा. आपल्या स्थानिक लायब्ररीत प्रोजेक्ट हॅपीनेस शोधा. एखाद्या गटात सामील झाल्यावर, आपल्याला आनंदी होण्यापासून रोखणाऱ्या भावना कशा ओळखाव्यात आणि आपले जीवन आनंदाने कसे भरावे याबद्दल सल्ला मिळेल.
   • लेखकाच्या वेबसाईटला भेट देऊन तुमच्या क्षेत्रात प्रोजेक्ट हॅपीनेस ग्रुप शोधा. कृपया खालील लिंकला भेट द्या: http://gretchenrubin.com/get-started/join-a-group
   • याव्यतिरिक्त, आता आपण आभार सूची तयार करून आपल्या आनंदाच्या दिशेने पहिले पाऊल टाकू शकता. आपण कशासाठी आणि कोणासाठी कृतज्ञ आहात यासाठी प्रत्येक दिवस साजरा करण्याचा प्रयत्न करा.
5. 5 गट धड्यांसाठी साइन अप करा. आपल्या स्थानिक महाविद्यालय, शिक्षण केंद्र किंवा ग्रंथालयात अभ्यासक्रम घेण्यात मजा करणे हा आपला विश्वदृष्टी बदलण्याचा एक स्वस्त आणि प्रभावी मार्ग आहे. शिक्षण हे आत्मविश्वास वाढवण्याचे एक प्रभावी साधन आहे कारण ते तुम्हाला अनेक संधी देते.
   • उदाहरणार्थ, संगणकाचा अभ्यास करण्यासाठी वेळ काढा, भाज्या कशा पिकवायच्या, वेबसाइट तयार करा, स्की करा, पक्ष्यांच्या प्रजातींमध्ये फरक करा किंवा छायाचित्रे घ्या. हे कामावर तुमचा आत्मविश्वास वाढवू शकते किंवा तुम्हाला नवीन डोळ्यांनी जगाकडे पाहू शकते.
6. 6 ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. सखोल श्वास घेणे आणि वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करणे आपल्याला आपले विचार आयोजित करण्यास आणि आपल्या विचारांवर आणि शरीरावर नियंत्रण मिळविण्यात मदत करू शकते.

3 पैकी 3 भाग: ध्येय निश्चित करणे

1. 1 आपण इतके ध्येय साध्य केले आहे की आपण अलीकडेच इतके दिवस साध्य केले आहे यावरून आपल्याला कमकुवत वाटत असल्यास निश्चित करा. बऱ्याचदा लोक कठीण ध्येय गाठल्यानंतर निराश किंवा खचून जातात.स्वतःला काही आठवडे विश्रांती घेण्याची परवानगी द्या आणि नंतर धैर्याने नवीन ध्येये सेट करा.
2. 2 तुमच्या जीवनात बदल घडवा. तुमच्या आयुष्यातील एक महत्त्वाचा पैलू निवडा जो तुम्हाला बदलायला आवडेल आणि धैर्याने वागा! आणि लक्षात ठेवा की अनेक अनावश्यक निर्णय एका मोठ्या आयुष्याच्या निर्णयाप्रमाणे प्रभावी असू शकतात.
3. 3 क्रीडा स्पर्धेत सहभागी व्हा. आपल्या प्रशिक्षणाचा हेतू ठरवा. व्यायामामुळे मानसिक लवचिकता निर्माण होते जसे आपण वेदनांवर मात करणे आणि त्याचा फायदा घेणे शिकता.
   • याव्यतिरिक्त, शारीरिक शक्ती असणे, आपल्याकडे आंतरिक शक्ती देखील असेल.
4. 4 अल्प आणि दीर्घकालीन ध्येये निश्चित करा. विशिष्ट ध्येयाकडे काम करणे म्हणजे आत्म-सुधारणेचा कळस आहे, कारण तुम्हाला असे वाटेल की तुमच्या कृती तुम्हाला हव्या त्या साध्य करण्यात मदत करत आहेत.
   • अल्पकालीन ध्येय म्हणून, आठवड्यातून पाच वेळा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा किंवा हळूहळू तुमची कामगिरी वाढवा.
   • दीर्घकालीन ध्येये निश्चित करा. सुट्टीसाठी किंवा प्रमाणपत्रासाठी पैसे वाचवा.
5. 5 आपला वेळ इतरांच्या फायद्यासाठी दान करा. स्वयंसेवा किंवा दानधर्म तुम्हाला तुमच्या आसपासच्या लोकांना आणि त्यांच्या जीवनावर प्रभाव पाडण्याची शक्ती आहे असे वाटण्यास मदत करू शकते. इतरांचे जीवन सुधारण्यासाठी आणि त्यांच्या मूलभूत गरजा पूर्ण करण्यासाठी त्यांना मदत करण्यासाठी आठवड्यातून किमान एक तास बाजूला ठेवा.