सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 भाग: खुर्चीवर कसे बसावे
• 2 पैकी 2: आपल्या संगणकाशी संवाद कसा साधावा
• टिपा
• चेतावणी

हा लेख तुम्हाला तुमचा पवित्रा कसा कायम ठेवायचा आणि तुमच्या संगणकावर बराच काळ काम करत असताना तुमच्या उपकरणांची योग्य स्थिती कशी ठेवायची हे दाखवेल. हे समजले पाहिजे की कामाच्या ठिकाणी सामानाची आदर्श मुद्रा आणि स्थिती देखील वेळोवेळी उठण्याची आणि उबदार होण्याची गरज कमी करत नाही.

पावले

2 पैकी 1 भाग: खुर्चीवर कसे बसावे

1. 1 आपले पवित्रा पहा. बऱ्याच ऑफिस खुर्च्यांना बॅकरेस्ट, सीट अॅडजस्टमेंट किंवा अगदी लंबर सपोर्ट असतो. आपली खुर्ची इतरांपेक्षा वेगळी दिसू शकते, म्हणून या टिप्स लक्षात ठेवा:
   • गुडघ्यावरील पाय सीटवर पातळी असावेत;
   • पाय गुडघ्यांवर 90 अंशांच्या कोनात वाकलेले असावेत;
   • पाय खालच्या पायच्या तुलनेत 90 अंशांच्या कोनात असावेत आणि संपूर्ण पायाच्या क्षेत्रासह मजला स्पर्श करावा;
   • पाय पायांच्या तुलनेत 100-135 अंशांच्या कोनात असावा (शक्य असल्यास);
   • शरीराच्या बाजूने हात दाबले पाहिजेत;
   • खांदे आणि मान आरामशीर असावेत;
   • मान आणि डोळे ताणणे, कमी करणे किंवा ताणल्याशिवाय डोळ्यांनी आरामात स्क्रीन पाहिली पाहिजे.
2. 2 सर्व खुर्ची समर्थन समायोजित करा. खुर्चीला कमरेसंबंधी आधार, विशेष उशी, समायोज्य आर्मरेस्ट किंवा इतर आधार असल्यास, ते आपल्या शरीराला अनुकूल करण्यासाठी समायोजित केले जाणे आवश्यक आहे.
   • जर आर्मरेस्ट किंवा उशा तुमच्या बसण्याच्या स्थितीत अडथळा आणत असतील तर तुम्ही ते काढू शकता.
3. 3 स्वतःला कीबोर्डच्या जवळ ठेवा. कीबोर्ड थेट तुमच्या समोर असावा जेणेकरून तुम्हाला बाजूंना वाकू नका किंवा पुढे वाकू नका.
   • आदर्शपणे, संगणकाची स्क्रीन हाताच्या आवाक्यात असावी.
4. 4 आपले डोके सरळ ठेवा. कधीकधी मान झुकण्याची आणि हनुवटी छातीपर्यंत खाली करण्याची इच्छा असते. परिणाम मान, खांदा आणि पाठदुखी असेल, म्हणून स्क्रीन डोळ्याच्या पातळीच्या खाली असतानाही आपले डोके सरळ ठेवा.
   • डोळ्याच्या पातळीवर मॉनिटरची उंची समायोजित करणे हा एक संभाव्य उपाय आहे.
5. 5 खोल श्वास घ्या. बसलेल्या स्थितीत, श्वास उथळ होऊ शकतो आणि इतर समस्या निर्माण करू शकतो. वारंवार खोल श्वास घ्या (विशेषत: डोकेदुखी किंवा चक्कर येणे). तासातून एकदा, खोल श्वास घेतल्यानंतर आपला श्वास थोडासा धरण्याचा प्रयत्न करा.
   • उथळ श्वासोच्छ्वासामुळे एखादी व्यक्ती बेशुद्धपणे आपली मुद्रा बदलू शकते, तर डायाफ्रामसह खोल श्वास घेतल्याने योग्य पवित्रा राखण्यास मदत होते.
6. 6 संगणकाभोवती कागदपत्रे आणि वैयक्तिक सामान ठेवा. जर टेबलवर पुरेशी जागा असेल तर सर्व कागदपत्रे, फोन आणि इतर गोष्टी संगणकाभोवती ठेवाव्यात जेणेकरून ती टेबलवरील मध्यवर्ती वस्तू असेल.
   • काही डेस्कमध्ये वेगवेगळ्या स्तरावर विशेष स्टँड असतात (कागदपत्रे, कीबोर्ड किंवा लेखन भांडीसाठी).
   • आपल्याकडे कीबोर्ड स्टँड नसल्यास, आपल्याला आपल्या कार्यक्षेत्र आणि खुर्चीची उंची समायोजित करावी लागेल किंवा अधिक आरामदायक स्थितीसाठी उशी वापरावी लागेल.
7. 7 स्नायूंचा ताण सोडण्यासाठी दिवसभर लहान ब्रेक घ्या. संशोधनाच्या निकालांच्या आधारे, असा निष्कर्ष काढला जाऊ शकतो की कायमची बसण्याची स्थिती आरोग्यासाठी खूप धोकादायक आहे. दोन मिनिटे चाला, स्थिर उभे रहा आणि आपले स्नायू ताणून घ्या. कोणतीही स्थिती जी आपली स्थिती बदलेल ती उपयुक्त आहे!
   • 1-2 मिनिटे उठा, उबदार व्हा आणि दर 20-30 मिनिटांनी चाला. शक्य तितक्या लांब आणि उभे असताना लंच ब्रेक आणि बैठका संगणकापासून दूर घालवण्याचा प्रयत्न करा.
8. 8 डोळ्यांवरील ताण टाळा. डोळ्यांचा पवित्रा किंवा मागच्या स्थितीशी फारसा संबंध नसल्याचे दिसते, परंतु जेव्हा डोळे थकतात तेव्हा ती व्यक्ती झुकू लागते आणि पडद्याच्या जवळ झुकू लागते. दर 30 मिनिटांनी काही सेकंदांसाठी स्क्रीनपासून दूर जा.
   • 20/6/20 नियम वापरा: दर 20 मिनिटांनी 6 मीटर दूर असलेल्या वस्तूकडे 20 सेकंदांकडे पहा.
   • डोळ्यावरील ताण कमी करण्यासाठी आणि रात्रीची झोप सुधारण्यासाठी निळ्या प्रकाशाच्या संरक्षणासह विशेष संगणक चष्मा खरेदी करा.
9. 9 आपले हात पसरवा. डोळ्यांव्यतिरिक्त, संगणक कामात हात सर्वात जास्त गुंतलेले असतात. कार्पल टनेल सिंड्रोम टाळण्यासाठी, आपल्या मनगटाचे सांधे हलवा आणि आपली बोटे वाकवा आणि पिळण्याच्या हालचाली करा (टेनिस बॉल पिळून घ्या).

2 पैकी 2: आपल्या संगणकाशी संवाद कसा साधावा

1. 1 आसनाला अत्यंत महत्त्व आहे. योग्य पवित्रासाठी आपला संगणक आणि कीबोर्ड ठेवा, उलट मार्ग नाही! आपल्या संगणकाच्या परस्परसंवादाशी जुळवून घेण्यासाठी, योग्य पवित्रा सुनिश्चित करण्यासाठी या लेखाचा पहिला भाग लक्षात ठेवा.
2. 2 संगणकाचा प्रकार निश्चित करा. IN डेस्कटॉप पीसी मॉनिटर कीबोर्डपासून स्वतंत्रपणे स्थित आहे आणि नोटबुक एकच उपकरण आहे. डेस्कटॉप पीसी सहसा आपल्याला मॉनिटर आणि कीबोर्डची स्थिती समायोजित करण्याची परवानगी देते, तर लॅपटॉपच्या बाबतीत हे शक्य नाही.
   • तुमचा मॉनिटर उंचीमध्ये समायोजित करू शकत नसल्यास स्टँड खरेदी करा.
   • आपल्या कीबोर्डचा टिल्ट समायोजित करण्यासाठी टिल्ट लॅपटॉप स्टँड खरेदी करा.
3. 3 टेबलच्या काठापासून कीबोर्डपर्यंत 10-15 सेंटीमीटर मोकळी जागा असावी. संगणकाचा प्रकार विचारात न घेता, आपल्याला कीबोर्ड आणि टेबलच्या काठाच्या दरम्यान जागा प्रदान करणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपले हात आणि मनगट नैसर्गिक स्थितीत असतील.
   • जर टेबल खूप लहान असेल तर ते मागे हलवा किंवा खुर्ची किंचित झुकवा.
4. 4 मॉनिटरची उंची आणि तिरपा समायोजित करा. आदर्शपणे, मॉनिटर डोळ्याच्या पातळीवर असावा, जरी हे नेहमीच शक्य नसते. मान आणि डोळ्यातील ताण कमी करण्यासाठी मॉनिटरला पुढे किंवा मागे झुकवणे देखील कधीकधी आवश्यक असते.
   • शक्य असल्यास, मॉनिटरच्या वरच्या टोकाला डोळ्याच्या पातळीपासून सुमारे 5-8 सेंटीमीटर वर बसलेल्या स्थितीत ठेवा.
   • आपण बायफोकल्स वापरत असल्यास, मॉनिटरला आरामदायक स्थितीत कमी करा.
5. 5 कीबोर्डचा झुकाव समायोजित करा. आपले खांदे आरामशीर ठेवा आणि आपले हात आणि पुढचे हात ओळीत ठेवा. सम पवित्रासह हे शक्य नसल्यास, आपल्याला उंचीमध्ये कीबोर्ड टिल्ट समायोजित करण्याची आवश्यकता आहे.
   • आपल्या डेस्कटॉप कीबोर्डचा झुकाव डेस्कवर आपल्या स्थितीनुसार समायोजित करा: कीबोर्डवरील स्टँड किंवा पाय वापरा.
   • लॅपटॉप कीबोर्डचा टिल्ट फक्त टिल्ट स्टँड वापरून बदलता येतो.
6. 6 मनगट विश्रांती वापरू नका. जर कीबोर्ड टेबल स्तराच्या वर स्थित नसेल तर विश्रांती आणि मनगट विश्रांती आपल्या हातांची स्थिती बदलू शकते, ज्यामुळे थकवा आणि दुखापत होऊ शकते.
   • तसेच, मनगट विश्रांतीमुळे हातांमध्ये रक्त प्रवाह बिघडू शकतो.
7. 7 सर्व वारंवार वापरल्या जाणाऱ्या अॅक्सेसरीज जवळ आणि समान पातळीवर ठेवा. आपले कीबोर्ड, माउस, पेन, कागदपत्रे आणि इतर महत्वाच्या गोष्टी हाताच्या लांबीच्या समान पातळीवर (टेबल लेव्हल) असाव्यात. अशा प्रकारे आपल्याला आवश्यक वस्तू उचलण्यासाठी स्थिती बदलण्याची आवश्यकता नाही.

टिपा

• पडद्यावर सूर्यप्रकाश परावर्तित झाल्यास, पडदे बंद करा किंवा पुनर्स्थित करा.
• नवीन खुर्ची, टेबल किंवा वर्कस्टेशन खरेदी करताना, पहिली पायरी म्हणजे आपली उंची आणि टेबल उंचीशी जुळण्यासाठी खुर्चीची उंची समायोजित करणे.
• काही अभ्यासानुसार, आसन म्हणून योग बाउन्सी बॉल हा योग्य पवित्रासाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम आहे.
• भरपूर द्रव प्या. निर्जलीकरण झाल्यावर, एखादी व्यक्ती टेबलवर स्थिती बदलते. तसेच, नियमित द्रवपदार्थ सेवनाने, आपण स्वच्छतागृहात जाण्यासाठी टेबलवरून उठण्यास विसरणार नाही!
• जर तुमचा संगणक आदर्श पवित्रामध्ये खूप दूर असेल तर तुम्ही स्क्रीनवरील मजकूर आणि मेनू आयटमचा आकार वाढवू शकता.
• काटकोनात व्यायाम केल्याने कामाच्या दरम्यानच्या विश्रांती दरम्यान आपल्या पाठीच्या स्नायूंमधील तणाव दूर होण्यास मदत होईल. हे आपली पाठ मजबूत करेल आणि वेदना टाळेल.
• प्रत्येक 30-60 मिनिटांनी उठणे आणि चालणे लक्षात ठेवा. जर तुम्ही खूप वेळ बसून राहिलात, तर ओटीपोटाच्या मज्जातंतूच्या वेदना व्यतिरिक्त, इतर आरोग्य समस्या (रक्ताच्या गुठळ्या, हृदयरोग) शक्य आहेत.

चेतावणी

• जर तुम्ही बराच वेळ संगणकावर बसलात तर स्नायू लवचिकता गमावू शकतात.
• पडद्यावरील चमक आणि निळा प्रकाश डोकेदुखीला कारणीभूत ठरू शकतो आणि चकाकी कमी करण्याच्या प्रयत्नात व्यक्तीला त्याची मुद्रा बदलण्यास भाग पाडते. विशेष चष्मा किंवा निळा फिल्टर वापरून पहा (उदाहरणार्थ, विंडोज नाईट मोड).
• आपल्या संगणकाचे सर्व घटक आणि कार्यस्थळाची योग्य स्थिती आणि समायोजन केल्यानंतर आपल्या कामाच्या सवयींचे निरीक्षण करा. अगदी आदर्श स्थिती आणि पवित्रा असला तरीही, स्थिर स्थितीत दीर्घकाळ राहिल्याने रक्त परिसंचरण बिघडते आणि आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.