सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: सक्रिय एकाग्रतेचा सराव करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: योजना बनवा
• 3 पैकी 3 पद्धत: हस्तक्षेप दूर करा
• टिपा

एकाग्रतेच्या समस्या सर्व लोकांसाठी सामान्य आहेत. कधीकधी आपले मन थोडे चपळ सरडे असल्याचे भासवू शकते, आपल्या कामाच्या दिवसाच्या गडद कोपऱ्यात कुठेतरी रेंगाळत आहे, जे आपल्याला आवश्यक असले तरी काहीही करण्यास भाग पाडते. जर तुम्ही एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही आणि त्याच्या तार्किक निष्कर्षावर आणू शकत नाही, तर तुम्ही उजव्या हातात आहात. लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता हे एक कौशल्य आहे जे आपल्या सर्वांना विकसित करणे आवश्यक आहे. तथापि, अडथळे दूर करण्याची क्षमता, आपल्या प्रयत्नांवर लक्ष केंद्रित करणे आणि आपल्या दैनंदिन दिनक्रमाचे नियोजन करण्याची प्रक्रिया यातना नसावी. तथापि, या क्षमतांसह, आपण आपल्या अतिरेकी मनाचा उपयोग करण्यास सक्षम असाल, त्याचे कार्यप्रदर्शन ऑप्टिमाइझ करू शकाल आणि स्वतःची सर्वोत्तम संभाव्य आवृत्ती बनू शकाल. आणि ते कसे करावे ते हा लेख आपल्याला दर्शवेल.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: सक्रिय एकाग्रतेचा सराव करा

1. 1 काम करता करता नोट्स घ्या. आपण जे करत आहात त्यावर सक्रियपणे लक्ष केंद्रित करू शकता हा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे हस्तलिखित नोट्स घेणे.छापील मजकूराच्या विपरीत, हस्तलिखित नोट्स आपल्याला प्रत्यक्षात आपल्याला जे करणे आवश्यक आहे ते करण्यास भाग पाडते, ज्यामुळे आपण आपल्या कार्याची स्पष्ट दृष्टी लक्षात ठेवू शकतो आणि अवचेतन स्तरावर त्यामध्ये अधिक सहभागी होऊ शकतो.
   • जर तुम्ही स्वत: ला एकत्र करू शकत नसाल आणि मीटिंग किंवा वर्ग दरम्यान लक्ष केंद्रित करू शकत नसाल तर अधिक सक्रियपणे नोट्स घ्या. आपला हात लिहिणे थांबवू देऊ नका. जरी भविष्यात नोट्स तुमच्यासाठी उपयुक्त नसतील, अशा प्रकारे तुम्ही तुमची जाणीव ढगांमध्ये घिरट्या घालण्यापासून वाचवाल.
2. 2 स्क्रिबल. विचारशीलता हे लक्षण आहे की लोक लक्ष देत नाहीत. हे निष्पन्न झाले की काही सर्वात सक्रिय विचारवंत देखील सक्रियपणे लिहितात. जर तुम्ही लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करत असाल, फक्त लहरी रेषा किंवा सर्व प्रकारच्या मूर्खपणा काढत असाल, तर, काही अभ्यास दाखवल्याप्रमाणे, असे केल्याने, तुम्ही तुमच्या मनाला प्रक्रियेत आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करता, कंटाळवाणेपणा दूर ठेवता आणि ठेवता तुमचा मेंदू सक्रिय आहे आणि शिकण्याची त्याची ग्रहणक्षमता.
3. 3 आपण काम करत असताना मोठ्याने बोला. स्क्रिबल काढणे आणि नोट्स घेण्यासारखे, आपण काम करत असताना किंवा अभ्यास करताना मोठ्याने बोलणे हे संशोधनाद्वारे दर्शविले गेले आहे की आम्ही वाचलेल्या गोष्टी आणि आमच्या मनात येणाऱ्या कल्पनांना आतमध्ये सक्रियपणे मदत करू शकतो, जरी कदाचित तुमचे रूममेट्स विचार करतील की तुमच्याकडे पुरेसे स्क्रू नाहीत माझ्या डोक्यात. पण काळजी कोण करते? टीप घेण्याप्रमाणे, शब्दलेखन आपल्याला माहिती अधिक चांगल्या प्रकारे आत्मसात करण्यास, दोन-चरण शिक्षण प्रक्रिया तयार करण्यास आणि प्रक्रियेत पूर्ण सहभागास प्रोत्साहित करण्यास अनुमती देते, नंतर शिकलेल्या माहितीचा संदर्भ घेणे सोपे करते.
   • जर हे तुम्हाला गोंधळात टाकत असेल, तर तुम्ही एक वेगळी, अतिशय शांत जागा शोधण्याचा प्रयत्न करा जिथे तुम्ही सराव करू शकता, किंवा तुमच्या रूममेट्स एकटे ही पद्धत वापरून जाईपर्यंत थांबा. किंवा ते तुमच्याबद्दल काय विचार करतात याची चिंता करणे थांबवा. स्वतःशी बोला! आपण सगळे हे करतो.
4. 4 फक्त योग्य उपाय शोधा. व्यावसायिक ड्रायव्हर्सना माहित आहे की जेव्हा एखादी कार स्किड करत असते, तेव्हा त्यांना अडथळे टाळायचे नसतात, परंतु चालण्यासाठी सुरक्षित जागा असते. यशस्वी फुटबॉलपटू खेळताना मोकळ्या जागेच्या दिशेने जातात, यशस्वी गिटार वादक एखाद्या भागाची यशस्वी तालीम करण्यासाठी रिकाम्या जागेचा शोध घेतात आणि उत्कृष्ट खेळाडू कृतीच्या योग्य दिशेवर लक्ष केंद्रित करतात.
   • हे इतके स्पष्ट वाटेल की ते मूर्खपणाचे वाटू शकते, परंतु सराव करताना तुमचे विचार इतरत्र भटकत आहेत असे तुम्हाला वाटत असल्यास, कल्पना करा की तुम्ही सर्वकाही बरोबर करत आहात. स्वतःला सक्रियपणे वाचायला सांगा आणि तुम्ही जे वाचता त्यावर लक्ष द्या. तुमची विचारसरणी बदला आणि तुम्ही करत असलेल्या गोष्टी योग्य असतील तेव्हा पर्याय शोधा. मग कारवाई करा.

3 पैकी 2 पद्धत: योजना बनवा

1. 1 कामासाठी सर्वोत्तम वेळ शोधा. तुम्ही सकाळची व्यक्ती आहात का? रात्रीचे घुबड? किंवा कदाचित तुम्ही दुपारच्या जेवणानंतर सर्वोत्तम काम करता? दिवसाची वेळ ठरवा जेव्हा तुम्ही तुमच्या सर्वोत्तम आकारात असाल आणि या वस्तुस्थितीवर आधारित तुमच्या सक्रिय जीवनाची योजना करा. ढोंग करण्यात काहीच अर्थ नाही. जर तुम्ही सकाळी 8 वाजता धडे सुरू करू इच्छित नसाल, परंतु पहाटे 3 वाजल्यापासून तुम्ही स्वतःला लर्क बनवू नये. आपल्या हृदयाचे ऐका आणि जे खरोखर कार्य करते ते करा.
2. 2 दररोज सकाळी नियोजन करा. एखादी योजना असल्यास आपण विचलित करणारे विचार आणि भावनांपासून मुक्त होऊ शकता. दिलेल्या दिवशी तुम्हाला करायच्या प्रत्येक गोष्टीच्या दरम्यान एक रेषा काढा, ती पूर्ण करण्यासाठी तुम्हाला किती वेळ लागेल याचा अंदाज लावण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला तुमचा कोर्सवर्क पूर्ण करण्यास जास्त वेळ लागत असेल किंवा कामाच्या ठिकाणी त्या सादरीकरणासाठी तयारी केली असेल तर काही विगल रूम सोडण्याचा प्रयत्न करा.
   • एकाच वेळी अनेक गोष्टी न करण्याचा प्रयत्न करा. जर ही नाश्ता करण्याची वेळ असेल आणि नवीनतम वृत्तपत्र वाचण्याची वेळ असेल तर या काळात केवळ नाश्ता करण्याचा प्रयत्न करा आणि वृत्तपत्र वाचा.जर तुमची तयारी संध्याकाळी साडेसहा वाजता, कामाच्या नंतर आणि तुमच्या मित्रांसोबत जेवणापूर्वी केली असेल तर तुम्हाला तुमच्या इंग्रजी परीक्षेच्या तयारीबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही.
3. 3 अल्पकालीन आणि दीर्घकालीन दोन्ही उद्दिष्टांवर सक्रियपणे कार्य करा. आपण असे काहीतरी शोधत असाल जे आपल्याला आठवण करून देईल की आपण जे करत आहात ते आपण का करीत आहात. अशा प्रकारे, ते आपल्याला योग्य दिशेने जाण्यास मदत करेल आणि आपण शेवटी काय साध्य कराल याची आठवण करून देईल. तुमची दीर्घकालीन ध्येये आणि लहान पावले तुम्हाला महान यशाकडे कसे नेतील हे लक्षात ठेवा.
   • जेव्हा तुम्ही, उदाहरणार्थ, त्रिकोणमितीचा अभ्यास करण्यासाठी बसण्याचा प्रयत्न करता, तेव्हा सर्वात तीव्र अडथळ्यांपैकी एक विचार असू शकतो: “मी हे का करत आहे? मला आयुष्यभर पार्ट्या वगळाव्या लागतील का? " अशा वेळी, तुम्ही या विषयाचा अभ्यास का करत आहात हे स्वतःला आठवण करून देण्यास मदत होऊ शकते: “मला माझी पदव्युत्तर पदवी मिळवण्यासाठी, डॉक्टरेट अभ्यास सुरू ठेवण्यासाठी आणि मस्त बालरोग न्यूरोसर्जन होण्यासाठी हा विषय पास करावा लागेल. माझी योजना कृतीत आहे. " खलनायकी हसण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आणि नंतर कामावर परत या.
4. 4 सवय तयार करा आणि नंतर त्यात बदल करा. स्वतःमध्ये नीरसता खूप विचलित करणारे असू शकते. जेव्हा आपण त्याच, त्याच गोष्टीचा कंटाळा करता तेव्हा समजून घ्या. आपल्या दिवसाचे नियोजन करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून विविध प्रकारच्या दैनंदिन क्रिया एकमेकांना पर्यायी बनतील आणि सतत चालू राहतील. आपला दिवस आयोजित करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपल्याला एकामागून एक घरगुती कामे करावी लागणार नाहीत. घरकाम आणि अभ्यास किंवा व्यायाम दरम्यान पर्यायी. सर्व ईमेलला एकाच वेळी उत्तर देऊ नका. काही उत्तरे द्या, नंतर काही वेगळे करण्यासाठी विश्रांती घ्या. अशा प्रत्येक दिवसाच्या अखेरीस, जर तुमची क्रिया योग्यरित्या ठेवली गेली असेल तर तुम्ही किती अधिक उत्पादनक्षम बनलात हे पाहू शकाल.
   • ही पद्धत प्रत्येकासाठी समान कार्य करू शकत नाही. आपल्यासाठी काय चांगले कार्य करते ते स्वतः समजून घ्या. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमच्यासाठी सर्व पेपर आधी जाणे अधिक प्रभावी होईल, तर पुढे जा, त्यासाठी जा. एक ग्लास वाइन घाला आणि कामाला लागा.
5. 5 वेळापत्रकानुसार विश्रांती घ्या. विश्रांती घेणे खूप महत्वाचे आहे, परंतु विश्रांती घेण्याचा मोह सर्वात कपटी क्षणांवर डोकावू शकतो, जसे की जेव्हा काहीतरी कार्य करत नाही आणि आपण या कठीण बिंदूवर किंवा पृष्ठावर मात करण्याऐवजी झोपणे घ्याल. जर तुम्ही नियमित विश्रांती घेतली आणि त्या वेळापत्रकाला चिकटून राहण्याचा प्रयत्न केला तर तुम्ही थकणार नाही, परंतु त्याच वेळी, ते तुमच्या उत्पादकतेला इजा करणार नाही.
   • जर बराच दिवस पुढे असेल तर काही लोकांना 50-10 पद्धत प्रभावी वाटते. जर तुमच्याकडे पुन्हा काम करण्यासाठी एक टन काम असेल, तर 50 मिनिटे काम करा आणि नंतर आरामदायी काहीतरी करण्यासाठी 10 मिनिटांचा ब्रेक घ्या. टेबलवरून उठ, चाला, YouTube वर ट्रॅम्पोलिनवर बुलडॉगबद्दल व्हिडिओ पहा. सर्वसाधारणपणे, तुम्हाला आवश्यक असलेला ब्रेक मिळवण्यासाठी तुम्हाला आधी काय करावे लागेल ते करा. मग पुन्हा कामावर रुजू व्हा.

3 पैकी 3 पद्धत: हस्तक्षेप दूर करा

1. 1 एक असे ठिकाण शोधा जिथे तुम्ही काम करण्यास सर्वात सोयीस्कर असाल. एकाग्रता वाढवण्यासाठी कोणतेही आदर्श स्थान नाही. काही काम करतात आणि लोकांमध्ये सर्वात प्रभावी करतात, उदाहरणार्थ, कॉफी शॉप किंवा कॅफेमध्ये बसून. इतरांसाठी, असे वातावरण कामापासून आणि अभ्यासापासून मोठ्या प्रमाणात विचलित होऊ शकते. त्याचप्रमाणे, तुमच्यासाठी सर्वोत्तम जागा तुमची लिव्हिंग रूम, तुमचे डेस्क किंवा तुमच्या कामाच्या ठिकाणाच्या प्रभावीतेसाठी मुख्य निकष 100 मीटरच्या आत Xbox कन्सोलची अनुपस्थिती असू शकते. आपल्याला सर्वात जास्त काय विचलित करते ते ओळखण्याचा प्रयत्न करा आणि एक वातावरण तयार करा ज्यामध्ये या गोष्टी उपस्थित राहणार नाहीत.
   • एक दिवस घ्या आणि त्या सर्व गोष्टींची यादी बनवा ज्या तुम्हाला विचलित करतात. जर तुम्हाला लक्षात आले की अभ्यासाऐवजी तुम्ही सोशल मीडियावर आहात, तर ते लिहा. जर तुम्हाला लिखाण संपवायचे असेल परंतु तुम्ही त्याऐवजी गिटार वाजवत असाल तर ते लिहा. जर वर्गात ऐकण्याऐवजी तुम्ही तुमच्या प्रियकराचे स्वप्न पाहत असाल तर ते लिहा.
   • दिवसाच्या शेवटी, आपल्या परजीवी सवयींची यादी पहा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही कामावर बसाल, तेव्हा तुमच्यासाठी एक कार्यस्थळ तयार करण्याचा प्रयत्न करा जिथे या यादीतील काहीही नसेल. तुम्ही तुमचे गृहकार्य करत असताना तुमची ब्राउझर विंडो बंद करा किंवा इंटरनेट पूर्णपणे बंद करा. आपले गिटार तळघरात लपवा किंवा बाहेर सराव करा. तुमचा सेल फोन बाजूला ठेवा आणि तुमच्या देखण्या माणसाला काही काळासाठी मजकूर पाठवणे थांबवा. हे सर्व कुठेही जाणार नाही, आणि जेव्हा तुम्हाला मोकळा वेळ असेल तेव्हा तुम्ही सुरू ठेवू शकता.
2. 2 आपण नियंत्रित करू शकत नाही अशा हस्तक्षेपावर प्रतिक्रिया न देण्याचा प्रयत्न करा. कधीकधी त्यांच्याकडून कुठेही जायचे नसते: काहीतरी कामातून विचलित होते. कधीकधी असे घडते की आपल्याला जे वाटेल ते मिळेल, लायब्ररीच्या अगदी शांत कोपर्यात आदर्श जागा, जिथे आपण आपले सर्व काम करण्याची आशा बाळगता आणि अचानक आपल्या शेजारी कोणीतरी माणूस जुनी वर्तमानपत्रे वाचत खोकला येऊ लागतो खूप कठीण, जणू तो आता तुमच्या फुफ्फुसांना खोकला आहे. या प्रकरणात काय करावे? दोन पर्याय आहेत:
   • निघून जा... जर हस्तक्षेप असह्य असेल, तर तुम्हाला कठोरपणे प्रतिक्रिया देण्याची गरज नाही, परंतु तुम्ही तेथे बिनधास्त वेळ वाया घालवू नये. उठा, तुमच्या वस्तू पॅक करा आणि लायब्ररीत एक शांत जागा शोधा.
   • दुर्लक्ष करा... आपले हेडफोन लावा आणि इतर लोकांचे विचलित करणारे आवाज बुडवण्यासाठी एक गोड गाणे वाजवा, किंवा फक्त आपल्या वाचनावर लक्ष केंद्रित करा जेथे आपण त्यांच्याकडे लक्ष देणे थांबवाल. लोक हेतुपुरस्सर तुम्हाला त्रास देण्याचा प्रयत्न करत नाहीत. सामोरे.
3. 3 शक्य तितक्या लांब ऑफलाइन जाण्याचा प्रयत्न करा. कधीकधी असे दिसते की ब्राउझर विंडो आमचे आयुष्य उध्वस्त करण्यासाठी आहे. एकच टॅब तुम्हाला जुन्या बॉक्सिंग व्हिडिओ जुळण्या आणि तुमच्या मैत्रिणीच्या संदेशांसह ससाच्या भोकातून वेगळे करतो. तुम्हाला तुमची नोकरी बंद करण्याचीही गरज नाही! शक्य असल्यास, तुम्ही काम करत असताना इंटरनेटशिवाय करा. तुमचा फोन बाजूला ठेवा, वाय-फाय बंद करा आणि कामावर जा.
   • जर तुम्हाला काम करण्यासाठी संगणक आणि इंटरनेटची आवश्यकता असेल तर अगदी सुरुवातीपासूनच स्वतःला सुरक्षित करा. ज्या वेबसाइट्स तुम्हाला सर्वात जास्त विचलित करतात त्यांना अवरोधित करण्यासाठी सामाजिक-विरोधी सारख्या प्रोग्रामचा वापर करा, किंवा वेळ मर्यादित करणारे सॉफ्टवेअर डाउनलोड करा जे तुम्हाला विशिष्ट कालावधीत इंटरनेट वापरण्याची परवानगी देईल. आपण ब्रेक घेऊ शकता ज्या दरम्यान आपण पाहू शकता, उदाहरणार्थ, YouTube व्हिडिओ.
4. 4 प्राधान्य द्या. तुमचे सर्वात मोठे विचलन तेव्हा होऊ शकते जेव्हा तुम्ही तुमच्या मार्गात येणाऱ्या गोष्टींकडे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करता, मग ते काम असो, शाळा किंवा नातेसंबंध. आपण प्राधान्य देण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे! जेव्हा तुम्ही त्यांच्या प्राधान्यक्रमानुसार गोष्टी करता, तेव्हा तुम्ही सूचीतील प्रत्येक कार्य महत्त्व आणि नियत तारखेनुसार एक एक करून पूर्ण करू शकता.
   • करण्याची सूची बनवायला शिका आणि शक्य तितक्या जवळ रहा. एकाच वेळी अनेक कार्यांवर काम करू नका, एक गोष्ट निवडा आणि जोपर्यंत तुम्ही प्रकरण त्याच्या तार्किक निष्कर्षावर आणत नाही तोपर्यंत काम करत राहा.
   • आपण एकाच वेळी दोन गोष्टी करू शकत नाही, की करू शकतो? आपला दिवस अधिक कार्यक्षम बनवण्यासाठी आपण एकाच वेळी आपल्या सूचीमध्ये काय करू शकता ते पहा. तुम्हाला तुमच्या गणिताच्या परीक्षेसाठी अभ्यास करण्याची आणि कपडे धुण्याची गरज आहे का? लाँड्रीमध्ये तुमच्या नोट्सचा अभ्यास करा आणि तुमच्या घरच्या आणि शाळेच्या कामाच्या शेवटी तुमच्या टू-डू सूचीमधून ही दोन्ही कामे पार करा.
5. 5 स्वतःला कामाला लावा. सर्वात कमकुवत हस्तक्षेपाचा यूट्यूब, फेसबुक किंवा तुमच्या शेजारी असलेल्या टेबलवर कॅफेमध्ये प्रेम गप्पा मारणाऱ्या जोडप्याशी काहीही संबंध नाही; कधीकधी हे सर्व आपल्याबद्दल असते. कधीकधी, आमचे मन ट्रॅम्पोलिनवर उडी मारलेल्या चिंताग्रस्त सरड्यासारखे असू शकते. या प्रकरणात आम्हाला मदत करू शकणारी एकमेव गोष्ट म्हणजे स्वतःला एकत्र खेचणे, कामावर बसणे आणि आम्ही पूर्ण करेपर्यंत ते करणे. तुम्ही कुठे काम करता, आज तुम्हाला काय झाले आणि तुम्हाला कशावर काम करण्याची गरज आहे हे महत्त्वाचे नाही, तुम्ही ती व्यक्ती आहात जो हे करण्याचा निर्णय घेतो किंवा नाही. शांत व्हा, फोकस करा आणि रस्त्यावर मारा.आपल्यापेक्षा जास्त विचलित करणारे काहीही नाही.
   • जेव्हा तुम्ही दबलेले असाल तेव्हा लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करण्यासाठी सकाळचे ध्यान किंवा श्वासोच्छवासाचे काही व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. ज्या लोकांना एकाग्रतेत अडचण येत आहे ते एकाग्र होण्याचा प्रयत्न करताना स्वतःला आणखी विचलित करतात, ज्यामुळे परिस्थितीतून बाहेर पडण्यास मदत होण्याऐवजी परिस्थिती आणखी वाईट होते. हे समजून घ्या आणि आराम करा.

टिपा

• आपण लक्ष केंद्रित करू इच्छित असल्यास, आपले डोळे बंद करण्याचा आणि खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. अशाप्रकारे, तुमचे मन फक्त एका भावनेवर केंद्रित होईल.
• एकाग्रतेचे रहस्य निरोगी झोपेमध्ये आहे. चांगल्या एकाग्रतेसाठी आठवड्यातून किमान 4 वेळा दिवसातून 15 तासांपेक्षा जास्त झोप. अगदी अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की झोपेमुळे बुद्ध्यांक वाढतो.
• कोणत्याही प्रयत्नात एकाग्रता आवश्यक आहे. ती सवय म्हणून जोपासणे आवश्यक आहे. एका वेळी एकापेक्षा जास्त गोष्टी आपल्या मनापासून न करण्याचा नियम बनवा.