सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: कमी खा
• 3 पैकी 2 भाग: मद्यपान बंद करण्याचे गंभीरपणे नियोजन
• 3 पैकी 3 भाग: बाहेरून मदत मागणे
• टिपा
• चेतावणी

आपण सावध नसल्यास, आपण सहजपणे दारूचे व्यसन करू शकता. जेव्हा तुमचे सामाजिक जीवन बारमध्ये जाण्याभोवती फिरते, तेव्हा प्रत्येक गोष्टीवर नियंत्रण ठेवणे खूप कठीण असते. प्रारंभ करण्यासाठी एक चांगली जागा म्हणजे आपल्या दैनंदिन दिनक्रमात बदल करणे आणि आपल्या अल्कोहोलचे निरीक्षण करणे सुरू करणे. जर मद्यपान आणि फक्त मद्यपान यांच्यातील रेषा ओलांडली आहे असे तुम्हाला वाटत असेल, तर मदत घेण्याची वेळ आली आहे. आपल्या सवयींवर नियंत्रण कसे ठेवायचे ते खाली वाचा जेणेकरून मद्यपान आपल्यासाठी वास्तव बनू नये.

पावले

3 पैकी 1 भाग: कमी खा

1. 1 घरात दारू ठेवू नका. आपल्याकडे नेहमी जास्त असल्यास अल्कोहोल दैनंदिन, धोकादायक सवयीमध्ये विकसित करणे खूप सोपे आहे. जर तुमचा बार नेहमी पॅक केलेला असेल, तेथे वाइनची अर्धी बाटली संपली असेल किंवा फ्रिजमध्ये सिक्स-पॅक थंड होत असेल तर तुम्हाला न पिणे कठीण जाईल. दारूबंदी रोखण्याची पहिली पायरी म्हणजे दारू घरात ठेवणे नाही. किमान जोपर्यंत आपल्याला त्याची आवश्यकता नाही. जर तुम्ही मद्यपान पूर्णपणे बंद करू इच्छित नसाल, परंतु फक्त तुमचे सेवन सामान्य पातळीवर कमी करा, तर फक्त अल्कोहोलने स्वतःला वेठीस न धरणे ही एक चांगली सुरुवात असू शकते.
   • स्वयंपाकघरात चवदार पेय ठेवा जे अल्कोहोल बदलू शकते. त्या बाबतीत.जेव्हा आपल्याला काहीतरी प्यावे असे वाटते. चहा, सोडा, लिंबूपाणी, रूट बिअर वगैरे. ही सर्व पेये अल्कोहोलपेक्षा आरोग्यदायी असतील.
   • पार्टीनंतर जर तुमच्याकडे भरपूर अल्कोहोल शिल्लक असेल तर ते तुमच्या मित्रांना द्या. जर कोणाला ते उचलण्याची इच्छा नसेल तर ते ओतणे. स्वत: ला असे समजू देऊ नका की आपल्याला ते फेकून देऊ नये म्हणून आपल्याला सर्वकाही पूर्ण करावे लागेल.
2. 2 जेव्हा तुम्हाला वाईट वाटते तेव्हा पिऊ नका. दुःख, कंटाळवाणेपणा, उदासीनता, एकाकीपणा, तणाव किंवा इतर नकारात्मक भावनांच्या काळात अल्कोहोल पिणे अल्कोहोल अवलंबन होऊ शकते. अल्कोहोल एक उदासीनता असल्याने, ते केवळ परिस्थिती अधिकच खराब करू शकते. सामाजिकदृष्ट्या प्रेरित झाल्यावरच, जेव्हा प्रत्येकाला चांगला वेळ मिळत असेल आणि उत्सव साजरा करण्यासाठी काहीतरी असेल तेव्हाच पिण्याचा प्रयत्न करा.
3. 3 अधिक हळूहळू प्या. जर तुम्हाला एका घशात पिण्याची सवय असेल, तर तुम्ही कोणत्याही संध्याकाळी अधिक प्याल अशी उच्च शक्यता आहे. अधिक हळूहळू प्या, अशुद्ध अल्कोहोल ऑर्डर करा, जेणेकरून अल्कोहोलची चव गोड मिश्रणासह पातळ होणार नाही आणि तुम्हाला तिरस्कार करत राहील. प्रत्येक ग्लास अल्कोहोलसाठी, आपल्याला एक ग्लास पाणी देखील पिणे आवश्यक आहे.
   • बिअर स्पर्धा किंवा कोणत्याही स्पर्धांमध्ये सहभागी होऊ नका जिथे तुम्हाला एका घोटात भरपूर दारू पिण्याची गरज आहे.
4. 4 बारमध्ये जाणे वारंवार थांबवा. दारू विकण्यासाठी बारची रचना करण्यात आली आहे आणि एकदा तुम्ही त्यात शिरलात की आपोआप तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही दारू विकत घ्यावी. दबलेला प्रकाश, परफ्यूम आणि कोलोनमध्ये मिसळलेला अल्कोहोलचा वास, प्रत्येकजण उत्सर्जित करणारी लैंगिकता - आपण कसा प्रतिकार करू शकता? बहुतेक लोकांसाठी, उत्तर नाही आहे, म्हणून आपण कमी खाणे सुरू करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास बार टाळणे चांगले.
   • जर तुम्हाला एखाद्या इव्हेंटसाठी बारमध्ये आमंत्रित केले गेले असेल, जसे की तुमचे बॉस आणि कर्मचाऱ्यांसोबत आनंदी तास, सोडा किंवा इतर सॉफ्ट ड्रिंकचा कॅन मागवण्याचा प्रयत्न करा. जर या ठिकाणी अन्न दिले जाते, तर स्वत: ला काहीतरी ऑर्डर करा आणि आपण कंपनीला समर्थन देत आहात असे वागा.
   • जर तुम्ही एका बारमध्ये गेलात, तर एक निवडा जेथे, फक्त मद्यपान व्यतिरिक्त, तुम्हाला दुसरे काहीतरी करण्याची आवश्यकता आहे. उदाहरणार्थ, पूल टेबल किंवा बोकस असलेल्या ठिकाणी जा. अशा प्रकारे, संध्याकाळ आपण किती पिऊ शकता यावर लक्ष केंद्रित करणार नाही. विचलित झाल्यावर तुम्हाला कमी पिणे सोपे वाटेल.
5. 5 जेथे तुम्हाला पिण्याची गरज नाही तेथे काहीतरी करा. लोक कदाचित अधिक सक्रिय काहीतरी करत असताना बारमध्ये बराच वेळ घालवतात. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही मित्रांसोबत एकत्र आलात, तेव्हा त्यांना एक पर्याय द्या. आपण खेळांसाठी जाऊ शकता, फिरायला किंवा दुचाकीवर जाऊ शकता, चित्रपट किंवा संगीत शोला जाऊ शकता, आर्ट गॅलरी उघडू शकता आणि असेच. असे स्थान निवडा जे अल्कोहोल किंवा अल्कोहोलिक क्रियाकलाप विकत नाही.
6. 6 न पिणाऱ्यांसोबत वेळ घालवा. तुम्ही त्यांना बारबाहेर काहीतरी करण्यास आमंत्रित केले तरीही काहीजण दारूचा आग्रह धरतील. ते त्यांच्याबरोबर एक पिशवी घेऊन सिनेमा किंवा थिएटरमध्ये घेऊन जातील, किंवा त्यांच्यासोबत हाईकवर फ्लास्क घेतील. जर तुम्ही अल्कोहोल संपवण्याबाबत गंभीर असाल, तर समान ध्येय असलेल्या व्यक्तीसोबत वेळ घालवण्याची योजना करा. अशा प्रकारे प्रत्येक वेळी तुम्हाला मजा करायची असेल तेव्हा तुम्हाला अल्कोहोल सहन करण्याची गरज नाही.
7. 7 खेळांसाठी आत जा.आपल्या अल्कोहोलयुक्त पेय सवयीला दूर करण्यासाठी व्यायाम हा एक चांगला मार्ग आहे. मद्यपान केल्याने बहुतेक लोक सुस्त होतात, त्यांची संवेदना मंदावते आणि वजन वाढू शकते. जर तुम्ही स्वत: ला नेहमी आकारात ठेवण्याचे ध्येय ठेवले, तर अल्कोहोल तुम्हाला तुमचे ध्येय साध्य करण्यापासून कसे रोखते याचा तुम्हाला लवकरच कंटाळा येईल. रनिंग क्लास किंवा सॉकर किंवा बास्केटबॉल संघात सामील होण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला लवकरच लक्षात येईल की तुम्ही स्वतः, प्रशिक्षणाच्या आदल्या दिवशी, जेव्हा तुम्हाला शक्य तितक्या आकारात असणे आवश्यक असेल, तेव्हा अल्कोहोल सोडून द्या.

3 पैकी 2 भाग: मद्यपान बंद करण्याचे गंभीरपणे नियोजन

1. 1 तुमच्यासाठी किती आहे हे ठरवा. काहींसाठी इतरांपेक्षा अल्कोहोलची समस्या टाळणे सोपे आहे. काही नकारात्मक परिणामांशिवाय जवळजवळ दररोज पिऊ शकतात.बर्‍याच लोकांसाठी, दररोज पिण्यामुळे त्यांचा अल्कोहोलचा प्रतिकार वाढतो आणि स्वतःला फक्त एका ग्लासपर्यंत मर्यादित ठेवणे खूप कठीण होते, ज्यामुळे गंभीर मद्यपान आणि शेवटी मद्यपान होते. दारूबंदीचा धोका टाळण्यासाठी, आपण किती पिऊ शकता आणि स्वतःवरचे नियंत्रण गमावू नये हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.
   • अमेरिकन एजन्सी फॉर अॅग्रीकल्चर अँड अॅग्रीबिजनेसच्या अंदाजानुसार, अल्कोहोलचे सेवन नियंत्रित करणाऱ्या व्यक्तीचे प्रमाण स्त्रियांसाठी दररोज एक पेय आणि पुरुषांसाठी दोन आहे. वारंवार यावरून जाणे, विशेषत: निरंतर कालावधीसाठी, तुम्हाला मद्यपान करण्याचा अधिक धोका असतो.
   • मद्यपी कुटुंबातील सदस्य, औषधांमध्ये अल्कोहोल मिसळणे आणि नैराश्य हे सर्व अल्कोहोल अवलंबनाचे धोके वाढवतात.
   • जर तुम्ही तुमच्या रोजच्या अल्कोहोलचे सेवन कमी केल्याशिवाय कमी करू शकत नसाल तर तुम्ही मद्यपान थांबवू शकत नाही, तुमच्या स्मरणशक्ती कमी होणे आणि अल्कोहोलची इतर चिन्हे आहेत, तुम्ही ताबडतोब मदत घ्यावी.
2. 2 तुमचा निर्णय लिहा. जर तुम्ही आठवड्यातून जास्तीत जास्त तीन पेय ठरवले तर लिहा, "मी आठवड्यातून तीन पेये जास्त पिणार नाही." लिखित कार्य पूर्ण करण्यासाठी स्वतःसाठी एक ध्येय ठेवा. यासह कागदाचा तुकडा आपल्या आरशावर किंवा आपल्या पाकीटात सोडा जेणेकरून ते दररोज आपल्याला आठवण करून देईल की आपण कमी प्यावे किंवा अजिबात न पिण्याचे ठरवले आहे. हे सोपे होणार नाही, परंतु स्वत: ला दिलेले वचन आणि कागदावर लिहिलेले मदत करू शकते.
3. 3 तुम्ही किती दारू पित आहात याचा मागोवा ठेवा. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही प्याल तेव्हा तुमच्या जर्नलमध्ये एक नोंद करा. तुम्ही पिण्याचे का ठरवले ते लिहा. मद्यपान करण्यापूर्वी तुम्हाला कसे वाटले? तुम्ही स्वत: ला प्यायला दिले तेवढे तुम्ही पिण्यास सक्षम होता का? त्यानंतर तुम्हाला कसे वाटते?
   • वेळ आणि परिस्थिती लिहा ज्यामध्ये तुम्हाला पिणे फार कठीण आहे. एका आठवड्यानंतर, आपण या परिस्थिती कशी टाळाव्यात हे शिकण्यास प्रारंभ कराल.
   • आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवा. जर तुम्ही तणावग्रस्त स्थितीत अधिक प्याल तर अशा परिस्थितीत कृती योजनेचा विचार करा, अन्यथा आयुष्य संपूर्ण अराजकतेत बदलेल. आपण चांगले खातो, पुरेशी झोप घेतो आणि सामान्यपणे आपली काळजी घेतो याची खात्री करा. परिणामी, तुम्ही पिण्यास कमी प्रवृत्त व्हाल.
4. 4 अल्कोहोलपासून थोडा वेळ विश्रांती घ्या. एक किंवा दोन आठवडे न पिण्याचा निर्णय घ्या. हे तात्पुरते आपल्या शरीराला विश्रांती देईल आणि ज्या दिनक्रमात तुम्ही अडकले आहात त्यात व्यत्यय येईल. जर तुम्ही दररोज रात्री एक ग्लास वाइन पिण्याची सवय लावली असेल, तर अशा ब्रेकनंतर तुम्हाला समजेल की हे अजिबात आवश्यक नाही.
5. 5 आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्या. संपूर्ण कालावधीत तुम्ही अल्कोहोल कमी केले, प्रत्येक आठवड्यात तुमची अंतरिम प्रगती लक्षात घ्या. तुम्हाला तुमच्या मद्यपानाच्या सवयीवर नियंत्रण आहे असे वाटते का? तुम्ही तुमच्यासाठी ठरवलेल्या आदर्शानुसार तुम्ही तुमचे सेवन कमी करू शकता का? तुम्हाला तुमच्या आवेग आणि इच्छांचा सामना करण्याची ताकद वाटते का? कमी पिण्याचा प्रयत्न करूनही तुम्ही एकत्र येऊ शकत नाही असे तुम्हाला वाटत असल्यास, बाहेरून मदत घेण्याची वेळ येऊ शकते.

3 पैकी 3 भाग: बाहेरून मदत मागणे

1. 1 आपल्याला मदतीची आवश्यकता आहे हे मान्य करा. जर तुम्ही स्वतः ठरवले की तुम्ही स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, तर तुम्हाला लगेच मदत घ्यावी लागेल. जर तुम्हाला या प्रकारच्या समस्या असतील, तर तुम्ही खूप मद्यपान करत असाल, ज्यामुळे तुमचा मद्यपानाचा बळी होण्याचा धोका वाढतो:
   • आपण आणखी काही न पिता आणि अखेरीस मद्यपान केल्याशिवाय पिऊ शकत नाही.
   • मद्यपान केल्यामुळे तुम्ही तुमच्या जबाबदाऱ्यांकडे दुर्लक्ष करता. तुम्ही त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करत असाल कारण तुम्ही मद्यपान करण्यात व्यस्त असाल किंवा तुमच्याकडे हँगओव्हर असल्यामुळे तुम्ही कामावर किंवा शाळेत जाण्यापासून रोखता.
   • वाहन चालवताना किंवा अवजड उपकरणे चालवताना तुम्ही दारू पितो हे अवैध आणि अत्यंत धोकादायक आहे या माहितीत.
   • दारूमुळे तुम्ही कायद्याच्या कचाट्यात आहात. तुम्हाला दारूच्या नशेत, दारूच्या नशेत भांडण, तुम्ही मद्यधुंद वाहन चालवताना पकडले गेले वगैरे.
   • तुमच्या प्रियजनांना काळजी वाटत असली तरी तुम्ही पिणे सुरू ठेवता. जेव्हा आपण इतके मद्यपान करत नाही की आपल्या आजूबाजूच्या लोकांनाही माहित असते की आपल्याला मदतीची आवश्यकता आहे.
   • तुमच्यासाठी, अल्कोहोल एक बचावात्मक प्रतिक्रिया आहे. तणाव, नैराश्य आणि इतर समस्यांवर मात करण्यासाठी अल्कोहोल वापरणे अत्यंत हानिकारक आहे. आणि जर तुम्ही तेच करत असाल, तर तुम्हाला मदत मागणे आवश्यक आहे.
   • आपल्याकडे अल्कोहोलिझम सिंड्रोम आहेत: पैसे काढण्याची लक्षणे, चिडचिडेपणा, मूड बदलणे, एकटे किंवा शांतपणे मद्यपान करणे, एका घशात पिणे, नैराश्य, थरथरणे इ.
2. 2 अल्कोहोलिक्स अनामिक बैठक पहा. 12-स्टेज प्रोग्राम पास करणे, समाजाने देऊ केलेल्या उदाहरणाचे अनुसरण करून, दारूच्या व्यसनामुळे ग्रस्त असलेल्या अनेकांना त्यातून मुक्त होण्यास मदत झाली. जरी तुम्ही स्वत: ला हौशी मद्यपी मानत नसाल, तरी या कार्यक्रमात भाग घेतल्याने तुमचे वाईट होणार नाही याची खात्री करण्यात मदत होईल. जर तुम्हाला पैसे काढण्याची लक्षणे असतील किंवा तुम्ही स्वत: वरचे नियंत्रण गमावू लागलात तर तुम्ही सभांना उपस्थित राहू आणि कोणीतरी फोन करू शकता.
   • आपण या मुद्द्यावर येऊ शकता की आपण यापुढे तुटण्याच्या जोखमीशिवाय मद्यपान करू शकत नाही आणि हे अत्यंत महत्वाचे आहे की अशा क्षणी आपल्याला समर्थन प्रदान केले जाईल जे आपल्याला अशा वास्तविकतेशी जुळण्यास मदत करेल.
   • आपले स्थानिक अल्कोहोलिक्स अनामिक ऑनलाइन शोधा.
3. 3 थेरपिस्टला भेटणे सुरू करा. जर तुम्हाला पिण्याची समस्या असेल तर, थेरपिस्टला भेटणे नक्कीच चांगली कल्पना आहे. व्यसनाचे कारण सखोल असू शकते आणि मद्यपान थांबवण्यासाठी, आपण प्रथम मूळ कारणापासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही आघात, गंभीर ताण, मानसिक विकार किंवा इतर कारणांमुळे मद्यपान करत असाल ज्याचे निराकरण करण्यासाठी तुम्ही न्यूरोलॉजिस्टशी संपर्क साधावा, तर मानसोपचारतज्ज्ञांशी एक-एक संवाद तुम्हाला बरे होण्यास मदत करू शकतो.
4. 4 मित्र आणि प्रियजनांकडून समर्थन शोधा. मद्यपान सोडणे स्वतःसाठी खूप कठीण आहे. तुमच्या मित्रांना आणि तुम्हाला ज्यांना आवडते त्यांना सांगा की तुम्ही मद्यपान सोडत आहात आणि त्यांचा पाठिंबा तुमच्यासाठी खूप महत्त्वाचा आहे. त्यांना बारमध्ये आमंत्रित करू नका किंवा तुम्हाला पेय खरेदी करू नका असे विचारा. तुम्ही एकत्र काही करत असाल तर त्यांना तुमच्यासोबत अल्कोहोल न घेण्यास सांगा.

टिपा

• खूप पाणी प्या.
• मुलांच्या उपस्थितीत मद्यपान करू नका.
• दररोज पिऊ नका.
• हळूहळू प्या.

चेतावणी

• दारू हे विष आहे.
• तुम्हाला पिण्याची गरज नाही. आपण एकतर अजिबात मद्यपान करू शकत नाही, किंवा अल्कोहोल नसलेल्या पेयांपैकी एक घेऊ शकता (लक्षात ठेवा की अनेक पेयांमध्ये अल्कोहोलचे प्रमाण कमी असते).
• अल्कोहोल संवेदना मंद करते. आपण अल्कोहोलच्या प्रभावाखाली न राहता जे करू शकत नाही ते करू शकता.
• अल्कोहोल एक उदासीनता आहे. हे फक्त आपले नैराश्य वाढवेल.
• जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला मद्यपानाची समस्या आहे आणि तुम्हाला नियंत्रणाबाहेर वाटत आहे, तर मदत घ्या.