लेखक:
Virginia Floyd
निर्मितीची तारीख:
8 ऑगस्ट 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
- पावले
- 3 पैकी 1 पद्धत: आपले नैराश्य समजून घेणे
- 3 पैकी 2 पद्धत: आपले जीवन सुधारणे
- 3 पैकी 3 पद्धत: निरोगी सवयी विकसित करणे
नैराश्याने ग्रस्त होणे हे केवळ अयशस्वी आठवड्यात किंवा अयशस्वी महिन्याला सामोरे जाण्यापेक्षा अधिक आहे-उदासीनता ही एक कमकुवत अवस्था आहे जी आपल्या दैनंदिन अस्तित्वाचा आनंद घेणे अशक्य करते. जर तुम्हाला जबरदस्त दुःख, एकटेपणा, नालायकपणाच्या भावनांनी त्रास दिला असेल आणि तुम्ही कल्पनाही करू शकत नाही की गोष्टी सुधारतील, तर तुम्ही नैराश्याने ग्रस्त असाल. जर तुम्हाला नैराश्यावर मात कशी करायची आणि पुन्हा जीवनाचा आनंद कसा घ्यायचा हे जाणून घ्यायचे असेल तर या टिप्स फॉलो करा.
पावले
3 पैकी 1 पद्धत: आपले नैराश्य समजून घेणे
1 नैराश्याची चिन्हे ओळखा. तुमच्या नैराश्यावर मात करण्यासाठी, तुम्हाला आधी उदासीनतेची लक्षणे आहेत का ते तपासणे आवश्यक आहे. उदासीनता व्यक्तीपरत्वे बदलत असताना, तुमच्याकडे वाईट दिवसापेक्षाही जास्त चिन्हे आहेत. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही उदास आहात, तर तुम्ही खालील समस्यांनी ग्रस्त आहात का ते पहा: - का माहित नसताना तुम्हाला निरुपयोगी, असहाय्य किंवा दोषी वाटते?
- तुम्हाला तुमच्या आयुष्याच्या बहुतेक पैलूंमध्ये निराशा वाटते आणि गोष्टी कशा घडतील याची कल्पना करू शकत नाही?
- आपण कमी ऊर्जा पातळी आणि थकवा जाणवत आहात, आपण काहीही केले तरीही फरक पडत नाही?
- बराच वेळ झोपू शकत नाही आणि झोपण्यात आणि सकाळी उठण्यास त्रास होतो?
- मित्रांसोबत वेळ घालवणे, छंद जोपासणे किंवा संभोग करणे यासारख्या आनंदाने तुम्हाला आनंद मिळण्यासाठी वापरल्या गेलेल्या अनुभवांचा आनंद घेणे तुम्ही थांबवले आहे का?
- तुमच्या झोपेच्या सवयींमध्ये काही अचानक बदल झाले आहेत, जसे की निद्रानाश, खूप लवकर उठणे किंवा जास्त झोपणे?
- तुमची भूक कमी झाली आहे किंवा जास्त खाणे पण थांबू शकत नाही?
- इतर लोकांशी संवाद साधण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा तुम्ही एकटे असणे खूप सोपे आहे का?
- इतर लोकांशी संवाद साधण्यापेक्षा तुम्ही एकटे राहणे पसंत करता का?
- तुम्हाला सतत विनाकारण चिडचिड वाटते का?
- तुम्हाला कधी आत्महत्येचे विचार आले आहेत का? जर तुम्हाला आत्महत्येचे विचार असतील तर त्वरित मदत घ्या.
2 मदतीसाठी तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. आपण गंभीर नैराश्याने ग्रस्त असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना भेटण्याची वेळ आली आहे. अगदी आवश्यक नसल्यास तुम्ही अँटीडिप्रेसस किंवा इतर औषधे घेण्यास पूर्णपणे नकार दिला तरीही, तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे तुम्हाला तुमच्या नैराश्याची काही वैद्यकीय कारणे ओळखण्यास मदत करू शकते. आपण आपल्या डॉक्टरांशी बोलल्यानंतर जीवन कारणे शोधू शकता. तुमच्या नैराश्याची काही कारणे येथे आहेत जी तुमचे डॉक्टर ओळखू शकतात: - ड्रग्स किंवा अल्कोहोलचे व्यसन. जर तुम्हाला अल्कोहोल किंवा ड्रग्जचे व्यसन असेल तर हे तुमच्या नैराश्याचे कारण असू शकते. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला व्यसन असल्यास समजून घेण्यास मदत करू शकतात आणि पुढील पायऱ्या सुचवू शकतात.
- अनुवांशिक कारणे. जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला नैराश्य आले असेल, तर तुम्ही या आजाराला अधिक बळी पडता. तुमच्या कुटुंबातील सदस्यांना नैराश्याचा त्रास झाला आहे, जरी त्यांना कधीही नैराश्याचे निदान झाले नसले तरीही तुम्ही चर्चा करू शकता. तुमच्या कुटुंबात उदासीनतेची प्रकरणे आहेत ज्याबद्दल तुम्हाला माहिती नव्हती, हे शोधण्यासाठी तुम्ही तुमच्या पालकांशी किंवा कुटुंबातील इतर सदस्यांशी बोलू शकता.
- हार्मोनल असंतुलन. जर तुम्हाला थायरॉईड समस्या किंवा इतर हार्मोनल असंतुलन असेल तर हे तुमच्या नैराश्याचे कारण असू शकते.
- दुसरा आजार. तुमचा डॉक्टर तुमच्या उदासीनतेला कारणीभूत आहे किंवा त्याआधी दुसर्या आजाराने ग्रस्त आहे की नाही हे तपासाल, जसे की चिंता विकार जसे की ऑब्सेसिव्ह-बाध्यकारी डिसऑर्डर किंवा स्किझोफ्रेनिया सारखे मानसिक विकार.
- आपण घेत असलेल्या औषधांचा दुष्परिणाम. जर तुम्ही दुसर्या समस्येसाठी औषध घेत असाल तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगू शकतात की उदासीनता हे दुष्परिणामांपैकी एक आहे आणि त्या दुष्परिणामाशिवाय तितक्याच प्रभावी औषधासाठी तुमचे औषध बदलू शकते.
3 वैयक्तिक कारण शोधा. जर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोललात आणि तुम्हाला औषधांची गरज नाही किंवा ते घ्यायचे नसल्याचे आढळले, तर तुम्ही नैराश्याच्या काही मूळ कारणांचा विचार केला पाहिजे ज्यामुळे तुमच्या दैनंदिन जीवनात वेदना होऊ शकतात. तुमच्या आयुष्यातील परिस्थितीमुळे नैराश्य येत नसले तरी, तुमच्या आयुष्यातील विशिष्ट लोक किंवा घटना तुम्हाला खूप दुःखी करू शकतात अशी शक्यता जास्त आहे. असे अनेक घटक आहेत जे तुमच्या उदासीनतेस कारणीभूत किंवा खराब करू शकतात: - अपयशी किंवा अपूर्ण रोमँटिक संबंध. जर तुम्ही विनाशकारी ब्रेकअपमधून जात असाल किंवा अशा नात्यात असाल जे तुम्हाला खूप दुखावतील, तर ते तुमच्या नैराश्यात योगदान देऊ शकते.
- कुटुंब किंवा मित्रांसह निराशाजनक संबंध. जर तुम्ही सतत तुमच्या आईशी युद्ध करत असाल किंवा तुमच्या चांगल्या मित्राकडून भावनिक अत्याचाराला बळी पडत असाल तर हे तुमच्या नैराश्याचे कारण असू शकते.
- कृतघ्न कारकीर्द. जर तुम्हाला तुमच्या सध्याच्या नोकरीत किंवा तुमच्या संपूर्ण कारकीर्दीत खूप दुःखी, निराश किंवा अगदी निरुपयोगी वाटत असेल, तर तुमची कामाची ओळ तुमच्या नैराश्याला कारणीभूत ठरू शकते.
- नको असलेले वातावरण. जर तुम्ही दोन ओरडत, असह्य रूममेट्ससह राहत असाल, किंवा फक्त तुमच्या स्वतःच्या घरात किंवा शेजारच्या भागात खूप दुःखी वाटत असाल तर तुमचा परिसर तुमच्या नैराश्यात योगदान देऊ शकतो.
- आर्थिक कारणे. तुमची पुढील अपार्टमेंट बिले भरण्याची किंवा तुमची पुढील पेचेक देण्याची चिंता करणे ही दीर्घकालीन समस्या असल्यास नैराश्याचे मुख्य कारण असू शकते.
4 जर्नल ठेवणे सुरू करा. एक जर्नल तुम्हाला तुमच्या उदासीनता आणि भावनांवर प्रतिबिंबित करण्यात मदत करू शकते आणि दिवसभर तुमच्या भावनांचा मागोवा ठेवू शकते. दिवसातून कमीतकमी एकदा आपल्या जर्नलमध्ये लिहायचे आपले ध्येय ठेवा, शक्यतो संध्याकाळी, जेव्हा आपण दिवसाने काय आणले याचा थोडक्यात सारांश देऊ शकता. जर्नलिंगमुळे तुम्हाला तुमच्या विचारांशी अधिक जोडलेले वाटेल, कमी एकटेपणा जाणवेल आणि तुम्हाला कशामुळे आनंदी किंवा दुखी करता येईल याची जाणीव होईल. - जर्नलिंगमुळे तुम्हाला तुमच्या आजूबाजूच्या सर्व तणावपूर्ण कामांपासून तुमचे मन एकाग्र करण्यास आणि वेगळे करण्याची अनुमती मिळेल.
3 पैकी 2 पद्धत: आपले जीवन सुधारणे
1 काही कठोर बदल करा (आवश्यक असल्यास). जर तुम्ही ठरवले असेल की काही वैयक्तिक कारणांमुळे तुमच्या नैराश्याला हातभार लागला आहे, तर आता एक दीर्घ श्वास घेण्याची आणि तुमच्या जीवनातील अवांछित घटक कापून घेण्याची वेळ आली आहे. तुमचे जीवन सुधारण्यासाठी आणि नैराश्यावर मात करण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता: - आपल्या जीवनातून विषारी किंवा अस्वस्थ संबंध काढून टाका. जर ते तुम्हाला खूप त्रास देत असतील, तर स्वतःला वाईट बनवण्याची वेळ आली आहे. जर तुम्ही एखाद्या व्यक्तीकडे दुर्लक्ष करू शकत नाही, जसे की कुटुंबातील सदस्य, तर त्या व्यक्तीबरोबर शक्य तितका कमी वेळ घालवा.
- जर तुम्हाला नातेसंबंधाबद्दल काही त्रास होत असेल तर गंभीर संभाषण सुरू करा. जर तुम्हाला भिती वाटत असेल कारण तुम्हाला खात्री आहे की तुमचा पती तुमची फसवणूक करत आहे, किंवा तुमचा सर्वात चांगला मित्र तुमच्याकडून पैसे चोरत आहे, तर निष्क्रिय-आक्रमक भावना वाढवण्याऐवजी गोष्टी साफ करण्याची वेळ आली आहे.
- जर तुम्ही तुमच्या नोकरीचा गंभीरपणे तिरस्कार करत असाल तर तुम्हाला जे आवडते ते करण्याचा विचार करण्याची वेळ आली आहे.
- जर तुम्हाला तुमच्या सभोवतालचा तिरस्कार असेल तर तुमच्यासाठी नवीन घर शोधणे शक्य आहे का ते पहा.
2 व्यस्त वेळापत्रकाला चिकटून रहा. व्यस्त वेळापत्रक म्हणजे तुम्हाला व्यस्त वेळापत्रक असे वाटते, कारण तुम्ही खूप उदास आणि आळशी आहात, व्यस्त वेळापत्रक कायम ठेवल्याने तुम्ही सक्रिय, लक्ष केंद्रित कराल आणि तुमच्या कार्यसूचीतील पुढील आयटमबद्दल विचार कराल. आपण प्रत्येक दिवसाचे, साप्ताहिक किंवा आदल्या रात्रीचे वेळापत्रक बनवू शकता आणि त्यास चिकटून ठेवण्याचे ध्येय बनवू शकता. विचार करण्यासारख्या काही गोष्टी येथे आहेत: - सकारात्मक मैत्री राखणे.
- व्यायाम.
- छंद आणि आवड.
- दबाव कमी करण्यासाठी, डायरीत लिहा किंवा ध्यान करा.
- एखादी मूर्ख गोष्ट करण्याची वेळ आली आहे जी तुम्हाला हसवते.
- फक्त घराबाहेर पडण्याची वेळ. तुमचा सर्व वेळ घरात घालवू नका - उन्हात बाहेर जा, तुमचे गृहपाठ करा किंवा कॉफी शॉपमध्ये वाचा, ज्यामुळे तुम्हाला कमी अलिप्तपणा वाटेल.
3 निरोगी नातेसंबंध ठेवा. जरी तुम्हाला इतके निरुपयोगी वाटत असेल की तुमच्याशी कोणी बोलू इच्छित असेल याची तुम्ही कल्पनाही करू शकत नाही, तर तुम्हाला तुमच्या मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांवर तसेच तुमच्या लक्षणीय इतरांवर विसंबून राहावे लागेल. मित्र फक्त तुमच्या उदासीनतेबद्दल बोलून तुम्हाला मदत करत नाहीत तर ते तुम्हाला अधिक प्रेम आणि पाठिंबा देऊ शकतात. - शक्य तितका वेळ अशा लोकांसोबत घालवा जे तुम्हाला तुमच्याबद्दल आणि जगाबद्दल चांगले वाटतील.
- जर तुमचा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य नैराश्याने ग्रस्त असेल तर त्याच्याशी त्याच्याशी बोला आणि तो तुम्हाला काय सल्ला देऊ शकतो ते पहा. फक्त त्याच लक्षणांशी वागणाऱ्या एखाद्याशी बोलणे तुम्हाला कमी एकाकी वाटू शकते.
- जर तुम्ही नातेसंबंधात असाल तर प्रणयासाठी वेळ काढा किंवा तुमच्या महत्वाच्या व्यक्तीसोबत एकटा वेळ घालवा. तुमच्या नैराश्यामुळे तुम्हाला तुमच्या नात्याचा आनंद लुटू देऊ नका.
- आपल्या कुटुंबासह अधिक वेळ घालवा. तुमच्या कुटुंबाने तुम्हाला प्रेम आणि पाठिंबा दिला पाहिजे, म्हणून त्यांच्यासोबत शक्य तितका वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा. जर तुमचे कुटुंब दूर असेल, तर शक्य तितक्या वेळा फोन कॉलसाठी वेळ काढा.
4 अधिक उदार व्हा. तुम्ही इतके उदास असाल की तुम्ही फक्त तुमचाच विचार करता, तुम्ही एक पाऊल मागे घेण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमच्या आवडत्या लोकांशी आणि तुमच्या समाजातील लोकांशी उदार व्हा. उदारता तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या दृष्टीने अधिक महत्वाची बनवेल आणि तुम्हाला कळवेल की तुम्हाला गरज असलेले बरेच लोक आहेत. तुमची उदारता दाखवण्याचे काही उत्तम मार्ग येथे आहेत: - जवळच्या मित्रावर उपकार करा. ते मोठे असण्याची गरज नाही - जर तुमच्या सर्वोत्तम मित्राचा आठवडा व्यस्त असेल तर तुम्ही तिला दुपारचे जेवण आणण्याची किंवा कामावरून तिला उचलण्याची ऑफर देऊ शकता. मदतीसाठी तुम्हाला चांगले वाटेल.
- तुमच्या स्थानिक ग्रंथालयात स्वयंसेवक. प्रौढ आणि मुलांना वाचनाचा आनंद शोधण्यात मदत करा.
- ज्येष्ठ, तरुण किंवा बेघर लोकांसाठी केंद्रात स्वयंसेवक आणि तुम्ही काय बदलू शकता ते पहा.
- तुमच्या परिसरातील स्वयंसेवक आणि तुमचे स्थानिक उद्यान स्वच्छ करण्यात मदत करा. जर तुम्ही फक्त निसर्ग सुधारण्यात वेळ घालवला तर ते तुमचा मूड सुधारण्यास मदत करेल.
- इतरांच्या उदारतेबद्दल त्यांचे आभार मानण्याचे लक्षात ठेवा. जर कोणी तुमच्यावर दयाळू असेल तर त्यांना पोस्टकार्ड पाठवून प्रतिसाद द्या.
5 नवीन छंद शोधा. एक नवीन छंद तुम्हाला आयुष्यात अधिक ध्येय असल्यासारखे वाटण्यात मदत करू शकतो आणि तुम्हाला सकाळी उठण्याचे कारण देऊ शकतो. एखादा छंद आपण ज्या गोष्टीची मनापासून काळजी घेतो ते असू शकते, जरी ती अशी एखादी गोष्ट आहे जी आपण फार चांगली नाही - आत्तासाठी. नवीन छंद शोधण्याचे काही उत्तम मार्ग येथे आहेत: - आपली कलात्मक बाजू एक्सप्लोर करा. वॉटर कलर पेंटिंग, पॉटरी, पेंटिंग किंवा पॉटरी क्लाससाठी साइन अप करा.
- लिखाणाद्वारे स्वतःला व्यक्त करा. कविता, लघुकथा किंवा कादंबरीचा पहिला अध्याय लिहिण्याचा प्रयत्न करा.
- परदेशी भाषा शिकण्यात नवीन प्रेम शोधा.
- नवीन खेळ शोधा. कराटे, बॉलरूम नृत्य किंवा योगाचे धडे घ्या.
- व्हॉलीबॉल किंवा सॉकर सारखा नवीन सांघिक खेळ शोधा. तुम्हाला एक नवीन छंद आणि एकाच वेळी अनेक नवीन मित्र सापडतील.
- बुक क्लबमध्ये सामील होऊन तुमचे वाचनाचे प्रेम शोधा.
3 पैकी 3 पद्धत: निरोगी सवयी विकसित करणे
1 आपल्या झोपेच्या सवयी सुधारित करा. तुमच्या झोपेच्या सवयी सुधारल्याने तुमचे मानसिक आरोग्य नाटकीयरीत्या सुधारू शकते. झोपेचे वेळापत्रक शोधण्यासाठी आणि जागे होण्यासाठी आणि झोपेच्या वेळा जे तुमच्यासाठी काम करतात. तुम्ही काय करू शकता ते येथे आहे: - दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी एकाच वेळी झोपायला आणि उठणे सुरू करा. यामुळे तुम्हाला अधिक निवांत वाटेल आणि तुमच्यासाठी झोपी जाणे आणि जागे होणे सोपे होईल.
- आपल्या दिवसाची योग्य सुरुवात करा. अंथरुणावरुन उडी मारून झोपायला जाण्यापूर्वी आणखी पाच झोपे घेण्याऐवजी एक ग्लास पाणी प्या.
- झोपण्यापूर्वी मारण्याची सवय लावा. झोपेच्या एक तास आधी आपला टीव्ही आणि मोठा आवाज बंद करून आणि अंथरुणावर वाचून तणाव दूर करा.
- आपल्या आहारातून कॅफीन मर्यादित करा किंवा काढून टाका, विशेषत: दुपारी. कॅफीनमुळे तुम्हाला झोपणे कठीण होईल.
- अर्ध्या तासापेक्षा जास्त वेळ डुलकी घेऊ नका - यामुळे तुम्हाला अधिक झोप येईल आणि थकवा येईल.
2 व्यायाम करा. दिवसातून फक्त तीस मिनिटे व्यायाम केल्याने तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर मोठा परिणाम होईल. व्यायामामुळे तुम्हाला दिवसभर अधिक ऊर्जा आणि प्रेरणा मिळेल. एक व्यायाम योजना शोधा जी आपल्यासाठी कार्य करते आणि त्यास चिकटून रहा. - दिवसातून एकदा वीस मिनिटे चालणे देखील आपण ध्यान करताना आपले शरीर ताणण्यास मदत करेल.
- जिम किंवा कसरत करणारा मित्र शोधा. यामुळे तुमचे काम अधिक आनंददायी होईल.
- जेव्हा तुम्ही सराव करता तेव्हा स्वतःसाठी एक ध्येय ठेवा. कदाचित तुमचे लक्ष्य 5 किलोमीटर चालवणे किंवा ते अवघड योग मुद्रा शिकणे असेल.
3 आपला आहार सुधारित करा. तुमच्या आहारात सुधारणा केल्याने तुम्हाला कमी उदासीनता जाणवण्यास मदत होईल. जरी तुमची भूक कमी झाली असली तरी तुम्ही दिवसातून तीन निरोगी आणि संतुलित जेवण नक्कीच घ्यावे.जेव्हा तुम्ही नैराश्याला सामोरे जात असाल, तेव्हा तुम्हाला वजन कमी करण्याचा किंवा अविश्वसनीयपणे निरोगी होण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही, परंतु नियमितपणे निरोगी पदार्थांचे सेवन केल्याने तुमचे मानसिक आणि शारीरिक कल्याण सुधारेल. - जेवण वगळू नका - विशेषतः नाश्ता. दिवसाचे तीन जेवण तुम्हाला सकारात्मक आणि एकाग्र राहण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा देईल.
- आपल्या आहारात अधिक फळे आणि भाज्या समाविष्ट करा. त्यांना शर्करायुक्त स्नॅक्स किंवा अस्वस्थ जंक फूडसाठी बदला.
- दररोज संतुलित प्रमाणात फळे, भाज्या, कर्बोदके आणि प्रथिने खाण्याची खात्री करा.
- वेळोवेळी स्वतःला आराम करण्याची परवानगी द्या. आपण कधीकधी आपल्या इच्छेला हार मानल्यास आपल्याला चांगले वाटेल.
4 सकारात्मक विचार करा. सकारात्मक विचार तुम्हाला तुमच्या जीवनाकडे आणि जगाकडे अशा प्रकारे पाहण्यास मदत करतील जे तुम्हाला निराशेने नव्हे तर आशेने भरतील. अधिक सकारात्मक विचार करण्यासाठी, आपल्याला आपले नकारात्मक विचार ओळखणे आणि जेव्हा शक्य असेल तेव्हा मजबूत सकारात्मक विचारांनी त्यांच्याशी लढणे शिकणे आवश्यक आहे. दररोज कृतज्ञ होण्यासाठी आणि आनंद घेण्यासाठी किमान पाच गोष्टी शोधा. - जर तुम्ही अधिक सकारात्मक वागलात तर तुम्ही अधिक सकारात्मक विचार कराल. तुमच्या आयुष्यातील सकारात्मक गोष्टींबद्दल बोलण्याची आणि तुम्हाला सकारात्मक वाटेल अशा गोष्टी करण्याची सवय लावा.
- तुम्हाला अस्वस्थ करणाऱ्या छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दल रडणे आणि तक्रार करण्यात कमी वेळ घालवणे आणि ज्या गोष्टी तुम्हाला हसवतात अशा गोष्टींची प्रशंसा करण्यात जास्त वेळ घालवणे अधिक सकारात्मक विचारांना जन्म देईल.
5 आपले स्वरूप सुधारित करा. जरी तुम्ही स्वतःला एक मॉडेल बनवून नैराश्यावर मात करणार नाही, तर दररोज तुमची स्वच्छता आणि देखावा राखण्यात अधिक वेळ घालवणे तुम्हाला तुमच्याबद्दल चांगले वाटण्यास मदत करेल. तुम्हाला तुमच्या शरीराची काळजी घेण्यासारखे वाटत नसले तरी, तुम्ही दररोज किंवा आवश्यकतेनुसार आंघोळ केली पाहिजे आणि दात घासण्यासाठी आणि ब्रश करण्यासाठी वेळ काढला पाहिजे. - जेव्हा आपण जगात जाता तेव्हा सादर करण्यायोग्य दिसण्यावर कार्य करा, आपल्याला कितीही भयंकर वाटत असले तरीही. यामुळे तुमचा आत्मविश्वास आणि आत्मसन्मान वाढेल.
- जर तुमचा असा विश्वास असेल की जास्त वजन असणे हे तुमच्या नैराश्याचे कारण आहे, तर तुम्ही तुमच्या देखाव्याचा हा पैलू सुधारण्याचे ध्येय निश्चित केले तर ते तुमचा मूड आणि भविष्यातील शक्यता सुधारेल.
