व्यवस्थित कसे चालले पाहिजे (फोटोसह) - टिपा

व्हिडिओ: कुठल्याही मार्गावर चालताना घरातील संस्कार हा तुमचा पाया ठरतो तर आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी योग्य रस

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला
चेतावणी

सोप्या भाषेत सांगायचे तर चालणे खूप निरोगी आहे. हा व्यायामाचा एक सौम्य प्रकार आहे जो आपले मन उंचावण्यात मदत करू शकतो आणि उदासीनता सुधारण्यासाठी दर्शविला गेला आहे. याव्यतिरिक्त, अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की पादचा of्यांचा उच्च दर असलेल्या देशांमध्ये मोटापेचे प्रमाण कमी असलेल्या देशांच्या तुलनेत मोटारीचे प्रमाण कमी आहे ज्यात कार ही वाहतुकीचे मुख्य साधन आहेत.दुसर्‍या शब्दांत, चालणे आपल्याला अधिक सुखी आणि निरोगी बनवते. हा लेख आपल्याला योग्यरित्या कसे चालायचे, वाचनानंतर, संगणक बंद करा, आपले शूज घाला, बाहेर पडा आणि चालायला सुरुवात कशी करावी याबद्दल मार्गदर्शन करेल!

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: योग्य पवित्रा घ्या

चालताना सरळ उभे रहा. प्रत्येक व्यक्तीची चाल एक वेगळी चाल असते, परंतु आपण काही सामान्य बिंदू लक्षात घेतल्यास सर्वात प्रत्येकजण चालण्याचा आणखी एक अद्भुत अनुभव असेल. पहिली गोष्ट म्हणजे चालण्याची मुद्रा. चालताना, आपण आपले डोके, हनुवटी आणि मागे सरळ करणे आवश्यक आहे. हा पवित्रा कायम ठेवल्याने आपला मणकट सरळ राहण्यास मदत होईल आणि आपल्या डायाफ्रामवरील दबाव कमी होईल, ज्यामुळे आपण अधिक सहज श्वास घ्याल.
- चालताना थांबायचे नाही. हळूहळू, अयोग्य चालण्याच्या पवित्रामुळे पाठदुखी, ताठ मान आणि आणखी गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.
प्रभावी चालण्यासाठी बछडे, मागचे मांडी आणि पुढच्या मांडीचे स्नायू वापरा. चांगल्या चालासाठी, आपल्याला फक्त एक नव्हे तर सर्व पायांच्या स्नायूंचा वापर करण्याची आवश्यकता आहे. आपण चालत असताना, आपल्या शरीरास पुढे आणत असताना, दुसर्‍या पायाच्या टाचांवर दबाव आणत असताना, आपल्या पायाचे पुढील पाय पुढे ढकलण्यासाठी आतील मांडी आणि पुढच्या मांडीच्या स्नायूंचा वापर करण्याची कल्पना करा. आपण टाचांपासून टाचांपर्यंत पुढे जाताना आपण पुढे जाल. यामुळे वासराच्या स्नायूंना पाय उचलण्यास मदत होईल आणि चालताना जमिनीला मध्यम कोन मिळेल.
आरामात आपल्या खांद्याला मागे ढकलून द्या. जरी चालण्यात गुंतलेल्या बहुतेक स्नायू पाय आणि मणक्यात केंद्रित असतात, तरीही आपल्या शरीराच्या वरच्या भागाबद्दल आपल्याला लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे. आपल्या खांद्यास मागे ढकलणे आणि ढकलणे असे बरेच फायदे आहेत. हे पोझ स्थिर असताना, "सरळ" समर्थन शक्ती राखण्यास मदत करते जे आपण चालत असताना मान पासून कूल्ह्यांपर्यंत पसरते. मागे सरळ ठेवून हनुवटी उचलून एकत्र केल्याने, हा पवित्रा स्नायूंचा ताण कमी करण्यास देखील मदत करते, दीर्घकालीन इजा टाळते. त्याच वेळी, आपल्या खांद्याला मागे ढकलणे देखील हंचबॅकला पाठिंबा देण्याची एक चांगली सवय आहे, ज्यामुळे कंध्यामुळे खांद्यांचा तणाव आणि वेदना मर्यादित होईल.
- शेवटी, जेव्हा आपण आपल्या खांद्याला मागे ढकलता तेव्हा आपण आत्मविश्वासू, दृढ आणि दिसता जास्त सुंदर. हे लहान परंतु महत्वाचे आहे - उत्कृष्ट फॉर्ममध्ये जाणे का निवडले जाऊ नये आणि जेव्हा शक्य असेल तेव्हा स्वत: ला इजापासून वाचवा?
स्विंग करताना चाला. बहुतेक लोकांसाठी ही एक वृत्ती देखील आहे. आपण चालत असताना आपले हात आपल्या शरीरावर नैसर्गिकरित्या जाऊ द्या, आपले हात एका लहान कमानीमध्ये झोपायला लागतील - आपण जितक्या वेगाने जाल तितके मोठे कमान होईल. चालताना हात हलवण्याची कृती पूर्णपणे नैसर्गिक आहे आणि वेगवान कामगिरी वाढवते असे दर्शविले गेले आहे; आपला हात एकटे सोडण्याच्या तुलनेत समान उर्जासह, आपण स्विंगसह आणखी पुढे जाल. म्हणून, चालताना हात फिरवण्यास अजिबात संकोच करू नका. काळजी करू नका - आपण हास्यास्पद दिसत नाही.
- जर हवामान परवानगी देत असेल तर स्विंगचा फायदा घेण्यासाठी आपल्या खिशातून किंवा खिशातून हात ठेवण्याचा प्रयत्न करा, तर आपण वेगवान आणि पुढे जाऊ शकाल.
बूट करण्यासाठी हळू जायला प्रारंभ करा. आपल्या चालण्याच्या पहिल्या काही मिनिटांसाठी, आपल्या शरीराला उबदार करण्यासाठी सोयीस्कर, अगदी लयमध्ये चाला. 100% गृहीत धरून आपण धावल्याशिवाय वेगवान जाऊ शकता, 50-60% वर जा. सर्वसाधारणपणे, जेव्हा आपण प्रारंभ करता तेव्हा आपल्याला वेगाने जाण्याची आवश्यकता असते जेणेकरून आपण सामान्यपणे बोलू श्वास न घेता बोलू शकाल.
- जरी विवादास्पद असले तरीही सामान्य सराव आपल्याला आपल्या व्यायामा करण्यात मदत करेल ज्यामुळे आपल्या हृदयाचे ठोके अधिक चांगले वाढतात.
बूट केल्यावर सरासरी गती. जेव्हा आपल्याला आरामदायक वाटत असेल तेव्हा जास्तीत जास्त चालण्याच्या गतीच्या सुमारे 70 ते 80% गती वाढवा आणि चांगली मुद्रा ठेवण्यास विसरू नका. या दराने, आपण कठोर श्वास घेण्यास सुरूवात कराल परंतु घाईघाईत नसाल, तरीही संभाषण पूर्वीसारखे सोपे नसले तरीही राखण्यास सक्षम रहा.
- वेग वाढवताना लांबलचक अनैसर्गिक हालचाल न करण्याचा प्रयत्न करा. यावेळी पायर्‍या वाढल्यामुळे पायांच्या स्नायूंना त्रास होईल, पाठीचा अस्थिरपणा आहे आणि हळूहळू तुम्हाला अस्वस्थता येईल.
- आपल्या हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी, आठवड्यातून कमीतकमी 5 वेळा प्रत्येक मिनिटात 30 मिनिटे वाफ चालत राहा. अभ्यास हे देखील दर्शवितो की दिवसभर आपल्या 30 मिनिटांच्या चालणे लहान अंतरामध्ये विभाजित करणे तितकेच प्रभावी आहे, जोपर्यंत आपण पूर्ण 30 मिनिटे चालत नाही.
प्रशिक्षण संपण्याच्या शेवटी वातानुकूलन. सुमारे 30० मिनिटे (किंवा इतका) वेग वाढवून आणि तो राखल्यानंतर, जेव्हा आपण प्रारंभ केला तेव्हा त्याच वेग कमी करा आणि 5 ते 15 मिनिटे चालत रहा. वेगवान चालण्यानंतरची स्थिती सुधारणे आपल्या हृदयाच्या गतीस हळूहळू (परंतु अचानक नव्हे) आपल्या विश्रांती देहाच्या हृदय गतीकडे परत येण्यास मदत करते. शिवाय, आपणास बरे वाटेल.
- ही शेवटची गोष्ट अत्यंत महत्त्वाची आहे, कसरतानंतर जितके आपल्याला उत्कृष्ट वाटते तितकेच आपण नियमितपणे चालण्यास उत्सुक आहात. म्हणूनच, वातानुकूलन करण्यासाठी वेळ दिल्यामुळे आपल्याला चालण्याचे दीर्घकालीन फायदे मिळण्यास मदत होईल.
जाहिरात

3 पैकी भाग 2: चालण्याच्या व्यायामाची तीव्रता वाढवा

योग्य चालण्याचे शूज निवडा. आपण दररोज चालण्यासाठी आपल्या व्यायामाची पथ्ये सुरू करणार असाल तर आपल्याकडे आधीपासून नसल्यास चालण्याचे एक आरामदायक जोडी खरेदी करण्याचा विचार करा. शूजच्या चांगल्या जोडीला बरेच फायदे आहेत आणि आपण त्याच वेळी चांगले चालण्यास आणि अधिक आरामदायक होऊ शकाल. चालण्याच्या दुखापतीपासून बचाव करण्यासाठी जोरदार शूज निवडा जे आपले पाय सरळ ठेवतात, टाच पॅड आणि घोट्याचा आधार आहे. योग्य शूज निवडण्याच्या सल्ल्यासाठी आपण स्पोर्ट्स शू स्टोअरमधील स्टाफचा सल्ला घेऊ शकता.
- आपल्याकडे खास चालण्याचे स्नीकर्स नसल्यामुळे आपल्याला व्यायाम चालणे सोडण्याची आवश्यकता नाही. विशिष्ट स्नीकर्स जास्तीत जास्त फायद्यासाठी असताना आपण कोणत्याही जोडामध्ये चालत जाऊ शकता, जोपर्यंत आपण वेदना किंवा सूज न करता आरामात दीर्घकाळ चालत जाऊ शकता.
योग्य कपडे घाला. चालताना आपण काही मूलभूत आणि व्यावहारिक कपड्यांच्या निवडीची तत्त्वे ध्यानात ठेवली पाहिजेत. घामासाठी तयार रहा, म्हणून घाम शोषून घेणारा साधा सुती टी-शर्ट परिधान करणे आरामदायक असेल. आपण पॅन्ट देखील निवडले पाहिजेत ज्यामुळे आपल्याला आरामात चालता येईल, काही प्रकारचे पॅन्ट जसे की स्वेटशर्ट्स, शॉर्ट्स, स्पोर्ट्स पॅंट किंवा जीन्स सर्व योग्य पर्याय आहेत. शेवटी, आपण परिधान केलेले कपडे बाहेरील हवामानास योग्य असावेत जेणेकरुन वारा, पाऊस किंवा उष्णतेच्या भावनेने चालण्यावर परिणाम होणार नाही. जर ते थंड असेल तर आपण एक जाकीट किंवा विंडब्रेकर आणू शकता, गरम असताना आपण शॉर्ट्स इ. घालावे.
- स्नीकर्स प्रमाणेच, फिरायला बाहेर जाण्यासाठी आपल्याला डोके ते पाय पर्यंत स्पोर्ट्सवेअर घालायचे नसते. जर नाही खरोखर आपण गंभीरपणे फेरफटका मारल्यास स्पोर्टवेअर कपड्यांचा जास्त उपयोग होत नाही. आपल्याकडे नवीन खरेदी न करता आपल्याकडे असलेले कपडे आपण पूर्णपणे वापरू शकता.
इच्छित अडचणीसह मार्ग निवडा.टोपोग्राफिक तसेच चालण्याच्या फायद्यावरही परिणाम होतो वेग आपण वेगवान किंवा हळू जा. सुरुवातीला, आपण सपाट ठिकाणी जाणे निवडले पाहिजे, जेव्हा आपण अधिक आत्मविश्वास वाढता, तेव्हा आपण कठोर आणि लांब रस्ते निवडून स्वत: ला आव्हान देऊ शकता.
- चढ आणि उतारावर जाणे हा एक चांगला व्यायाम आहे, परंतु स्नायू आणि सांध्यावर अधिक ताण येईल, विशेषत: मुंग्या, कारण प्रत्येक चरणात आपल्या पायांना आधार देण्यासाठी आपल्याला मोठे कोन हलवावे लागेल. . जिममध्ये जड वजनाचा व्यायाम करताना - अशा उतारावर कार्य करा जसे की हळू हळू संपर्क त्याऐवजी जलद आणि घाई करण्याऐवजी ध्येय ठेवा.
सराव करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या स्नायू शिथील चालण्यापूर्वी धावणे, वजन उचलणे, पर्वत चढणे किंवा इतर व्यायाम करणे यासारख्या प्रखर खेळासारखे नसले तरी आपण अजूनही धोका आहे दुखापत झाली आहे चालण्याच्या दुखापतीची जोखीम कमी करण्यासाठी आणि लवचिकता वाढविण्यासाठी, चालण्यापूर्वी आणि / किंवा नंतर ताणण्याचा सराव करा. आपले पुढील पाय व बाहू ताणण्यासाठी सुमारे 5-10 मिनिटे घेतल्यास आपल्याला अधिक आरामदायक आणि चांगले शरीर मिळविण्यात मदत होईल.
- लक्षात घ्या की पाठदुखीचा त्रास किंवा संधिवात सारख्या ठराविक जुनाट आजारांमुळे ताणण्याचे फायदे (आणि स्नायूंना ताणत नाहीत याचा परिणाम) वाढतात.
- पायातील स्नायू प्रामुख्याने चालण्यात गुंतल्यामुळे आपल्याला आपल्या शरीराच्या खालच्या स्नायूंना प्राधान्य देण्याची आवश्यकता आहे; आपले मेरुदंड आणि वरच्या शरीरावर ताणण्याचे बरेच फायदे आहेत, विशेषत: ज्या ठिकाणी आपल्याला वेदना होत आहेत. आपण स्नायूंच्या विश्रांतीच्या पुढील काही प्रकारांचा विचार करू शकता:
  - आपल्या मांडीचे स्नायू ताणून घ्या
  - आपल्या मागच्या मांडीचे स्नायू ताणून घ्या, जसे की उलट्या व्ही-पोझमध्ये
  - आपल्या वासराचे स्नायू ताणून घ्या
  - मांजरी आणि मगर योगासारखे पोझेस बॅक स्नायू
  - आपल्या खांद्याच्या स्नायूंना ताणून घ्या
आपल्या चालण्याची गती आणि अंतर हळूहळू वाढविण्याचे लक्ष्य ठेवा. जर आपण यापूर्वी व्यायाम केला नसेल तर आपल्याला चालण्याचे फायदे लवकरच समजतील - एक चांगला मूड, अधिक उत्साही शरीर आणि शक्यतो अधिक वजन कमी (जर आपण जास्त खाल्ले नाही तर) चालण्यात किती उर्जेचा खर्च केला आहे याची भरपाई द्या). हे फायदे वाढविण्यासाठी, आपल्या मन: स्थितीत अधिक चांगले होण्यासाठी, तुमच्या शरीरात अधिक ऊर्जा निर्माण करा आणि जास्त वजन कमी कराल, तुम्हाला तुमचे चालण्याचे अंतर वाढवावे लागेल, चालण्याची गती वाढवावी लागेल किंवा दोन्हीही आवश्यक असेल. . इतर व्यायामाच्या पद्धतीप्रमाणे चालण्याचा विचार करा, हळूहळू आपली तीव्रता वाढवून आणि एक दिवस आपण आपले स्वरूप आणि मनःस्थिती कशी बदलता यावर चकित व्हाल. जाहिरात

भाग 3 चा 3: दैनंदिन जीवनात अधिक चाला

वाहतुकीचे प्राथमिक साधन म्हणून चालत जा. कशासाठीही नव्हे तर व्यायामासाठी चालणे ही एक चांगली कल्पना आहे, परंतु जेव्हा आपण हलवण्याची आवश्यकता असते तेव्हा आपण दररोज चालत जाण्याचे प्रमाण निवडून आपण कितीतरी वेळ वाढवू शकता. याव्यतिरिक्त, त्याचा आत्मा अधिक उत्साही बनविण्याचा प्रभाव असल्यामुळे, आपण चालण्याचे निवडले पाहिजे जेणेकरून आपण जिथे ऊर्जावान, सतर्क आणि इष्टतम क्षमतेसह कार्य करण्यास तयार असणे आवश्यक आहे तेथे पोहोचता येईल. जर आपण दिवसा पुरेसे चालत असाल तर आपल्याला व्यायामासाठी चालण्यासाठी जास्त वेळ घालविण्याची देखील आवश्यकता नाही! आपण चालणे निवडू शकता जेव्हा:
- रोज कामावर जा. हे अगदी महत्वाचे आहे, जर आपण ड्राईव्हिंग करण्याऐवजी घरापासून चालत जाण्यासाठी आणि उलट (किंवा सार्वजनिक बस स्टॉपवर चालत) चालत असाल तर आपण केवळ सक्रिय आणि कमी कंटाळवाणे नसाल तर त्यात योगदान देखील देऊ शकता. पर्यावरणाचे रक्षण करण्यासाठी सक्रिय रहा.
- खरेदी. आठवड्यातून काही वेळा सुपरमार्केट किंवा विभागात जाण्याची सवय बर्‍याच लोकांना असते. जर आपण ही चालण्याची संधी घेतली तर आपल्याला स्टोअरच्या मार्गावर काही व्यायाम मिळेल आणि घरी जाताना सामान नेताना जास्त जमले असते ..
- मित्राच्या घरी भेट द्या. शेवटी, जर एखाद्यास भेट देण्याची तुमची इच्छा असेल तर तुम्ही वाहन चालविण्याऐवजी चालणे निवडू शकता, जेणेकरून तुम्ही पोहोचाल तेव्हा तुम्ही आनंदी व उत्साही असाल.
करमणुकीसाठी चाला. वर नमूद केल्याप्रमाणे, तुम्हाला जिथे जायचे आहे तेथे चालणे हा एक स्मार्ट पर्याय आहे, परंतु आपण त्या कारणास्तव चालणे देखील निवडू शकता चालायचे आहे. चालणे हा केवळ व्यायाम करण्याचा एक मार्ग नाही तर एक आनंददायी क्रिया देखील आहे (हवामान चांगले असेल तर). घराबाहेर जाताना, ताजी हवा घेण्याचा श्वास घेण्यास आणि आपल्या सभोवतालचे जग पाहण्यास सक्षम असणे छान होईल. दिवसभर घरात थोडासा वेळ घालवण्याऐवजी थोडा मोकळा वेळ चालायला आणि आराम करण्यासाठी वेळ मिळाला तर टीव्ही पाहण्यापेक्षा तुम्हाला हा जास्त फायदा होईल.
- तुम्ही दोघेही विश्रांती घेऊ शकता शोधा. दररोज कामासाठी किंवा शाळेकडे जाण्यासाठी नेहमीच्या पथशिवाय अन्य पथ घेण्याचे उद्यम, आपणास चमत्कार, सोयीस्कर शॉर्टकट आणि अशी जागा मिळेल जिथे आपणास पूर्वी माहित नव्हते. अस्तित्वात आहे.
कनेक्ट होण्यासाठी चाला. जर आपण दिवसभर घरात राहिलात तर आपण नवीन लोकांना भेटू शकणार नाही, म्हणून बाहेर चालण्याचा फायदा घ्या. शॉपिंग मॉल्स, जत्रे आणि व्यस्त रस्ते यासारख्या सार्वजनिक ठिकाणी चालणे म्हणजे लोकांना भेटण्याचा आणि नवीन संबंध निर्माण करण्याची शक्यता वाढवण्याचा एक मार्ग आहे. त्याच वेळी, आपण तेथे असतांना आपण समुदाय क्रियाकलापांमध्ये देखील अधिक सामील होऊ शकता. इतरांना पाहण्याचा आणि इतरांकडून पाहिला गेलेला साधा आनंद आपण बर्‍याचदा विसरून जातो जर आपण बर्‍याचदा बाहेर गेला नाही तर उठून जा आणि बाहेर जा!
- आपण लाजाळू असल्यास हळूवारपणे "आपल्या त्वचेतून बाहेर पडणे" सुरू करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे चालणे. नवीन लोकांना भेटण्याचे बरेच प्रभावी मार्ग आहेत, परंतु जे लोक दीर्घकाळापर्यंत घरी आहेत आणि त्यांना पुन्हा समाजात एकत्र आणू इच्छित आहेत त्यांच्यासाठी चालणे देखील एक चांगला पर्याय आहे. तसेच, जेव्हा आपण चालत असताना एखाद्याशी नवीन बोलता तेव्हा आपण स्वाभाविकपणे अधिक लवचिक आणि सतर्क व्हाल कारण चालण्याने आपल्या आत्म्यास चालना मिळते.
आपला देखावा सुधारण्यासाठी चाला. अचूक चालण्याच्या पवित्रामुळे आपल्या देखावावर बरेच सकारात्मक प्रभाव पडतात. प्रारंभ करणार्‍यांसाठी, चालण्यामुळे आपल्या शरीरात सुधारणा होण्यावर उल्लेखनीय परिणाम होतो. इतर प्रकारच्या व्यायामाप्रमाणेच चालणे आपल्याला दुबळे, बारीक आणि अधिक आकर्षक बनवते. वरील मूलभूत फायद्यांव्यतिरिक्त, चांगल्या पवित्रामध्ये चालणे हळूहळू आपल्याला चांगली चाल मिळविण्यास मदत करेल. आपण हंचबॅक करण्यापेक्षा सरळ उभे असताना आपण खूपच सुंदर व्हाल
- पुरुषांसाठी, आपल्या शरीराच्या वरच्या भागाला सरळ ठेवून आणि आपल्या खांद्यांना मागे खेचून चालताना चांगले पवित्रा राखणे देखील आपली छाती आणि ओटीपोटात स्नायू ताणू शकते, ज्यामुळे आपण थोडे अधिक स्नायू दिसू शकता. महिलांसाठी वरील प्रमाणे फायदे असतील.
- आपल्या स्वरूपात वेळ, विचार आणि उर्जा गुंतवणे निरुपयोगी आहे असे समजू नका. एखाद्या व्यक्तीच्या डेटिंगच्या संभाव्यतेमध्ये चांगले दिसणे ही वास्तविक आणि थेट घटक असते आणि त्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये.
धैर्य ठेवा. आपण आपल्या आयुष्यामध्ये चालणे कसे समाविष्ट करायचे ते निवडले नाही तरीही आपल्यासाठी हे महत्वाचे आहे चिकाटी. नियमितपणे चालणे केवळ चालणे फायद्याचे आहे. जर आपण फक्त काही वेळा लांबच गेलात आणि संपूर्ण महिन्यासाठी पुन्हा न गेलात तर आरोग्य, मनःस्थिती किंवा स्वरुपाच्या दृष्टिकोनातून बरेच फायदे तुम्हाला मिळणार नाहीत. तथापि, आपण एकावेळी 45 मिनिटांसाठी आठवड्यातून 5 वेळा चालत असाल तर प्रभावी होईल. चालण्याची सवय लागा, धीर धरा आणि जास्तीत जास्त चालायचा प्रयत्न करा.
- नोकरी, अभ्यास आणि / किंवा कुटुंबाच्या वेळेसह, दररोज चालत जाणे कठीण होईल. आपण निश्चित वेळेवर नियमितपणे चालण्यास अक्षम असल्यास आपण दिवसा शॉर्ट वॉक घेण्याची संधी घेऊ शकता. आपण अशा वेळी चालणे शकताः
  - लंच ब्रेक किंवा ब्रेक दरम्यान
  - शाळा किंवा कामानंतर
  - शाळेत किंवा कामावर जाण्यापूर्वी सकाळी लवकर
  - रात्री च्या जेवणा नंतर
जाहिरात

सल्ला

अस्वस्थ अशी शूज घालू नका, विशेषत: हायकिंग करताना किंवा आपल्या पायांना फोड आणि वेदना होण्याचा धोका असेल. सर्वात वाईट म्हणजे, आपल्या पायांमधील वेदना आपल्याला व्यायामासाठी चालत राहण्याची आवड आणि प्रेरणा गमावतील.
आपण अगदी अस्वस्थ परंतु सुंदर शूज परिधान करू इच्छित असल्यास आपण ते वापरू शकता, परंतु आपल्या बॅगमध्ये किंवा बॅकपॅकमध्ये आणखी एक जोडी जोडण्याचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा.
बॅकपॅक किंवा भारी बॅग ठेवू नका. भारी बॅकपॅकमुळे परत आणि खांदा दुखू शकतात. भारी खांद्याची पिशवी परिधान केल्याने एक खांदा कमी आणि एक खांदा उंच राहील आणि आपल्या मुद्रा वर परिणाम होईल.

चेतावणी

कृपया सुरक्षित ठिकाणी चाला. आपण आपल्या आजूबाजूला जागृत राहणे आणि धोकादायक परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. आवश्यक असल्यास, काही मूलभूत वैयक्तिक स्व-संरक्षण उपकरणे आणा.
- आपले स्थान असुरक्षित असल्यास, चालण्यासाठी सुरक्षित ठिकाणी जा. अधिक बाजूने, आपण चालण्यासाठी अधिक ठिकाणांमधून निवडण्यात देखील सक्षम व्हाल.