सामग्री

• पावले
• 1 पैकी 1 पद्धत: टिपा

हतबल होणे ही अशी स्थिती आहे जी विविध घटकांमुळे होऊ शकते, ज्यात आनुवंशिकता किंवा भाषा विकार यांचा समावेश आहे. असे म्हटले आहे की, चिंता बर्याचदा तोतरेपणाला अधिक वाईट बनवते, ज्यामुळे आपल्याला समजणे आणखी कठीण होते. हे दुष्टचक्र मोडण्यासाठी, आपण चिंता कमी करण्यासाठी आणि तोतरेपणावर मात कशी करू शकता यावर विचार करण्याचे काही मार्ग आहेत.

पावले

1. 1 लक्षात ठेवा की एखादी व्यक्ती तोतरेपणावर मात करू शकते, परंतु ती एका रात्रीत होणार नाही. एकदा आपण हे ओळखले की, आपण स्व-अभ्यास सुरू करू शकता जे आपल्याला तोतरेपणावर मात करण्यास मदत करेल. जर तुम्ही याच्याशी सहमत नसाल तर तुम्ही हळूहळू प्रगतीमुळे निराश व्हाल आणि आणखी चिंतित व्हाल. ही भावना तुमच्या हतबलतेवर मात करण्याच्या तुमच्या प्रयत्नांच्या विरोधात काम करेल, कारण चिंता आणि निराशा तुम्हाला आणखीनच हतबल करतील.
2. 2 तुम्ही तुमच्या मनातले शब्द पहा आणि ते मोठ्याने बोलण्यापूर्वी स्वतःला सांगण्याचा सराव करा. शब्दांमधे शब्दांचा स्पष्ट उच्चार करा जेणेकरून ते तुम्हाला परिचित होतील. असे केल्याने, आपण स्वतःला शब्दांसह परिचित कराल आणि संभाषणात योग्य शब्द बोलण्यापूर्वी सामान्यतः उद्भवणाऱ्या चिंतापासून मुक्त व्हाल.
3. 3 थोडे अधिक हळू बोलण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही एकाच वेळी शब्द पटकन आणि हडबडण्याचा प्रयत्न केलात, तर तुम्ही मुद्दाम धीमा केल्यापेक्षा तुम्ही अधिक हळूहळू बोलता. पटकन बोलण्याचा प्रयत्न केल्याने चिंता निर्माण होते ज्यामुळे तुमचे भाषण कमी होते आणि तरीही तुम्ही हतबल व्हायला सुरुवात करता. त्यामुळे अधिक हळूहळू बोलण्याचा सराव करा जेणेकरून तुम्हाला बोलण्याची सवय होईल आणि केवळ तात्पुरता प्रयत्न नाही.
4. 4 मोठ्याने वाचन केल्याने तुमचा तोतरेपणा दूर होण्यास मदत होईल. जेव्हा आपण वाचता तेव्हा आपण काय सांगण्याचा प्रयत्न करीत आहात याचा विचार करत नाही, तर फक्त ते सांगा. हेच काय त्रासदायक आहे. वाचन शब्दांबद्दल विचार करण्याची गरज दूर करते. जेव्हा आपण एका पानावरील शब्द वाचता तेव्हा ते चिंताग्रस्तपणा कमी करते.
5. 5 ओळखा की योग्य श्वासोच्छ्वास आपल्याला तोतरे थांबवू शकतो. बर्याचदा, एक व्यक्ती जो तोतरतो तो फक्त अयोग्य श्वासोच्छवासासह सर्वकाही वाढवेल. जेव्हा त्याने उलट केले पाहिजे तेव्हा तो श्वास घेतो - आणि उलट.योग्य श्वास नसा शांत करेल आणि चिंता कमी करेल. याचा स्वतःच हतबलतेला फायदा होईल.
6. 6 एकटे असताना कठीण शब्द बोलण्याचा सराव करा. जर असे शब्द असतील ज्यांसह तुम्हाला सहसा बोलण्यात अडचण येत असेल, तर तुम्ही एकटे असताना घरी उच्चारण्याचा सराव करा. आधी एका शब्दाची कल्पना करा आणि मग तुम्ही त्या शब्दाचा उच्चार कसा कराल याची कल्पना करा. हा शब्द कसा वाटतो हे ऐकण्यासाठी हा शब्द उच्चारण्याचा सराव करा. जोपर्यंत तुम्हाला आत्मविश्वास वाटत नाही तोपर्यंत प्रत्येक शब्द स्वतंत्रपणे जोडा. शेवटी, संपूर्ण शब्द बोलण्याचा सराव करा. कल्पना म्हणजे चिंता न करता शब्दाचा उच्चार करण्याची सवय लावणे. जेव्हा आपण या शब्दाशी परिचित असाल, तेव्हा, संभाषणात त्याचा वापर केल्याने, यापुढे आपल्याला चिंता निर्माण होणार नाही आणि आपण हडबडायला सुरुवात करणार नाही.

1 पैकी 1 पद्धत: टिपा

• आपल्याला स्वतःला सांगण्यासाठी आवश्यक असलेल्या शब्दांचा विचार करा.
• योग्य श्वास घेणे लक्षात ठेवा (म्हणजे जेव्हा तुम्हाला श्वास कमी पडतो तेव्हा आराम करा आणि फक्त श्वास घ्या).
• प्रत्येक शब्दाचा पहिला अक्षर जोडा. हे आपल्याला उच्चारण कलेवर प्रभुत्व मिळविण्यात मदत करेल आणि तोतरेपणा कमी करेल. जेव्हा तुम्ही त्यावर प्रभुत्व मिळवता, तेव्हा पहिल्या अक्षराला लांब शब्दांमध्ये पसरवण्याचा प्रयत्न करा.