सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

पहिल्या दृष्टीक्षेपात लांब उडी एक अतिशय सोपा खेळ आहे असे वाटते. आपल्याला फक्त पळावे लागेल आणि नंतर वाळूच्या खड्ड्यात उडी मारावी लागेल, तथापि, या खेळात बर्‍याच लोकांच्या लक्षात येण्यापेक्षा बरेच तंत्र समाविष्ट आहे. हा लेख लांब उडी करताना चांगले फॉर्म आणि तंत्राचे महत्त्व दर्शवेल.

पावले

1. 1 लांब उडी क्षेत्राचे परीक्षण करा. आपल्या उडीच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकणाऱ्या सर्व पैलूंकडे लक्ष द्या. उदाहरणार्थ:
   • पुश-ऑफ बारचे स्थान. आपल्या पहिल्या उडीपूर्वी आपण बार आणि लँडिंग पिटमधील अंतर उडण्यास सक्षम असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • रुंदीचा मागोवा घ्या. ट्रॅकवर राहण्यासाठी तुम्हाला केंद्राला चिकटून राहावे लागेल.
   • ट्रॅकची भौतिक रचना. जर ट्रॅक रबर असेल तर आपण स्पाइक्स वापरू शकता.
2. 2 आपला प्रभावी पाय ओळखा. मित्राला मागून थोडेसे ढकलण्यास सांगा. आपण पुढे जाणारा पाय हा आपला प्रभावी पाय आहे.
3. 3 आपल्या पायऱ्या मोजा. टेक-ऑफ बारच्या मध्यभागी पृष्ठभागावर आपला प्रभावशाली पाय ठेवून प्रारंभ करा, कारण येथेच आपण आपली उडी मारता.मग तुमच्या उडीच्या वेगाने धाव, 5, 6, किंवा 7 पायऱ्या मोजा, ​​तुमचा प्रभावशाली पाय जमिनीला स्पर्श करताच प्रत्येक पायरी मोजा.
4. 4 तुम्ही जिथे उतरता ते ठिकाण चिन्हांकित करा. हे रॉक, डक्ट टेप किंवा इतर काही असे करा जे आपल्या सभोवतालचे इतर लोक समान वस्तू वापरत असताना देखील पाहण्यास सोपे आहे.
   • आपले पद तपासा. धाव घेताना हे करा (म्हणजे तुम्ही उडी मारणार असाल, पण उडी मारण्याऐवजी फक्त भोकात पळा).
5. 5 एक पद घ्या. आपला पाय लेनच्या मध्यभागी आपल्या चिन्हाच्या अनुषंगाने ठेवा. आपल्याला लोकांना मार्गातून बाहेर पडण्यास सांगण्याची आवश्यकता असू शकते. तुमच्या धावण्याच्या दरम्यान कोणीही ट्रॅक ओलांडणार नाही याची खात्री करा.
6. 6 टेक-ऑफ बारवर कोणीतरी आपली स्थिती तपासावी. आपल्याला समायोजन करण्याची आवश्यकता असल्यास, आपण आपले चिन्ह खड्ड्याच्या जवळ किंवा पुढे हलवू शकता.
7. 7 वाटेने धाव. तुमचा पवित्रा सरळ ठेवून आणि पुढे सरळ बघत लांब, जलद पाऊल टाका. जेव्हा आपण पुश -ऑफ बारवर जाता तेव्हा खाली पाहू नका - फक्त पुढे, अन्यथा आपण आपला वेग गमावाल.
8. 8 आपल्याला सुधारणा करण्याची आवश्यकता असल्यास आपल्या नेत्याला हलवा.
9. 9 आपले पद पुन्हा तपासा. जर तुम्हाला त्याच्या स्थानाबद्दल खात्री नसेल, तर तुम्हाला आरामदायक स्थिती मिळेपर्यंत आणखी एक धाव वगैरे करा.
10. 10 उडी. जेव्हा आपण उडी मारता तेव्हा, मार्कसह रांग लावा आणि पूर्वीप्रमाणे चालवा. जेव्हा तुम्ही बारमध्ये आलात, तेव्हा वर उडी मारा: तुमच्या धावण्याची गती तुम्हाला पुढे पाठवेल.
    • जसे आपण उडी मारता, आपली छाती वर करा आणि ढगांकडे पहा, आपले हात आपल्या मागे ठेवा. शक्य तितके सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करीत आपले पाय (गुडघ्याकडे थोडे वाकलेले पाय) आणि हात पुढे करा.
11. 11 उतरताना तुमच्या शरीराचे वजन पुढे फेकून द्या. ही क्रिया करण्यासाठी उर्वरित चालक शक्ती वापरा. तुमच्या उडीची लांबी सुरुवातीच्या सर्वात जवळच्या बिंदूपासून मोजली जाईल जिथे तुमच्या शरीराच्या कोणत्याही भागाला स्पर्श होतो, त्यामुळे तुम्ही मागे पडू नये.
12. 12 समोर किंवा बाजूने छिद्रातून बाहेर पडा.

टिपा

• डोके कमी करू नका. तुमची हनुवटी जमिनीला समांतर असल्याची खात्री करा आणि तुमचे डोळे वरच्या दिशेला आहेत. जर तुम्ही खाली पाहिले तर तुम्ही खाली उडी मारली.
• आपले हात मागे फेकण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर त्यांना पुढे शूट करा, जे आपल्या लँडिंग पॉईंटवर लक्षणीय परिणाम करू शकते.
• सरळ व्हा, जे आपल्याला अधिक मोकळा श्वास घेण्यास मदत करेल आणि आपल्या स्नायूंना आवश्यक ऑक्सिजन मिळेल.
• दुखापत टाळण्यासाठी गुडघ्यांसह जमीन.
• नेहमी पूर्ण वेगाने जंप पॉईंटवर धाव.
• अनेकदा व्यायाम करा, परंतु एका सत्रात 10 पेक्षा जास्त उडी घेऊ नका.
• आपल्या प्रबळ पायाने दाबा.
• आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास, कृपया त्यांच्याशी प्रशिक्षक किंवा अधिक अनुभवी लांब जम्परशी चर्चा करा.
• बारच्या समोर उडी मारण्यास घाबरू नका.
• आपल्या पाठीशी दाबा.

चेतावणी

• प्रतिकर्षण ब्लॉककडे कधीही पाहू नका.