सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: फॉलिक अॅसिड सप्लीमेंट योग्यरित्या घेणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: गर्भधारणेदरम्यान आणि इतर विशेष परिस्थितींमध्ये फॉलिक idसिड घेणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: अन्नासह फोलेट (फोलेटचा नैसर्गिक अॅनालॉग) वापरणे
• टिपा
• चेतावणी

फॉलिक acidसिड हे बी जीवनसत्व आहे जे मानवी शरीराला नवीन पेशी आणि ऊती निर्माण करण्यास मदत करते. बहुतेकदा, फोलिक acidसिडसह आहारातील पूरक गर्भवती महिला आणि गर्भवती होण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या स्त्रिया घेतात - हे जीवनसत्व रक्ताचे उत्पादन वाढवण्यास मदत करते आणि न जन्मलेल्या मुलाच्या आरोग्यावर फायदेशीर परिणाम करते. आपण आहारातील बदलांद्वारे आपल्या फोलेटचे प्रमाण वाढवू शकता - फोलेटमध्ये (जसे की हिरव्या भाज्या, ब्रोकोली आणि लिंबूवर्गीय फळे) मजबूत किंवा नैसर्गिकरित्या जास्त असलेले पदार्थ निवडा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: फॉलिक अॅसिड सप्लीमेंट योग्यरित्या घेणे

1. 1 मल्टीविटामिन आणि टॅब्लेटमध्ये फॉलिक acidसिड घ्या. फॉलीक acidसिड बहुतेक मल्टीविटामिनमध्ये आढळतात जे आपण फार्मसी आणि सुपरमार्केटमध्ये खरेदी करू शकता. जर तुम्ही घेत असलेल्या पुरवणीत 400 मायक्रोग्राम (mcg) पेक्षा कमी फोलेट असेल, तर तुम्हाला तुमचा डोस दुप्पट करण्याची आणि एकापेक्षा जास्त प्रकारचे मल्टीविटामिन घेण्याची गरज नाही. फार्मेसीमधून शुद्ध फोलेट परिशिष्ट खरेदी करणे चांगले आहे - या गोळ्यांमध्ये सहसा 400 एमसीजी सक्रिय घटक असतो.
   • जर तुमच्या कुटुंबात गर्भाच्या न्यूरल ट्यूबचा दोष असेल तर तुम्हाला फॉलिक .सिडचा उच्च डोस घेणे आवश्यक आहे. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला दररोज सुमारे ५०० एमसीजीच्या डोसमध्ये फॉलीक acidसिड पूरक लिहून देतील.
2. 2 दररोज एकाच वेळी फॉलिक acidसिड घ्या. आपल्या शरीरासाठी (आणि गर्भधारणेदरम्यान, विकसनशील गर्भासाठी) पूरक पदार्थांचे जास्तीत जास्त फायदे करण्यासाठी, फॉलिक acidसिड घेण्याची विशिष्ट वेळ निवडा. हे सकाळी उठल्यानंतर, सकाळी नाश्त्याची वेळ किंवा दुपारच्या जेवणाची वेळ असू शकते.
   • तथापि, आपण एक दिवस चुकल्यास दुप्पट डोस घेण्याची आवश्यकता नाही. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला शुक्रवारी आठवत असेल की तुम्ही गुरुवारी फॉलीक acidसिड घेणे विसरलात, तर तुम्हाला शुक्रवारी तुमचा डोस दुप्पट करण्याची गरज नाही. यामुळे तुमच्या शरीराला संभाव्य नुकसान होऊ शकते.
3. 3 एक ग्लास पाण्याने टॅब्लेट घ्या. फोलिक acidसिड अन्नाबरोबर किंवा त्याशिवाय घेता येते, म्हणून ते अन्नाबरोबर घेण्याची गरज नाही. तथापि, गोळी गिळण्यास आणि आपले शरीर हायड्रेट ठेवण्यास मदत करण्यासाठी आपण आपले फॉलिक acidसिड किंवा मल्टीविटामिन एका ग्लास पाण्याने घ्यावे अशी शिफारस केली जाते.
4. 4 गोळ्या थंड कोरड्या जागी साठवा. फॉलिक acidसिड आणि मल्टीविटामिनचे दीर्घ शेल्फ लाइफ असते. दमट आणि उबदार ठिकाणांपासून दूर ठेवल्यास ते त्यांचे सर्व उपयुक्त गुण राखतील. या गोळ्या बाथरूम किंवा किचन कॅबिनेटमध्ये ठेवणे चांगले आहे, जेथे दिवसभर तापमान सातत्याने थंड राहते.
   • मल्टीविटामिन आणि फॉलिक acidसिड मुलांच्या आवाक्याबाहेर ठेवा.

3 पैकी 2 पद्धत: गर्भधारणेदरम्यान आणि इतर विशेष परिस्थितींमध्ये फॉलिक idसिड घेणे

1. 1 फॉलीक acidसिड घेण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. जर तुम्ही गर्भवती असाल किंवा गर्भधारणेचा प्रयत्न करत असाल तर फॉलीक acidसिड घेण्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. हे शक्य तितक्या लवकर करणे आवश्यक आहे, शक्यतो प्रत्यक्ष संकल्पनेपूर्वी. आदर्शपणे, गर्भधारणेपूर्वी आणि गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत फोलिक acidसिड संपूर्ण महिनाभर घेतले पाहिजे.
   • जर गर्भधारणेचे नियोजन केले नसेल आणि दुसऱ्या किंवा तिसऱ्या महिन्यात तुम्हाला याबद्दल कळले तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि शक्य तितक्या लवकर फॉलीक acidसिड घेणे सुरू करा.
2. 2 आपल्या कुटुंबाला गर्भाच्या न्यूरल ट्यूब दोष असल्यास आपल्या डॉक्टरांना सांगा. गर्भाच्या विकासासाठी फॉलिक acidसिड अत्यंत महत्वाचे आहे कारण ते न्यूरल ट्यूब दोष टाळण्यास मदत करते.या पॅथॉलॉजीमुळे अनुक्रमे मेंदू किंवा पाठीच्या कण्यातील जन्मजात विकार होऊ शकतात, जसे की एनेन्सफेली आणि स्पायना बिफिडा. जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला न्यूरल ट्यूब दोष असेल तर तुमचे डॉक्टर फॉलीक acidसिडच्या जास्त डोसची शिफारस करू शकतात. हे आपल्या मुलास हा दोष होण्यापासून रोखण्यास मदत करेल.
   • आपण मूत्रपिंड रोग, मद्यपान किंवा कोणत्याही प्रकारच्या अशक्तपणामुळे ग्रस्त असल्यास आपल्या डॉक्टरांना देखील सांगा. आपल्याकडे यापैकी कोणतीही परिस्थिती असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना आपला फोलेट डोस समायोजित करावा लागेल.
   • जर तुमच्या डॉक्टरांनी आरोग्याच्या समस्येमुळे फॉलिक acidसिडचा जास्त डोस घेण्याची शिफारस केली असेल तर तुमच्या डॉक्टरांच्या शिफारशींचे अनुसरण करा.
3. 3 दररोज किमान 400 एमसीजी फोलेट घ्या. गर्भवती महिलांसाठी ही शिफारस केलेली दैनिक डोस आहे. काही आरोग्य संस्था शिफारस करतात की तुम्ही गरोदरपणात दररोज 600 एमसीजी फोलेट घ्या. सामान्यत: हे मान्य केले जाते की गर्भवती महिला प्रतिदिन 1000 एमसीजी पर्यंत सुरक्षितपणे घेऊ शकते, परंतु तरीही आपल्यासाठी अचूक डोस निश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी सल्ला घेणे चांगले आहे.
   • जर तुम्ही प्रसवपूर्व जीवनसत्त्वे घेत असाल, तर त्यांच्यामध्ये आधीच फोलेटचा योग्य डोस असण्याची शक्यता आहे. सहसा, या जीवनसत्त्वे 800-1000 mcg या उपयुक्त पदार्थात असतात.
4. 4 स्तनपान करताना फॉलिक acidसिड घेणे सुरू ठेवा. बाळाच्या जन्मानंतर फोलिक acidसिड घेणे थांबवू नका. स्तनपान करवताना पूरक आहार घेणे सुरू ठेवून, तुम्ही तुमच्या बाळाला योग्य वाढ आणि विकासासाठी आवश्यक असलेले जीवनसत्व पुरवत आहात. बाळाच्या जन्मानंतर आपण फॉलीक acidसिड घेणे सुरू ठेवता हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
   • सामान्यत: स्तनपान करताना, एका महिलेला दररोज 500 एमसीजी फोलेट घेणे आवश्यक असते.
5. 5 अशक्तपणा टाळण्यासाठी किंवा त्यावर उपचार करण्यासाठी फॉलिक acidसिड घ्या. अशक्तपणामुळे, लोक कमी उर्जा पातळी आणि कमी लाल रक्तपेशींच्या संख्येमुळे इतर आरोग्य समस्यांमुळे ग्रस्त असतात. या प्रकरणात, डॉक्टर सहसा फॉलीक acidसिड घेण्याची शिफारस करतात - सहसा इतर औषधांसह - अनेक महिने रक्त पेशींच्या पुनरुत्पादनाचा दर वाढवण्यासाठी.
   • कोणत्याही वैद्यकीय स्थितीप्रमाणे, उपचारासाठी फॉलिक acidसिड घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपल्या डॉक्टरांनी लिहून दिलेला डोस सरासरी शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा भिन्न असू शकतो, म्हणून डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय स्वत: ची औषधोपचार धोकादायक असू शकते.
   • तुमच्या डॉक्टरांनी शिफारस केलेले डोस तुमच्या वयावर आणि तुमच्या स्थितीच्या तीव्रतेवर अवलंबून असेल.

3 पैकी 3 पद्धत: अन्नासह फोलेट (फोलेटचा नैसर्गिक अॅनालॉग) वापरणे

1. 1 फोलेट युक्त पदार्थांसह तुमच्या फोलेटचे सेवन पूरक करा. जर तुम्ही गर्भवती असाल आणि मल्टीविटामिन किंवा फोलेट टॅब्लेट घेत असाल, तरीही तुमच्या आहारात फोलेट युक्त अन्न समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर तुम्ही गर्भवती नसाल (किंवा तुम्ही पुरुष असाल), तर तुम्हाला याबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही. 13 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुष आणि स्त्रियांना दररोज 400 एमसीजी फोलिक acidसिड घेण्याचा सल्ला दिला जातो. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, योग्य खाद्यपदार्थांसह हा आकडा सहज मिळवता येतो.
2. 2 भरपूर गडद, ​​पालेभाज्या खा. पालक, काळे आणि मोहरीच्या भाज्या यासारख्या पदार्थांमध्ये नैसर्गिक फोलेटचे प्रमाण सर्वाधिक असते. एक कप (240 ग्रॅम) पालकमध्ये 263 एमसीजी नैसर्गिकरित्या आढळणारे फोलेट असते. काळे किंवा मोहरीच्या हिरव्या भाज्यांमध्ये समान 170 एमसीजी फोलेट असते.
3. 3 हिरव्या भाज्या जसे शतावरी आणि ब्रोकोली तुमच्या आहारात समाविष्ट करा. पाले नसताना, या गडद हिरव्या भाज्यांमध्ये फोलेटचे प्रमाण जास्त असते. आपल्या आहारात शतावरी, एवोकॅडो, ब्रोकोली, भेंडी आणि ब्रसेल्स स्प्राउट्ससारखे पदार्थ जोडा.
   • एक कप (240 ग्रॅम) शिजवलेल्या भेंडीमध्ये 206 एमसीजी फोलेट असते.
   • एवोकॅडोच्या समान सर्व्हिंगमध्ये या फायदेशीर पदार्थाचा सुमारे 100 एमसीजी असतो.
4. 4 लिंबूवर्गीय फळे खा. ते नैसर्गिक फोलेटमध्ये देखील समृद्ध आहेत. लिंबू, चुना आणि द्राक्षासारखी फळे तुमच्या आहारातील फोलेट वाढवण्यासाठी चांगले पर्याय आहेत (संत्री विशेषतः या व्हिटॅमिनमध्ये समृद्ध असतात). एका संत्र्यामध्ये 50 एमसीजी फोलेट असते. द्राक्ष, आकाराने मोठे असले तरी ते फक्त 40 एमसीजी आहे.
5. 5 स्टार्चयुक्त पदार्थांसह फोलेटसह कृत्रिमरित्या मजबूत केलेले पदार्थ खा. ब्रेड आणि पीठ, तृणधान्ये, पांढरे तांदूळ आणि पास्ता हे असे पदार्थ आहेत जे बर्‍याचदा फॉलीक acidसिडसह मजबूत असतात. सामान्यतः, हे जीवनसत्व परिष्कृत आणि प्रक्रिया केलेले धान्य असलेल्या पदार्थांच्या उत्पादनात जोडले जाते. (संपूर्ण धान्य सहसा फोलेटसह मजबूत नसतात.)
   • जेव्हा तुम्ही खरेदी करता, तेव्हा उत्पादन पॅकेजिंगवरील माहिती काळजीपूर्वक वाचा. जर ते "फोर्टिफाइड" असे म्हणत असेल तर याचा अर्थ असा होतो की उत्पादनात फोलिक acidसिड देखील असू शकते. एका सर्व्हिंगमध्ये फोलेट किती आहे हे लेबलने देखील सूचित केले पाहिजे.

टिपा

• बाळंतपणाच्या वयातील स्त्रियांना गर्भधारणा झाल्यास फॉलिक acidसिड पूरक घेणे आवश्यक आहे. अन्यथा, बहुतेक लोकांना त्यांच्या जीवनसत्त्वे मिळवण्यासाठी केवळ नैसर्गिक फोलेट समृध्द अन्न समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.
• फोलेट आणि फॉलिक acidसिड सारखेच असतात परंतु एकसारखे नसतात. फोलेट ही या रसायनाची नैसर्गिक आवृत्ती आहे जी पदार्थांमध्ये आढळते. फॉलिक acidसिड हे व्हिटॅमिन बी 9 चे कृत्रिम रूप आहे.
• आपण संधिवात किंवा सोरायसिसच्या लक्षणांचा सामना करण्यासाठी मेथोट्रेक्झेट (मेथोट्रेक्झेट एबेवे) औषध घेत असाल तर, आपले डॉक्टर अवांछित दुष्परिणाम कमी करण्यासाठी फॉलीक acidसिड पूरक आहार घेण्याची शिफारस करू शकतात.

चेतावणी

• आपण खूप जास्त फॉलीक acidसिड घेऊ शकता, परंतु आपण जास्त फोलेट घेऊ शकत नाही. याचा अर्थ तुम्हाला जास्त शतावरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स किंवा लिंबूवर्गीय फळे खाल्ल्याने कोणतेही दुष्परिणाम होणार नाहीत. तथापि, जर तुम्ही दररोज 1000 एमसीजीपेक्षा जास्त फोलेट घेत असाल तर कालांतराने नसा खराब होऊ शकतात.